1 курс / Психология / терапия_принятия_и_отвественности

Воспоминания:

Ощущения:

Если возникнут проблемы,я напомню себе о том, что

Не ставьте телегу впереди лошади

В западной культуре распространено популярное заблуждение о том, что

мысли и чувства управляют нашим поведением. Это убеждение настолько уко-

ренилось, что многими воспринимается как нечто само собой разумеющееся.

Однако в действительности оно ошибочно. Мы вполне можем испытывать рев-

ность, но проявлять благородство (и наоборот ), или думать и говорить одно, а делать совсем другое. Попробуйте выполнить следующее упражнение. Поду- майте про себя или произнесите вслух несколько раз фразу “Пальцы ног долж-

ны оставаться неподвижными” и одновременно пошевелите пальцами. Просто,

не так ли? Так в чем же противоречие? Суть в том, что мысли и чувства оказы-

вают на нас серьезное влияние, но не управляют нашими поступками.

Одним из последствий указанного убеждения становится логичный вы-

вод о том, что мы должны чувствовать себя готовыми к совершению нужных

поступков. Мы должны верить в то, что способны справиться с заданием, пре-

жде чем браться за него. Короче говоря, мысли и чувства должны быть пози-

тивными, чтобы мы могли совершать позитивные поступки. Из-за этого нас посещают такие мысли, как “Если бы я чувствовал себя увереннее, я бы вел

себя посмелее” или “Если бы меня не мучили сомнения, я вышел бы погулять с друзьями”. В результате люди тратят много времени и сил в попытках сфор- мировать позитивный настрой, который помогает им добиваться желаемого. Проблема в том, что мы не обладаем должным контролем над своими мыслями и чувствами, поэтому такая стратегия не работает . В конце концов, если бы настроением можно было управлять по желанию, мы бы никогда не знали, ка-

ково это быть несчастными!

Терапия принятия и ответственности предлагает другое решение: вместо того чтобы ждать появления нужного настроя, просто сделайте то, что собира-

етесь, и посмотрите, что будет дальше. С точки зрения ACT то, что вы думаете

https://t.me/medicina_free

ичувствуете, в основном зависит от того, что вы делаете и с кем общаетесь.

Таким образом, чтобы чувствовать себя более позитивно и иметь более опти-

мистичный взгляд на жизнь, необходимо делать что-то позитивное. А уже по-

ступки определят возникающие мысли и чувства. Но помните: основная цель

терапии принятия и ответственности — наладить жизнь, наполнив ее смыслом

иосознанностью. Цель не в том, чтобы чувствовать себя довольным или мыс- лить позитивно. Попытка испытывать определенные эмоции или контролиро- вать свои мысли оказывается проблемой, а не решением.

Из-за постоянного потока негативных мыслей мы легко упускаем из виду тот факт , что мы сами решаем, как себя вести. Серьезные проблемы, такие как депрессия, преодолеваются постепенно, шаг за шагом. Нужно день за днем делать то, что для вас важно, и тогда депрессия отступит . Вы снова сможете вести нормальную жизнь, какие бы мысли вас ни одолевали!

ГЛАВА 17 Избавляемся от депрессии с помощью принятия... 251

https://t.me/medicina_free