Добавил:
Sekretar
kiopkiopkiop18@yandex.ru
Вовсе не секретарь, но почту проверяю
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / 1000_движений_академика_Амосова_для_суставов_и_позвоночника.pdf
X
- •1000 движений академика Амосова для суставов и позвоночника
- •10 упражнений Амосова
- •Виброгимнастика
- •Волевая гимнастика
- •Тонус-гимнастика для лица
- •Самомассаж
- •Методика психофозической реабилитации Гринштата
- •Упражнения в положении лежа
- •Упражнения в положении стоя
- •Благотворное влияние вибрации на организм
- •Раскрытие капилляров
- •Глава седьмая Из опыта древних восточных целителей
- •Йоговские позы
- •Перераспределение кровотока
- •Поза «Плуг» («халь-асана»)
- •Поза «Березка» - стойка на плечах
- •Система Ниши
- •Зарядка фараонов
- •Этап 1. Бег на месте
- •Этап 2. Напряжение и расслабление мышц
- •Этап 3. Равномерное распределение мышечного тонуса
- •Этап 4. Гимнастика для кровеносных сосудов
- •Глава восьмая Укрепление мышечного корсета позвоночника
- •Спондилолистез - соскальзывание позвонков
- •Анталгическая поза против острой боли в спине
- •Ставим позвонок на место
- •Растяжение позвоночника в положении лежа
- •Трясучка Гринштата
- •Поза младенца
- •Упражнение «Бочка»
- •Осторожнее с мануальной терапией!
- •Комплекс упражнений для укрепления мышц живота
- •Комплекс упражнений для укрепления мышц спины
- •Упражнения для вправления подвывихов позвонков
- •Индивидуальный подбор упражнений
- •Первый опыт Гальвани, или домашний физиокабинет
- •риемы самоконтроля
- •Замер пульса после нагрузки
- •Ортостатическая проба
- •Эпилог
- •Литература
- •Приложения
Рис. 78 б Упражнение «Дровосек»
Этап 3. Равномерное распределение мышечного тонуса
Упражнения на равномерное расслабление мышечного тонуса выполняются плавно, без напряжения.
Упражнение «Крылья»
Исходное положение - встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты прямо перед собой (рис. 79 а), Сомкнув вместе ладони, выдохните через нос.
Рекомендовано к изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
Рис. 79 а
Рис. 79 б Упражнение «Крылья»
Руки разверните в стороны на уровне плеч и отведите их назад за спину - задержка дыхания на 4 с (рис. 79 б). Плавно вернитесь в исходное положение - выдох через рот. Повторите упражнение 4 раза.
Соседние файлы в папке Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина