1 курс / Психология / терапия_принятия_и_отвественности

могут выходить разные ценности, да и сами ценности со временем могут ме-

няться.

Проанализируйте список своих ценностей и убедитесь в том, что

они по-прежнему важны и релевантны.

СОВЕТ

Определите ключевые характеристики

Ценности можно определять на основе личностных и поведенческих харак-

теристик. Ваши поступки в тех или иных обстоятельствах отражают то, что

для вас важно. Если кто-то описывает вас как сострадательного человека, то

очевидно, что вы цените доброту.

Просмотрите приведенный ниже список характеристик и выберите

шесть наиболее важных для вас: то, что вы цените в других людях, и то, чем хотели бы обладать сами.

ПОПРОБУЙ!

https://t.me/medicina_free

личностных изменений. Поначалу, когда вы ставите перед собой тот или иной

ориентир (например, быть более напористым на работе), возникает чувство тревоги и неуверенности. Если все бросить, эти чувства исчезнут . Нежелание сталкиваться с такими чувствами превращает их в преграды, которые мешают вести полноценную жизнь.

Чтобы решить проблему, необходимо повысить уровень внутренней

все, что преподносит вам жизнь, как хорошее, так и плохое. В ре- зультате вы получаете возможность делать то, что для вас важно.

Готовность можно повысить благодаря практике. Соответствующие

упражнения были приведены в главе 5.

СОВЕТ

Дистанцируйтесь от своих мыслей

Когнитивное слияние, т .е. убежденность в буквальной правдивости мыс- леи, это еще один барьер на пути к проактивности, наряду с нежеланием

испытывать неприятные эмоции (как указывалось в предыдущем разделе). Не-

обходимо особенно опасаться оправданий, с помощью которых вы объясняете

свои поступки и действия других людей. Они могут быть вполне разумными и точными, но важно помнить: это всего лишь фразы.

Мысли — это не более чем мысли, а оправдания — просто слова.

ЗАПОМНИ!

Теперь спросите себя, полезны ли мысли и оправдания с точки зрения до- стижения жизненных целей. Если нет , поблагодарите разум за них, напомните себе о своих ценностях и продолжайте придерживаться их. Например, если ваша цель прибрать вечером на кухне, а в голове возникают мысли напо- добие “Я слишком устал, сделаю завтра” или “Сначала проверю электронную

почту”, значит , разум придумывает оправдания, как не делать то, что вы дей-

ствительно хотите сделать. Примите решение, как поступить в такой ситуа-

ции. Может быть, уборку кухни действительно стоит отложить, но, по крайней

мере, это становится осознанным решением, а не импульсивным поступком.

292 ЧАСТЬ 5 Великолепные десятки

https://t.me/medicina_free