1. Праздновать и поощрять себя

Великие менеджеры, великие родители и великие тренеры животных имеют одну общую

черту: Все они знают, как заставить своих "подчиненных" (работников, детей, животных

соответственно) повторять те вещи, которые им нужны.

Они делают это при помощи поощрений.

Не забывайте поощрять себя. Если вы честно отработали всю неделю, ели превосходную

полезную пищу и работали в спортклубе, ПРЕКРАСНО! Идите гулять и забудьте на

несколько часов про все. Делайте то, что вы хотите. Мечтали о пицце, спагетти, тортике –

вперед! Ешьте и не чувствуйте никаких угрызений совести. Вы это заслужили. Балуйте

себя, сходите в дорогой магазин, купите себе то, что хотели купить. Сделайте то, что

всегда хотели, но не делали. Это не обязательно может быть еда. Это может быть все, что

угодно. Вы честно заслужили это!

2. Держите список ваших достижений под рукой

Успех порождает еще больший успех.

Поэтому вы должны научиться коллекционировать свои успехи и достижения. Вы

достигните много-много маленьких целей на пути к вашей основной цели.

Запишите их все до последней. Каждый раз, когда вы будете чувствовать провал

мотивации, доставайте этот список и читайте, представляйте и вспоминайте.

Это хороший способ разжечь мотивацию.

Через несколько месяцев вы будете удивлены тем, что список такой большой, и что вы

столько всего сделали.

3. Постоянно устанавливайте новые цели

Установка целей никогда не должна прекращаться.

24

Иногда достижение самой сокровенной цели бывает само по себе обескураживающим

фактом. Я наблюдал много людей, которые после 12 месяцев тренировок вставали перед

зеркалом, и я им говорил: "Ну вот друг, вот оно, вот тело твоей мечты, теперь оно твое...".

Человек растерянно кивает, и не знает, что ему делать дальше. Этот синдром окончания

праздника является неким шоком для многих. Подобно тому, как мы себя чувствуем

выброшенными в тот момент, когда нам вручают диплом ВУЗа. Поэтому нужно ставить

себе новые цели. Поверьте, предела совершенству нет, поэтому начните готовиться к

следующему празднику, на котором вы будете выглядеть еще лучше.

А теперь отложите эту статью в сторону и напишите ваши цели не завтра, не через месяц,

а сейчас!, тут же, пусть даже на клочке бумаги.

Не тяните, помните, что завтра наступит тогда, когда вы позволите ему наступить.

Сделайте это немедленно.

25

Калории

Итак, после того, как вы научились определять цели и осознали их важность, переходим к

теории. Это очень важная часть, которая является неотъемлемым компонентом сброса

жира. Я постараюсь сделать этот процесс кратким и увлекательным.

Итак...мы начнем с калорий и с энергетического баланса.

Калория

– это количество энергии, необходимое для нагревания 1 г воды на 1 градус по

Цельсию.

Поскольку калория – понятие слишком маленькое, то в основном используется слово

килокалория, но для краткости говорят без приставки кило. Т.е. когда говорят, что в

яблоке содержится 100 калорий, на самом деле имеют в виду, что в яблоке содержится 100