Заключение и базовые советы.
Есть
два основных способа улучшить
метаболическую гибкость: первый, снизить
общее количество потребляемых углеводов
в пользу белков и жира, которые, как уже
было показано, ускоряют сжигание жира
у здоровых людей. Второй, увеличить
интенсивность тренировок (аэробных и
интервальных), это ускоряет сжигание
жира как у стройных людей, так и у
страдающих ожирением.
Для
людей с избыточным весов и ведущих
сидячий образ жизни, тренировка - это
катализатор усиления метаболической
гибкости даже в том случае, если смена
диеты не привела к результатам в короткий
промежуток времени. Данные исследования
показывают, что высокоинтенсивные
интервальные тренировки могут усилить
сжигание жира как у стройных людей, так
и у людей с ожирением. Сочетание диеты
с тренировками поможет достичь оптимальной
адаптации для сохранения стройной
фигуры и здоровья. По данным одного
исследования на людях, страдающих
ожирением, выполнение аэробных упражнений
усиливает сжигание жира, тогда как одним
только ограничением углеводов и
увеличением количества жира в рационе
этого не добиться. Ученые считают
упражнения катализатором повышения
метаболической гибкости у людей с
ожирением.
Перед
сном иногда потребляйте "полезный"
жир, если у вас трудности с засыпанием
(мучает голод). Если уровень сахара в
крови низкий и во время сна уровень
сжигания жира также низкий, то потребление
"полезного" жира, такого как
кокосовое масло, может помочь. Такой
подход помогает избегать пиков инсулина
и ухудшения выработки лептина. Вдобавок
повышается способность организма
сжигать жир ночью.
Разумеется,
соблюдайте чистые перерывы между
приемами пищи (никаких перекусов).
Ограничение приема пищи до 8-12 часов в
день может повысить сжигание жира и
привести к снижению веса. Этот способ
предполагает воздержание от пищи за
пределами "пищевого окна", что
позволяет улучшить сжигание жира.