- •Тема 1 физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •1.1. Организация физического воспитания в вузе
- •1.2. Теоретический раздел
- •1.3. Практический раздел
- •1.4. Контрольный раздел
- •Девушки
- •1.5. Обязательная итоговая аттестация по физической культуре
- •Контрольные вопросы
- •Тема 2 социально-биологические основы физической культуры
- •2.1. Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система
- •2.2. Воздействие природных и социально-экологических факторов на организм и жизнедеятельность человека
- •2.3. Взаимосвязь физической и умственной деятельности человека
- •2.4. Утомление при физической и умственной работе
- •2.5. Восстановление после физической нагрузки
- •2.6. Гиподинамия и ее неблагоприятное влияние на организм
- •2.7. Средства физической культуры в совершенствовании функциональных возможностей организма
- •2.8. Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки
- •Обмен веществ и энергии
- •Кровь и кровообращение. Сердце и сердечно-сосудистая система
- •Дыхательная система
- •Органы пищеварения и выделения
- •Система теплорегуляции
- •Опорно-двигательный аппарат
- •Железы внутренней секреции
- •Сенсорные системы
- •Регуляция функций организма
- •Особенности функционирования центральной нервной системы. Рефлекторная природа двигательной деятельности
- •Образование двигательного навыка
- •Двигательная функция и повышение устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды
- •Контрольные вопросы
- •Тема 3 основы здорового образа жизни студента
- •3.1. Понятие «здоровье», его сущность и критерии
- •3.2. Факторы, определяющие здоровье человека
- •3.3. Образ жизни и здоровье
- •3.4. Окружающая среда и здоровье
- •3.5. Здоровье в иерархии потребностей человека
- •3.6. Составляющие здорового образа жизни
- •3.7. Отражение здорового образа жизни в формах жизнедеятельности студентов
- •Контрольные вопросы
- •Тема 4 психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
- •Работоспособность
- •Контрольные вопросы
- •Тема 5 общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания
- •5.1. Физическое воспитание: принципы и методы
- •5.2. Основы методики развития физических качеств. Формы занятий физическими упражнениями
- •5.3. Основные виды подготовки в процессе тренировки
- •Контрольные вопросы
- •Тема 6 основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •6.1. Управление занятиями
- •Форма ежемесячного учета выполненной работы
- •6.2. Самоконтроль состояния функциональной подготовленности
- •6.3. Самоконтроль состояния физической подготовленности
- •6.4. Средства физической культуры и спорта в самостоятельных занятиях студентов
- •Контрольные вопросы
- •Тема 7 самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
- •7.1. Врачебный контроль
- •7.2. Телосложение
- •7.3. Физическое развитие, методы оценки
- •7.4. Функциональные состояния и пробы
- •7.5. Педагогический контроль
- •7.6. Самоконтроль
- •Контрольные вопросы
- •Литература
Дыхательная система
Дыхание – совокупность процессов, обеспечивающих поступление в организм кислорода и удаление углекислого газа (внешнее дыхание), а также использование кислорода клетками, тканями для окисления органических веществ с освобождением энергии, необходимой для их жизнедеятельности (клеточное или тканевое дыхание). У человека внешнее дыхание осуществляется специальными органами дыхания, а клеточное (тканевое) – обеспечивается кровью.
Органы дыхания человека состоят из легких, воздухоносных путей (полость носа, носоглотка, трахея, бронхи), грудной клетки и дыхательной мускулатуры (диафрагма, наружные межреберные мышцы и др.).
Во время мышечной работы для увеличения газообмена усиливаются функции дыхания и кровообращения. Работоспособность этих органов оценивается рядом показателей, частотой дыхания, дыхательным объемом, легочной вентиляцией, жизненной емкостью легких, максимальным потреблением кислорода.
Частота дыхания.Средняя частота в покое составляет 16 – 20 циклов в минуту, у спортсменов она снижается до 8 – 10 циклов в минуту за счет увеличения дыхательного объема. При мышечной работе частота дыхания может доходить до 120 циклов в минуту. Для организма выгоднее более редкое и глубокое дыхание, так как в этих условиях лучше обеспечивается газообмен.
Дыхательный объем – объем воздуха, проходящий через легкие при одном дыхательном цикле. В покое дыхательный объем составляет 350 – 800 мл (величина объема зависит от степени тренированности). При интенсивной физической нагрузке дыхательный объем может увеличиваться до 2,5 л и более.
Легочная вентиляция– объем воздуха, который проходит через легкие за одну минуту. В покое легочная вентиляция составляет 5–9 л. При интенсивной физической работе у квалифицированных спортсменов она может увеличиваться в 25 раз и более и составлять более 180 л.
Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – максимальный объем воздуха, который может выдохнуть человек после самого глубокого вдоха.
Средние величины ЖЕЛ составляют 3800–4200 мл (мужчины), 3000–3500 мл (женщины). У людей, занимающихся физической культурой, ЖЕЛ может достигать 7000 мл и более (мужчины) и 5000 мл и более (женщины).
Максимальное потребление кислорода (МПК) – наибольшее количество кислорода, которое может усвоить организм при предельно тяжелой для него работе. МПК является важным критерием функционального состояния дыхания и кровообращения. МПК находится в прямой зависимости от возраста, пола и степени физической тренированности. Предел МПК для не занимающихся спортом находится на уровне 2–3,5 л/мин. МПК может достигать у спортсменов высокого класса, особенно занимающихся циклическими видами спорта 4 л/мин и более (женщины), и 6 л/мин и более (мужчины).
МПК является показателем максимальной аэробной (кислородной) производительности организма. Считается, что для повышения уровня аэробной производительности следует выполнять тренировочные нагрузки с частотой пульса 150–180 уд/мин. При достижении МПК дальнейшее повышение нагрузки выводит организм из аэробного режима. Организм начинает работать в долг.
Кислородный долг– количество кислорода, необходимое для окисления продуктов обмена веществ, накопившихся при физической работе.
При длительной интенсивной работе возникает суммарный кислородный долг, который ликвидируется после окончания работы. Величина максимально возможного суммарного кислородного долга имеет предел. У нетренированных людей он находится в пределах 10 л, у тренированных может достигать 20 л и более. Систематическая физическая тренировка способствует, таким образом, значительному повышению уровня, как максимального потребления кислорода, так и возможного кислородного долга. В этом заключается фундамент активности, здоровья и устойчивости к действиям неблагоприятных факторов внешней и внутренней среды.