- •В чем особенности занятий в воде?
- •Сопротивление воды
- •Вихревое сопротивление воды (турбулентное)
- •Гидростатическое давление
- •Температура воды
- •Гибкость
- •Мышечная сила.
- •Моторика
- •Набор в группу.
- •Противопоказания к физическим тренировкам в воде:
- •Виды бассейнов для занятий
- •Глубокие бассейны
- •Гидротерапевтические бассейны.
- •Форма бассейна
- •Выбор программы.
- •Традиционный тип занятий
- •Альтернативные подходы к водным упражнениям
- •Разминка.
- •Восстановительный этап.
- •Упражнения для заминки.
- •Основная часть тренировки.
- •Тренировка со ступенькой.
- •Специальное снаряжение.
- •Список литературы
Выбор программы.
Для большинства наиболее приемлемым является традиционный тип программы, позволяющий развивать все составляющие физического здоровья. Этот тип программы может быть приспособлен для любого бассейна. При кардиотренинге традиционный набор упражнений может быть заменен на водную ходьбу.
Существует много типов водных занятий, каждый из которых предназначен для тренинга того или иного компонента физической составляющей здоровья.
Основной части тренинга во всех программах должна предшествовать основательная и правильно построенная разминка, а завершать занятие следует полноценным и правильно организованным циклом восстановительных упражнений.
Традиционный тип занятий
Программа |
Объекты тренинга в основном тренировочном процессе |
Структура занятия |
Соответствие условиям бассейна |
Традиционный |
Сердечно-сосудистая система Мышечная сила и выносливость Гибкость (на восстановительном этапе) |
|
Может быть адаптирована к условиям большинства бассейнов
Для учебных бассейнов заменить прыжки и взрывные упражнения на основы водной ходьбы. |
Альтернативные подходы к водным упражнениям
Программа |
Объекты тренинга в основном тренировочном процессе |
Структура занятия |
Соответствие условиям бассейна |
Водной ходьбы |
Сердечно-сосудистая система
Мышечная выносливость |
|
Идеально подходит к условиям учебного бассейна, но может быть адаптирован к другим типам бассейнов |
Циклическая |
Сердечно-сосудистая система Мышечная сила Гибкость (на восстановительном этапе)
|
|
Подходит для большинства бассейнов; в условиях учебного бассейна ограничить прыжки и взрывные упражнения |
Ходьба на месте |
Сердечно-сосудистая система Мышечная выносливость |
Примечание: возможен вариант традиционного занятия с двумя основными этапами, чтобы включить в тренировочный процесс все составляющие |
Необходимы постоянная глубина воды, непригодна в условиях бассейнов с покатым полом. |
Силового тренинга |
Мышечная выносливость
Мышечная сила |
|
Подходит к большинству бассейнов |
На растягивание и расслабление |
Гибкость |
|
Идеально в гидротерапевтическом бассейне Могут быть использованы учебные бассейны с теплой водой Непригодна в прохладной воде. |
Схема структуры продолжительности и интенсивности этапов занятия для различных групп
|
Медицинские группы и слабоподготовленные |
Группы общего и среднего уровня |
Группы спортивно-ориентированные |
Общая продолжительность занятия |
35-45 минут |
45 минут |
45-60 минут |
Общая интенсивность этапов занятия |
низкая |
средняя |
высокая |
Скорость движения |
низкая |
средняя |
высокая |
Разминка |
Низкая интенсивность и небольшая продолжительность 12-20 минут |
Средние интенсивность и продолжительность 10-15 минут |
Высокая интенсивность и небольшая продолжительность 10 минут |
Основной этап |
Небольшая продолжительность и низкая интенсивность 10-15 минут |
Средние интенсивность и продолжительность 20-30 минут |
Большая продолжительность и высокая интенсивность 30-45 минут |
Восстановительный этап |
Большая продолжительность и низкая интенсивность 10-13 минут |
Средние интенсивность и продолжительность 5-10 минут |
Небольшая продолжительность и высокая интенсивность 5-10 минут |
Это только рекомендации, которые могут варьироваться.