- •Тема № 52 научные основы медицинской биоритмологии и хроногигиены, их использование при проведении общей и психопрофилактики
- •1. Учебная цель
- •2. Исходные знания и умения
- •3. Вопросы для самоподготовки
- •4. Задание для самоподготовки
- •5. Структура занятия
- •6. Литература
- •7. Оснащение занятия
- •Приложение 1 Характеристика биологических ритмов организма и их классификации
- •Десинхронозы и мероприятия по их профилактике. Хроногигиена
- •Учебная инструкция по методике определения различных типов дневных кривых биологических ритмов
- •Приложение 3 учебная инструкция по методике определения типа дневной работоспособности человека
- •Приложение 4 учебная инструкция по методике определения расчетных биологических ритмов человека
- •Для самостоятельной работы студентов на занятии: «Определение типа дневной работоспособности по тесту о. Остберга в модификации с. Степановой»
- •Для самостоятельной работы студентов на занятии: «Определение биологических ритмов человека расчетным методом»
- •Методика расчета
- •Программа Биоритмы, 4.01
- •Биоритмы для Windows, 2.31
Приложение 3 учебная инструкция по методике определения типа дневной работоспособности человека
Наиболее адекватным и точным методом определения типа дневной работоспособности следует признать тестовую методику О. Остберга в модификации С. Степановой. Испытуемому предлагается внимательно прочитать вопрос индивидуального опросника и, не нарушая их последовательности, выбрать из предложенных соображений одно, наиболее характерное для него.
1. В котором часу Вы хотели бы проснуться, если бы были совсем свободны в выборе распорядка дня и руководствовались при этом, исключительно личными желаниями?
зимой летом баллы
а) 500 – 645 400 — 545 5
б) 646 – 815 546 — 715 4
в) 816 – 1045 716 — 945 3
г) 1046 – 1200 946 — 1100 2
д) 1200 – 1300 1101— 1200 1
2. В котором часу Вы хотели бы лечь спать, если бы свободно планировали свое вечернее время и руководствовались при этом исключительно личными желаниями?
зимой летом баллы
а) 2000 – 2045 2100 – 2145 5
б) 2046 – 2130 146 – 2230 4
в) 2131 – 0015 231 – 115 3
г) 0016 – 130 116 – 230 2
д) 131 – 300 231 – 400 1
3. Какая Ваша потребность в будильнике, если утром необходимо обязательно проснуться в определенное время?
а) Совсем нет потребности 4
б) В отдельных случаях есть потребность 3
в) Потребность в будильнике довольно сильная 2
г) Будильник мне крайне необходим 1
4. Если бы Вам пришлось готовиться к сдаче экзамена в условиях жесткого лимита времени и использовать для занятий ночное время (2300 – 200 часа), насколько продуктивной была бы Ваша деятельность в это время?
а) Абсолютно бесполезная, я совсем не смог бы работать 4
б) Была бы некоторая польза 3
в) Деятельность была бы достаточно эффективной 2
г) Деятельность была бы высокоэффективной 1
5. Легко ли Вам просыпаться утром в обычных условиях?
а) Очень тяжело 1
б) Довольно тяжело 2
в) Довольно легко 3
г) Очень легко 4
6. Ощущаете ли Вы, что полностью проснулись в первые полчаса после подъема?
а) Очень большая сонливость 1
б) Небольшая сонливость 2
в) Довольно ясная голова 3
г) Полная ясность мыслей 4
7. Какой у Вас аппетит в первые полчаса, после подъема?
а) Аппетита совсем нет 1
б) Аппетит снижен 2
в) Довольно хороший аппетит 3
г) Прекрасный аппетит 4
8. Если бы Вам нужно было готовиться к экзамену в условиях жесткого лимита времени и использовать для этого утренние часы (400 – 700 часов), насколько продуктивной была бы Ваша деятельность в это время?
а) Абсолютно бесполезная 1
б) Не мог бы работать 2
в) Была бы некоторая польза 3
г) Деятельность была бы эффективной 4
9. Ощущаете ли Вы физическую усталость в первые полчаса после того, как проснулись?
а) Очень большая вялость 1
б) Небольшая вялость 2
в) Незначительная бодрость 3
г) Полная бодрость 4
10. Если Ваш следующий день свободен от работы, когда Вы ляжете спать?
а) Не позже, чем обычно 4
б) Позже на 1 час и меньше 3
в) Hа 1-2 часа позже 2
г) Позже на 2 часа и больше 1
11. Легко ли Вы засыпаете в обычных условиях?
а) Очень тяжело 1
б) Довольно тяжело 2
в) Довольно легко 3
г) Очень легко 4
12. Вы решили заниматься физической культурой. Ваш товарищ предложил заниматься вместе по 1 часу 2 раза в неделю с 700 до 800 часов утра. Этот период времени наилучший для Вас?
а) В это время я был бы в хорошей форме 4
б) Я был бы в довольно хорошем состоянии 3
в) Мне было бы тяжело 2
г) Мне было бы очень тяжело 1
13. Когда Вы вечером ощущаете себя настолько утомленным, что должны лечь спать?
а) 2000 – 2100 5
б) 2101 – 2215 4
в) 2216 – 0045 3
г) 0046 – 200 2
д) 201 – 300 1
14. Какой из предложенных периодов Вы выбрали бы для выполнения двухчасовой работы, нуждающейся в полной мобилизации умственных сил?
а) 800 – 1000 6
б) 1100 – 1300 4
в) 1500 – 1700 2
г) 1900 – 2100 0
15. На сколько велика Ваша усталость в 23 часа вечера?
а) Я очень устаю 5
б) Я ощутимо устаю 3
в) Я частично устаю 2
г) Я совсем не устаю 0
16. При некоторых обстоятельствах Вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. Утром нет необходимости просыпаться в определенное время. Какой из четырех предложенных вариантов будет для Вас наиболее благоприятным?
а) Я проснусь как обычно и больше не усну 4
б) Я проснусь в обычное время и буду дремать 3
в) Я проснусь в обычное время и снова усну 2
г) Я проснусь позже, чем обычно 1
17. Вы должны дежурить ночью с 400 до 600 часов. Следующий день у Вас свободен. Какой из предложенных вариантов будет для Вас наиболее подходящим?
а) Спать я буду лишь после дежурства 1
б) Перед дежурством я задремлю, а после него высплюсь 2
в) Перед дежурством я высплюсь, а после задремлю 3
г) Я полностью высплюсь перед дежурством 4
18. Вы должны на протяжении 2 часов выполнять тяжелую физическую работу. Какое время Вы бы выбрали для этого, если бы были совсем свободными в планировании своего распорядка дня?
а) 800 – 1000 4
б) 1100 – 1300 3
в) 1500 – 1700 2
г) 1900 – 2100 1
19. Вы решили серьезно заняться спортом. Ваш товарищ предложил тренироваться вместе по 1 часу 2 раза в неделю с 2200 до 2300 часов. Насколько благоприятным будет это время для Вас?
а) Я был бы в хорошей форме 1
б) Кажется, я был бы в неплохой форме 2
в) Немного поздно, я был бы в плохой форме 3
г) Hет, в это время я совсем не смог бы тренироваться 4
20. В котором часу Вы преимущественно просыпались в детстве во время летних каникул?
а) 500 – 645 5
б) 646 – 745 4
в) 746 – 945 3
г) 946 – 1045 2
д) 1046 – 1200 1
21. Представьте себе, что Вы можете свободно планировать свое рабочее время. В какие из предложенных периодов эффективность Вашей работы была бы максимальной?
а) 0001 – 500 1
б) 501 – 800 5
в) 810 – 1000 4
г) 1001 – 1600 3
д) 1601 – 2100 2
е) 2101 – 2400 1
22. В котором часу Вы, как правило, полностью достигаете "вершины" своей трудовой активности?
а) 0001 – 400 1
б) 401 – 800 5
в) 801 – 900 4
г) 901 – 1400 3
д) 1401 – 1700 2
е) 1701 – 2400 1
23. Иногда можно услышать о людях утреннего и вечернего типов. К какому из этих типов Вы относите себя?
а) четко к утреннему 6
б) скорее к утреннему, нежели к вечернему 4
в) скорее к вечернему, нежели к утреннему 2
г) четко к вечернему 0
Тип дневной трудоспособности определяется по сумме баллов, которая была набрана:
свыше 92 баллов — четко выраженный утренний тип;
77-91 баллов — слабо выраженный утренний тип;
58-76 баллов — аритмичный тип;
42-57 баллов — слабо выраженный вечерний тип;
до 41 баллов — четко выраженный вечерний тип.