- •Физическая культура
- •Предисловие
- •Глава 1.
- •1.1.2.Спорт —явление культурной жизни
- •1.1.3.Компоненты физической культуры
- •1.2.Физическая культура в
- •1.2.1.Физическая культура студента
- •1.2.2.Физическая культура и спорт как средства сохранения и укрепления здоровья студентов, их физического и спортивного совершенствования
- •1.2.3. Профессиональная направленность физического воспитания
- •1.2.4.Организационно-правовые основы физической культуры и спорта
- •1.3.Физическая культура и спорт в высшем
- •1.3.1.Гуманитарная значимость физической культуры
- •1.3.2.Ценностные ориентации и отношение студентов к физической культуре
- •1.3.3.Основы организации физического воспитания в вузе
- •Глава 2.Социально-биологические основы физической культуры
- •2.1.Организм как единая саморазвивающаяся
- •2.2.Анатомо-морфологические особенности и
- •2.3.Функциональные системы организма
- •2.3.1.Костная система и ее функции
- •2.3.2.Мышечная система и ее функции (строение, физиология и биохимия мышечных сокращений, общий обзор скелетной мускулатуры)
- •2.3.3.Физиологические системы организма
- •2.4.Внешняя среда и ее воздействие на
- •2.5.Функциональная активность человека и
- •2.6.Утомление при физической и умственной работе.
- •2.7.Биологические ритмы и работоспособность
- •2.8.Гипокинезия и гиподинамия
- •2.9.Средства физической культуры, обеспечивающие
- •2.10.Физиологические механизмы и закономерности
- •2.10.1.Роль упражнений и функциональные показатели тренированности организма в покое, при выполнении стандартной и предельно напряженной работы
- •2.10.2.Обмен веществ и энергии
- •2.11.Органы пищеварения и выделения
- •2.12.Железы внутренней секреции
- •2.13.Сенсорные системы
- •2.14.Регуляция деятельности организма в различных условиях
- •2.14.1.Особенности функционирования центральной нервной системы
- •2.14.2.Рефлекторная природа двигательной деятельности. Формирование двигательного навыка
- •2.14.3.Двигательная функция и повышение уровня адаптации и устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды
- •2.14.4.Краткая характеристика физиологических состояний организма при занятиях физическими упражнениями и спортом
- •2.14.5.Адаптация к нарушению биологических ритмов.
- •2.14.6.Внимание в условиях дефицита времени, эмоционального напряжения, стресса. Его сосредоточение и переключение
- •2.14.7.Работа в замкнутом пространстве
- •2.14.8.Устойчивость к резко меняющимся погодным условиям и микроклимату
- •2.14.9.Устойчивость к вибрации, укачиванию, невесомости
- •2.14.10.Повышение устойчивости организма к воздействию проникающей радиации
- •Глава 3.Основы здорового образа жизни студента. Роль физической культуры в обеспечении здоровья
- •3.1.Понятие «здоровье», его содержание и критерии
- •3.2.Функциональное проявление здоровья в
- •3.3.Образ жизни студентов и его влияние на здоровье
- •3.4.Здоровый образ жизни студента
- •3.5.Влияние окружающей среды на здоровье
- •3.6.Наследственность и ее влияние на здоровье
- •3.7.Здоровье в иерархии потребностей и
- •3.8.Направленность поведения человека
- •3.9.Ценностные ориентации студентов на здоровый
- •3.10.Содержательные характеристики
- •3.10.1.Режим труда и отдыха
- •3.10.2.Организация сна
- •3.10.3.Организация режима питания
- •3.10.4.Организация двигательной активности
- •3.10.5.Личная гигиена и закаливание
- •3.10.6.Профилактика вредных привычек
- •3.10.7.Культура межличностного общения
- •3.10.8.Психофизическая регуляция организма
- •3.10.9.Культура сексуального поведения
- •3.10.10.Критерии эффективности использования здорового образа жизни
- •3.11.Физическое самовоспитание и самосовершенствование — условие здорового образа жизни
- •Глава 4.Психофизиологические основы
- •4.2.Изменение состояния организма студента под
- •4.3.Работоспособность и влияние на нее
- •4.4.Влияние на работоспособность периодичности
- •4.5.Общие закономерности изменения
- •4.6.Типы изменений умственной работоспособности
- •4.7.Состояние и работоспособность студентов
- •4.8.Средства физической культуры в регулировании
- •4.9.Использование «малых форм» физической
- •4.10.Работоспособность студентов в условиях
- •4.11.Особенности проведения учебных занятий
- •Глава 5.Общая физическая, специальная и спортивная подготовка в системе физического воспитания
- •5.1.Методические принципы физического воспитания
- •5.2.Средства и методы физического воспитания
- •5.2.1.Средства физического воспитания
- •5.2.2.Методы физического воспитания
- •5.3.Основы обучения движениям.
- •5.4.Воспитание физических качеств
- •5.5.Формирование психических качеств, черт,
- •5.6.Общая физическая подготовка
- •5.7.Специальная физическая подготовка
- •5.7.1.Спортивная подготовка
- •5.7.2.Профессионально-прикладная физическая подготовка как разновидность специальной физической подготовки
- •5.8.Интенсивность физических нагрузок
- •5.9.Энергозатраты при физических нагрузках разной
- •5.10. Значение мышечной релаксации (расслабления)
- •5.11.Коррекция физического развития
- •5.12.Формы занятий физическими упражнениями
- •5.13.Построение и структура учебно-тренировочного
- •5.14.Общая и моторная плотность занятия
- •Глава 6.Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •6.1.Мотивация и целенаправленность
- •6.1.1.Оптимальная двигательная активность и ее воздействие на здоровье и работоспособность
- •6.1.2.Формирование мотивов и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •6.2.Формы и содержание самостоятельных занятий
- •6.2.1.Формы самостоятельных занятий
- •6.2.2.Содержание самостоятельных занятий
- •6.2.3.Возрастные особенности содержания занятий. Особенности занятий для женщин
- •6.2.4.Особенности самостоятельных занятий для женщин
- •6.3.Организация самостоятельных занятий
- •6.3.1.Планирование объема и интенсивности физических упражнений с учетом умственной учебной нагрузки. Расчет часов самостоятельных занятий
- •6.3.2.Управление самостоятельными занятиями.
- •Определение цели. Учет индивидуальных
- •Особенностей и проделанной работы. Корректировка
- •Тренировочных планов
- •6.4.Граница интенсивности физической
- •6.5.Пульсовой режим рациональной тренировочной
- •6.6.Энергозатраты при физической нагрузке
- •6.7.Гигиена самостоятельных занятий
- •6.7.1.Гигиена питания, питьевого режима, уход за кожей. Закаливание
- •6.7.2.Гигиенические требования при проведении занятий: места занятий, одежда, обувь
- •6.8.Самоконтроль за эффективностью
- •6.9.Участие в соревнованиях в процессе
- •Глава 7.Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физического воспитания
- •7.1.Определение понятия «спорт».
- •7.2.Массовый спорт. Спорт высших достижений
- •7.3.Единая спортивная классификация.
- •7.4.Студенческий спорт.
- •7.4.1.Спорт в высшем учебном заведении
- •7.4.2.Спорт в свободное время студентов. Разновидности занятий и их организационная основа
- •7.5.Студенческие спортивные соревнования
- •7.5.1.Спортивные соревнования как средство и метод общей физической, профессионально-прикладной, спортивной подготовки и контроля их эффективности
- •7.5.2.Система студенческих спортивных соревнований
- •7.6.Студенческие спортивные организации
- •7.7.Нетрадиционные системы физических
- •7.8.Обоснование индивидуального выбора видов
- •7.8.1.Мотивационные варианты и обоснование индивидуального выбора студентов
- •1) Выбор видов спорта для укрепления здоровья, коррекции недостатков физического развития и телосложения
- •2) Повышение функциональных возможностей организма
- •3) Выбор видов спорта и систем физических упражнений для активного отдыха
- •7.8.2.Краткая психофизическая характеристика основных групп видов спорта и современных систем физических упражнений
- •1) Характеристика видов спорта, преимущественно развивающих отдельные физические качества
- •2) Характеристика видов спорта комплексного, разностороннего воздействия на организм занимающихся
- •3) Краткая характеристика нетрадиционных систем физических упражнений
- •Глава 8.Особенности занятий избранным видом спорта или системой физических упражнений
- •8.1.Историческая справка
- •8.2.Влияние избранного вида спорта или системы
- •8.3.Модельные характеристики спортсмена
- •8.4.Планирование тренировки в избранном виде
- •8.4.1.Перспективное планирование многолетней подготовки
- •8.4.2.Годичное планирование
- •8.4.3.Текущее и оперативное планирование
- •8.5.Пути достижения физической, технической,
- •8.6.Виды и методы контроля за эффективностью
- •8.7.Специальные зачетные требования и нормативы
- •8.8.Календарь студенческих внутривузовских и
- •8.9.Требования спортивной классификации и
- •Глава 9.Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
- •9.1.Диагностика и самодиагностика организма при
- •9.2.Виды диагностики, ее цели и задачи
- •9.3.Врачебный контроль как условие допуска к
- •9.4.Методы стандартов, антропометрических
- •9.5.Педагогический контроль. Содержание, виды
- •9.6.Врачебно-педагогический контроль,
- •9.7.Самоконтроль, его цели, задачи и методы
- •9.8.Дневник самоконтроля
- •9.9.Субъективные и объективные показатели
- •9.10.Методика определения нагрузки по показаниям
- •9.11.Методика определения тяжести нагрузки по
- •9.12.Оценка функциональной подготовленности
- •9.13.Методика оценки состояния центральной
- •9.14.Оценка физической работоспособности по
- •9.15.Методика оценки быстроты и гибкости
- •9.16.Оценка тяжести нагрузки по субъективным
- •9.17.Коррекция содержания и методики занятий
- •Глава 10.Профессионально-прикладная
- •10.1.2.Личная и социально-экономическая необходимость специальной психофизической подготовки человека к труду в современных условиях
- •10.1.3.Определение понятия ппфп, ее цель и задачи
- •10.1.4. Место ппфп в системе физического воспитания студентов
- •10.1.5.Основные факторы, определяющие содержание ппфп
- •10.1.6.Дополнительные факторы, определяющие содержание ппфп
- •10.1.7.Методика подбора средств ппфп студентов
- •10.1.8.Организация и формы ппфп в вузе
- •10.1.9.Система контроля ппфп студентов
- •10.2.Методические указания по изложению
- •1) Основные факторы, определяющие содержание ппфп выпускника факультета
- •2) Дополнительные факторы, оказывающие влияние на содержание ппфп выпускников
- •3) Основное содержание ппфп студентов и его реализация на данном факультете
- •Глава 11. Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста
- •11.2. Методические основы производственной физической культуры
- •11.3. Влияние условий труда и быта специалиста на
- •11.4.Производственная физическая культура в
- •11.4.1.Производственная гимнастика
- •11.4.2.Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики и определение их места в течение рабочего дня
- •11.4.3.Ппфп в режиме рабочего дня
- •11.5.Физическая культура и спорт в свободное время
- •11.5.1. Утренняя гигиеиическая гимнастика
- •11.5.2.Утренние или вечерние специально направленные физические упражнения
- •11.5.3. Краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв
- •11.5.4. Попутная тренировка
- •11.5.5.Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышения функциональных возможностей
- •11.5.6.Ппфп специалиста в свободное время
- •11.6.Дополнительные средства повышения
- •11.7.Профилактика профессиональных заболеваний
- •11.8.Влияние индивидуальных особенностей,
- •11.9.Роль личности руководителя во внедрении
- •Глава 1. 5
- •Глава 2. Социально-биологические основы физической культуры 28
- •Глава 3. Основы здорового образа жизни 116
- •Глава 4. Психофизиологические основы 155
- •Глава 5. Общая физическая, специальная и спортивная подготовка в системе физического воспитания 182
- •Глава 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями 233
- •Глава 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физического воспитания 267
- •Глава 8. Особенности занятий избранным 295
- •Глава 9. Самоконтроль занимающихся 312
- •Глава 10. Профессионально-прикладная 340
- •Глава 11. Физическая культура в 365
- •Физическая культура студента
- •107120, Москва, Мельницкий пер., д. 8/1
- •143200, Г. Можайск, ул. Мира, 93
4.11.Особенности проведения учебных занятий
по физическому воспитанию для повышения
работоспособности студентов
Структура организации учебного процесса в вузе оказывает воздействие на организм студента, изменяя его функциональное состояние и влияя на работоспособность. Это обстоятельство должно учитываться и при проведении учебных занятий по физическому воспитанию, которые также оказывают влияние на изменение работоспособности студентов.
Чтобы убедиться в правильности такого утверждения, был проведен годичный эксперимент, в котором проверялась целесообразность проведения учебных занятий в такие периоды учебы, когда снижается работоспособность и ухудшается самочувствие: в конце учебного дня (на последней паре занятий), в начале и в конце недели (понедельник, пятница). Полученные сведения сравнивались с данными студентов, где занятия проходили с обычным планированием. В результате эксперимента установлено, что все изучавшиеся показатели: работоспособность и самооценка настроения, активность, самочувствие на отдельных отрезках учебного года оказались существенно лучше в группе с экспериментальным режимом занятий. Так, если к концу недели качественный показатель работоспособности снижался в среднем до 46% в группе с обычным планированием занятий, то в экспериментальной лишь на 13,2%. К концу семестра соответственно на 42 и 15%; в конце года на 52 и 12%. Аналогичный характер сдвигов наблюдался и в показателях самооценки.
По результатам исследований установлено, что для успешного воспитания основных физических качеств студентов необходимо опираться на закономерную периодику работоспособности в учебном году. Согласно этому в первой половине каждого семестра на учебных и самостоятельных занятиях целесообразно применять физические упражнения с преимущественной (до 70—75%) направленностью на развитие скоростных, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости с интенсивностью по ЧСС 120—180 удар/мин; во второй половине каждого семестра с преимущественной (до 70—75%) направленностью на развитие силы, общей и силовой выносливости с интенсивностью по ЧСС 120—150 удар/мин. Первая часть в семестре совпадает с более высоким функциональным состоянием организма, вторая — с его относительным снижением. Занятия, построенные на основе такого планирования средств физической подготовки, оказывают стимулирующее влияние на умственную работоспособность студентов, улучшают их самочувствие, обеспечивают прогрессивное повышение уровня физической подготовленности в учебном году.
При планировании и организации учебных и самостоятельных занятий по физическому воспитанию в режиме учебного дня в период врабатывания (утренние часы — нулевая или первая учебная пара) предпочтительно использовать физические нагрузки с ЧСС 110— 130 удар/мин и моторной плотностью до 65—80% или с ЧСС 130— 160 удар/мин при моторной плотности 50—65%. Такой режим занятий сокращает период врабатывания в учебном труде, стимулирует период
высокой работоспособности. Проведение занятий в таком режиме в период высокой работоспособности (вторая учебная пара часов) способствует ее сохранению до конца учебно-трудового дня, включая период самоподготовки. Использование занятий с двумя рассмотренными режимами в период снижения работоспособности (третья—четвертая пары часов) обеспечивает короткий стимулирующий эффект последействия при ЧСС 110—130 удар/мин и более выраженный и длительный при ЧСС 130-160 удар/мин. Занятия с ЧСС свыше 160 удар/мин и моторной плотностью 65—75% рекомендуется использовать лишь на последних часах учебного расписания. Для недостаточно тренированных студентов использование такого режима приводит к существенному снижению умственной работоспособности, и продолжать продуктивную самоподготовку они могут лишь после 4—5 ч отдыха. По этой причине применение такого режима занятий в дни напряженной учебной деятельности (экзамен, зачет, контрольная работа) нежелательно.
При двух занятиях в неделю сочетание физических нагрузок с умственной работоспособностью имеет следующие особенности. Наиболее высокий уровень умственной работоспособности наблюдается при сочетании двух занятий при ЧСС 130—160 удар/мин с интервалами в 1—3 дня. Положительный, но вдвое меньший эффект достигается при чередовании занятия с ЧСС 130—160 удар/мин и 110—130 удар/мин. Использование двух занятий в неделю при ЧСС свыше 160 удар/мин ведет к значительному снижению умственной работоспособности в недельном цикле, особенно для недостаточно тренированных. Сочетание занятий с таким режимом в начале недели и занятий с ЧСС 110—130, 130—160 удар/мин во второй половине недели оказывает стимулирующее воздействие на работоспособность студентов лишь в конце недели.
Естественно, что для лиц с ослабленным здоровьем, а также для студентов с высоким уровнем тренированности в рассмотренные режимы занятий должны быть внесены коррективы. В целом, чем выше уровень физической подготовленности, тем выше уровень устойчивости умственной работоспособности к двигательным нагрузкам. Следует учитывать и процесс адаптации к физическим нагрузкам определенной интенсивности и продолжительности, в ходе которой умственная работоспособность будет постепенно носить более устойчивый характер.
Проверка эффективности разнообразного сочетания режимов при двух занятиях в неделю на протяжении одного семестра позволила установить «зону» оптимального взаимодействия между умственной и физической работоспособностью студентов. Ей соответствует использование занятий с режимом ЧСС 130—160 удар/мин. Превышение оптимума в использовании средств физического воспитания повышает эффект в двигательной деятельности, но ведет к ограничению в интеллектуальной. Их пониженный уровень ведет к ограничению развития двигательных способностей и мало значим для повышения эффективности учебно-трудовой деятельности. Поэтому ориентация на оптимум отвечает требованиям социальной практики формирования общекультурного и профессионального развития личности студента в вузе.
В практике физического воспитания определенной части студентов постоянно возникает проблема: как сочетать успешное 'выполнение обязанностей по учебе и повышение спортивного мастерства. Вторая задача требует 5—6 учебно-тренировочных занятий в неделю, а иногда и двух в день. Установлено, что проведение двух занятий в день резко ограничивает возможности студентов-спортсменов в учебной деятельности, особенно если оба занятия были значительны по объему. В то же время проведение до начала учебы кратковременной интенсивной тренировки в сочетании с вечерними объемными занятиями позволяло им успешнее учиться. При пяти занятиях в неделю целесообразно варьировать объем тренировочных занятий исходя из следующего их соотношения в процентах: понедельник — 100, вторник — 70—75, среда — 130—140, четверг — отдых, пятница — 130—140, суббота — 100—110. Такой подход позволяет, с одной стороны, учитывать недельную периодику работоспособности, с другой — обеспечивает лучшую адаптацию организма к тренирующим воздействиям. Для повышения спортивного потенциала студенты могут выделять в неделю до 18 ч на тренировочные занятия. Если в каникулы объем тренировочной работы достигает 100%, то в период экзаменов его необходимо снижать до 50—55%, во время зачетов до 65—70%, на протяжении семестра он составляет 75—80%.
При систематических занятиях различными видами спорта воспитываются определенные психические качества, отражающие объективные условия спортивной деятельности. На рис. 4.7 представлены типовые различия в проявлении психических и психомоторных качеств у баскетболистов и пловцов. Игровые виды спорта, а также виды, связанные с единоборством, при прочих равных условиях предъявляют более высокие требования к психике. Это обусловлено быстрой сменой тактических ситуаций, необходимостью их мгновенной оценки и организации соответствующих действий, осуществляемых в условиях дефицита времени.
Наиболее распространенной формой организации занятий со студентами специального учебного отделения являются два занятия в неделю по 90 мин. Однако исследования дают основание для внесения изменений в этот режим.
Рис. 4.7. Типовые проявления психических и психомоторных качеств спортсменов (по отношению к среднему уровню) у баскетболистов — белые столбики и пловцов — заштрихованные.
1 — тонкая сенсомоторная координация; 2 — время ответных реакции па сложные сигналы; 3 — распределяемость и переключаемость внимания; 4 —.овладение сенсомотор-ными навыками и их переделка; 5 — перекодирование информации; 6 — надежность в исполнении сенсомоторных задач; 7 — психическая устойчивость в условиях стресса
Изучение эффективности трех режимов занятий: I вариант — два занятия по 90 мин; II вариант — 4 занятия по 45 мин; III вариант — 6 занятий по 30 мин для студентов с однородной характеристикой заболеваний позволило установить следующее. Занятия по I варианту в непосредственном и отдаленном периоде последействия снижают умственную работоспособность, особенно такие функции внимания, как устойчивость, распределение и интенсивность. Это свидетельствует о наличии утомления у студентов, что подтверждается их самооценкой. Второй вариант оказывал положительное, хотя и незначительное по выраженности последействие. Наиболее выражен положительный эффект был при III варианте занятий. Его положительный эффект проявляется и в показателях функциональной подготовленности. Вместе с тем выявилось, что по мере устойчивого повышения уровня функциональных возможностей студентов, возможен переход на II режим занятий. Чтобы повысить развивающие возможности учебных занятий, целесообразно (наряду с улучшением общефизического состояния и устранением функциональных отклонений для изменения доминанты «неполноценности») уделять внимание развитию функций внимания, памяти, мышления, проявление которых необходимо в учебном труде и активно развивать которые возможно в рамках физического воспитания. Решение этой проблемы связано с включением студентов в процесс самовоспитания, овладения приемами самопознания, а также самонаблюдения, самоанализа, самооценки.
Итак, обобщенные характеристики успешного использования средств физической культуры в учебном процессе, обеспечивающие состояние высокой работоспособности студентов в учебно-трудовой деятельности, следующие: длительное сохранение работоспособности в учебном труде; ускоренная врабатываемость; способность к ускоренному восстановлению; эмоциональная и волевая устойчивость к сбивающим факторам; средняя выраженность эмоционального фона; снижение физиологической стоимости учебного труда на единицу работы;
успешное выполнение учебных требований и хорошая успеваемость, высокие организованность и дисциплина в учебе, быту, отдыхе; рациональное использование бюджета свободного времени для личностного и профессионального развития.
Контрольные вопросы
1. Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма студентов.
2. Изменения состояния организма студентов под влиянием различных режимов и условий обучения.
3. Работоспособность и влияние на нее различных факторов.
4. Влияние на работоспособность периодичности ритмических процессов в организме.
5. Общие закономерности изменения работоспособности студентов в процессе обучения.
6. Изменение работоспособности в течение рабочего дня.
7. Изменение работоспособности в течение учебной недели.
8. Изменение работоспособности по семестрам и в целом за учебный год.
9. Типы изменений умственной работоспособности студентов.
10. Состояние и работоспособность студентов в экзаменационный период.
11. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов в экзаменационный период.
12. Использование «малых форм» физической культуры в режиме учебного труда студентов.
13. Работоспособность студентов в условиях оздоровительно-спортивного лагеря.
14. Особенности проведения учебных занятий по физическому воспитанию для повышения работоспособности студентов.