8649
.pdf81
и ускорение темпа на последних трех шагах разбега, правильную постановку толчковой ноги и синхронность выполнения маховых движений. При выполнении отталкивания прыгуны не должны сбивать планку или проскакивать под нее. Приземление после толчка осуществляется на толчковую ногу с последующим пробеганием вдоль планки.
Задача 4. Обучение технике перехода через планку Средства: Имитация движений перехода через планку. Лежа на матах,
на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Поднять таз и бедра вверх, прогибая тело (мостик), упираясь лопатками и стопами.
1.Занять положение перехода через планку, лежа поперек гимнастического козла
2.Выполнить мост из положения стоя.
3.Поднять высоко ноги, лежа на матах на спине, и активным движением под себя с упором на стопы принять положение перехода через планку.
4.Стоя спиной к яме приземления, толчком двух ног выполнить движение перехода через планку.
5.Предыдущее, но выполнение через невысоко подвешенную резинку, заменяющую планку, с постепенным повышением высоты.
82
Рис. 10. Упражнения для тренировки техники перехода через планку
6.Предыдущее, но с отталкиванием от мостика.
7.Выполнение прыжка в целом с 3-5 шагов разбега по дуге.
8.Опробование прыжка с 5-7 шагов разбега.
Методические указания: При подъёме таза вверх поворот головы, прижатой подбородком на себя, в сторону разбега, руки расположены вдоль тела. Следует после толчка двумя ногами в фазе полёта голени располагать как можно ниже, подбородок надо взять на себя и голову повернуть в сторону движения. Руки расположить вдоль тела. В момент прогиба таз
83
находится в наивысшем положении. Тело не напряжено. Приземление осуществляется на спину с активным сгибанием тела в тазобедренных суставах. Ноги в колене необходимо держать прямыми и носки взять на себя.
После приземления на лопатки спортсмен уходят из ямы кувырком через голову. В упражнении 6 и 7 следить за тем, чтобы прыгун выполнял толчок вверх под углом 80-85 ° и в высшей точке взлета максимально поднимал таз вверх. При опробовании целостного прыжка начинать лучше с разбега в 3-5 беговых шагов, но обязательно по дуге. При начальном обучении бегу по дуге возможно делать отметки последних шагов и следить за непрерывным возрастанием темпа последних шагов.
Задача 5. Совершенствование элементов техники в целостном прыжке. Средства: Прыжки через планку с короткого и полного разбега.
Прыжки через расставленные по кругу барьеры.
Методические указания: При совершенствовании техники движений в целостном прыжке важно постепенно поднимать планку, увеличивая скорость разбега и совершенствуя ритмо-темповую структуру в последних шагах разбега. Контролировать, чтобы заключительные 3-5 шагов, которые выполняются по дуге, проходили на большой скорости, толчковая нога должна ставиться беговым движением вперед от себя в «захват» – точно по линии разбега. Завершающий шаг должен быть чуть короче и быстре. В момент выполнения толчка тело должно быть вытянуто вверх. Поворот спиной производится только после отталкивания. Приземление следует выполнять на лопатки с последующим кувырком через голову. В момент перехода через планку подбородок следует опустить вниз, а голову повернуть по ходу разбега.
7.2. Типичные ошибки прыгунов в высоту способом «фосберифлоп»
|
|
|
84 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Таблица |
|
Типичные ошибки прыгунов в высоту способом «фосбери-флоп» |
|||||||||
|
|
|
|
|
|||||
Ошибки |
|
Способы устранения |
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
||
Разбег и подготовка к толчку |
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|||||||
При разбеге постановка на |
Разбег должен выполняться на упругой |
|
|||||||
опору |
выполняется |
опоре |
|
|
|
|
|
|
|
расслабленной стопой |
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|||
Акцент на беге от бедра, |
Движение |
|
должно |
начинаться |
от |
|
|||
на высоком |
поднимании |
тазобедренного сустава |
с |
дальнейшим |
|
||||
коленей |
|
|
вовлечением в работу бедра-голени-стопы. |
|
|||||
|
|
|
В этом случае достигается естественность и |
|
|||||
|
|
|
эффективность бегового шага. |
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
||||
Отсутствие |
|
чувства |
Постепенное наращивание скорости |
|
|
||||
скорости и ритма |
|
разбега и повышение темпа последних трёх |
|
||||||
|
|
|
шагов |
способствует |
эффективности |
|
|||
|
|
|
процесса отталкивания. |
|
|
|
|
||
|
|
|
|
||||||
При |
выполнении |
Туловище должно занимать вертикальное |
|
||||||
предтолчковых |
шагов |
положение при проходе через маховую |
|
||||||
сильно |
|
наклонено |
ногу |
|
|
|
|
|
|
туловище вперёд |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||
Недостаточный |
наклон |
Сохранение наклона туловища в беге по |
|
||||||
туловища к центру дуги |
дуге до завершения. |
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Отталкивание |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||
Толчковая ноги |
ставится |
Толчковая нога беговым шагом должна |
|
||||||
не по линии разбега и с |
становиться |
по линии |
разбега без |
|
|||||
разворотом |
|
|
разворота |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||
Опускание ближнего плеча |
При входе в толчок ближнее плечо должно |
|
|||||||
к планке |
|
|
находиться к планке несколько выше. |
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
||||
Ранний наклон туловища в |
Спортсмену |
необходимо |
с |
силой |
|
||||
сторону планки |
|
протолкнуться вперед с маховой ноги на |
|
||||||
|
|
|
толчковую и при входе в толчок |
|
|||||
|
|
|
одновременно |
выполнить |
маховые |
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
85 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
движения ногой и руками |
|
|
||
|
|
|
|
||||
В |
фазе |
завершения |
Спина должна быть повёрнута к планке |
||||
отталкивания |
туловище |
лишь после окончания отталкивания |
|
||||
повернуто спиной к планке |
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
||
Переход через планку |
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|||
Отсутствует |
зрительный |
Контролировать |
положение |
планки |
|||
контроль |
|
возможно при повороте головы в |
|||||
|
|
|
направлении полета |
|
|
|
|
|
|
|
|||||
Пассивный |
переход |
В момент перехода планки активное |
|||||
планки |
|
движение |
таза |
вверх |
способствует |
||
|
|
|
ускорению вращательного момента вокруг |
||||
|
|
|
планки. |
|
|
|
|
|
|
||||||
В положении отталкивания |
В положении отталкивания маховая нога |
||||||
прыгун |
фиксирует |
опускается вниз к толчковой ноге |
|
||||
маховую ногу |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
В |
момент |
перехода |
Руки в момент перехода должны быть |
||||
происходит разброс рук |
вытянуты вдоль тела |
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
Работая над совершенствованием техники прыжка, следует постепенно поднимать планку, работать над увеличением скорости разбега и повышением эффективности ритмо-темповой структуры последних шагов разбега. При этом важно при выполнении прыжка в целом использовать метод поочередного сосредоточения внимания на отдельных элементах техники и чаще использовать имитационные упражнения, которые приближены к структуре изучаемого прыжка.
РАЗДЕЛ 8. СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ПРИМЕНЯЕМЫЕ ПРЫГУНАМИ В ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЯХ
Прыжки на возвышение
86
При выполнении прыжков в высоту нужно учитывать следующее:
1)
−Разбег не должен быть слишком быстрым. Делать при этом 3-5
шагов.
−Перед отталкиванием не поднимать ноги слишком высоко, чтобы можно было сделать резкий и энергичный толчок.
−Ставить толчковую ногу на место отталкивания быстро и почти выпрямленной.
−Таз выводить вверх-вперед.
−Отталкиваться близко от возвышения, чтобы действительно взлетать круто и высоко.
2)
−Прыжки в зонах с касанием резинового жгута. Резиновый жгут натянут наискось, на высоте, способствующей при прыжке сравнительно легкому доставанию головой бинта на самом низком его конце. Линиями обозначены зоны разбега.
−Прыжки с доставанием веток, сучьев деревьев.
−Прыжки с доставанием мяча.
−Прыжки на толстые стволы деревьев. После небольшого разбега следует прыгнуть на ствол, чтобы маховая нога коснулась его как можно выше, а толчковая сделала еще шаг вверх. Затем быстро повернуться и спрыгнуть вниз.
Прыжки через высокие препятствия
Необходимо учитывать следующее:
1)
−Маховую ногу поднимать максимально высоко. Носок ноги взять на
себя».
−Над препятствием маховую ногу вытянуть вперед. Толчковая нога подтягивается.
87
− Преодолев препятствие, приземлиться на толчковую ногу и продолжать бег вперед.
2)
−Прыжки из зоны отталкивания в зону приземления. И та и другая зона находится на расстоянии 80-90 см от препятствия.
−«Прыжки в окно». Натянуть параллельно две скакалки. Перепрыгивать через первую и приземляться перед второй, стараясь не задеть ни одну из них. Постепенно уменьшать проем между ними.
−Прыжки через несколько препятствий. Расстояние между препятствиями в 1-2 шага.
−«Каскадные» прыжки. Препятствия расставлены с последовательно увеличивающейся высотой
Прыжки с удлиненной фазой полета
Фаза полета удлиняется, когда прыжок совершается с возвышения.
1.Прыжки в высоту с трамплина. Перелетая через препятствие, развести ноги в стороны и коснуться руками ступней.
2.Прыжки с приземлением в цель. В качестве цели можно нарисовать круг или положить обруч.
3.Прыжки с места отталкивания, расположенного выше места приземления. Прыгать не сразу вниз, а стараясь подпрыгнуть как можно выше. Рекомендуются прыжки «в окно».
4.Групповые прыжки в круги. Каждому надо попасть в свой круг. Чем ближе друг к другу делать разбег, тем это интересней. Круги не путать.
Упражнения для маховой ноги
Маховая нога играет важную роль, в большей степени содействуя отталкиванию. Маховая нога должна делать быстрый и высокий мах. Такой мах зависит от силы мышц живота и подвижности тазобедренного сустава.
1. Кто выше поднимет маховую ногу. Стать боком к опоре со стороны толчковой ноги, рукой опираясь о стену (опору). Сделать мах ногой, постараться коснуться носком опоры как можно выше. Победит тот, у кого
88
будет наименьшая разница между собственным ростом и высотой точки, до которой он достал ногой.
2.Толкание мяча маховой ногой. Толкнуть высоко подвешенный мяч.
3.Мах ногой в положении лежа. Лечь спиной на возвышение, чтобы маховая нога могла свисать вниз. Упражнение даст больший эффект, если нога будет преодолевать сопротивление резинового жгута.
4.Метание набивных мячей, мешочка с песком весом в 3-4 кг. Упражнения для развития прыжковой ловкости (упражнения
применяются на ранних стадиях подготовки прыгуна и в ранние тренировочные периоды).
1.Прыжки в высоту различными способами с различным направлением разбега, с изменением места отталкивания. Прыжки с одной и с двух ног. Перемена толчковой ноги и толчок слабейшей. Прыжки с места и с разбега.
2.Прыжки в высоту с разбега с различными движениями в воздухе
(сгибания |
и |
разгибания, |
повороты, |
движения |
рук, |
ног). |
3.Прыжки в естественной обстановке через изгороди, кусты, канавки.
4.Прыжки с места в длину с поворотами, через препятствия (канавы и т. д.), прыжки боком, назад.
5.Прыжок с пружинного трамплина различными способами на высоту до 2 м 50 см. Прыжки в длину различными способами и через препятствия. Прыжки с пружинного трамплина через веревочку с одной или двух ног, выполняя над веревочкой различные повороты и движения.
6.Опорные прыжки через гимнастические снаряды, отталкиваясь от деревянного и пружинного мостика.
7.Различные прыжки с подвесных снарядов (кольца, канат) через веревочку.
8.Соскоки с гимнастических снарядов (турник, кольца, стол, брусья) разными способами – дугой прогнувшись, углом, простые соскоки и с поворотами через веревочку.
89
9. Акробатические упражнения преимущественно прыжкового характера.
Рис. 11. Специальные упражнения для тренировки техники
прыжка в высоту
РАЗДЕЛ 9. ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ
Соревнования по прыжкам в высоту проводятся в секторе, оборудованном планкой на держателях, местом для приземления и местом для разбега. Спортсмен на предварительном этапе и в финале получает по
90
три попытки для каждой высоты. Прыгун может пропустить высоту, однако попытки, не использованные на пропущенной высот, не суммируются. В том случае, если спортсменом совершено 1-2 неудачных попытки на какой-либо высоте и он не желает больше прыгать на данной высоте, то прыгун имеет право перенести неиспользованные (соответственно, две или одну) попытки на следующие высоты. Судьи определяют прирост высот в ходе соревнований, однако он не может составлять величину менее 2-х сантиметров. Начинать прыжки спортсмен имеет право с любой высоты. Спортсмен может начать прыгать с любой высоты, предварительно необходимо оповестить о выбранной высоте судей.
Расстояние между держателями планки – 4 м. Размеры места приземления – 3 метра в ширину и 5 метров в длину.
При попытке прыжка спортсмен должен отталкиваться одной ногой. Попытка считается неудачной в случае:
-в результате прыжка планка при касании её прыгуном не удержалась на стойках;
-спортсмен коснулся любой частью своего тела до того, как он преодолел планку, поверхности сектора, включая место приземления, которое расположено за вертикальной проекцией ближнего края планки или за пределами стоек;
-спортсмен при прыжке оттолкнулся двумя ногами.
При числе участников соревнований больше 12 могут быть организованы дополнительные предварительные (квалификационные) соревнования с целью выполнения прыгунами квалификационной нормы. Квалификационные соревнования могут быть проведены накануне или ранее в день проведения основных соревнований. Каждый участник квалификационных соревнований имеет 3 попытки. К основным соревнованиям допускаются участники, которые выполнили квалификационную норму. Если ни один из спортсменов не выполнил квалификационный норматив или его выполнили меньше участников, чем