6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Основы_реабилитации,_физиотерапии,_массажа_и_лечебной

Приложение 1

Примеры упражнений для выработки мышечного корсета

Для мышц спины

1.И. п. – лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Перевести руки на пояс, при-

поднять голову и плечи, лопатки соединить, живот не поднимать, дыхание не задерживать. Сохранять принятое положение до опреде-

ленного счета либо по команде инструктора.

2.То же упражнение, но кисти рук переводить к плечам за го-

лову.

3.И. п. – то же. Приподнимая голову и плечи, медленно пере-

вести руки вверх, в стороны и к плечам (имитация движений при плавании брассом).

4.И. п. – то же. Движение рук в стороны, назад, в стороны-

вверх.

5.И. п. – то же. Поднять голову и плечи. Руки в стороны. Сжи-

мать и разжимать кисти рук.

6.И. п. – то же. Приподнять голову и плечи, руки в стороны. Круговые движения руками.

7.И. п. – то же. Поочередное отведение назад прямых ног, не отрывая таза от пола. Темп медленный.

8.То же упражнение, но с одновременным приподниманием и удержанием до счета 3 –5 обеих ног.

9.И. п. – то же. Отвести назад прямую правую ногу. Припод-

нять и присоединить к правой ноге прямую левую ногу. Медленно опустить обе ноги.

10.И. п. – то же. Отвести назад обе прямые ноги, развести их в стороны, соединить вместе, опустить.

11.И. п. – то же, лицом к партнеру. Взять гимнастическую палку хватом сверху, приподнять голову и грудь, удерживая палку

угруди, – бросание палки партнеру, ловля хватом сверху и снизу, удерживая голову и грудь в приподнятом положении. Количество повторений по команде инструктора.

12.То же упражнение, но на гимнастической скамейке.

13.То же упражнение с медболом.

Для мышц брюшного пресса

И. п. для всех упражнений – лежа на спине с прижатием пояснич­ ной части позвоночника к опоре

1.Согнуть и разогнуть ноги в коленном и тазобедренном суставе поочередно – «велосипед».

2.Согнуть обе ноги, разогнуть их вперед, медленно опустить.

3.Руки за головой, поочередное приподнимание прямых ног

вперед.

311

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

Приложения

4.Руки вверх, медленно поднять обе прямые ноги до угла 45° и медленно опустить в исходное положение.

5.Согнуть ноги в коленях, выпрямить вперед-вверх, развести в стороны, соединить и медленно опустить.

6.Удерживая мяч между коленями, согнуть ноги, разогнуть их вперед до угла 45°, медленно опустить.

7.То же, но удерживая мяч между лодыжками.

8.Скрещивание прямых ног – «ножницы».

9.Переход в положение сидя с махом рук.

10.То же, но руки на поясе.

11.Ноги фиксированы у гимнастической скамейки или удер-

живаются партнером – медленно сесть и медленно возвратиться в исходное положение.

12.Сидя верхом на гимнастической скамейке, отклониться на-

зад до положения лежа, удерживаясь прямыми ногами, перейти в исходное положение.

Для боковых мышц туловища

1.И. п. – лежа на правом боку, правая рука вытянута вверх, левая рука вдоль туловища. Удерживая тело в положении на боку, приподнимать и опускать левую выпрямленную ногу.

2.То же на левом боку с приподниманием и опусканием правой

ноги.

3.И. п. – лежа на правом боку, правая рука вытянута вверх, левая рука согнута в локте и ладонью упирается в пол на уровне пле-

ча – «окошечко». Приподнять обе прямые ноги, удерживать на весу до счета 3 –5, медленно опустить в исходное положение.

4.То же, лежа на левом боку. Удерживание прямых ног на весу мо-

жет проводиться по заданному счету либо по команде инструктора.

5.Из и. п. на боку приподнять одну ногу, присоединить к ней другую, медленно опустить ноги.

6.И. п. – лежа на боку на кушетке или приподнятой опоре, ту-

ловище на весу, одноименная рука опирается на пол, другая – дольв туловища. При фиксации ног инструктором или партнером пере-

вести руки на пояс, вверх, вперед, к плечам – возврат в исходное положение.

7.То же на другом боку.

Гимнастические упражнения, формирующие правильную осанку

1.Стоя у стены или гимнастической стенки. И. п. – основная стойка. Принять правильную осанку, касаясь спиной стены (стен-

ки). При этом лопатки, ягодицы, икры ног и пятки должны касаться стенки, голова приподнята.

312

Приложение 1

2.Стоя у стены, принять правильную осанку. Закрыть глаза, сде-

лать шаг вперед, вновь принять правильную осанку. Открыть глаза

проверить правильность осанки, исправить замеченные дефекты.

3.Принять правильную осанку, сделать 2 –3 шага вперед, при-

сесть, встать. Вновь принять правильную осанку. То же упражнение можно делать, как и предшествующее, с закрытыми глазами.

4.Принять правильную осанку у гимнастической стенки. Сде-

лать 1 –2 шага вперед, расслабить последовательно мышцы шеи, плеч, рук и туловища. Вновь принять правильную осанку. Проверить осанку, исправить дефекты.

5.Стоя у гимнастической стенки, принять правильную осанку. Приподняться на носочки, удерживаясь в этом положении 3 –5 с. Возврат в исходное положение.

6.То же упражнение, но без гимнастической стенки.

7.Принять правильную осанку, присесть, разводя колени в сто- роны и сохраняя прямое положение головы и позвоночника. Мед- ленно встать, принять правильную осанку, проверяя себя перед зер-

калом.

8.Стоя в правильной осанке, положить на голову мешочек с песком. Присесть, стараясь не уронить мешочек. Встать в исходное положение.

9.Ходьба с мешочком на голове с остановками для контроля правильной осанки.

10.Ходьба с мешочком на голове с перешагиванием через пре-

пятствия – веревочку, гимнастическую скамейку и т. п.

11.Стоя в правильной осанке с мешочком на голове напротив партнера. Перебрасывание и ловля мяча с сохранением правильной осанки, стараясь не уронить мешочек с головы.

12.Ходьба с мешочком на голове с выполнением задания: в по- луприседе, с высоким подниманием коленей, скрестным шагом, бо-

ком, приставным шагом и т. д.

13.Лежа на спине с симметричным расположением тела отно-

сительно позвоночника, руки вдоль туловища. Приподнять голову и плечи – проверить правильность расположения тела.

14.Лежа на спине, принять правильную позу, прижать пояс-

ничную область к полу. Переход в положение сидя с сохранением прямой спины. Встать, сохраняя правильную осанку.

15.В положении лежа на спине согнуть левую ногу в коленном и тазобедренном суставах, схватив колено руками, прижать к животу,

313

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

Приложения

одновременно прижать к полу поясничную область. Вернуться в ис-

ходное положение. То же с правой ногой.

16.Лежа на спине, принять правильное положение. Проверить его, приподнимая голову и плечи. Повернуться «бревнышком» на живот, приподнять голову и плечи, кисти к плечам. Лечь на живот, повернуться «бревнышком» на спину. Проверить и исправить по-

ложение тела.

17.Сидя на гимнастической скамейке у стены, принять правиль-

ную осанку (затылок, межлопаточная область, ягодицы прижаты к стене, голова вертикально вверх, плечи на одном уровне). Правиль-

ность осанки проверяется инструктором.

18.То же упражнение. После принятия правильной осанки рас- слабить последовательно мышцы шеи, плечевого пояса, спины и жи-

вота. Закрыть глаза и по команде принять правильное положение тела. Открыть глаза и проверить осанку.

19.Сидя на гимнастической скамейке, принять правильную осанку, положить на голову мешочек с песком. Удерживая мешочек правильным положением головы и тела, встать, сделать вперед 1 – 2 шага, вернуться назад, сесть на скамейку.

20.Сидя на гимнастической скамейке напротив друг друга, при-

нять правильную осанку, положить мешочки с песком на голову, взять в обе руки мяч. Броски мяча от груди обеими руками партнеру

иловля мяча с сохранением правильной осанки, не роняя мешочек.

Комплекс упражнений для детей «Сказка про кошечку»

Начинается комплекс с кошкиных «потягушек» – делаются либо

на коленях, либо стоя.

Инструктор предлагает ребенку представить себя в образе кошки и начинает выполнять все протяжки.

Кошечка проснулась и потянулась, умылась лапками (протяжка прямая). Кошечка потягивается в сторону – вправо и влевопротяж( ­

ки боковые).

После потягивания кошечка пошла погулять и, увидев собачку,

насторожилась (упражнение «Кошка» – согнуться в грудном отделе,

сделать круглую спину). Но собачка была далеко, и кошечка пошла дальше и повстречала свою подружку (прогнуться в грудном отделе).

Время от времени поглядывая на собачку (согнуться), кошечка разговаривала со своей подружкой (прогнуться) (повторить 6 –8 раз). Но вот собачка подошла поближе, и кошечка решила от нее убежать. Пролезла она под 8 заборов, а собачка – за ней. Но последний забор оказался таким низким, что собачка не смогла под него подлезть, и кошечка спокойно ушла от нее и оказалась в зоопарке.

314

Приложение 1

Пошла она мягко и красиво, то так, то этак ставя свои лапки (различные варианты ходьбы). Сначала она шла на пальчиках (ходьба на носках), затем на пяточках (ходьба на пятках), затем полностью на всей лапке (ходьба с пятки на носок). Но при этом кошечка не забы-

вала держать красивую спину. Пошла кошечка дальше, увидела, как мишка идет, косолапит, и решила его поддразнить (ходьба на наруж­ ном своде стопы). Мишка хотел рассердиться, но кошечка сказала: «Что ты, я иду совсем не так, как ты!» – и пошла уже по-другомуна(

внутренней стороне стопы).

Подошла к пруду – видит, рак из пруда вылезает задом наперед. «Как это у него получается? Надо попробовать», – решила Кошечка и пошла спиной вперед, мягко переступая с лапки на лапку (ходьба спиной вперед). (Инструктор обращает внимание ребенка на то, что если двигаться правильно, то кажется, будто кто­то за спину тянет,

ноги двигаются сами). Шла, шла, чувствует – стенка. Остановилась. Прямо перед ней молодые зверюшки играют, кувыркаются. Захоте-

лось и кошечке покачаться, но через забор не перелезть. И решила она сама с собой в качели поиграть. (Упражнения «Передние качели», «Боковые качели», переступание с ноги на ногу. Руки двигаются сво­ бодно, справа налево. Ладонь открытая, ощущение «свиста ветра» в

руках.) Покачиваясь вперед-назад, вправо-влево, чувствует –что-то прохладно стало. А это пингвин мимо нее так важно шествует. Ре-

шила кошечка попробовать, как это пингвины вперевалочку ходят. Встала в конец строя и пошла вместе с ними (ходьба «Пингвинчик»). Так дошла с пингвинами до обезьян. Смотрит – обезьяны как-от чудно передвигаются: присели, потом привстали, лапку вперед вы-

прямили и снова поставили вниз, делая совсем маленький шаг (ходь­ ба на корточках с разгибанием ног в коленном суставе и с возвращени­ ем в исходное положение, маленькими шажками продвижение вперед).

Дальше обезьяны стали боком передвигаться (ходьба боком на кор­ точках, с переносом центра тяжести с правой ноги на левую и проно­ сом прямой безопорной ноги спереди и сзади по очереди). Понравилось кошечке ходить боком – и лапки хорошо разминаются, но устала и решила сесть отдохнуть.

Подошла к кошечке цапля и спрашивает: «Ты чего тут сидишь? Хочешь, я тебе интересное упражнение покажу? У нас кроме меня никто не может его сделать!» Села цапля, скрестила ноги, потом как взмахнет крыльями, встала, сделала круг в повороте и снова села, а ноги, словно приклеенные, на земле остались, только местами поме-

нялись. Если сначала у нее была правая перед левой, то теперь левая

315

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

Приложения

перед правой оказалась. (Упражнение «Вставание по спирали». Начать

сподготовительных упражнений:

1)из и. п. сидя со скрещенными ногами – встать и сесть;

2)стоя со скрещенными ногами – поворот вправо­влево на 360°;

3)соединить все вместе: из и. п. сидя со скрещенными ногами встать

споворотом и сесть. Движение выполняется безостановочно, ноги до конца не выпрямляются, руками помогать держать равновесие.)

Цапля ушла, а у кошечки ничего не получалось. Но она была упорная и не только научилась вставать и садиться в спирали кра-

сиво, без падений, но и смогла это сделать без помощи лапок, т. е.

лапки она прятала за спину. (Упражнение «Вставание по спирали без помощи рук».)

Довольная кошечка пошла дальше. Дошла до тюленей, смо-

трит – они ласты поднимают. «Это мы разминаемся, сейчас будем трюк показывать. Маленький тюлененок сможет, опираясь только на голову и хвост, сделать "мостик" и еще на себе старшего брата дер-

жать. Мы тебя научим!» Решила кошечка попробовать. Стала она те же упражнения делать, что и тюлени. (И. п. – лежа на правом боку,

правая рука над головой, левой упереться в пол, поднять левую ногу вверх, вперед­назад, в и. п.) Размялись на правом боку, дружно повер-

нулись на левый бок. Затем перевернулись на грудь – стали хвостики вверх поднимать.

И. п. – лежа на груди. Одновременно поднимать ноги и выпрямлен­ ные вверх руки, держать 3 счета, на 4 – вернуться в и. п.

Затем стали пингвины плечи подымать.

И. п. – лежа на животе, согнутыми руками упереться в пол возле груди. Выпрямить руги, прогнуться.

И. п. – лежа на животе, руки на затылке. На счет 1 поднять плечи, оторвав от пола, прогнуться. На 2 –3 – держать в положени прогнувшись.

Потом неутомимые тюлени вытянули ласты над головой и стали вытягивать позвоночник, как бы «идя» хвостиком вперед.

И. п. – лежа на спине, руки вверх в замок, ладонями наружу. Пы­ таться «идти» пятками вперед, но не двигать тазом. «Идут» только ноги – хорошее упражнение для позвоночника.

То же тюлени сделали и на правом боку, и на левом, и на груди. Весь комплекс вместе с тюленями и кошечка проделала, размяла мышцы туловища.

Решила кошечка найти змею, та умела очень красиво извивать- ся, а кошечке захотелось научиться так владеть своим телом. «Я на-

316

Приложение 1

учу тебя, давай свою лапу и старайся слушаться меня, выполнять те движения, что и я, а если будешь сопротивляться, то могу и укусить нечаянно», – сказала змея.

Стала змея извиваться, а кошечка за ней повторяла все движения. Пошла дальше кошечка – на поляну к ежику, а там вся команда

ежат выстроилась, и так уморительно они ножками топают, ну прямо как паровозик едет. Сначала на всей ступне идут, а потом на носоч- ках. Быстро-быстро лапками перебирают. Кошечка не успела и огля-

нуться, а они уже на другом конце поляны оказались. (Чем быстрее

«лапками» будешь перебирать, тем лучше выполнено упражнение.)

А на другой поляне творились чудеса. Бабочки двигались под музыку мягко, плавно. Не удержалась кошечка и тоже начала дви-

гаться. Мягкие, плавные, красивые движения получались у нее, от стопы двигалась Кошечка, и такое ощущение у нее появилось, что она сейчас взлетит.

Поклонилась Кошечка всем зверям, которые ее обучали. На этом сказка заканчивается.

Рефлекторные упражнения

1.Предназначено для развития лабиринтного установочного рефлекса с головы на шею. И. п. – лежа на животе. Одной рукой проводить массаж в точках около позвоночника на уровне II –VII

иI– VIгрудныхпозвонков, ,другойрукойпомогаямалышугая прии- - поднимать голову.

Вариант упражнения (применяемый на 2 –3-й неделе жиз-

ни) – под грудь подложить плоский валик и привлекать внимание ребенка в момент приподнимания головы яркой игрушкой и ла-

сковыми словами (для удержания мышечного напряжения шеи).

2.Предназначено для детей с 1,5–3 месяцев. И. п. – лежа на

спине:

1) поглаживание. Поддерживая ногу ребенка одной рукой, боль- шим и указательным пальцами другой руки выполнить поглажива- ние тыльной поверхности стопы от пальцев до голеностопного суста-

ва, затем боковых поверхностей стопы, всей подошвы в направлении от пальцев к пятке;

2) растирание. Поддерживая стопу ребенка обеими руками, большими пальцами выполнить спиралеобразное растирание стопы снизу вверх, боковых поверхностей. Затем, поддерживая ногу ребен-

ка одной рукой, тыльной стороной пальцев другой руки сделать спиралеобразное растирание подошвы от пальцев к пятке и обратно.

3.Предназначено для детей 1,5 –3 месяцев. И. п. —лежа на

спине.

317

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

Приложения

Указательным пальцем надавить на подошву ребенка у основания II–III пальцев (см. рис.) — в ответ ребенок сгибает пальцы. Провести пальцем по середине стопы сверху до середины пятки, при этом слегка нажимая; в ответ ребенок разгибает пальцы. Провести штриховые движения по наружному краю стопы от пятки к пальцам — в ответ происходят раз-

гибание большого пальца, расхождение I–I Vпальцев веером и отведение стопы (рефлекс Бабинского). По-

вторить 2 –4 раза. 4. Рефлекторное ползание.

5. Подтанцовывание. Предназначено для детей 1,5– 3 месяцев.

И. п. — двумя руками удерживать ребенка за грудную клетку в вертикальном положении над горизонтальной опорой (пеленаль-

ным столом). Опускать ребенка до касания стопы с поверхностью опоры — в ответ малыш будет отталкиваться от стола (подпрыги-

вать или пританцовывать). Повторить 4 –6 раз.

6.Вариант упражнения для стимулирования опоры и шаговых движений (развитие вертикальной установки тела). И. п. ребен- ка — стоя с поддержкой взрослого. Обхватить ребенка двумя ру-

ками на уровне груди, ногами он должен опираться о твердую (не скользкую) поверхность или круглую палку, которая будет пере-

катываться у него под ногами.

В момент прикосновения к опоре будет появляться то же дви-

жение — выпрыгивание вверх.

7.Разгибание позвоночника. Предназначено для детей 1,5 – 3 месяцев. И. п. — ребенок лежит на боку. Большим и указатель-

ным пальцами правой руки провести (без усилия и быстро) по линиям вдоль позвоночника с двух сторон от шеи к копчику.

В ответ ребенок выгнется дугой (рефлекс Галанта). Повер-

нуть его на другой бок и повторить упражнение.

318

Приложение 1

8. Поворот со спины на живот. Предназначено для детей 4 – 6 месяцев. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.Дать ребенку правой ручкой захватить указательный палец своей пра-

вой руки и потягивать согнутую в локте ручку вперед так, чтобы малыш повернулся головой, плечами и всем туловищем сначала на правый бок, а затем на живот. Повторить в другую сторону.

9. Разгибание позвоночника и ног в положении на весу (лаби- ринтный выпрямляющий установочный рефлекс на голову). Пред-

назначено для детей 1,5 –3 месяцев.

Вариант 1. «Пловец». И. п. – лежа на животе. Одну руку под- вести под живот, другой обхватить ноги малыша в области голено- стопных суставов и приподнять над столом. В ответ ребенок отво-

дит назад голову и плечи. Выполняется один раз.

Вариант 2. «Парение». И. п. – лежа на животе. Обе руки под- вести ребенку под живот и приподнять над опорой. В ответ проис-

ходит отведение головы и плеч назад.

10. На мяче. Предназначено для тренировки вестибулярного аппа-

рата у детей от 1 месяца до 3–4 лет.

Вариант 1. И. п. ребенка — лежа животом на мяче. Левой рукой придерживая за ноги, правой — верхнюю половину туловища, опу-

скать ребенка ножками вниз до упора с горизонтальной поверхностью (полом).

Вариант 2. И. п. ребенка — лежа спиной на мяче. Левой рукой придерживая за ножки, правой за верхнюю половину туловища, опу-

скать ребенка ножками вниз до опоры.

Пассивные упражнения

1.Скрещивание рук на груди и отведение их в стороны. Предна- значено для детей 3 –4 месяцев. И. п. ребенка — лежана спине. Обхва-

тить кисти ребенка руками. Привести руки ребенка к груди, как бы обнимая ее (скрестить руки малыша на груди), затем, полностью раз-

гибая руки малыша в локтевых суставах, отвести их в стороны на уровне плеч до соприкосновения с поверхностью стола. Повторить

4– 6 раз.

2.Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах. Предна-

значено для детей 4– 6 месяцев. И. п. ребенка — лежана спине. Взять ребенка за кисти рук и поочередно сгибать и разгибать руки малыша на уровне груди. Повторить 4–6 раз.

3.Хлопок ладошек. Предназначено для ребенка 6–9 месяцев. И. п. – лежа на спине. Взять ребенка за кисти, его руки долж-

ны быть полностью разогнуты в локтевых суставах (выпрямлены). Поднять руки вперед и вверх (хлопок ладошки о ладошку), отвести

319

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

Приложения

встороны до соприкосновения с поверхностью стола. Повторить

4–6 раз.

4.Одновременное и попеременное сгибание и разгибание ног. Предназначено для детей 4 –6 месяцев. И. п. ребенка — ежал на спине. Расположить руки ребенка вдоль туловища, обхватить рука- ми его голени. Медленно и осторожно сгибать ноги малыша в ко-

ленных и тазобедренных суставах, слегка нажимая его согнутыми ножками на живот. Медленно разогнуть ножки до исходного по-

ложения. Выполнить сгибание и разгибание ног вместе 3 –4 раза, затем сгибание и разгибание попеременно 3– 4 раза.

5.«Топание». Предназначено для детей 4–6 месяцев. И. п. ре-

бенка – лежа на спине. Обхватить голеностопные суставы ребенка спереди, согнуть ножки и прижать ступни к столу.

Попеременно сгибать и разгибать ноги малыша, не отрывая ступни от стола. Повторить 8–10 раз.

6.Поднимание выпрямленных ног. Предназначено для детей 4–6 месяцев. И. п. ребенка – лежа на животе. Левой рукой взять ребенка за оба голеностопных сустава, правой – фиксировать по-

ясницу.

Слегка приподнять туловище ребенка над столом, затем опустить

ви. п. Повторить 3–4 раза.

7.Отведение рук в стороны и опускание их вниз. Предназначено для детей 6–9 месяцев. И. п. ребенка – лежа на спине. Взять ребенка за кисти выпрямленных рук, отвести их в стороны до соприкоснове- ния с поверхностью стола, затем, скользя по этой поверхности, опу-

стить руки вниз до касания туловища. Повторить 4 –6 раз.

8.Попеременное поднимание и опускание рук. Предназначено для детей 6 –9 месяцев. И. п. ребенка – лежа на спине. Взять ребенка за кисти выпрямленных рук, одну руку поднять вверх на уровень голо-

вы до касания со столом, вторую опустить вниз до касания с туловищем и столом. Повторить 2–4 раза.

9.Круговые движения руками. Предназначено для детей 6 –9ме-

сяцев. И. п. ребенка – лежа на спине, руки вдоль туловища. Держа ребенка за кисти, выполнять круговые движения выпрямленными руками. Повторить 4 –6 раз.

10.Отведение плеч назад со сведением лопаток. Предназначено для детей 6–9 месяцев. И. п. ребенка – лежа на животе. Осторожно развести руки малыша в стороны, согнуть их в локтевых суставах и отвести плечи назад, максимально сближая лопатки. Повторить 2–3 раза.

320