Лекции ФК-2013

Различные методики мышечной силовой тренировки.

Закаливание. Сущность закаливания заключается в тренировке терморегуляторной системы, в развитии защитных реакций организма на неблагоприятные воздействия внешней среды. В результате закаливания повышается устойчивость организма к воздействию погодных факторов,

которые могут привести к заболеваниям и понижению работоспособности.

При закаливании обычно используют природные факторы: воздушные,

водные и солнечные процедуры.

Личная гигиена. Соблюдение правил личной гигиены заключается в содержании в чистоте всего тела и отдельных его частей, а также одежды и обуви. На грязной коже в большом количестве поселяются микроорганизмы, что приводит к возникновению и развитию гнойничковых и грибковых заболеваний. Поэтому кожу следует мыть с мылом возможно чаще. К личной гигиене относятся и вопросы половой гигиены, гигиены жилища.

Саморазрушающие привычки человека несовместимы с ЗОЖ.

Табакокурение приводит к постоянному отравлению всего организма,

засоряет кровь, губит сердце, поражает печень и почки, угнетает половые гормоны и центральную нервную систему; создает предпосылки и приводит к развитию рака.

Алкоголизм, наркомания, токсикомания – страшные враги здоровья человека. При их употреблении наступает деградация личности,

снижаются интеллектуальные способности, развивается психофизическая истощенность, формируется эмоциональная неустойчивость, утрачиваются моральные установки и ценности.

Культура межличностного общения (КМО). От ненормального отношения между людьми страдает нервная система, которая управляет работой и осуществляет единство всех органов и систем организма.

Многое в поддержании душевного спокойствия зависит от самого

человека и окружающих людей, с которыми он общается. Проявлением КМО является вежливость, чувство собственного достоинства и уважения к другим, сдержанность, терпимость и др.

Психическая саморегуляция помогает противостоять чрезмерным нервно-эмоциональным напряжениям и способствовать достижению психического равновесия организма.

Существуют разные системы психической тренировки: йога, аутогенная тренировка, медитация, цигун, различные виды дыхательной гимнастики и др. Все они основаны на внутреннем сосредоточении внимания и расслаблении мышц.

Снижать чувство тревоги состояние стресса помогают и регулярные занятия физическими упражнениями и спортом.

3.5.ЗОЖ в жизнедеятельности студентов

Влияние различных факторов на формирование здоровья студентов:

Занятия физическими упражнениями – 15 – 30%

Сон – 24 – 30%.

Питание – 10 – 16%.

Другие – 24 – 51%

Изучение образа жизни студентов показало пренебрежение ими основных правил ЗОЖ:

27% студентов, поживающих в общежитиях, уходят на занятия без завтрака, что приводит к снижению работоспособности на 87%

студентов.

9 – 21% студентов ложатся спать в 1 -2 часа ночи, что сказывается на снижении работоспособности в течение дня на 7 – 18%.

59% студентов начинают самоподготовку к учебным занятиям не раньше 20 часов и заканчивают ее за полночь.

36% студентов занимается самоподготовкой в выходные дни,

предназначенные для отдыха, восстановления сил.

62% студентов проводит на свежем воздухе менее 30 минут в день,

при гигиенической норме – 2 часа.

2% студентов используют регулярные закаливающие процедуры, что обуславливает вспышки простудных заболеваний осенью и зимой у

80% студентов.

5 - 9% студентов занимаются физическими упражнениями в свободное время.

Забота о здоровее студентов нашла отражение в государственной учебной программе по физической культуре для ВУЗов (1994г.). Согласно этой программе результатом образования должно быть создание устойчивой мотивации и потребности к ЗОЖ, физическому совершенствованию,

приобретению личного опыта творческого использования средств и методов физической культуры.

3.6.Контрольные вопросы

1.По каким показателям определяется уровень жизни населения?

2.Какой фактор в наибольшей степени влияет на здоровье человека, и

какова доля его влияния?

3.В какой степени состояние здравоохранения влияет на состояние здоровья людей, какова доля влияния?

4.Какой вид отдыха является более эффективным во время перерывов на работе: активный или пассивный?

5.Какова необходимая продолжительность сна?

6.Каков оптимальный объем двигательной активности должен быть у студентов: в неделю, ежедневный?

7.Какие упражнения составляют содержание аэробной системы Купера?

8.К каким последствиям может привести несоблюдение правил личной гигиены?

9.К каким негативным последствиям для здоровья приводит табакокурение, алкоголизм, наркомания?

10.Какие системы упражнений существуют для улучшения психического

состояния организма?

Какие разрушающие здоровье организма привычки имеет

распространение в студенческой среде?

Литература

1.Научные основы физической культуры и здорового образа жизни:

Учебное пособие Под общ.ред. Д.Н.Давиденко, СПбГТУ, БПА. СПб., 2001. – 348 с.

2.Реабилитация здоровья студентов средствами физической культуры:

Учебное пособие/Волков В.Ю., Волкова Л.М. –СПбГТУ, СПб., 1998.

3.Физическая культура студента. Учебник для студентов вузов/ Под общ. ред. В.И.Ильинича. – М.: Гардарики, 2003. – 448 с.

Тема 4. Психофизиологические основы учебного труда и

интеллектуальной деятельности. Средства физической

культуры в регулировании работоспособности

4.1.Основные понятия

Динамика учебного процесса с его неравномерностью

распределения нагрузок и интенсификацией во время экзаменационной сессии является своего рода испытанием организма студентов.

Происходит снижение функциональной устойчивости к физическим и

психоэмоциональным нагрузкам; возрастает влияние нарушений

режимов труда и отдыха, сна и питания, интоксикации организма из-за вредных привычек; возникает состояние общего утомления, переходящее в переутомление.

Психофизиологическая характеристика труда - это сопряженная

воздействия на организм, времени, необходимого для восстановления.

Выделяют физическое и умственное, острое и хроническое, нервно-

эмоциональное и другие виды утомления.

Переутомление - накопление утомления по причинам нерационального режима труда и отдыха при отсутствии своевременного восстановления.

Влечет за собой снижение работоспособности и продуктивности труда, появление раздражительности, головной боли, расстройство сна и т.п. Переутомление бывает начинающееся, легкое, выраженное, тяжелое.

Усталость - комплекс субъективных ощущений, сопровождающих

дискомфорта, нарушением протекания психических процессов (памяти,

внимания, восприятия, мышления и др.)

Рекреация - отдых, необходимый для восстановления сил организма

после физической и умственной нагрузки при трудовой деятельности,

при занятиях физическими упражнениями, спортом и в других случаях.

Релаксация - состояние покоя и расслабленности, возникающее вследствие снятия напряжения после больших физических нагрузок,

сильных переживаний и т.п.

физиологического и психологического комфорта или дискомфорта.

4.2. Факторы, влияющие на психофизиологическое состояние

организма студентов

Ктаким факторам относятся:

Степень напряженности учебной нагрузки.

Состояние здоровья.

Уровень материального обеспечения студентов.

Уровень знаний.

Уровень индивидуальной работоспособности.

Степень удовлетворенности результатами обучения.

Соблюдение здорового образа жизни.

Влияние этих факторов может быть как положительным, так и негативно сказываться на состоянии организма. Совокупность негативных объективных и субъективных факторов приводит к переутомлению и способствует появлению заболеваний.

В процессе умственного труда основная нагрузка приходится на головной мозг. Головной мозг потребляет до 15 – 20% кислорода при массе,

составляющей лишь 2 – 2,5% общей массы тела. Это свидетельствует о высокой интенсивности обменных процессов в нем.

Негативно влияют на работу головного мозга и весь организм следующие факторы:

Длительная сидячая поза. Длительное сидение приводит уменьшению кровоснабжения головного мозга.

Психическое напряжение. Умственная работа приводит к увеличению содержания адреналина в крови до 20%, а при стрессе до 50 – 300%. Насыщение крови кислородом может снижаться до

80%.

Утомление.

4.3. Динамика работоспособности студентов.

Факторы, влияющие на работоспособность студентов:

Физиологическое состояние: состояние здоровья, сердечно-

сосудистой, пищеварительной и других систем организма.

Окружающая обстановка: освещенность помещения, уровень шума,

температура воздуха и др.

Психическое состояние: самочувствие, настроение, мотивация и др.

Индивидуальные свойства личности: особенности нервной системы,

темперамента.

Эмоциональное напряжение: похвала, порицание, указания преподавателя.

Мотивация обучения: значимость данной деятельности.

Изменение работоспособности студента в течение учебного дня.

Выявлено шесть периодов таких изменений:

Период врабатывания. Постепенное повышение работоспособности

(10-15 минут).

Период оптимальной работоспособности (1,5-3 часа).

Период полной компенсации. Появляются начальные признаки утомления, которые компенсируются волевыми усилиями.

Период неустойчивой компенсации. Происходит снижение продуктивности учебной деятельности.

Период постепенного снижения работоспособности.

Период резкого снижения работоспособности.

Изменение работоспособности в течение учебной недели.

Динамика умственной работоспособности в недельном цикле

характеризуется последовательной сменой ее периодов:

Период врабатывания в начале недели (понедельник).

Период оптимальной работоспособности (вторник, четверг).

Период снижения работоспособности (пятница, суббота).

Изменение работоспособности в учебном году:

Период врабатывания в первом семестре. Повышение работоспособности происходит в течение первых 3 - 3,5 недель.

Период устойчивой работоспособности. Продолжительность - до 2,5

месяцев.

Период снижения (в зачетную неделю) и резкого снижения (в период экзаменов) работоспособности.

Период врабатывания во втором семестре. Повышение работоспособности происходит в течение 1,5 недели.

Период устойчивой работоспособности. Период длится до середины апреля.

Период снижения и резкого снижения (в зачетную неделю и экзаменационную сессию) работоспособности.

4.4.Изменения психофизического состояния студентов в период

экзаменационной сессии

Экзамены служат стимулом к увеличению объема, продолжительности и интенсивности учебной деятельности. В этот период продолжительность самоподготовки доходит до 8-9 часов в день, а интенсивность умственного труда повышается на 86-100%; резко сокращается физическая активность,

время пребывания на свежем воздухе, сокращается продолжительность сна.

Характерные признаки изменения состояния организма:

Увеличение ЧСС (до 120-145 ударов в минуту перед экзаменом).

Повышение артериального давления (до 155/95 мм. рт. ст.).

Появление чувства волнения, страха.

Снижение массы тела (на 1,6-3,4 кг).

Средства физической культуры в регулировании состояния организма в

период сессии:

Активный отдых.

Организация сна, питания, пребывания на свежем воздухе.

Упражнения циклического характера с невысокой интенсивностью

(бег трусцой, ходьба, ходьба на лыжах, плавание и др.).

Упражнения с вовлечением большого числа мышц и мышечных групп.

Утренняя гимнастика.

Аутогенная тренировка, медитация.

4.5. Использование «малых форм» физической культуры в режиме

учебного дня студентов

Утренняя гимнастика. Уменьшает период врабатывания, повышает настроение, улучшает самочувствие.

Физкультурная пауза. Комплекс упражнений, выполняемый в течение

10 минут проводится после четырех часов занятий. Повышает работоспособность.

Микропауза . Комплекс из двух – трех упражнений с применением динамических упражнений (бег на месте, подпрыгивания,

общеразвивающие гимнастические упражнения).

Микропауза с упражнениями в положении сидя (изометрические мышечные напряжения).

4.6.Контрольные вопросы

1.Что понимается под термином «работоспособность» человека?

2.В чем смысловая разница между терминами «утомление» и «усталость»?

3.Какие факторы негативно влияют на работу головного мозга?

4.Какие факторы влияют на работоспособность студентов?

5.Как изменяется работоспособность студента в течение учебного дня?

6.Как изменяется работоспособность студента в течение учебной недели?

7.Как изменяется работоспособность студента в течение учебного года?

8.Назовите характерные признаки изменения состояния организма в период сессии?