Добавил:

eloyanvv Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Полесский государственный университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

легкая атлетика экзамен.docx

Скачиваний:

242

Добавлен:

28.12.2023

Размер:

471.87 Кб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 1415 / 1615 16 > Следующая >>>

26. Последовательность обучения технике легкоатлетических упражнений.

Процесс обучения техники легкоатлетических упражнений условно подразделяется на три этапа: начальный этап обучения; этап овладения техникой в целом и этап овладения индивидуализированной техникой и спортивным мастерством. Условное деление целостного процесса обучения на этапы, по мнению автора, позволяет более четко определить задачи и применить для их решения наиболее действенные средства. При этом уже на первом этапе овладения двигательными действиями обучение нужно всемерно индивидуализировать.

27. Методика обучения технике тройного прыжка с разбега (задачи, средства, методические указания).

Техника тройного прыласа состоит ю разбега, огтаживания и 3 элементов - «скачок», «шаг», «прыжок». «Скачок» выполняется с толчки воЛ нот с приземлением на толчювую," «шаг» • с тол'повой на маховую, «прыжок» - с маховой нот с пртсмлением на обе нот-Разбег и отталкивание. Разбег состоит нз 12-24 беговых шагов. С постановкой нот на брусок нмшаегся акпвное выведешк маховой нот тленом вперед-вверх. Угол оггалхивашя 62-65°, а угол вылета тела - 14-19°.Скачок. После отталювання спортсмен принимает положение «а шаге». После этого оставленная далеко сзади толчковая нога энергичным махом выволттся яперед а маховая таске активным движением голени и бедра отводится назад Широкое разаедеиие бедер (120*) обеспечивает энергичную постановку толчковой ногн на труит юагрсбаюшнм» дышащем на всю столу как можно ближе к проекта! ОЦМТ (25-35см). Угол постановки ноги 65-70°.Шаг. С постановкой толчковой нот иа грунт напвается второе отталкивание. После энергичного полета «в шаге» в средней части полета спортсмен несколько группируется - наклоняет туловище вперед, отводит руки назад н с еще больовш разведением бедер выполняет «игребающес- протяппающее» отталкивание с широким махом руками. Поли выпрямленная нога ставится на опору под углом 65-68°, а тело занимает вертикальное положснис.Прыжок. Огталавание выполняется маховой ногой. После огталювання угол вылета увеличивается до 17-22°. Тошювая нога н руки акпоным маховым движением выводятся вперед-вверх, плечи подаются вперед и прыгун принимает положенк «в шаге». Затем не наклоняя туловище вперед подгяшвает маховую ногу к толчковой, подтягивает обе нот коленями к груан с одновременным отведением рук назад-hodв стороны, не отводя юлени от груди, наклоняет туловище вперед и приншаег полоапаю грутвпцшвки, как в прыжке в дтнну способом «согнув ноги». В номеит касания пятками грунта,' cromiсгибаются. МетодикаЛ) Дать краткую характеристику тройного прыжка. 2) Обучить техшяс скачка (екпки на месте на толчковой ноге, скачки с п~~род~~вижением вперед скача! на грунте по отметками с 3-4 шагов разбега,). 3)Обучигь технике «шага» и сочетанию «ккачка» и «шага» (шат с нош на ногу с продвижение вперед сочетагово «скачок» * «шаг» с места с приэемлемкм в яму с песком на маховую ногу; чередование «екмок» + «шаг» + «скачок» + «шаг»,сочетание «екмоюк + «шаг» с 3-5 беговых шагов на секторе для прыжков по отменам, с npineмлением на маховую н гфобеганне вперед). 4) Обучаше техник: «прыжю» н сочетанию «пап» * «прыжок» (прыжок в длину с 1-3 бегоаьк шагов, огталогваясь маховой ногой, то же с 5-7 беговых шагов, то же через препятствие высотой 50-70см с |фюемлснисм в яму с ■кодом, «летание «шаг» + «фыжоюк с места с приземлемгем в яму; то же с 6-8 бегоаых шаги*). 5) Обучение прыжку в целом (троГаюЛ прыжок с 2-3 шагов разбега, подбор полного разбега, прыжок с полного разбега). 6) Совершенствование теснит (ускорение в секторе с отталкиванием на 12-м или 14-м шаге, цюбегаиие полного разбега без фиссащн опади пиния, достаток «качок» + «шаг», с разбега 5-8шагов - «шаг» с толчком с гфнземлсинсм в яму на маховую, «шаг» + «прыжок» с 6-8 беговых шагов с приземлением в яму тройной ц>ыжок по отметкам с 6-10 беговых ~~шагов, то ж~~е без о~~тметок, тройной прыжок с подю~~го разбега»)

28. Анализ техники бега на средние и длинные дистанции (части техники и их двигательные задачи).

Вбеге на средние дистанции (500-2000 м) применяют высокий старт. По вызову судьи на старте бегуны выходят на линию сбора в 3 м от линии старта. По команде «На старт!» они подходят к линии старта и занимают наиболее выгодное положение для начала бега. Разноименная выставленной вперед ноге согнутая рука выносится вперед. Некоторые бегуны опираются этой рукой о землю (до стартовой линии). В беге на средние дистанции команда «Внимание!» не подается. По команде «Марш!» или выстрелу бегуны устремляются вперед. Начало бега выполняется так же, как и в спринте, только с меньшей интенсивностью усилий. Быстрее происходит выпрямление туловища, и бегун переходит к свободному бегу по дистанции. Во время бега туловище слегка наклонено вперед, голова держится прямо, движения плечевого пояса и рук выполняются легко и ненапряженно, пальцы свободно сложены. Длина шага и скорость бега по мере увеличения дистанции уменьшаются. У бегунов на средние дистанции длина шагов превышает длину тела на IS- 20 см, а у бегунов на длинные дистанции - на 10-15 см. Постановка ноги на дорожку при беге на средние дистанции осуществляется эластично с передней часта стопы с последующим опусканием на всю стопу. Существенное значение в беге на средние и длинные дистанции имеет ритм дыхания. При небольшой скорости бега одно дыхательное движение (вдох и выдох) выполняется на 6 шагов. С ростом скорости увеличивается частота дыхания; одно дыхательное движение выполняется на 4, а иногда и на 2 шага. Методика обучения 1) Создать представление о технике бега. 2) Обучил» основным элементам техники бегового шага (имитация движения рук, СБУ). 3) Обучить технике бега'по прямой с равномерной и переменной скоростью. 4) Обучить технике бега по повороту. 5) Обучить технике высокого старта и стартового разгона. 6) Совершенствование.

29. История развития и совершенствование техники бега на короткие дистанции.

Бег на короткие дистанции (спринт), характеризуется выполнением кратковременной работы максимальной интенсивности. К бегу на короткие дистанции относятся дистанции 60, 100, 200 и 400 м. В Англии, США, Австралии и некоторых других странах соревнования по спринту проводятся на дистанциях 100, 220 и 440 ярдов, соответственно 91,44, 201,17 и 402,34 м.

История бега на короткие дистанции начинается с Олимпийских игр древности (776 г. до н.э.). В то время пользовались большой популярностью две дистанции - бег на стадий (192,27 м) и два стадия. Бег проводился по отдельным дорожкам и состоял из забегов и финала, участники забегов и дорожки распределялись путем жеребьевки. Бег начинался по специальной команде. Атлетов, которые стартовали раньше времени, наказывали розгами или приговаривали к денежному штрафу. Для женщин олимпийские игры проводились отдельно. Они состояли из одного вида - бега на дистанцию равную 5/6 длины стадиона (160,22 м).

Спринтерский бег, как и многие виды легкой атлетики, возродился в XIX в. Первые Олимпийские игры современности проводились в Греции на афинском стадионе 5-14 апреля 1896 г. Спринтерский бег на этих соревнованиях был представлен двумя дистанциями - 100 и 400 м у мужчин. Победителем в беге на обеих дистанциях стал спортсмен из США Т. Берк (12,0 и 54,2 с). На II Олимпийских играх (Париж, 1900 г.) были добавлены еще две спринтерские дистанции - 60 и 200 м. На этих соревнованиях все спринтерские дистанции выиграли спортсмены США: 60 м - Э. Кренцлейн (7,0 с); 100 м - Ф. Джарвис (11,0 с); 200 м - Д. Тьюксбери (22,2 с); 400 м - М. Лонг (49,4 с). С IV Олимпийских игр (Лондон, 1908 г.) бег на 60 м перестали включать в программу соревнований. Выдающихся результатов в спринте добился американский спринтер Д. Оуэнс, победитель XI Олимпийских игр в Берлине (1936 г.) в беге на 100 и 200 м (10,3 и 20,7 с). Установленный им мировой рекорд в беге на 100 м (10,2 с) продержался 20 лет.

Несмотря на убедительные победы американских спортсменов в беге на короткие дистанции, первым легкоатлетом, показавшим в беге на 100 м результат 10,0 с, стал спортсмен из Германии

A. Хари (1960 г.), в беге на 200 м результат 20,0 с был показан в 1966 г. Т. Смиттом (США). В беге на 400 м 44,0 с первым преодолел Л. Эванс в 1968 г. - 43,8 с.

Первым рекордсменом в беге на 100 м в Беларуси можно назвать В. Свечникова, который в 1922 г. показал результат 12,0 с. Высоких результатов в коротком спринте в разные годы добивались В. Чернов (11,2 с, 1928 г.), Н. Янчевский (10,8 с, 1939 г.), Н. Андрющенко (10,4 с, 1956 г.). Особо следует выделить достижения В. Сапеи, который улучшил рекорд республики за два года на 0,3 с и первым из советских спортсменов пробежал 100 м за 10,0 с (1968 г.). Этот рекорд Беларуси спринтерам не удалось побить до сих пор. Рекордных результатов в беге на 200 м добивались Н. Королев (24,5 с, 1926 г.), Н. Янчевский (22,0 с, 1940 г.), Э. Павлов (21,5 с, 1963 г.), В. Маслаков (20,8 с, 1968 г.), B. Сапея (20,5 с, 1968 г.). В беге на 400 м рекорды Беларуси в разное время устанавливали: А. Кузьмин (56,3 с, 1926 г.), Н. Янчевский (50,0 с, 1940 г.), И. Дмитроченко (48,5 с, 1959 г.), А. Конников (47,0 с, 1970 г.), А. Трощило (45,51 с, 1984 г.).

Впервые женщины приняли участие в современных олимпийских играх в 1928 г. (IX Олимпийские игры, Амстердам). Женщины соревновались на дистанции 100 м. Победительницей в этом виде стала спортсменка из США Э. Робинсон с результатом 12,2 с. Бег на 200 м для женщин был включен на XIV Олимпийские игры (Лондон, 1948 г.). На этих соревнованиях обе спринтерские дистанции выиграла спортсменка из Голландии Ф. Бланкерс-Коен, показав на 100 м - 11,9 с, а на 200 м - 24,4 с. В беге на 400 м женщины разыграли медали только на XVIII Олимпийских играх (Токио, 1964 г.). Победительницей в этом виде программы стала спортсменка из Австралии Б. Катберт (52,0 с).

Яркий след в беге на короткие дистанции оставили спортсмены С. Валасевич (Польша, 1935 г., 200 м 23,6 с); В. Рудольф (США, 1960 г., 11,2 и 22,8 с); В. Тайес (США, 1968 г., 100 м 11,0 с); И. Шевиньска (Польша, 1974 г., 200 и 400 м, 22,5 и 49,3 с); М. Кох (ГДР, 1985 г., 200 и 400 м, 21,71 и 47,60 с).

Женский спринт в Беларуси начал стремительно развиваться в советское время. Первыми рекордсменами в беге на короткие дистанции можно считать: Н. Белевич (100 м, 14,3 с, 1926 г.); А. Гриневич (200 м, 27,9 с, 1936 г.); А. Люппен (400 м, 1.01,8 с, 1946 г.). Рекорды устанавливали: в беге на 100 м 3. Ловецкая (14,0 с, 1936 г.), А. Люппен (12,5 с, 1948 г.), М. Иткина (11,4 с, 1960 г.), Н. Кожарнович (11,3 с, 1975 г.), в беге на 200 м Р. Лихач (26,6 с, 1950 г.), 3. Борисова (25,0 с, 1953 г.), М. Иткина (23,4 с, 1956 г.); в беге на 400 м Н. Кабыш (59,4-56,1 с, 1950-1954 гг.), М. Иткина (54,5-52,9 с, 1955-1965 гг.).

30. Методика обучения технике прыжка в длину с разбега (задачи, средства, методические указания).

Прежде чем приступить к обучению технике прыжка в длину, необходимо пройти хорошую спринтерскую и прыжковую подготовку, которая обеспечит стабильность разбега и умение сочетать его с быстрым и мощным отталкиванием.

Для обеспечения большей плотности занятия подготовительные упражнения целесообразно выполнять фронтально или поточно.

С целью профилактики воспаления надкостницы голени подготовительные прыжковые упражнения желательно выполнять на травяном грунте.

Задачи и средства обучения технике прыжка в длину с разбега

Средства	Методические указания
Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике прыжка в длину с разбега.
1. Краткий рассказ о прыжках в длину.	Рассказ должен быть образным, интересным и занимать не более 5 мин.
2. Демонстрация техники прыжка в длину с укороченного разбега.	Сначала показать технику прыжка сбоку, затем спереди и сзади, акцентируя внимание занимающихся на отдельных фазах движения.
3. Демонстрация техники прыжка на кинограммах, рисунках, плакатах и видеороликах.	Обратить внимание занимающихся на положения звеньев тела прыгуна в отдельные ключевые моменты прыжка.
4.
Задача 2. Обучить технике отталкивания.
1. Имитация постановки ноги и отталкивания, стоя боком к гимнастической стенке и держась за нее.	Выполнять фронтально, следить за полным выпрямлением толчковой ноги и вертикальным положением туловища.
2. Имитация постановки ноги и отталкивания в сочетании с работой рук.	Выполнять фронтально, следить за синхронным выполнением маха и отталкивания и сохранением равновесия.
3. Доставание предмета бедром маховой ноги после имитации отталкивания.	Выполнять по одному, регулировать высоту подвешенного предмета, следить за синхронным выполнением маха и полным выпрямлением толчковой ноги.
4. Поточные прыжки в шаге, отталкиваясь толчковой ногой через шаг.	Выполнять в колонне по одному, следить за полным выпрямлением толчковой ноги и вертикальным положением туловища.
5. Поточные прыжки в шаге, отталкиваясь толчковой ногой через три шага.	Выполнять в колонне по одному, следить за постановкой толчковой ноги несколько впереди проекции ОЦМТ на дорожку и полным ее выпрямлением во время отталкивания.
6.
Задача 3. Обучить отталкиванию с короткого разбега.
1. Поточные прыжки в шаге, отталкиваясь толчковой ногой через пять шагов.	Выполнять в колонне по одному, следить за полным выпрямлением толчковой ноги и вертикальным положением туловища при увеличении скорости передвижения.
2. Прыжки в шаге с 3 шагов разбега.	Совершать приземление в положении шага, отталкивание совершать в 2-3 м от ямы.
3. Прыжки в шаге с 3-5 шагов разбега с доставанием рукой (одноименной толчковой ноге) различные предметы.	Предмет подвешивать так, чтобы взгляд прыгуна был направлен в вперед-вверх. Выполнять по одному прыжку, регулировать высоту подвешенного предмета, следить за синхронным выполнением маха и отталкивания.
4. Прыжки с 3-5 шагов разбега, запрыгиванием в положении шага на возвышенность (горку матов, коня и т.д.).	Высота возвышенности 50-60 см, следить за синхронным выполнением маха и отталкивания и за вертикальным положением туловища.
5. Прыжки в шаге с 3-5 шагов разбега через препятствие (барьер, планку или резинку).	Препятствие располагать в середине траектории полета, приземляться в яму в положении шага.
6.
Задача 4. Обучить технике приземления.
1. Прыжки в длину с места, отталкиваясь двумя ногами и одной ногой.	Обращать внимание на своевременное вынесение ног вперед.
2. Прыжки в длину с места, отталкиваясь двумя ногами и одной ногой, приземляясь в положении седа в яму с губкой (или с далеким выбрасыванием ног, вперед прыгая в песок).	Ноги выносить как можно дальше, можно даже падать назад. Определить победителя, кто дальше вынесет ноги. Следить, чтобы яма была достаточно мягкой для подобных приземлений.
3. Вис на канате или кольцах в положении шага, раскачивание и приземление в положении седа на горку матов.	Канат предварительно раскачать, чтобы прыгун находился в положении виса несколько секунд. При приземлении первыми должны касаться мата ноги.
4. Выпрыгивание в вис на канате в положении шага, раскачивание и приземление в положении седа на горку матов.	Канат предварительно раскачать, выпрыгивать вперед-вверх. При приземлении первыми должны касаться мата ноги с последующим приземлением таза.
5. Прыжки с 3-6 шагов разбега через препятствие (барьер, планку или резинку), расположенное на расстоянии 0,5 м от места предполагаемого приземления.	Следить за тем, чтобы занимающиеся садились точно в следы, оставленные стопами ног.
6.
Задача 5. Обучить технике отталкивания со среднего разбега.
1. Прыжки в длину с 5-7 шагов разбега с акцентом на ускоренную постановку ноги на место отталкивания.	Следить за ускорением ритма на последних шагах разбега и слитностью разбега и отталкивания.
2. Прыжки с 5-9 шагов разбега с доставанием рукой (одноименной толчковой ноге) различных предметов.	Предмет подвешивать так, чтобы взгляд прыгуна был направлен вперед-вверх под углом 30°, следить за слитностью разбега и отталкивания.
3. Прыжки многоскоками с 5-7 шагов разбега с отталкиванием от пола (толчковой), напрыгиванием маховой ногой на мостик, затем толчковой на низкого коня с последующим доставанием предмета в положении шага.	Экспериментально подобрать расстояние и высоту коня, учитывая уровень подготовки занимающихся. Следить за вертикальным положением туловища, полным выпрямлением ноги после отталкивания и слитностью выполнения разбега и отталкивания.
4. Прыжки в шаге с 5-7 шагов разбега через два низких барьера, расположенных на расстоянии 1-1,5 м.	Постепенно увеличивать высоту и расстояние между барьерами, следить за точностью попадания толчковой ноги на место отталкивания.
5. Прыжки с гимнастического мостика с 5-7 шагов разбега.	Мостик располагать на расстоянии 2-3 м от ямы, следить за увеличением темпа движений на последних шагах разбега.
6.
Задача 6. Обучить прыжкам с полного разбега.
1. Бег по разбегу 12-20 шагов с акцентом на ускоренное продвижение на последних шагах (без отталкивания от планки).	Разметить полный разбег, начинать разбег всегда с одной и той же ноги. При повторном выполнении корректировать точность попадания ноги на планку для отталкивания.
2. Бег по разбегу 12-20 шагов с акцентом на набегание на последних шагах с отталкиванием от планки.	Постепенно увеличивать длину разбега (на 2 шага) после достижения точности попадания на планку.
3. Доставание рукой высоко подвешенного предмета с полного разбега.	Следить за сохранением ритма разбега на последних шагах и синхронностью выполнения маховых движений.
4. Прыжки в длину с гимнастического мостика с полного разбега.	Особое внимание уделить точности разбега, располагая место отталкивания на середине мостика.
5. Прыжки в длину с полного разбега.	Начало разбега можно выполнять с возвышения или с горки.
6.
Задача 7. Совершенствование техники прыжка в длину.
1. Прыжки с отягощением (2-8 кг) на поясе.	Следить за постановкой ноги в разбеге и в отталкивании (чтобы стопа «не проваливалась»).
2. Прыжки с повышенной скоростью разбега (по ветру, по наклонной дорожке).	Следить за тем, чтобы прыгуны справлялись с повышенной скоростью при отталкивании.
3. Прыжки в затрудненных условиях (против ветра, в дождь, по плохой дорожке и т.п.).	Особое внимание уделить точности разбега и возможности его корректировки в зависимости от погодных условий.
4. Прыжки с полного разбега на максимальный результат.	Выполнять при благоприятных условиях, после дня отдыха.
5. Участие в соревнованиях.	Добиваться максимального результата.

31. Прикладное значение легкоатлетических упражнений.

Легкая атлетика равномерно развивает различные группы мышц человека, способствует формированию правильной осанки, закаливанию, приобретению иммунитета против простудных заболеваний. Бег, прыжки, метания благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, дыхательные органы. Оздоровительное значение легкой атлетики повышается в связи с тем, что занятия проводятся на открытом воздухе.

Большую роль играет практическое, прикладное значение легкой атлетики. Качества и навыки, которые приобретаются в ходе занятий легкой атлетикой, находят широкое применение, в трудовой деятельности, военной подготовке. Нет вида спорта, в котором бы легкоатлетические упражнения не использовались в качестве тренировочных средств.

Занятия легкоатлетическим спортом имеют большое воспитательное значе-ние. Они воспитывают выносливость, вырабатывают волю, настойчивость, дисциплинированность, умение преодолевать трудности, создают привычку к здоровому образу жизни, формируют характер.

В процессе занятий бегом, прыжками и метаниями человек не только развивает определенные физические качества, но и приобретает полезные знания и навыки. Именно в этом заключается образовательное значение легкоатлетического спорта.

Велико также зрелищное, эстетическое значение легкой атлетики. Соревнования по бегу, прыжкам, метаниям, и особенно по эстафетному бегу, представляют собой захватывающее зрелище, играют большую роль в пропаганде занятий спортом.

32. Анализ техники прыжка в высоту способом ”перешагивание“ (части техники и их двигательные задачи).

Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике метания гранаты

Задача 2. Научить держанию и выбрасыванию гранаты

а) Научить держать гранату Рассказать и продемонстрировать способы держания снаряда

б) И.п. – стойка ноги врозь. Броски гранаты вниз и вперед за счет движения кисти. То же, в шаге – левая впереди Выполнять захлестывающее движение кистью. При правильном движении кистью граната ударяется дном о землю (лучше – песок)

в) И.п. – то же. Метание набив-ного мяча, ядра, гранаты из-за головы двумя руками, затем одной Регулировать вес снарядов. Вы-полнять броски вначале только движением рук, затем сочетая пружинистые движения ног, туловища, рук

г) Стоя левым боком в направ-лении броска, вес тела на пра-вой. Метание снаряда одной рукой, постепенно увеличивая амплитуду движений Движение руки при броске должно быть локтем вперед, за которым следует кисть, заканчивающая бросок хлестообразным движением без опускания локтя

Задача 3. Научить технике финального усилия

а) Стоя левым боком в сторону метания: левая стопа повернута внутрь под углом 40-45, а тяжесть тела перенесена на правую (развернутую под углом 90 по направлению метания); правая рука оттянута назад, левая впереди согнута – имитация «захвата» гранаты. То же, с помощью партнера, который держит занимающегося правой рукой за кисть метающей руки, а левой помогает правому плечу и локтю выйти вперед-вверх б) И.п. – то же. Выход в по-ложение «натянутого лука» с помощью партнера, который держит занимающегося правой рукой за кисть метающей руки, а левой подталкивает его под лопатку вперед. То же, но с преодолением сопротивления партнера, который удерживает кисть метающей руки Следить за тем, чтобы не было раннего поворота бедра внутрь при разгибании правой ноги и «ухода» левого плеча в сторону. Сопротивление партнера заставляет «тянуть» снаряд ногами, грудью и рукой (локтем вперед!) в нужном направлении

в) Стоя левым боком в направле-нии метания: вес тела на согнутой правой ноге, повернутой носком вправо наружу, выпрямленная ле-вая приподнята над землей – мета-ние гранаты с места С постановкой левой ноги вперед производить бросок под заданным углом, соблюдая вышеописанную (см. «а») последовательность дви-жений. Обратить внимание на то, что движение правой ноги начина-ется поворотом бедра влево, а ее выпрямление вперед-вверх проис-ходит в момент постановки левой

г) Стоя левым боком в сторону метания (расстояние между стопами 70-90 см): правая нога под прямым углом к направлению метания, левая – 40-45º (тяжесть тела на левой); правая рука с гранатой над плечом, левая перед грудью. Произвести замах рукой со снарядом назад и перенести вес тела на согнутую правую ногу, одновременно повернуть туловище направо. Выпрямляя правую ногу и поворачивая туловище влево, произвести бросок гранаты вперед-вверх

Задача 4. Научить технике метания гранаты с бросковых шагов

а) Стоя на левой, лицом в сторону метания, рука с гранатой над пле-чом, - имитация отведения гранаты на первых двух бросковых шагах в ходьбе и медленном беге

б) Из и.п. – левым боком в сторону метания, левая стопа повернута внутрь под углом 45º, тяжесть тела на правой. Перенести вес тела на левую и, оставляя плечи сзади, сделать скрестный шаг правой, ставя ее на заранее начерченную линию. После этого возвратиться в и.п. То же, но с поднятой правой ногой скрестно перед левой, выполнить легкий прыжок с левой на правую Длина скрестного шага 1-2 ступни и зависит от подвижности в тазо-бедренном суставе. Правая нога ставится на внешний свод стопы (касается дорожки раньше наруж-ным краем пятки). Следить за от-сутствием вертикальных колебаний тела и за «скручиванием» туловища вправо

в) То же упражнение, но в и.п. за-нимающийся приподнимает левую ногу и начинает движение с актив-ной ее постановки на землю. К мо-менту касания грунта левой ногой следует быстро вынести правую вперед и, приземляясь, оставить на ней тяжесть тела. То же, но после скрестного шага, левая нога ставится в исходное для броска положение, сначала без поворота, а затем с поворотом тела в направлении броска со «взятием снаряда на себя»

г) Метание гранаты с четырех бросковых шагов в ходьбе, а затем медленном беге Следить, чтобы туловище на пер-вых двух бросковых шагах было вертикально, а отведение гранаты проходило свободно, без замедле-ния движения. На третьем (скрест-ном) шаге акцентированно свести бедра, затем активно выполнить финальное усилие

Задача 5. Научить метанию гранаты в целом

а) Пробегание предвари-тельной части разбега и выполнение бросковых шагов с имитацией фи-нального усилия Длина укороченного (4-6 беговых шагов) и полного (8-12 беговых шагов) разбега устанавливается путем пробегания от контрольной отметки в обратном направлении. Повторными пробежками уточняется предварительная часть разбега. С учетом четырех бросковых шагов и пятого тормозящего определяется длина разбега в целом

б) Метание гранаты с уко-роченного (4-6 беговых шагов) разбега. То же, но увеличивая длину и ско-рость предварительной части разбега постепенно, добавляя по 2 беговых шага Добиваться точного попадания левой ногой на контрольную отметку. Особое внимание обращать на безостановочный переход от разбега к броску. Следить за закреплением ритма бросковых шагов, а при его ухудшении уменьшить длину и скорость предварительной части разбегацелом.

33. Методика обучения технике толкания ядра (задачи, средства, методические указания).

К наиболее значимым двигательным навыкам в метаниях можно отнести взаимодействие ног с опорой и между собой, очередность использования отдельных частей тела метателя в разгоне снаряда, выполнение обгона снаряда для активизации финального усилия. Для того, чтобы усвоить метательные движения и уметь прикладывать усилия к снаряду, необходимо начинать обучение со специальных упражнений, используя набивные мячи, мешки с песком и ядра различного веса, например:

толкание мяча двумя руками от груди вверх, сгибая и выпрямляя ноги;
толкание одной рукой вверх, согнув предварительно ноги;
толкание одной рукой вверх-вперед партнеру, стоя к нему лицом, затем боком;
броски мяча двумя руками из различных положений.

Изучив основы бросковых движений, можно переходить к обучению технике толкания ядра.

При проведении занятий можно метать снаряды во встречных шеренгах, располагая их на расстоянии, превышающем длину возможного броска в 1,5 раза.

Метания снарядов выполняются только по команде преподавателя.

Толкание ядра из сектора выполняется занимающимися поочередно, при этом все, готовящиеся к выполнению попытки располагаются за кругом, а принимающие снаряд – в секторе, на расстоянии в 1,5 раза превышающем возможный результат. Останавливать снаряд следует ногой, стоя лицом (но не боком!) к двигающемуся снаряду, уходить из круга после выполнения попытки и возвращаться к кругу – за пределами сектора.

Последовательность обучения толканию ядра и всем метаниям обратная, т.е. сначала обучают финальной фазе, затем переходят к предыдущим фазам движения.

34. Методика обучения технике бросковых шагов в метании гранаты (малого мяча).

Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике метания гранаты

Задача 2. Научить держанию и выбрасыванию гранаты

а) Научить держать гранату Рассказать и продемонстрировать способы держания снаряда

Задача 3. Научить технике финального усилия

Задача 4. Научить технике метания гранаты с бросковых шагов

Задача 5. Научить метанию гранаты в целом

35. История развития и совершенствование техники прыжков в длину.

Прыжок в длину - это спортивная легкоатлетическая дисциплина, относящаяся к горизонтальным прыжкам.

Прыжок в длину требует от спортсменов прыгучести и хороших спринтерских качеств.

Прыжки в длину входили в соревновательную программу античных Олимпийских игр.

Прыжки в длину были включены в программу современных Олимпийских игр для мужчин в 1896 году и для женщин в 1948 году.

Грунт в месте приземления атлета-прыгуна должен был быть рыхлым (обычно используется яма с песком). Отталкивание выполняется от порожка (планка, брусок). Длина прыжка измеряется от планки до первого следа на рыхлом грунте.

Прыжок в длину относится к наиболее древним соревновательным упражнениям. В античном мире прыжок в длину был одним из упражнений греческого пятиборья (пентатлона).

По дошедшим до нас свидетельствам, используемая тогда на соревнованиях по прыжкам в длину техника, принципиально отличалась от современной техники прыжков в длину. При разгоне и прыжке атлеты держали в руках специальные грузы, напоминающий гантели, который перед приземлением отбрасывались назад. Вероятно, считалось, что таким образом они увеличивают длину прыжка.

В 19 веке, когда в обществе начался процесс возрождение интереса к спорту и легкой атлетике, и прыжки в длину стали популярной спортивной легкоатлетической дисциплиной. Новая техника прыжков была разработана, главным образом, спортсменами Великобритании и США.

Мировые рекорды в прыжках в длину начали фиксироваться тоже в 19 веке.

Первый неофициальный мировой рекорд в прыжках в длину (5 метров 94 см) был установлен 17.03.1857 в Кембридже (Великобритания) Эдвардом Бурке.

Первый официальный мировой рекорд в прыжках в длину (7 метров 61 см) был установлен 05.08.1901 в Дублине (Ирландия) британцем Питером О'Коннором.

Первым атлетом, который на официальных соревнованиях прыгнул за 8 метров, был американский спортсмен Джесси Оуэнс.

25 мая1935 года Джесси Оуэнс в Энн-Арборе (США) установил мировой рекорд - 8 метров 13 см. И по сей день с этим результатом можно выиграть крупные международные соревнования уровня «Гран-при».

36. Методика обучения технике метания гранаты (малого мяча) (задачи, средства, методические указания).

Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике метания гранаты

Задача 2. Научить держанию и выбрасыванию гранаты

а) Научить держать гранату Рассказать и продемонстрировать способы держания снаряда

Задача 3. Научить технике финального усилия

Задача 4. Научить технике метания гранаты с бросковых шагов

Задача 5. Научить метанию гранаты в целом

37. Сходства и различия между ходьбой и бегом.

Бег, как и ходьба, относится к циклическим движениям, где цикл Движения включает двойной шаг. Вместо периода двойной опоры в ходьбе, в беге имеется период полета.

В беге можно выделить:

а) период одиночной опоры; б) период полета; в) период переноса маховой ноги, который совпадает с периодом опоры. Быстрота, амплитуда движений, проявление больших мышечных усилий в беге, чем в ходьбе, — эти факторы зависят от скорости бега (чем выше скорость, тем выше значения перечисленных факторов).

В беге, как и в ходьбе, руки и ноги выполняют согласованные перекрестные движения. Встречные перекрестные движения осей таза и плеч позволяют сохранить равновесие и противодействуют боковому развороту тела бегуна.

В периоде опоры в беге, так же как и в ходьбе, две фазы: 1) фаза амортизации; 2) фаза отталкивания. Фаза амортизации начинается с момента постановки ноги на опору и длится до момента вертикали, когда проекция ОЦМ находится над точкой опоры. В отличие от ходьбы в этой фазе происходит значительное снижение ОЦМ за счет разгибания в голеностопном суставе,сгибания в коленном суставе и наклона поперечной оси таза в сторону маховой ноги. С момента вертикали до момента отрыва толчковой ноги от опоры длится фаза отталкивания. Она начинается с распрямления толчковой ноги в тазобедренном, коленном суставах и завершается сгибанием в голеностопном суставе. В периоде одиночной опоры маховая нога также участвует в придании скорости телу бегуна. С момента постановки ноги на опору до момента вертикали маховая нога за счет инерционных сил увеличивает силу давления на опору. С момента вертикали до момента отрыва опорной ноги от опоры инерция массы маховой ноги помогает быстрее выпрямить толчковую ногу в фазе отталкивания и тем самым увеличить скорость (принцип маятника). Время и скорость отталкивания во многом зависят от быстроты переноса маховой ноги вперед с момента постановки толчковой ноги на опору.

Период полета начинается с момента отрыва толчковой ноги от опоры до момента постановки маховой ноги на опору. Здесь также можно выделить две фазы: 1) фаза подъема ОЦМ до наивысшей точки траектории ОЦМ; 2) фаза опускания ОЦМ до касания маховой ноги опоры и превращения ее в толчковую ногу. Такое деление периода полета на две фазы, конечно, чисто условное. И оно важно для того, чтобы понять, какое участие принимает сила тяжести в изменении скорости движения ОЦМ по траектории. В период полета скорость движения не увеличивается, а наоборот, чем больше этот период, тем больше происходит потерь в скорости. Период полета характеризует длину бегового шага.

В конце фазы отталкивания ОЦМ получает определенную начальную скорость вылета, которая несколько гасится, так как движение ОЦМ происходит вверх—вперед до высшей точки траек¬тории, затем происходит небольшое увеличение за счет силы тяжести

38. Анализ техники эстафетного бега 4х100м (части техники и их двигательные задачи).

Участник 1-ого этапа начинает бег из положения низкого старта на повороте беговой дорожки, удерживая эстафетную палочку в правок руне тремя пальцами и опираясь на дорожку перед стартовой линией больший и указательным пальцами. Левая рука как при старте иа 200м, отведена от стартовой линии на10-IScm. После выхода со старта, спортсмен прижимается к левому краю беговой дорожки. Бегущий на 2-ом этапе принимает эстафетную палочку в левую руку и во время бега прижимается к внешней стороне беговой дорожки. Участник 3-го этапа бежит по повороту беговой дорожки и принимает эстафетную палочку в правую руку. Участник 4-го этапа принимает палочку в левую руку и ие перекладывая бежит с ней о юнца. Существует несколько способов передачи эст.палочкн. Наиболее распространены - сверху и снизу. Для принятия эстафетной палочки в 20- м про вой зоне иа макс.скоростн участники 2-го, 3-го и 4-го этапов должны начать бег нз такого положения, которое позволит им за 25-26м набрать скорость. Чаще всего для этого спортсмен принимает высокий старт с опорой иа руку в 10-метровой зоне разгона, глядя через плечо свободной руки на контрольную отметку. Контрольную отметку спортсмен устанавливает заранее на расстоянии 8-11м от себя. \Когда передающий приблизится к отметке, принимающий стремительно начинает бег. Передающий, приблизившись к партнеру иа расстоянии вытянутой руки подаст команду «хоп», принимающий не снижая стрости опускает выпрямленную руку с развернутой назад ладонью, большой палец отведен в сторону. Передающий движением руки снизу или сверху по команде вкладывает эстафетную палочку.палочка вкладывается за 3-4м до конца коридора. В эстафете очень часто передают палочку нз правой в левую руку, а во время бега перекладывают из левой в правую. Принимающий обычно стоит левым боком к передающему, вытянув иа встречу бегущему левую руку Обучать технике эстафетного бега целесообразно после того, как освоена техника бега на короткие дистанции. 1)Создать представление о технике эстафетного бега (дать краткую хар-ку эстафетному бегу рассказать правила соревнований, показать технику передачи эсхпалочки различными способами). 2)Обучить передаче и приему эст.палочкн (передача и прием на месте с предварительной имитацией движений рук как при беге; передача в ходьбн, бег). 3)Обучить старту бегуна, принимающего эстафету (бег с высокого старта без опоры и с опорой на руку; старт при выходе на прямую; старт при выходе в поворот). 4) Обучить технике передачи эст.палочкн на максимальной стрости в зоне передачи 3)Совершенствование техники эст.бегв. Тренировки следует проводить в начале занятия. Необходимо помнить, что иа 1-ом этапе пробегают 110м, на 2- ом и 3-ем - 130м, на 4-ом - 120м. На 1-ый этап ставится бе|ун обладающий быстрым стартом , на 2-ой и 3-ий — более выносливые, 4-ый этап - самого быстрого и волевого.

39. Методика обучения движению рук и туловища в спортивной ходьбе.

Это 4 задача.

Научить движениям рук и плеч при спортивной ходьбе

а) Имитация движений рук на месте с разной амплитудой .Обращать внимание на свободные движения вперед-назад, не допускать акцентированного маха вверх и движений в поперечном направлении

б) Ходьба спортивным шагом, руки сцеплены на груди, за головой, за спиной, держась за предплечья Упражнения с фиксацией рук необходимо чередовать с движения-ми их по обычной амплитуде

в) Ходьба с гимнастической палкой на плечах (руки лежат на палке) и держа палку сзади в локтевых сгибах. Концы палки должны перемещаться только вперед; плечи активно выполняют встречное с маховой ногой движение

г) Ходьба спортивная с движением прямых рук . Руки работают свободно, размашисто

40. Анализ техники барьерного бега (части техники и их двигательные задачи).

Преодоление барьера условно имеет три этапа: 1) атака барьера; 2) переход через барьер; 3) сход с барьера. Атака барьера начинается с движения маховой ноги после прохождения вертикали. Движение начинается бедром, голень согнута в коленном суставе, как в обычном беговом шаге. Далее бедро движется вверх --вперед до горизонтали, голень выпрямляется вперед, атакуя барьер пяткой. Барьерист принимает положение «шпагата» на опоре. Одновременно с движением маховой ноги туловище делает наклон вперед, противоположная маховой ноге рука также посылается вперед к носку маховой ноги. Движения туловища, руки, маховой ноги должны быть быстрыми и совпадать по ритму. Взгляд спортсмена направлен вперед. После отрыва толчковой ноги от опоры начинается следующая фаза -- переход через барьер.

При переходе через барьер маховая нога продолжает движение вперед, после прохождения коленного сустава через барьер опускается постепенно вниз. Толчковая нога после отрыва от грунта сгибается в коленном суставе, бедро отводится в сторону в тазобедренном суставе, голеностопный сустав разгибается полностью. Бедро должно быть выше, чем голень и пятка. В этом положении согнутая нога выполняет движение вперед через сторону. Маховая рука, полусогнутая в локтевом суставе, отведена назад. В момент прохождения вертикали над барьером, когда бедро толчковой ноги начинает движение вперед, руки встречаются у туловища. Движение руки, противоположное маховой ноге, напоминает «загребающее» движение назад через сторону, другая рука выполняет обычное движение как в гладком беге. Когда маховая нога касается опоры за барьером, начинается завершающая фаза преодоления барьера .

Сход с барьера. Высокотехничный барьерист ставит маховую ногу на опору после преодоления барьера с носка, не опускаясь на пятку. Маховая нога выпрямлена в коленном суставе, толчковая нога идет бедром вперед--чуть вверх, угол в коленном суставе между бедром и голенью увеличивается до 90 градусов и более. Атлет делает первый шаг после схода с барьера с высокого уровня ОЦМ. Расстояние от барьера до постановки маховой ноги колеблется от 130 -- 160 см. Наклон туловища должен сохраняться как при начале атаки барьера. Отведение туловища назад при сходе с барьера является грубейшей ошибкой в технике преодоления барьера.

Между барьерами спортсмены выполняют три беговых шага, которые несколько отличаются от беговых шагов спринтерского бега. Первый шаг обычно самый короткий, второй -- длинный, третий -- на 15 -- 20 см короче второго шага. Наклон туловища несколько больше, чем в гладком беге. Спортсмен специально должен укорачивать последний шаг, выполняя как бы «набегание» на барьер, это способствует также быстрой атаке маховой ноги. Бег барьериста между барьерами должен быть мощным и в то же время свободным, пластичным, не закрепощенным. Оптимальное сочетание ритма преодоления барьера с ритмом бега между барьерами позволит спортсмену достичь высоких результатов.После преодоления последнего десятого барьера начинается фаза финиширования. Техника финиширования в барьерном беге заключается в активном переходе после преодоления препятствия на гладкий быстрый спринтерский бег.

41. Организация и правила проведения соревнований по метанию гранаты (малого мяча).

Во всех видах метаний участник имеет три попытки в предварительной части соревнований и, если входит в восьмерку сильнейших, – три попытки в финале. Предварительные попытки выполняются поочередно в соответствии с порядком записи в протоколе. После третьей и пятой попыток порядок меняется – участники выполняют попытки в соответствии с рейтингом – от худшего результата к лучшему.

Попытка в метаниях не засчитывается, если:

участник приступил к выполнению попытки и, после того, как выпустил снаряд из рук, до принятия устойчивого положения коснулся какой-либо частью тела, одеждой или обувью грунта за кольцом (или впереди планки при метании мяча, гранаты, копья) или наступил на них, задел их сверху, выпустил снаряд, который упал за кольцо или планку. Случайное падение снаряда из рук участника за кольцо (планку) до начала выполнения попытки, а также падение снаряда внутри круга или до планки не считается ошибкой;
какая-либо часть следа от приземления снаряда оказывается вне предела сектора приземления, ограниченного внутренними кромками боковых линий;
участник после совершения броска вышел вперед через планку или переднюю часть кольца, или за обозначенные линии («усы»), или за пределы дорожки разбега;
участник покинул круг, не приняв устойчивого положения после выпуска снаряда, или покинул круг (или сектор для разбега) до момента приземления снаряда.

Если соревнования начались, спортсменам не разрешается использовать снаряды, сектор и круг для тренировки.

Спортсмен не должен выходить из круга, а в метании копья поворачиваться спиной к дуге метания, пока снаряд находится в воздухе (не коснулся земли).

Толкание ядра производится из круга. Спортсмен толкает ядро от плеча одной рукой с места или с поворота из статичного положения. Перед началом попытки ядро должно быть зафиксировано у шеи или подбородка. Во время толкания кисть руки не должна опускаться ниже этого положения, а ядро не должно отводиться за линию плеч (замах).

Метание копья выполняется с места или с разбега через плечо или предплечье бросающей руки, т.е. в заключительной фазе метания копье должно проходить над плечевым суставом. Нетрадиционные способы метания (с поворотом) не разрешаются.

Во время разбега и в момент броска участник должен находиться в пределах, обозначенной боковыми линиями дорожки для разбега.

Метание гранаты и мяча выполняются с места или с разбега (без поворотов) в сектор, размеченный как для метания копья.

Основные параметры снарядов.

ЯДРО должно быть изготовлено из металла не мягче латуни или представлять собой оболочку из такого металла с наполнением свинцом или другим пригодным материалом, по форме – это гладкий шар, не имеющий никаких шероховатостей.

42. История развития и совершенствование техники прыжков в высоту.

Прыжки в высоту как вид состязаний известны с глубокой древности. История развития этого вида легкой атлетики тесно связана с эволюцией техники прыжка.

Сначала существовал прыжок с прямого разбега, поджав ноги. Он является наименее эффективным, поскольку преодолеваемая планка могла располагаться на 35-40 см ниже верхней точки траектории полета ОЦМТ прыгуна. «Перешагивание» явилось существенным шагом вперед в развитии техники прыжка. За счет последовательного переноса через планку маховой и толчковой ноги спортсмены смогли преодолевать высоту, расположенную ниже ОЦМТ на 20-25 см. Этот способ прыжка оставался ведущим почти 30 лет. Его использовал первый мировой рекордсмен Р. Майчл (167,6 см, Англия, 1864 г.).

Изобретение прыжка в высоту способом «волна» связано с именем М. Суини (197 см, США, 1895 г.). Этот способ прыжка позволил приблизить ориентацию тела над планкой к горизонтальной, что и обусловило его большую эффективность. Двухметровый рубеж был преодолен в 1912 г. новым способом «перекат» (Д. Хорайн, США). «Перекат» позволял преодолевать планку, расположенную всего на 10-12 см ниже ОЦМТ. Именно этим способом до 1936 г. устанавливались все рекорды мира. Но в 30-е годы прошлого столетия у «переката» появился серьезный соперник - «перекидной» способ прыжка. В 1936 г. сразу два американских спортсмена - К. Джонсон («перекат») и Д. Олбриттон («перекидной») преодолели высоту 207,6 см.

Впоследствии, вплоть до 1968 г., установилось господство «перекидного» стиля, обусловленное высокой экономичностью перехода через планку, ОЦМТ можно было поднимать всего лишь на 1 см выше ее. Наиболее яркими представителями «перекидного» способа в данный период являлись: Ч. Дюмас (215 см, США, 1956 г.), Ю. Степанов (216 см, СССР, 1957 г.), Д. Томас (222,8 см, США, 1960 г.), В. Брумель (228 см, СССР, 1963 г.). Чемпионами Олимпийских игр в Риме (1960 г.) и в Токио (1964 г.) стали советские прыгуны Р. Шавлакадзе и В. Брумель.

Победитель XIX Олимпийских игр (Мехико, 1968 г.) Р. Фосбери (США) продемонстрировал новый способ прыжка, который получил название «фосбери-флоп». На протяжении 10 лет с переменным успехом шел спор представителей двух способов прыжка в высоту («перекидного» и «фосбери-флоп»): П. Матцдорф (229 см, США, 1971 г., «перекидной»), Д. Стоунз (232 см, США, 1976 г., «фосбери-флоп»), В. Ященко (234 см, СССР, 1978 г., «перекидной»). Этот спор решился в пользу «фосбери-флоп», все рекорды в дальнейшем устанавливались именно этим способом: Я. Вшола (235 см, Польша, 1980 г.), Г. Вессиг (236 см, ГДР, 1980 г.), Ч. Цзянхуа (239 см, Китай, 1984 г.), Р. Поварницин (240 см, СССР, 1985 г.), И. Паклин (241 см, СССР, 1985 г.), П. Шеберг (242 см, Швеция), X. Сотамайор (245 см, Куба, 1993 г.). Преимущество стиля «фосбери-флоп» заключается не только в более эффективном способе перехода (ОЦМТ на уровне планки или даже ниже ее), но и в более высокой скорости разбега.

Первый рекордный результат у женщин был зафиксирован в 1926 г. - 156 см (Греен, Великобритания). Усилиями спортсменок К. Гизольф (162 см, Голландия, 1932 г.), Д. Шили (165 см, США, 1932 г.), Д. Одэм (166 см, Великобритания, 1939 г.), Ф. Бланкерс-Кун (171 см, Нидерланды, 1943 г.), Ш. Леруилл (172 см, Великобритания, 1951 г.), А.Чудина (173 см, СССР, 1954 г.) «потолок» рекордов был поднят до 173 см. Все вышеперечисленные спортсменки использовали способ «перешагивание». Талантливая спортсменка И. Балаш (Румыния), прыгая «волной», за 1958-1961 гг. 12 раз улучшала рекорд, показав результат 191 см. Затем наступила эра «перекидного» способа: И. Гузенбауэр (192 см, Австрия, 1971 г.), И. Благоева (194 см, Болгария, 1972 г.), Р. Аккерман-Витчас (195-200 см, ГДР, 1974-1977 гг.). Выше 2 м прыгали, используя способ «фосбери-флоп»: С. Симеони (201 см, Италия, 1982 г.), У. Мейфарт (202 см, ФРГ, 1982 г., 203 см, 1983 г.), Т. Быкова (203 и 204 см, СССР, 1983 г., 205 см, 1984 г.), Л. Андронова (207 см, Болгария, 1984 г.), С. Костадинова (209 см, Болгария, 1987 г.).

Достижения первых рекордсменов БССР среди мужчин И. Лынкина (165 см, 1928 г.), А. Шейбака (170 см, 1934 г.) были относительно скромны. В 1935 г. В. Ганкевич, неоднократно прыгавший на 180 см, делает попытку улучшить рекорд СССР (185 см), но неудачно. В 1938 г. Н. Соколов доводит рекорд республики до 182 см. В 1953 г. В. Мисюк «перешагиванием» поднимает потолок рекорда до 184 см. Р. Булыгин значительно улучшает этот результат «перекидным» способом (197 см, 1958 г.). Он же в 1958 г. первым в Беларуси прыгает на 200 см в зале. В 1959- 1962 гг. Г. Гогоберидзе доводит рекорд до 205 см. В 1965 г. Р. Крашенинников повторил этот результат, а затем превысил высшее достижение Беларуси для закрытых помещений - 206 см. С 1968 по 1970 г. А. Каськов 4 раза улучшал рекорд республики и довел его до 213 см. Затем Л. Кныров (215 см, Витебск, 1972 г.), Н. Савкин (216 см, Гродно, 1973 г., 217 см, 1974 г.) улучшали рекорд республики. Один из сильнейших спортсменов СССР А. Григорьев, используя способ «фосбери-флоп», в 1977 г. установил рекорд СССР и БССР - 230 см. Витебский спортсмен Г. Марцинович (231 см, 1987 г.) и минчанин А. Санкович (234 см, 1993 г.) продолжили рост рекордов.

Первой рекордсменкой Беларуси является 3. Романова (143 см, Орша, 1928 г.). Е. Соколова, Н. Пузан, Е. Гуревич, В. Столярова, 3. Куц, И. ГЦекачева, Н. Мариненко довели рекорд БССР до 180 см. В борьбе трех спортсменок Т. Шляхто-Бойко (181 см, 1973 г.; 182 см, 1974 г.; 184 см, 1975 г.; 190 см, 1976 г.), В. Ахраменко (182 см, 1974 г.), А.Федорчук (184 см, 185 см, 188 см, 1975 г.) рекорд республики сравнялся со всесоюзным. В 1980 г. Полуйко-Ахраменко установила новый рекорд республики - 195 см, а в 1983 г. - 198 см. Т. Шевчик в 1993 г. преодолела 200 см

43. Общая характеристика легкоатлетических прыжков и их классификация.

Легкоатлетические прыжки делятся на две группы: прыжки через вертикальное препятствие и прыжки на дальность. К первой группе относятся: а) прыжки в высоту с разбега; б) прыжки с шестом с разбега. Ко второй группе относятся: а) прыжки в длину с разбега; б) тройной прыжок с разбега.

Первая группа легкоатлетических прыжков:

а) прыжок в высоту с разбега (К) — ациклический вид, требующий от спортсмена проявления скоростно-силовых качеств, прыгучести, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже;

б) прыжок с шестом с разбега (К) — ациклический вид, требующий от спортсмена проявления скоростно-силовых качеств, прыгучести, гибкости, ловкости, один из самых сложных технических видов легкой атлетики. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже.

Вторая группа легкоатлетических прыжков:

а) прыжки в длину с разбега (К) — по структуре относятся к смешанному виду, требующему от спортсмена проявления скоростно-силовых, скоростных качеств, гибкости, ловкости. Проводятся у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже;

б) тройной прыжок с разбега (К) — ациклический вид, требующий от спортсмена проявления скоростно-силовых, скоростных качеств, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже

44. Организация и правила проведения соревнований по метанию диска.

Диск состоит из деревянного корпуса, окаймленного неподвижно скрепленным металлическим ободом. Разрешается изготовление корпуса из пластмассы, металла и других твердых материалов (при условии точного соблюдения установленных массы и размеров).

Диск метают из круга диаметром 2,5 м в размеченный участок поля - сектор, углом 35°. Поверхность круга может быть выполнена из бетона, асфальта, спецсмеси. Она должна быть ровной, горизонтальной и лежать в одной плоскости с грунтом вне круга. Круг ограничивается кольцом из металла, окрашенным в белый цвет, толщиной не менее 6 мм.

Круг для метания диска ограждается сеткой (для безопасности) U-образной формы. Высота секций, из которых изготавливается заграждение, должна быть не менее 4 м. Боковые сетки выступают за круг на 5 м с обеих сторон, что обеспечивает безопасность при метании диска как правой, так и левой руками.

Диск на соревнованиях можно метать с места и с поворотом. Начинать метание следует из статического положения. С момента вызова на выполнение попытки разрешается затратить не более 1 мин.

В предварительных соревнованиях участнику предоставляется по три попытки; восемь участников, показавших лучшие результаты, выходят в финал и получают еще по три попытки. Результат (в целых метрах, сантиметрах с точностью до 0,01 м в сторону уменьшения, если измеряемое расстояние не составляет целого сантиметра) в метании диска определяется путем измерения кратчайшего расстояния от колышка, отмечающего след падения в поле, до ближайшего внутреннего края обода (металлического круга) по направлению к центру круга. При измерении с помощью рулетки нулевая отметка должна прикладываться к колышку у поверхности сектора на месте падения снаряда.

По разрешению судьи выполнять метание спортсмен должен начать попытку из зафиксированной позиции внутри круга. Это требование сохраняется и после выпуска снаряда:

занять статическую позу после выпуска снаряда;
ожидать приземления снаряда в пределах внутренней зоны сектора;
выход выполнять вне круга через заднюю часть круга, не переступая боковые разметки.

Победителем соревнований является спортсмен, показавший лучший результат из всех шести попыток (предварительных и финальных соревнований). В случае совпадения результата у двух или нескольких участников места между ними распределяются по лучшему второму, третьему и т.д. результату из остальных попыток.

К нарушению правил соревнований в метании диска относятся:

наступание на обод в любой части круга;
выход метателя из круга раньше приземления снаряда или непринятие устойчивого положения.

Запрещается метать снаряд из сектора в сторону круга, его можно только подносить для последующего броска спортсмена.

45. Влияние оздоровительного бега и ходьбы на организм занимающихся.

Оздоровительный бег имеет общий и специальный эффект.

Общий эффект связан с изменениями функционального состояния центральной нервной системы, нормализацией массы тела за счет улучшения обмена веществ, функциональными сдвигами в системе кровообращения и уменьшением заболеваемости.

Специальный эффект оздоровительного бега заключается в повышении функциональных возможностей сердечно сосудистой системы и аэробной производительности организма. У занимающихся оздоровительным бегом сердечно-сосудистая система становиться более эластичной, укрепляется и омолаживается. С омоложением сердечно-сосудистой системы у бегающего человека улучшаются дыхание и пульс Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы.

В процессе беговых тренировок уменьшается количество сердечных сокращений, сердце становится крепче и начинает работать более экономно, повышается эластичность стенок сосудов, нормализуется давление. Гормоны надпочечников, которые вырабатываются в процессе физической нагрузки, благотворно действуют на сердце.

Занятия оздоровительным бегом положительно влияют на почки:во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.

Ежедневные пешие прогулки помогают снизить давление, улучшить работу сосудов и сердца, легких, пищеварительной системы, в частности, кишечника. Во время ходьбы мышцы получают достаточную нагрузку, а суставы и кости укрепляются. А это хорошая профилактика артрита.

46. Общая характеристика беговых упражнений.

СБУ (специальные беговые упражнения) помогут улучшить ваш бег, развить выносливость и укрепить суставы и связки.

Характеристика беговых упражнений.

Специальные беговые упражнения(СБУ) – средство тренировки помогающее улучшить показатели в лёгкой атлетике. Они развивают не только технику бега, но и силовые качества. СБУ положительно влияют на:

1. Координацию

2. Технику бега.

3. Осанку, положение тела, рук и головы.

4. Дыхательную систему.

5. Мышечно-связочный аппарат.

Успех зависит от правильного выбора комплекса, количества подходов, дистанции и согласования этих упражнений с другими элементами тренировки.

Комплекс специальных беговых упражнений.

Бег с высоким подниманием бедра

Бег с захлестыванием голени назад

Бег на прямых ногах

Многоскоки

Велосипед

Семенящий бег

47. Анализ техники прыжка в высоту способом ”фосбери – флоп“ (части

техники и их двигательные задачи).

В настоящее время способ «фосбери-флоп» считается самым эффективным способом прыжка в высоту, главной особенностью которого является разбег и преодоление планки.

Разбег. Наиболее распространенная длина разбега составляет 9-11 беговых шагов, однако может изменяться в пределах от 6 до 17 шагов. Характерной особенностью разбега в данном способе является его дугообразность на последних шагах.

Отталкивание. на прыгуна в высоту при подготовке и в ходе выполнения отталкивания оказывает влияние центробежная сила, затрудняя его действия.. правильным будет положение, когда в момент касания толчковой ногой опоры тело несколько наклонено во-внутрь дуги поворота, а постановка стопы толчковой ноги осуществляется строго по линии разбега. В момент завершения отталкивания туловище сохраняет положение, близкое к вертикальному, без его поворота спиной к планке, что считается ошибкой.

Полет. Как правило, ошибки при переходе через планку являются следствием ошибок, допущенных ранее при подготовке и выполнении отталкивания. от того, как прыгун пронесет свое тело над планкой, во многом зависит успешное выполнение прыжка.

Под влиянием заданных при разбеге и толчке вращательных движений прыгун при взлете поворачивается спиной к планке. После достижения максимальной высоты, спортсмен опускает колено маховой ноги, а переход планки осуществляет движением плеч за планку и подниманием таза вверх.. Активное движение таза вверх также ускоряет вращательный момент вокруг планки, а за счет увеличения прогиба в поясничной части сокращается время перелета планки и вероятность ее сбивания.

После того, как таз пройдет над планкой, начинается «уход» от нее. Одним из показателей эффективности техники является положение ОЦМТ спортсмена в момент перехода через планку. Теоретически можно преодолеть планку, пронося ОЦМТ ниже ее уровня. Приземление происходит на спину с последующим кувырком назад через голову. Для избежания травм при таком сложном приземлении необходима быстрая группировка и качественно подготовленное место приземления.

48. Методика обучения технике бега по повороту..

Задача 3. Научить технике бега по повороту

а) Движение руками на месте (как при беге по повороту).Левая рука движется вперед-назад, ее локоть немного прижимается к туловищу, правая рука выполняет движения больше поперек с отведенным вправо локтем.

б) Бег с ускорением на повороте по 6-8 дорожке в 75 % от максимальной интенсивности. Следить за изменением наклона туловища и работы рук, левую ногу ставить больше на внешнюю, а правую на внутреннюю часть стопы

в) Бег с ускорением на повороте по 3-4 дорожке с выходом на прямую . При выходе на прямую обращать внимание на увеличение длины шагов и выпрямление туловища с переходом на свободный бег.

г) Вбегание в полную силу с прямой в поворот 3-4 дорожки. Акцентировать внимание на опережаю-щий наклон туловища влево, упреждая возникновение центробежной силы. При входе в поворот увеличить частоту шагов и работу рук

д) Бег по кругу диаметром 20-30 м с различной скоростью. Упражнение использовать в том случае, когда достаточно отработана техника бега по повороту большого радиуса.

е) Повторный бег по виражу на первой дорожке в полную силу. Отрабатывать элементы техники входа в поворот и выхода из поворота; регулировать наклон туловища, работу рук, постановку стоп, длину и частоту шагов.

49. Организация и правила проведения соревнований по метанию молота.

Метание молота проводится из круга, диаметр которого равен 2 м 13,5 см в сектор 35°. Порядок выполнения попыток устанавливается жеребьевкой. Если в соревнованиях участвуют более восьми спортсменов, каждому участнику предоставляется по три попытки, а восемь участников с лучшими результатами получают право на три дополнительные попытки. Если несколько участников, претендующих на восьмое место, имеют равные результаты, всем им предоставляется право на три попытки. При участии восьми или менее спортсменов каждому предоставляется шесть попыток. После первых трех попыток начинает метать спортсмен, имеющий восьмой результат, а имеющий лучший результат метает последним. Победитель соревнований определяется по лучшему результату, показанному из шести попыток. Результат засчитывается, если молот приземлился в секторе, а спортсмен вовремя и сразу после метания не наступил на круг и не вышел из него. Если во время предварительного вращения и поворотов спортсмен коснется грунта внутри круга и вне его и остановится - бросок не засчитается, а если метнет не остановившись - результат засчитывается.

Молот должен соответствовать следующим требованиям. Мужской молот для утверждения рекорда должен иметь массу 7,260 кг. Допустимая масса в соревнованиях 7,265-7,285 кг. Длина молота, измеряемая от внутренней стороны рукоятки, минимум 1175 мм, максимум - 1215 мм; диаметр шара - 110-130 мм. Центр тяжести шара может смещаться в любую сторону геометрического центра не более чем на 6 мм. Трос, соединяющий шар с рукояткой, должен иметь диаметр 3 мм. Женский молот для регистрации рекорда должен весить 4,000 кг. Допускается к соревнованиям массой снаряд 4,005-4,025 кг. Диаметр шара 95-110 мм; длина молота 1175-1195 мм. В целях безопасности зрителей, официальных лиц и спортсменов метание молота должно производиться из ограждения, которое предназначается для использования на крупных стадионах с трибунами вокруг всей спортивной арены, когда одновременно с метанием молота проходят другие соревнования в районе финишной прямой и двух центральных секторов. Ограждение должно быть спроектировано, изготовлено и установлено таким образом, чтобы остановить молот массой 7,285 кг и диаметром 110 мм, движущийся со скоростью до 29 м/с. Ограждение должно иметь U-образную форму в плане и состоять минимум из семи сетчатых щитов, 2,74 м шириной каждый, установленных на расстоянии 3,5-4,0 м от центра круга. Створ между концами сетки должен быть 6 м на расстоянии 4,2 м впереди центра круга. Высота сетчатого щита должна быть 7 м. Кроме того, устанавливаются два дополнительных щита по 2,0 м шириной каждый в передней части ограждения, с их поочередным использованием. Высота дополнительных щитов - 9 м. Щит, расположенный слева, закрывают для спортсменов, выполняющих бросок с правосторонним выполнением. Правый щит закрывают для спортсменов, выполняющих бросок с левосторонним выполнением. Закрывающийся щит устанавливается перпендикулярно боковой линии сектора с правой или левой стороны. Незакрывающийся щит устанавливают параллельно боковой линии сектора. Сетка щитов может быть изготовлена из подходящего натурального или синтетического шнура или из высокопрочной стальной проволоки. Максимальный размер ячейки из проволоки должен составлять 50 мм, ячейки из шнура - 44 мм.

50. Анализ техники прыжка в длину с разбега (части техники и их двигательные задачи).

Техниху прыжка в длину принято условно делить на фазы разбега, отталкивания, полета и прюсмлеяия. Все эти фазы взаимосвязаны и взаимозависимы. Разбег служит Для приобретения необходимой для прыжка гориюигалной стрости. Длина разбега от 12 до 24 беговых шагов. Существуют различные варианты начала разбега. Он может начинаться как с места, так и с предварительного движения в виде ходьбы или легкого бега. Начиная бег в наклоне, прыгун в течение бега постепенно выпрямляется, а за несколько шагов до отталюшния, его туловище принимает вертикальное положение. В прыжках в длину используются различие варианты разбега, однако все они характеризуются максимальным темпом движения на последних четырех-трех шагах. В юнце разбега начинается подготовка к отталкиванию, выражающаяся в небольшом подседании на предпоследнем шаге. Последний шаг выполняется быстрей и несколько короче, чем гфсшдутций. Толчковая нога вместе с тазом обгоняя туловище, ставится на место отталкивания почти выпрямленной, всей стопой. После завершения аммортизационной фазы начинается разтибаше толчковой нош с одновременным махом свободной ногой н руками. Мах выполняется активным движением вперед-вверх согнутой в колене ногой. Одноименная маховой ноте рука отводится в сторону-назад, другая делает энергичный взмах вперед-вверх и несколько внутрь. После завершения отталкивания, прыгун пршшмает положение так называемого "полетного шага" (маховая нога впереди, толчковая сзади), характерного для всех способов прыжка в длину. Дальнейшие движения прыгуна в полетной фазе зависят от способа прыжка. Способ "согну* ноги" После вылета "в шаге", толчковая нога яперед коленом подтягивается к находящейся впереди маховой ноге, после чего обе ноги приближаются коленями к груди, а голени приподнимаются вверх носками "на себя*. Руки в полете поднимаются вверх, а затем опускаются навстречу ногам движением вперед-назад. Методика 1)Соадать представление о тех нюх изучаемого способа прыжка (показ рассказ) 2)Научитъ технике отталкивания (имитация движения рук н ног в отталкивании, прыжок "а шаге" с 2-4 шагов разбега с приземлением на маховую ногу) 3)Научить технике приземления, (пркскокв длину vзгестатоячксм дау* мог, TrfwaoKто.кгакивдеюю с приземлением на две ноги) 4)Няучкгь сочетанию разбегас отталкиванием, (прыжки "в шаге", прыжки в длину с короткого и среднего разбега) $)Научигь движениям в полете, (прыжок с места через препятствие с подтятвакием колен к груди; прыжок с места на возвышение с приземлением в положение "сидя"; прыжок с 6-8 шагов разбега через два барьера, прыжю! в длину способом "согнув ноги" с разлитого разбега) 6)Определить длину полного разбега, (бег с 2-3 шагов наращиваниями скорости, имитирующей набегание; пробежки по сектору с целью определения оптимального разбега) 7)Совсршснствование техники прыжка в длину в целом, (бег в ритме разбега с обозначением отталкивания; прыжки с разных разбегов)

51. Организация и правила проведения соревнований по барьерному бегу.

Правила соревнований в барьерном беге определяют для каждой дистанции 10 барьеров, высотой 106,7 см у мужчин на дистанции 110 м с барьерами и 91,4 см в беге на 400 м с барьерами. Высота барьеров на женских дистанциях 100 и 400 м равна, соответственно, 84 и 76,2 см.

барьерный бег проводится по отдельным дорожкам. Результаты в барьерном беге засчитываются и в том случае, когда бегун собьет все барьеры, что отрицательно сказывается на резуль-тате бега. Пронос стопы или ноги вне барьера, обегание барьера сбоку, опрокидывание барьера рукой или ногой, которое, по мнению судьи, было преднамеренным, влекут за собой снятие с соревнования.

52. Анализ техники тройного прыжка с разбега (части техники и их двигательные задачи).

53. Организация занятий оздоровительной ходьбой и бегом.

Ходьба по своему физиологическому воздействию на организм относится к числу эффективных циклических упражнений аэробной направленности и может использоваться как для увеличения объема двигательной активности, так и для коррекции факторов риска сердечнососудистых заболеваний, улучшении функции дыхания и кровообращения, опорнодвигательного аппарата, обмена веществ.

Различают 5 скоростей ходьбы: очень медленную - 3,0км/ч, медленную - -3-3,5 км/ч, среднюю – 4-5,6 км/ч, быструю – 6,4 км/ч, очень быструю – более 6,4 км/ч.

С учетом степени физической подготовленности занимающихся составлены два варианта программ занятий оздоровительной ходьбой.

Каждый из двух вариантов имеет свои преимущества и недостатки. В частности, традиционный подход обладает более выраженным тренировочным эффектом, занятия компактны, однако требуют ежедневного резерва свободного времени, определённых двигательных навыков. Модернизированный вариант является оптимальным средством повышения уровня физического состояния для слабо подготовленных лиц. Для проверки возможности перехода к бегу используют дистанцию в 6 км. Способность человека пройти эту дистанцию за 45 мин свидетельствует о готовности организма к непрерывному бегу более 3-х мин.

Одним из непреложных правил рациональной системы занятий бегом и ходьбой является врачебный контроль: врачебное обследование перед началом регулярных занятий оздоровительной ходьбой и бегом, а так же дополнительные (проверочные) обследования на разных этапах годового цикла занятий. Врачебное обследование проводится врачами поликлиник, к которым прикреплены студенты. Устанавливая состояние здоровья, получая ориентировочное представление о физической подготовленности, о характере его будущей профессии, бытовых условиях проживания, о питании.

Важным дополнением к врачебному обследованию является самоконтроль – самонаблюдение занимающихся под влиянием используемых нагрузок на общее состояние, самочувствие, работоспособность.

Рекомендуется вести дневник самоконтроля.

Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. Бег трусцой имеет свои преимущества перед другими видами физической нагрузки. Он позволяет добиться разумного сочетания между нагрузкой на сердечно-сосудистую систему и сжиганием калорий, то есть, достаточно эффективно сжигать, лишни калории, не перегружая сердечно-сосудистую систему.

На начальном этапе необходимо сосредоточиться на развитии аэробных возможностей, совершенствовании функций сердечнососудистой и дыхательной системы, укреплении опорнодвигательного аппарата, т.е. развитие общей выносливости. На втором этапе необходимо увеличить объём нагрузок в смешанном аэробно-анаэробном режиме. На третьем этапе необходимо увеличить объём нагрузок за счёт применения интенсивных упражнений, выполняемой методами интервальной и повторной работы в смешанном аэробно-анаэробном и анаэробном режимах, и избирательное воздействие на отдельные компоненты специальной выносливости.

Рекомендуемая программа первого года занятий ходьбой и бегом предусматривает 4 этапа разной продолжительности:1 – оздоровительную ходьбу, 2 – смешенный бег и ходьбу, 3 и 4 – бег, удлиняющийся по дистанции и слегка повышающейся по темпу.

Оздоровительная ходьба может быть рекомендована лишь при наличии противопоказаний к бегу. При отсутствии серьёзных отклонений в состоянии здоровья она может использоваться лишь в качестве первого (подготовительного) этапа тренировки на выносливость у начинающих с низкими функциональными возможностями. Продолжительность подготовительного этапа, прежде всего, зависит от исходного уровня общей физической подготовки. Переходить к повышению скорости ходьбы нужно тогда, когда решаются задачи подготовительной части программы.

54. Анализ техники метания гранаты (малого мяча) (части техники и их двигательные задачи).

Метание гранаты - один из наиболее простых и доступных видов метаний, который используется как вспомогательное упражнение для совершенствования броскового движения на занятиях с начинающими копьеметателями. Крупные соревнования по этому виду не проводятся, и в настоящее время метание гранаты входит только в школьную программу физического воспитания.

Для удобства описания техники метания гранаты условно выделяют следующие части: держание снаряда, разбег (предварительный и заключительный), финальное усилие и сохранение равновесия после броска.

Держание снаряда. граната держится за конец рукоятки четырьмя пальцами, ручка гранаты своим основанием упирается в мизинец, согнутый и прижатый к ладони, кисть расслаблена, большой палец расположен вдоль оси гранаты.

Разбег. В начале разбега гранату несут в согнутой руке, впереди правого плеча на уровне головы. Разбег состоит из двух частей: а) от начала до контрольной отметки – предварительная часть; б) от контрольной отметки до планки, ограничивающей место разбега, – заключительная часть. Предварительная часть разбега, или 8-10 беговых шагов, а заключительная часть 4-5 бросковых шагов.

В первой части разбега метатель приобретает оптимальную скорость движения, которая помогает ему эффективно выполнить заключительную часть, где решаются главные задачи метания. Заключительная часть разбега (или бросковые шаги) начинается с попадания на контрольную отметку, ориентирующую метателя на начало отведения гранаты и на подготовку к броску.

Как показывает практика, осуществление этих движений, а также сам бросок, лучше выполнить за 5 шагов (считая шагом прыжок после броска).

Финальное усилие , следует выполнить ряд условно названных элементов финального усилия: «захват», с последующей «тягой снаряда» и «взятием снаряда на себя». Следует отметить, что все перечисленные элементы финального усилия – это одно движение, невыполнение одного из элементов которого ведет к уменьшению длины пути приложения усилий и, как следствие, снижает результат.

Заключительное движение – «рывок» – быстрое, но вместе с тем достаточно продолжительное воздействие на гранату, главным образом за счет поступательного движения верхней части туловища. Cохранение равновесия после броска.

55. Организация и правила проведения соревнований по эстафетному бегу.

Соревнования в эстафетном беге 4х100 проводятся, как и соревнования в спринтерском беге, по отдельным дорожкам. В эстафетном беге 4х400 м первый круг и первый поворот второго круга пробегаются на отдельных дорожках, а затем все бегуны могут использовать первую дорожку.

Эстафетная палочка передается только в зоне передачи, длина которой 20 м. Спортсмены, бегущие на последнем этапе, должны пересечь плоскость финиша с эстафетной палочкой.

56. Определение легкой атлетики и классификация легкоатлетических упражнений.

Легкая атлетика – вид спорта, объединяющий упражнения в ходьбе, беге, прыжках и метаниях и составленные из этих упражнений многоборья. Термин «легкая атлетика» происходит от древнегреческого «атлетикос» - борьба, упражнение.

Легкую атлетику часто называют "королевой спорта" так как ее программа во всех крупнейших соревнованиях, включая и Олимпийские игры, является самой обширной по количеству разыгрываемых медалей. На Олимпийских играх 2008 года в Пекине легкоатлеты разыграли 47 комплектов медалей (24 мужчины и 23 женщины).

Воздействие на организм человека легкоатлетических упражнений применяются: в оздоровительных целях, прикладных ( нет вида спорта, в котором бы легкоатлетические упражнения не использовались в качестве тренировочных средств), воспитательное значение (Они воспитывают выносливость, вырабатывают волю, настойчивость).

Виды легкой атлетики дифференцируются на основе двигательных качеств (скоростные, скоростно-силовые и требующие проявления выносливости), но для более четкой классификации их объединить в пять групп: ходьба, бег, прыжки, метания и многоборья.

только "классические" дисциплины включаются в программы крупнейших соревнований (Олимпийские игры, чемпионаты мира, Европы и т.д.). В программу этих соревнований входят 24 вида для мужчин и 23 - для женщин.

Легкоатлетические прыжки делятся на два вида: 1) через вертикальные препятствия, где цель прыгнуть как можно выше, - прыжок в высоту и прыжок с шестом; 2) через горизонтальные препятствия, где стремятся прыгнуть как можно дальше, - прыжок в длину и тройной прыжок.

Многоборье: Десятиборье-для мужчин, семиборье-для женщин.

гладкий бег (на короткие, средние, длинные), бег с искусственными препятствиями (барьерный бег и бег с препятствиями) ), эстафетный бег и бег по пересеченной местности (кросс).

57. Анализ техники толкания ядра (части техники и их двигательные задачи).

Толкание ядра - физическое упражнение скоростно-силового характера с выраженным взрывным характером мышечной работы. Оно выполняется толчком одной руки от плеча после подготовительных движений и строго ограниченном пространстве. Согласно правилам соревнований в предварительном разгоне не разрешается отводить ядро от шеи в сторону или назад, а в финальном усилии выполнять бросок ядра.

В настоящее время существует два направления в технике толкания ядра. Первое представлено различными модификациями традиционного скачкообразно-поступательного варианта техники разгони ядра из исходного положения, стоя спиной в сторону толкания. Второе направление связано с новым поворотным способом разгона ядра при котором поворот выполняется, как в метании диска, а финальное усилие осуществляется, в основном, так же, как и после скачка. Поскольку первый вариант техники толкания ядра более распространен и прост для обучения, мы остановимся только на нем.

Техника толкания ядра состоит из двух основных частей: предварительного разгона скачком и финального движения. Предварительный разгон условно можно разделить на отдельные фазы: держания снаряда, исходное положение, подготовка к скачку (замах и группировка), разгон (скачок). Финальное движение состоит из финального усилия и удержания равновесия после выталкивания ядра.

Держание ядра. Прежде, чем выполнить те или иные действия с ядром, спортсмен должен уметь правильно и рационально держать его к руке. Ядро держится у основания слегка разведенных пальцев кисти у шеи в области надключичной впадины под подбородком. Большой палец и мизинец поддерживают снаряд сбоку, при этом локоть правой руки (здесь и далее подразумевается, что толкатель держит ядро в правой руке) отводится несколько в сторону и вперед. Чем сильнее мышцы кисти и пальцев, тем больше ядро может быть перемещено на пальцы, что позволяет лучше использовать эластичные свойства мышц. Свободное и удобное держание снаряда положительно сказывается на дальнейших действиях спортсмена.

Исходное положение. Спортсмен находится в дальней части (по отношению к сегменту) круга, спиной к направлению толкания ядра. Вес тела на правой ноге, которая ставится на всю стопу носком к внутреннему кольцу круга, левая отставлена назад на носок. Туловище прямое, правая рука удерживает снаряд, левая поднята вверх и немного отведена в сторону, что способствует сохранению равновесия.

Сосредоточившись, метатель переходит к выполнению движению следующей фазы - замаху.

Замах. Из предыдущего положения спортсмен делает взмах левой полусогнутой ногой назад-вверх, несколько приподнимаясь на носке правой к одновременно наклоняя туловище вперед-вниз. Голова опущена так, чтобы взгляд был направлен на 1 - 1,5 м вперед от носка правой ноги. По существу, в момент высшей точки взмаха левой ноги метатель занимает положение «ласточки». Нужно подчеркнуть, что это не статическая, а промежуточная поза, возникающая в ходе выполнения динамического движения. Не следует допускать значительного наклона туловища вперед- вниз, а маховое движение необходимо выполнять без резких ускорений и остановок, т.к. все это может привести к потере равновесия.

Группировка. Завершив подъем на носке и наклон, спортсмен начинает группировку, под которой понимается сжатое (низкое, собранное) положение спортсмена перед скачком (разгоном). Атлет как бы «группирует» все части тела к правой ноге, которая при этом сгибается, а левая, в полусогнутом положении, оказывается чуть сзади правой. Туловище наклоняется к правому бедру и в конце группировки находится в горизонтальном положении или же несколько наклонено вперед, голова при этом опущена. Левая рука почти касается земли, а локоть толкающей руки находится справа от колена опорной ноги. В ходе такой группировки возникают удобные условия для выполнения маха левой ногой и отталкивания правой, с целью активного продвижения атлета в круге.

Разгон. В поступательном способе разгон системы «метатель- снаряд» представляет собой скачок, назначение которого - сообщить данной системе определенную скорость, направленную по диаметру круга к его переднему краю. Кроме того, следует помнить о том, что хороший скачок задает необходимый, наиболее рациональный ритм всему толканию ядра. Трудность выполнения этой фазы обусловлена тем, что метатель развивает скорость не только за счет усилий левой (маховой) и правой (толчковой) ноги, но и за счет умелого использования инерционных сил, возникающих в результате падения спортсмена в сторону сегмента. Крайне важно при выполнении скачка добиться такого положения, чтобы переход от группировки к скачку проходил незаметно, и эти два элемента сливались в одно движение.

Скачок начинается из сгруппированного стартового положения махом левой ноги назад-вверх. Одновременно спортсмен производи) отталкивание (скачок) правой ногой с носка или с перекатом черт пятку, выпрямляя правую ногу, и быстро продвигается в направлении метания, переходя в безопорную фазу, которая должна быть как моя. но короче по времени. Это обеспечивается тем, что спортсмен быстро подтягивает правую ногу под себя и ставит ее в середину круга.

Чрезвычайно важно, чтобы это движение метатель выполнял быстро и непринужденно, сохраняя при этом «закрытое» положение плеч и значительный наклон туловища вперед-вниз. Скачок должен быть очень низким, как бы скользящим по поверхности круга для метания. Необходимо также следить за тем, чтобы стопа правой ноги и момент постановки на опору была повернута внутрь (влево) в сторону метания примерно под углом 45°. Поскольку в безопорной фазе скорость передвижения системы «толкатель-ядро» не повышается, то атлету выгодно быстрее поставить левую ногу на опору у сегмента е разворотом носком влево, чтобы раньше начать мощное финальное усилие, используя инерцию тела.

Во время самого скачка положение плеч не изменяется, а таз значительно поворачивается влево, что создает натяжение мышц, вращающих и разгибающих туловище. Таким образом, если на старте оси плеч и таза были параллельны, то теперь ось таза повернута и сторону толкания снаряда примерно на 90°. При этом вес тела продолжает оставаться на правой ноге, проекция ядра на землю должна находиться чуть правее правой стопы.

Скорость перемещения метателя в скачке достигает 2 - 2,5 м/с, время разгона - 0,60 - 0,50 с.

Финальное движение снаряда начинается с момента постановки левой ноги на опору с наступлением двухопорного положения. Эта часть техники толкания ядра является самой важной и ответственной, в ней происходит наибольший прирост скорости ядра (до 80 - 85 %).

Финальное усилие начинается с поворота таза. Активное вращательно-поступательное движение таза является ключевым, создающим обгон снаряда и способствующим наибольшему натяжению мышц туловища. Поворот таза опережает по времени поворот плеч. И чем он активнее, тем больше плечи будут отставать и, следовательно, более мощным и эффективным будет финальное усилие.

В дальнейшем метатель движением левой руки вперед-вверх (по- прежнему оставляя сзади правое плечо и руку с ядром!) выполняет «взятие снаряда на себя», которое продолжается до поворота туловища боком в сторону метания. При этом положении левая рука и плечо находятся выше правого плеча, а ядро должно быть по возможности ниже (его проекция проходит через правое, колено, ближе к правой стопе), что увеличивает путь воздействия на снаряд.

Заключительная часть финального усилия начинается очень быстрым поворотом влево грудью вперед-вверх, с одновременным поворотом обеих ног. В этот момент движение таза останавливается, а плечевой пояс продолжает поворачиваться до положения грудью в сторону выталкивания ядра. При этом ноги энергично разгибаются, выполняя подъемное движение вверх. Следует отметить, что для увеличения эффективности финального усилия встречным выпрямлением левой ноги останавливает движение нижних звеньев тела. Это позволяет спортсмену, с одной стороны, передать большее количество движения туловищу и руке со снарядом, а с другой - удержаться в круге.

Важное значение имеет положение головы. С момента постановки левой ноги взгляд постепенно переводится вверх-вперед в направлении метания, а некоторое отклонение головы назад способствует усилению разгибательного рефлекса.

В результате всех этих действий заключительная часть финального усилия выполняется хлестообразным движением вначале туловищем, а затем рукой и кистью, и совпадает по времени с отталкиванием атлета ногами от круга. При этом важно, чтобы ноги до полного выпрямления не отрывались от грунта. Распрямление правой руки сочетается с отведением левой руки назад-вниз, без опускания левого плеча. Ядро должно покидать руку по возможности на большей высоте - над сегментом или, еще лучше, за сегментом.

После вылета ядра проводится активная перестановка ног прыжком, - правая нога ставится у сегмента, а левая отводится назад. Это дает возможность метателю занять устойчивое положение и не выйти из круга.

Все действия метателя выполняются ритмично, слитно, достигая наибольшей быстроты в финальном усилии. Достаточно сказать, что движения финального усилия занимают во времени менее 0,4 с.

Что касается общей длины пути ядра (2,5 - 2,7 м), то она в большей мере определяется разницей в высоте положения ядра в начале и в конце выталкивания. У сильнейших спортсменов эта разница равняется 1,1 - 1.2 м, а в момент вылета скорость ядра превышает 13 м/V

58. История развития и совершенствование техники бега с барьерами.

Бег с препятствиями впервые появился в Англии в XIX в. (игры английских пастухов, которые состязались в скорости бега через овечьи загоны). Впоследствии состязания стали проводиться на лужайках, оборудованных простейшими препятствиями, которые вбивались в землю, а затем переносными препятствиями, имеющими форму «козла» для пилки дров. После 1900 г. появились более легкие барьеры, имеющие форму перевернутой буквы «Т». В 1935 г. был изобретен барьер типа буквы «L» с утяжеленным основанием, который опрокидывался при приложении к нему силы 8 фунтов (3,6 кг).

Первый зафиксированный рекорд 1864 г. в беге на 120 ярдов (109,92 м) принадлежит А.Даниэлю (17,75 с). Поиски рациональной техники привели к «атаке» барьера прямой ногой и к увеличению наклона туловища при преодолении препятствия. Такую технику впервые продемонстрировал англичанин А. Круз в 1886 г., показав результат 16,4 с. Спустя 12 лет американец А. Кренцлейн демонстрирует прекрасную технику «перебегания через барьеры» и, показывав результат в беге на 120 ярдов 15,2 с, становится чемпионом II Олимпийских игр 1900 г. Дальнейшее улучшение техники преодоления барьера принадлежит американцу Ф. Смитсону. Оно состояло в задержанном выносе толчковой ноги, что позволило избегать поворота туловища и сохранять равновесие на сходе с барьера. Ф. Смитсон стал победителем IV Олимпийских игр 1908 г. на дистанции 110 м с барьерами с выдающимся для того времени результатом 15,0 с. Более 50 лет понадобилось спортсменам разных стран, чтобы улучшить этот результат на 2 с. В 1975 г. француз Ги Дрю показал результат 13,0 с. В дальнейшем рекорды мира фиксируются только электронным хронометражем. Первым рекордсменом становится кубинский барьерист А. Касаньянс - 13,21 с. Дважды рекорд мира улучшает Р. Нехемия: в 1979 г. - 13,00 и в 1981 г. - 12,93 с. В 1993 г. рекорд мира возвращается в Англию: его устанавливает К. Джексон, показывая результат 12,91 с.

Бег на 400 м с барьерами был включен в программу II Олимпийских игр (Париж, 1900). В развитие этого вида барьерного бега огромный вклад внесли спортсмены США. Первый олимпийский чемпион Дж. Тьюксбери показал результат 57,6 с. Усилиями Ф. Лумиса (США), Д. Мортона (США), С. Петерсена (Швеция), Д. Гибсона (США), Ф. Тейлора (США) и Г. Хардина (США) за полвека он улучшился на 7 с - 50,6 с. В 1953 г. в спор американцев вмешивается Ю. Литуев (СССР) - 50,4 с. Вслед за ним рекордсменами снова были американцы Г. Дэвис (49,5 с) и У. Крум (49,1 с). Эти результаты улучшали англичанин Д. Хемери (48,1 с) и Акиа Буа из Уганды (47,82 с). С 1976 по 1981 г. обладателем рекорда был Э. Мозес. В течение ряда лет он улучшал его и довел до 47,02 с. В 1992 г. К. Янг показывает 46,78 с.

Барьерный бег для женщин впервые был включен в программу X Олимпийских игр 1932 г. в Лос-Анджелесе. На дистанции 80 м с барьерами первой олимпийской чемпионкой с результатом 11,7 с стала М. Дидриксен (США). В 1968 г. советская барьеристка В. Корсакова установила последний рекорд на этой дистанции - 10,2 с.

Тормозом дальнейшего улучшения результатов стали расстановка барьеров и их высота.

С 1968 г. устанавливается новая дистанция в барьерном беге для женщин - 100 м. Борьба за рекорды в этом виде развернулась среди спортсменок европейских стран. Первой рекордсменкой становится К. Бальцер (ГДР): в 1969 г. - 12,9, в 1971 г. - 12,6 с. Ее соотечественница А. Эрхард четырежды улучшала рекорд и довела его до 12,59 с. В 1978 г. рекордом мира завладела польская барьеристка Г. Рабштынь - 12,48 с; в 1980 г. она довела его до 12,36 с. В 1988 г. болгарская спортсменка Й. Донкова показала еще более высокий результат - 12,21 с.

Первые соревнования в беге на 400 м с барьерами у женщин прошли чуть более 30 лет назад, в 1971 г. в Бонне. С 1974 г. ИААФ стала регистрировать мировые рекорды в этом виде барьерного бега. Первой рекордсменкой стала К. Касперчик (Польша) - 56,61 с. Затем мировой рекорд последовательно улучшали: Т. Сторожева (СССР, 55,74 с), К. Касперчик (Польша, 55,44 с), Т. Зеленцова (СССР, 55,31 с), М. Макеева (СССР, 54,78 с), М. Пономарева (СССР, 53,58 с), С. Буш (ГДР, 53, 55 с). В 1986 г. М. Степанова дважды улучшала рекорд мира и впервые пробежала быстрее 53 с (52,94 с). В 1993 г. С. Ганнел (Великобритания) показала результат 52,74 с, а в 1995 г. К. Баттен и Т. Буфорд (США) на чемпионате мира пробежали быстрее рекорда мира - 52,61 и 52,62 с соответственно.

В Беларуси барьерный бег начал развиваться с 30-х годов XX в., но первые результаты были невысоки. В послевоенные годы имена белорусских барьеристов становятся известными не только в республике, но и далеко за ее пределами. В 1948 г. Т. Лунев дважды улучшал рекорд республики в беге на 110 м с барьерами (15,8 и 14,7 с). В 1951 г. он показал 14,5 с. В 1960 г. рекордсменом становится В. Балихин и доводит рекорд до 13,7 с. Затем эстафету рекордов подхватывает В. Мясников, с 1972 по 1980 г. неоднократно улучшает результат и доводит его до 13,41 с.

Успехи женщин в беге на 80 м с барьерами менее значительны. В послевоенные годы четыре раза рекорд улучшала A. Люппен: с 13,0 до 12,0 с. Затем четыре раза улучшала рекорд Е. Гурвич и довела его до 11,0 с. В 1968 г. последнюю поправку внесла Н. Подкопаева - 10,8 с. Тогда же был установлен первый рекорд в беге на 100 м с барьерами: Т. Погорелова пробежала дистанцию за 13,9 с. Ее результат последовательно улучшали B. Михно, Т. Колесникова, О. Ломоть, И. Светоносова, Н. Корякина, Т. Долгая. С 1985 по 1990 г. неоднократно улучшала рекорд Л. Около-Кулак (Юркова), доведя его до 12,66 с.

В беге на 400 м с барьерами уже в 1947 г. А. Мельников занимал 3-е место на первенстве СССР с результатом 57,1 с. С 1948 по 1949 г. Т. Лунев улучшал этот результат и установил рекорд БССР и СССР - 53,2 с, а в 1951 г. довел его до 52,1 с. С этого времени успех сопутствует А. Юлину. В 1954 г. он показывает 50,5 с и становится чемпионом Европы, возглавив с этим результатом десятку лучших бегунов мира. В 1971 г. Е. Гавриленко показал 49,4 с, а в 1976 г. - 49,02 с. В 1985 г. ученик А. Юлина А. Васильев установил рекорд БССР и СССР, показав блестящий результат 47,92 с.

Первые результаты в беге на 400 м с барьерами у женщин были на уровне 1 мин: Т. Гулякевич в 1976 г. - 1.01.4 с; Л. Луферова в 1980 г. - 1.00.36 с. В 1986 г. Н. Калинникова показала 56,45 с. В 1988 г. в элиту барьеристок мирового класса вошла Т. Ледовская. Лишь 0,01 с проиграла она в финале Олимпийских игр в Сеуле и стала серебряным призером с результатом 53,18 с. В 1991 г. она выиграла чемпионат мира с новым рекордом Беларуси - 53,11 с.

59. Организация и правила проведения соревнований по легкоатлетическому кроссу.

Соревнования по кроссу обычно проводят на слабо- или среднепересеченной местности, в лесной зоне или на открытом пространстве с травяным или земляным покрытием. Кросс может проводиться по замкнутому маршруту (старт и финиш на небольшом удалении, примерно 20-40 м друг от друга) или по разомкнутому (со стартом и финишем в разных местах). Перед проведением соревнований необходимо подготовить дистанции кроссового бега: красочно оформить, сделать разметку разноцветными флажками, яркими лентами, установить указатели направления бега, поворотов, указатели, показывающие, сколько километров (метров) осталось до финиша, обозначить старт и финиш стойками или хорошо видимыми издалека плакатами (транспарантами), цветными надувными арками «СТАРТ», «ФИНИШ», оборудовать зоны старта и финиша специальными ограждениями (стартовые и финишные коридоры) из веревок с разноцветными флажками или цветной ограничительной лентой, разместить на хорошо просматриваемом месте информационный стенд со схемами дистанций бега, оборудовать недалеко от старта и финиша медицинский пункт.

Соревнования по кроссу организует и проводит судейская коллегия в следующем составе: главный судья соревнований, главный секретарь, судья-стартер и помощник судьи-стартера, старший судья-хронометрист и судьи-хронометристы, старший судья на финише и судьи на финише, судьи-секретари на финише с помощниками, начальник дистанции с группой судей-контролеров, судьи службы награждения, медицинский персонал.

Главный судья руководит работой судейской коллегии соревнований, составляет график прибытия команд и участников к месту соревнований и график забегов. При составлении забегов следует учитывать пропускную способность трасс, длину дистанции, количество и квалификацию судей. Обычно в кроссах на дистанцию 500 м в одном забеге могут стартовать не более 15 человек, 600-1000 м — до 25 человек, на 2000-3000 м — оптимально 40-60 человек. Забег на 300 м занимает по времени 2,5 мин, на 500 м — 3 мин, на 1000 м — 4,5 мин. Желательно, чтобы первые забеги составлялись из меньшего количества участников и с несколько большими интервалами один от другого, чем последующие забеги. Это нужно для того, чтобы судьи могли «втянуться» в работу.

Судья-стартер по готовности сформированного забега приглашает участников на линию старта и выстраивает их в шеренгу или несколько шеренг в зависимости от размера места старта и количества стартующих в забеге. Объясняет участникам дистанцию, напоминает о необходимости сдать карточки участника судьям на финише, после чего заранее установленным сигналом запрашивает о готовности финиша. Получив с финиша разрешение на старт (например, в виде отмашки флажком), судья-стартер выстрелом из пистолета или голосом дает старт.

Судья-помощник стартера выполняет функции судьи при участниках: регистрирует участников на месте сбора, проверяет спортивную форму и нагрудные номера участников, выводит их к месту старта и выстраивает в назначенном месте недалеко от линии старта.

Старший судья-хронометрист распределяет обязанности между судьями-хронометристами, задача которых — определить и зафиксировать результат каждого участника, закончившего дистанцию. Результат победителя забега фиксируется тремя секундомерами. При расхождении показаний всех трех секундомеров время определяется по «среднему» секундомеру. При финише второго и третьего участника время каждого из них фиксируется одним секундомером. Результаты всех последующие участников забега определяются старшим хронометристом (или судьями-хронометристами) по «скользящей» стрелке (т.е. не останавливая секундомер). Если судьи-хронометристы работают в паре, то один из них диктует второму время финиширующих участников (округленное до целых секунд). Второй судья-хронометрист заносит время каждого участника вертикальной колонкой в протокол или записывает на чистом листе бумаге (с указанием номера забега). Протоколы хронометража сдаются старшим судьей-хронометристом судье-секретарю на финише.

Старший судья на финише руководит работой судей на финише, отвечает за фиксацию очередности прихода участников на финиш. Прием на финише участников, бегущих только с нагрудными номерами (желательно иметь двухсторонний номер на грудь и спину), без карточек, производится следующим образом: судьи на финише парами записывают порядок прихода участников на финише по нагрудным номерам (один судья называет номера финиширующих участников, другой их записывает), проставляя номера вертикальной колонкой на финишном протоколе (или чистом листе бумаги). Если участники выступают не с номерами, а с учетными карточками (в которых указывается фамилия, имя участника и команда, за которую он выступает), то старший судья на финише распределяет, кто из судей забирает карточки у участников — с первого по третий, с четвертого по шестой, с седьмого по десятый и т.д. Сам он следит за правильностью определения последовательного прихода участников к финишу и подсчитывает общее число закончивших дистанцию. Собрав карточки у судей и правильно расположив их (первый по порядку — сверху), он сдает карточки судье-секретарю на финише и сообщает судье-стартеру о готовности принимать следующий забег и т.д.

Судья-секретарь на финише, получив карточки и протокол хронометража данного забега, разносит время (результаты) по карточкам и передает их своему помощнику, который проставляет время каждого участника в протокол и сдает его главному секретарю соревнований.

Начальник дистанции отвечает за выбор и подготовку дистанции (с обязательным утверждением ее главным судьей соревнований), тщательное ее измерение и разметку, расстановку судей-контролеров по дистанции.

Дистанцию кросса от старта до финиша рекомендуется выбирать таким образом, чтобы исключить возможность ее «срезания» участниками, а места старта и финиша находились в зоне прямой видимости.

Судьи-контролеры (судьи на дистанции) участвуют в установке оборудования и разметке дистанции кросса, в ходе соревнований ведут запись стартовых номеров пробегающих мимо них участников, направляют участников по трассе, контролируют правильность ее прохождения. О каждом случае нарушения правил участниками делают соответствующую запись в своем протоколе, который по окончании соревнований передают начальнику дистанции. Затем все документы начальник дистанции сдает старшему судье на финише. После соревнований начальник дистанции снимает контролеров и вместе с ними собирает разметку дистанций и оборудование.

Количественный состав судей-контролеров зависит от конфигурации и протяженности кроссовых дистанций.

Главный секретарь обрабатывает поступившие от судей-секре- тарей на финише протоколы и подводит итоги личного и командного первенства в кроссе. Результаты трех участников — победителей каждого забега сразу выписываются в отдельный протокол. Это нужно для того, чтобы сразу после финиша последних забегов главный судья смог быстро получить сведения о победителях и призерах соревнований и в торжественной обстановке в присутствии участников и зрителей провести награждение.

В зависимости от масштаба соревнований, количества участников, дистанций кросса и их конфигурации, расположения старта и финиша в состав судейской коллегии может входить несколько судейских бригад. Если старт и финиш находятся в разных местах (но недалеко друг от друга), то для ускорения работы необходимо иметь как минимум две бригады судей-хронометристов и две бригады судей на финише. Если установлено два (или несколько) места старта, то обычно назначаются два или три стартера, у которых должны быть помощники, отвечающие за регистрацию и построение участников перед линией старта.

Победители и призеры в командном зачете определяются:

? по наименьшему суммарному времени, показанному зачетными участниками от каждой команды на соревновательной дистанции кросса;
? сумме или среднеарифметическому времени, показанному первым и последним участниками команды (табл. 14.1);
? специальной таблице оценки результатов в легкоатлетическом кроссе (по наибольшей сумме очков, набранных зачетными участниками от каждой команды).

60. Анализ техники метания диска (части техники и их двигательные задачи).

Задача 1. Обучить держанию и выпуску диска

Средства: показ держания диска. И.п. - стойка ноги врозь, ступни ног параллельны, рука с диском прямая, расслабленная. Размахивания рукой с диском в различных плоскостях: маятникообразные, вокруг туловища. Вращение диска по часовой стрелке: а) с опорой на левую руку (метающая правая); б) без опоры на левую руку, подбрасывая диск вверх. Бросок диска в землю в сочетании с вращением: при отведении руки с диском вправо-назад, при движении руки с диском вперед. И.п. - левая нога впереди, правая сзади. Выпуск диска на уровне плеч при движении руки с диском вперед.

Методические указания: показать расположение диска в руке. Кисть несколько согнута, пальцы раздвинуты. Диск верхним краем упирается в предплечье. Маятникообразные размахивания выполнять метающей рукой вперед-назад. Размахивания рукой выполнять ниже уровня плеч. Диск обращен свободной плоскостью вниз, рука сверху. При движении влево диск поддерживать левой рукой. Рассказать о целесообразности вращения диска. Диск расположен на ладони левой руки, правая захватывает его сверху. Слегка подбрасывать диск двумя руками, правой придавать ему вращение. Скорость увеличивать. Диск расположен горизонтально; заканчивая упражнение, ловить диск. Руку с диском отвести вправо-назад (кисть ниже уровня плеч), туловище повернуть вправо. В конечной точке отведения сзади бросить диск на землю, придавая ему вращение. Диск выпускать на 2-3 м с акцентом на вращение. Повернуть туловище вправо-назад в сочетании с отведением руки с диском. Метать за счет поворота туловища и движения руки. Плоскость диска: а) горизонтальная; б) приподнятая справа.

Задача 2. Обучить финальному движению в метании диска

Средства: И.п. - стоя правым боком к опоре, руки разведены в стороны на уровне плеч или ниже, ноги шире плеч (к ширине плеч добавляется длина ступни). Имитация поворотно-разгибающей работы ног в конечной фазе метания. И.п. - стоя левым боком по направлению метания, ноги несколько шире плеч. Поворотно-разгибающая работа ног в сочетании с отведением влево левой руки. И.п. стойка ноги врозь, ноги слегка согнуты, ступни параллельны. Метание диска с места: а) из и.п. стоя лицом вперед к направлению броска; б) из и.п. - стоя боком к направлению броска.

Методические указания: выполнять в парах или у неподвижной опоры. Масса тела на правой ноге. Ноги слегка согнуты в коленных суставах. Поворачивать носки ног вперед, пятки при повороте высоко не поднимать. Одновременно с поворотом носков ног вперед отвести левую руку в сторону на высоте плеч. Туловище повернуть вправо, руку с диском отвести назад. Выпрямляя ноги, повернуть туловище влево, выполнять бросок. Стать левым боком к направлению метания, ноги шире плеч на одну ступню. Левая нога отставлена назад на 10-15 см по отношению к правой. Масса тела на сильно согнутой правой ноге. Выполняя замах рукой с диском, повернуть туловище до отказа при неизменном положении таза и ног; первым начинают движение ноги.

Задача 3. Обучить повороту в метании диска

Средства: И.п. - ноги на ширине плеч, ступни развернуты в стороны. Многократное вращение левой ноги на внутренней части стопы на 180° с возвращением в и.п.; вход в поворот на носке левой ноги, согнутой в коленном суставе; перемещение массы тела с правой ноги на левую, начинающую вращение; отталкивание правой ногой с перемещением массы тела на левую, выполняющую вращение; мах правой ногой в сочетании с вращением на носке левой ноги; перемещение метателя в центр круга за счет отталкивания и маха правой ногой; возвращение в и.п. для финального усилия; поворотно-разгибательная работа ног при выполнении финального движения; выпуск снаряда с акцентом на остановку движения нижних звеньев тела.

Методические указания: туловище прямое, метающая рука со вспомогательным снарядом (палка, гантель, мяч с петлей) отведена за туловище вправо. Вращение выполнять на носке левой, сильно согнутой ноги, выворачивая наружу коленный сустав. Пятка левой ноги поворачивается влево до отказа (на 180° и более). Метающая рука отведена вправо-назад. Голову плавно поворачивать налево. Метающая рука отведена вправо: оттолкнуться правой ногой, перенести тяжесть тела на левую ногу. Голову поворачивать влево вместе с носком левой ноги. Метающая рука и туловище повернуты вправо до отказа, в то время как левая нога, сгибаясь в коленном суставе, начинает вращение влево на 180°. Правая нога, оттолкнувшись, остается отведенной назад. При отталкивании правая нога выполняет круговой мах вперед, изменяющий направление движения с поворотом на левой ноге. Туловище, согнутое на 10-15°, поворачивается в направлении метания. Повернуть носок левой ноги и левую сторону туловища на 180° влево, сохраняя угол сгибания в голеностопном, коленном, тазобедренном суставах, оттолкнуться левой ногой в сочетании с махом правой. Приземлиться в центр круга на правую ногу, носок повернуть вовнутрь. Масса тела на правой ноге. Рука со снарядом отведена за туловище вправо. Оттолкнуться левой ногой, выполнить мах правой с последующим приземлением в центр круга на согнутую правую ногу, повернутую носком вовнутрь. Туловище повернуто вправо. Левая рука вытянута в противоположную от метания сторону. Левая нога кратчайшим путем проносится вперед и ставится на 10-15 см влево от линии диаметра. Голова метателя повернута к задней части круга. Приняв и.п. для финального движения, ноги выполняют два вида движений: поворотное и разгибающее. Правая нога, вращаясь на носке, поворачивает последовательно таз, грудь, перемещая ОЦМТ вперед. Левая нога, до этого уже повернутая на 30° по направлению метания, выпрямляется в коленном суставе, прекращая движение вперед. Остановка вращательно-поступательного движения начинается в момент постановки и последующего выпрямления левой ноги. Левая нога является упором и своеобразным трамплином. Правая нога, повернутая в направлении метания, оставаясь на опоре, способствует увеличению угловой скорости. Сила прикладывается к снаряду вокруг оси, созданной левой ногой и левой стороной туловища.

Задача 4. Обучить технике метания диска с поворотом

Средства: метание диска или вспомогательных снарядов; соединение фаз поворота (вход в поворот, обгон снаряда, приход в и.п. для финального движения, выпуск снаряда); выпуск снаряда с акцентом на фазы, ускоряющие движения метателя и снаряда: отталкивание ногой во входе в поворот таза и приближение левой руки к туловищу в момент постановки правой ноги в центр круга, постановка и выпрямление левой ноги при выпуске.

Методические указания: вращательно-поступательное движение выполнять по линии диаметра. Плавно ускоряющийся переход вращения на носке левой ноги в отталкивание. Правая нога, приземлившись в центр круга, продолжает вращение в направлении броска, в то время как руки и туловище отведены вправо. Левая нога кратчайшим путем проносится вперед с последующим выпрямлением в коленном суставе.

Задача 5. Совершенствовать технику метания с поворотом

Средства: И.п. - стоя лицом вперед к направлению броска, левая нога впереди, правая сзади. Метать диск с постановкой частных задач: акцентировать внимание на вращательное движение и на поступательно-вращательное движение; И.п. - то же. Метать диск с 3-4 поворотами, останавливая систему «метатель-диск» при выпуске снаряда; метание диска с учетом направления ветра (встречного, попутного); метание диска разного веса: соревновательного, утяжеленного, облегченного; метание длинных снарядов с поворотом с акцентом на развивающееся ускорение; метание диска в усложненных условиях (с отягощениями на ногах, с изменением уровня круга на 3-5°); метание на результат.

Методические указания: поворачиваться за счет поочередного отталкивания ногами вперед с последующим поворотом туловища на 180° и с приходом в и.п. для выполнения финального движения. Метать снаряд, упираясь в левую ногу. Повороты выполнять по прямой линии, изменяя их скорость. Выпуск диска в горизонтальной плоскости. Движения метателя в повороте без вертикальных колебаний. Сохранить структуру метания особенно при метании утяжеленного диска. В качестве снарядов можно использовать трубу длиной 50-80 см, массой 800-1000 г, мяч с петлей, гантели. Отягощения (1,0-1,5 кг) укрепляются на голени, плотно прилегают к ногам. Их можно одевать на одну ногу (в зависимости от наличия ошибок или постановки задачи). Для изменения уровня круга для метаний использовать фанерный или резиновый лист. Сохранять техническую целостность двигательного действия. Соблюдать правила соревнований.

61. Методика обучения технике высокого и низкого старта.

Задача 4. Научить технике низкого старта

а) Выполнение стартового движения во время ходьбы, бега, по звуковому и зрительному сигналу. То же, из различных положений: стоя, падая вперед; упора присев; упора лежа; после броска набивного мяча вперед; после кувырка вперед и т.д. Обращать внимание на наклон туловища при начале бега, а также на разноименную работу руки и ноги при выполнении первого шага.

б) Бег с высокого старта 15-20 м без опоры и с опорой на одну руку. Положение туловища приближается к горизонтальному; старт с опорой на одну руку похож на и.п. бегуна, принимающего эстафету

в) Ознакомление с вариантами низкого старта, установка колодок для взятия старта различными вариантами. Контролировать удобство и устойчивость стартовых положений при различном расположении колодок по длине, ширине и наклону площадок; начало бега индивидуально без сигнала (до 20м).

г) Самостоятельное выполнение занимающимися команд: «На старт!», «Внимание!» и выход со старта (руки на повышенной опоре) Обращать внимание на выбегание со старта.

д) Выполнение стартовых команд и начало бега под команду

ж) Бег с низкого старта группой по 2-5 человек. Применять разнообразные сигналы, подаваемые с различной громкостью звука.

з) Бег с низкого старта на повороте. Колодки располагать у наружного края дорожки.

62. Анализ техники метания молота (части техники и их двигательные задачи).

Задача 1. Ознакомить занимающихся с техникой метания молота. Создать у них правильное представление о технике

Средства: объяснение устройства снаряда, рассказ о месте для метания и правилах соревнований; показ и объяснение техники метания; с помощью наглядных пособий (фото-, кинограммы) объяснение основных моментов техники. Желательно показать технику метания на киноэкране или видеосредствами; обязательное ознакомление занимающихся с техникой безопасности. Метания и упражнения с молотом следует выполнять из круга с ограждением сеткой безопасности, метание и выход за снарядом производить только по команде преподавателя или тренера.

Задача 2. Обучить правильно держать молот и выполнять предварительное вращение

Средства: упражнения, подводящие к правильному держанию ручки; вращение молота двумя руками без ускорения; вращение молота двумя руками, одной рукой (правой, левой) в нормальной стойке с ускорением и последующим выпуском снаряда.

Методические указания: упражнения в предварительных вращениях следует выполнять, обращая внимание на повороты туловища и плеч навстречу молоту. Руки метателя должны быть прямыми по прохождении снарядом уровня плеч. Движение таза минимальны. Движение снаряда равномерное, без ускорений. Прсле достаточно прочного усвоения навыка предварительных вращений их можно выполнять с ускорением, выбрасывая молот по инерции влево-назад.

Задача 3. Обучить технике поворота

Средства: повороты без снаряда под счет (на счет раз - первая половина поворота, на два - вторая); повороты без снаряда с равномерной скоростью; повороты с различными предметами; повороты с молотом способом «переступая»; повороты с молотом без ускорения движения снаряда; повороты с молотом после выполнения двух предварительных вращений (2 вращения + поворот + 2 вращения + 1 поворот и т.д.).

Методические указания: при выполнении поворота шар молота должен двигаться вместе с телом метателя; следует обращать внимание на то, чтобы руки метателя были свободными и не проявляли активности в поворотах. Взгляд метателя должен быть направлен на снаряд, очень важно сохранить вертикальную ось вращения. Все внимание спортсмена при обучении поворотам должно быть направлено на работу ног. Ноги в метании молота являются «двигателем», особенно правая.

Задача 4. Обучить финальному усилию в метании молота

Средства: имитация финального усилия; метание с места и с поворота различных снарядов (ядро, гиря); метание молота с одного поворота.

Методические указания: важно убедить занимающихся, что финальное усилие есть продолжение поворота и при его выполнении первыми включаются в работу мышцы ног, а затем туловища и рук. Ноги несут основную нагрузку. К сожалению, в действительности занимающиеся, особенно новички, стремятся выполнить финальное усилие спиной и руками.

Задача 5. Обучить технике метания молота с поворотами

Средства: метание молота вне круга и из круга с трех поворотов без финального усилия, выпуская молот по инерции; метание молота вне и из круга с трех поворотов с активным финальным усилием.

Методические указания: сначала следует применять облегченный снаряд. Основное внимание следует обращать на ритм движения, особенно в поворотах. Главное - работа ног. В двухопорном положении снаряд разгоняется равномерно-ускоренно. Вначале снаряд разгоняют ноги, а затем туловище и плечи. Руки почти не участвуют в разгоне снаряда. К метанию молота из круга следует переходить при достаточно устойчивой технике.

Задача 6. Совершенствование техники метания молота

Средства: упражнения в предварительных вращениях и финальном усилии; метание молота с трех поворотов из круга с максимальной скоростью; контрольные, тренировочные соревнования с соблюдением правил; участие в соревнованиях.

Методические указания: при совершенствовании техники метания молота следует включить в занятия все упражнения, описанные выше. Для закрепления и совершенствования техники важно применять броски различной интенсивности, развивать у занимающихся способность к критическому анализу своих действий в процессе метаний. Спортсмен всегда должен знать, чего он хочет, важно также быть критичным при оценке техники метания сильнейших спортсменов мира.

63. Методика обучения технике финиширования в беге.

Задача 6. Научить технике финиширования

а) Рассказ о технике финиширования и его демонстрация. Ознакомить занимающихся с основными способами финишного броска на ленточку: грудью и плечом

б) Наклон туловища с отведением рук назад в ходьбе и медленном беге; то же, с поворотом плеч. Упражнение выполнять сначала самостоятельно, затем по команде преподавателя

в) Финиширование способом «бросок грудью» на высокой скорости. Обращать внимание на то, чтобы туловище наклонялось на последнем шаге.

г) Финиширование способом «бросок плечом» на высокой скорости. На последнем шаге, выполняя наклон, повернуть туловище влево или вправо.

д) Финиширование на максимальной скорости любым способом индивидуально, а затем в группе. Акцентировать внимание на том, чтобы занимающиеся заканчивали бег не у линии финиша, а после нее.

64. История развития и совершенствование техники метания копья.

Техника метания диска была схожа с нынешней. Атлет, наклонясь, раскачивался, а затем, несколько повернувшись, изо всей силы метал медный или бронзовый диск. Чтобы снаряд не выскальзывал из руки, его натирали песком. Атлеты метали диск с небольшого четырехугольного возвышения, имевшего каменный порожек. Если дискобол заступал за него, бросок считался недействительным. Лучшие результаты олимпийцев приближались к 28 метрам. Однако надо учесть, что диск был значительно тяжелее современного.

Копье, которое метали древние олимпийцы, было из ели или ясеня, длиной не превышало рост человека и имело металлический наконечник. В середине копья находился ремень с петлей, в которую атлет перед броском вкладывал указательный и средний пальцы. Метать копье разрешалось как правой, так и левой рукой.

65. Основные части легкоатлетических прыжков и их двигательные задачи.

первая часть - разбег (от начала движения до момента постановки ноги на место отталкивания);
вторая часть – отталкивание (от момента постановки толчковой ноги на опору до отрыва от нее);
третья часть – полет (с момента отрыва толчковой ноги от опоры до приземления);
четвертая часть – приземление (с момента касания места приземления до полной остановки движения тела прыгуна).

Можно полагать, что наиболее важное значение во всех прыжках имеет отталкивание, затем разбег, для прыжков в длину, тройным и полет для прыжков в высоту. Далее в порядке значимости: приземление в прыжках в длину и тройным и разбег для "высотников", последнее место в этой иерархии занимают такие части, как полет при преодолении горизонтальных препятствий и приземление – вертикальных.

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 1415 / 1615 16 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

#
23.05.202339.41 Кб110Зачет плавание.docx
#
28.12.202318.86 Кб120ИПРА.docx
#
23.05.2023373.26 Кб317История спорта та та.docx
#
28.12.202317.05 Кб259комплекс ЛФК.docx
#
20.05.2025152.99 Кб14Кручинский реабилитация в спорте экз.docx
#
28.12.2023471.87 Кб242легкая атлетика экзамен.docx
#
28.12.2023573.62 Кб329Ответы история.docx
#
20.05.2025267.51 Кб17Педагогика все варианты-Тест.docx
#
15.10.202460.22 Кб90Педагогика зачет.docx
#
26.05.20231.24 Mб390плавание .docx
#
23.05.202355.83 Кб400Плавание экзамен .docx