Fiz-ra_1 / ответы физкульт / Тема 7

Очищение. Надо не только правильно питаться, но и регулярно очищать свой организм. Для очищения желудочно-кишечного тракта применяется-комплекс водных процедур, а также физические и дыхательные упражне­ния, имеющие самостоятельное значение как очистительные средства.

Белковые препараты и спортивные напитки рекомендуется включать в пищевой рацион для ускорения процессов реабилитации. К ним относятся:

- белково-глюкозный шоколад «Спорт», он содержит 20% молочных белков, до 60% глюкозы, 4 г. витаминов;

- печенье «Олимп» имеет в своем составе 40% гидролизированных бел­ков и витамины группы В;

- мармелад - содержит молочный белок и глюкозу; 204

- сухой напиток «Спартакиада» - содержит глюкозу, сахар, витамины, ни, апельсиновую или ананасовую добавку. В 150-200 мл кипяченой (осаженной) воды растворяют 3-4 ложки порошка, пьют после напряженной производственной работы, после тренировочных занятий и соревнований;

- сухой напиток «Виктория» - содержит глюкозу, сахар, лимонную и ас-ipfuiновую кислоту, соли, черносмородиновую добавку. В стакане воды [Створяют 3-4 чайные ложки напитка и принимают 2-3 раза после напря­женного рабочего дня или после тренировок и соревнований;

- питательная смесь «Велотон» - содержит черносмородинный сок, Глюкозу, сахар, соевый белок, аскорбиновую и фолиевую кислоты, соли, витамины. Растворяют 300 г. питательной смеси в 1 литре кипяченой воды и Вьют в течение дня многократно;

- динвитал - содержит микроэлементы, соли, глюкозу, сахар, витамины. Дочи: 1 пакет на стакан воды после напряженного рабочего дня на производ­стве или после тренировочного занятия, соревнования.

Оксигемотерапия - восстановление организма с помощью введения во внутреннюю среду кислорода. При интенсивной производственной или физкультурно-спортивной деятельности кислородный запрос организма не удовлетворяется во время работы, что приводит к кислородной задолженно­сти, недостатку кислорода во внутренней среде организма после работы, Тренировки или соревнования. Кислород вводится во внутреннюю среду с помощью ингаляции, укола подкожно и кислородного коктейля.

Оксигемотерапия полезна при сильном утомлении, расстройстве сна, ухудшении общего состояния, перенапряжении. Она увеличивает насы­щенность артериальной крови кислородом, улучшает деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, снимает ощущение утомления, Нормализует сон.

«Элексир здоровья» имеет в основе экстракт женьшеня, лактозу, ли­монную кислоту, аспаркам и витамин В. Восстанавливает работоспособ­ность после тяжелого физического и умственного труда, повышает сопро­тивляемость организма инфекционным заболеваниям, восстанавливает по­тенцию у мужчин. Один пакетик растворяется в 1/2 стакана теплой воды, принимается 1-2 раза в сутки в течение 20 дней.

Фармакологические средства. Для восстановления после больших на­грузок, при остром и хроническом утомлении, переутомлении, болезненном состоянии применяются различные фармакологические средства, они нор­мализуют процессы обмена веществ, активизируют иммунную систему и регенеративные процессы. К наиболее распространенным относятся следу­ющие фармакологические средства.

Витамины - способствуют укреплению здоровья, профилактике пере­утомления, восстановлению работоспособности организма. Чаще других применяются: аскорбиновая кислота (витамин С), виваптол (содержит вита­мины С,А,РР,Е, витаминные группы В, микроэлементы), декамевид, пангамат кальция (витамин В12), токоферол ацетат (витамин Е), ундевид и др.

Адаптогены - оказывают общетонизирующее действие, повышают coпротивляемость организма к действию различных неблагоприятных факторов, оказывают защитное воздействие при чрезмерных физических и психо4 эмоциональных нагрузках. К ним относятся жень-шень, лимонник китайский, элеутерокок колючий, прополис и др.

Противогипоксические средства - повышают стойкость организма к ги- поксии (недостатку кислорода во внутренней среде), поддерживают оптимальный уровень физической и умственной работоспособности в условиях гипоксии (бемитил, глютоминовая кислота, гутимин, цитамак).

Препараты, оказывающие положительное влияние на энергетический процессы и процессы обмена веществ - применяются как общеукрепляющие средства, при больших физических нагрузках, нормализуют процессы-обмена веществ, восстанавливают сердечную мышцу после перенапряже­ния. Наиболее распространены: аспаркам, рибоксин, оротат калия, панангин, глицерофосфат кальция, фитин и др.

Транквилизаторы и седативные средства - снимают невротические со­стояния после больших физических нагрузок и нервно-психических напря­жений (амизил, мебикар, нозепам, тауремизин, седуксен и др.).

Гидропроцедуры являются сильнодействующим средством реабилита­ции, к ним относятся душ, ванны, парная баня, сауна (суховоздушная баня).

Душ оказывает температурное и механическое воздействие на орга­низм, его влияние зависит от силы механического воздействия и отклонения; температуры воды от индифферентной (34-36 °С). Душ может быть холод­ным (15-20 °С), прохладным (20-30 °С), теплым (37-38 °С), горячим (свыше 38 °С). Утром после зарядки целесообразно применять кратковременный до 1 минуты холодный или горячий душ, который освежает, приводит opгaнизм в работоспособное состояние; вечером после рабочего дня или после тренировки принимается теплый душ, который действует успокаивающе," снимает накопившееся утомление.

Ванны применяются с гигиенической, восстановительной и лечебной целью. Вода может быть пресной или содержать различные добавки: морскую соль, хвойный экстракт и др.

Гигиеническая ванна (36-37 °С) принимается после рабочего дня или после тренировки продолжительностью 10-20 мин.

Горячая ванна (38-40 °С) используется после переохлаждения на произ­водстве или на тренировочных занятиях в условиях холодного воздуха (лыжный спорт, конькобежный спорт и т.п.) продолжительностью 5-10 мин.

Контрастная ванна является сильнодействующим средством для укреп­ления сердечно-сосудистой и нервной систем, средством закаливания и про­филактики простудных заболеваний, а также является эффективным средст­вом реабилитации. Контрастные ванны принимаются в двух ваннах (бассей­нах): с горячей водой (+38...+42 °С) и с холодной (+10...+24 °С). В начале в течение 2-3 мин. человек находится в горячей ванне, а затем 1-1,5 мин. - в холодной. Смена ванны проводится до 7 раз. Процедура заканчивается в холодной ванне с последующим энергичным растиранием тела сухим поло­тенцем.

Бани, парная и суховоздушная (сауна) оказывают положительный эф­фект на повышение работоспособности и восстановительные процессы. На­иболее благоприятное воздействие на организм оказывает сауна, которая широко применяется как средство восстановления в спортивной практике. В парной бане температура воздуха поддерживается +60...+70°С при относительной влажности 20-30%, в сауне наиболее оптимальной является Температура +75...+80°С, относительная влажность 5-10%.

После прихода в баню (предварительно очистив кишечник) необходимо вымыться теплым душем (+35-+38°С), не замочив головы. Перед входом I парное отделение надевают фетровую старую шляпу (или шляпу с боль­шими полями). Войдя в парное отделение, прогреваются внизу около 5 мин., а затем поднимаются на верхнюю полку еще на 5-7 мин. (в зависимо­сти от температуры, влажности воздуха в парной и самочувствия).

Париться начинают в положении лежа на животе с помощью товарища или массажиста. Лучше пользоваться березовым или дубовым веником с густой листвой (сухой веник предварительно распаривают). Движения веником надо делать от стоп к ягодицам и далее по спине к верхним конечностям, а от них книзу по боковым поверхностям. После 3-4 серий выполняются постегивания, заканчивающиеся поглаживанием веником тела. Затем проводятся похлестывание и припаривание. Для этого веник приподнимают вверх (согревая его до температура верхних слоев горячего воздуха парной) И мягким движением руки похлестывают 2-3 раза по телу. После этого веник вновь поднимают вверх и опускают, прижимая его кратковременно к те­лу верхней (горячей) стороной листвы. Подобные компрессы начинаются со спины и дальше накладываются на область поясницы, ягодиц, наружно бо­ковые поверхности бедер, голени (подколенная область не припаривается).

При последующих заходах в парную (в общей сложности рекомендуется не более 2-3) используются также приемы растирания веником. Начинающим следует париться один раз не более 5-7 мин.

Время пребывания в бане и в сауне требует строгого нормирования с учетом состояния здоровья, физических нагрузок, возраста и индивидуаль­ных способностей человека адаптироваться к их условиям. Слишком высо­кая температура и длительное нахождение в бане (сауне) нецелесообразны, тик как могут привести к снижению работоспособности организма.

Сразу выходить из парного отделения не следует. Целесообразно около 5 мин находиться внизу, периодически стирая пот с поверхности тела.

Применение мазей, гелей и кремов. Мази, гели и кремы используются как средства восстановления после травм и заболеваний опорно-двигатель­ного аппарата.

К разогревающим мазям, вызывающим резкую гиперемию тканей от- носятся: финалгон, апизатрон, гимнастогал, эфкамон, миотон, элакур и др.

Обезболивающее противовоспалительное действие оказывают: метил-; салицилат, репарил - гель, венуртон - гель, гепариновая мазь и др.

Физиотерапия. В комплексе восстановительных мероприятий широкое» применение находит физиотерапия. В процессе реабилитации особенно часто используются такие средства как электрофорез, ультразвук, УВЧ, магни-_; тотерапия, микроволновая терапия, индуктотермия и др.

Электрофорез - введение постоянным током в организм человека ле­карственных веществ, которые оказывают самое различное направленное) действие: противовоспалительное, обезболивающее, рассасывающее, анти­бактериальное и др..

Ультразвук - воздействие на ткани механических колебаний упругой среды тела с частотой выше предела слышимости (свыше 16 кГц). Они neредаются клеткам и тканям в форме своеобразного микромассажа, проника-S ют на глубину до 4-6 см. и поглощаются ими. Ультразвук ускоряет процес­сы регенерации, уменьшает отеки, оказывает противовоспалительное, обезболивающее действие.

УВЧ - терапия - лечение переменным электрическим током ультравысокой частоты. Токи УВЧ обладают большой проникающей способностью B ткани, способствуют расширению сосудов, усилению окислительно-восстановительных процессов и процессов регенерации тканей.

Магнитотерапия - воздействие переменным магнитным полем низкой| частоты, под влиянием которого происходят положительные изменения в биологических жидкостях организма, элементах крови, уменьшаются отеки, боли.

Микроволновая терапия - лечение с помощью дециметровых и санти-| метровых микроволн. При этом происходит воздействие на определенные! участки тела, вызывающие образование тепла и болеутоляющий эффект.

Индуктотермия - воздействие переменным магнитным полем высокой частоты, которое проникает в ткани на глубину 5-8 см. и вызывает активную гиперемию и повышение эффективности питания тканей.

Применение тейпов (функциональных фиксирующих повязок) - один из методов функционального лечения, дающего возможность лечить трав­мы и заболевания опорно-двигательного аппарата с помощью движений. Наложение фиксирующих повязок применяются также с профилактической! целью. Длительное применение тейпов с профилактической целью нецелесообразно, так как приводит к детренированности фиксированных сочленяющихся частей тела.

Искусственное ультрафиолетовое облучение в осенне - зимний и ран-ний весенний периоды способствует укреплению здоровья, восстановлению и повышению уровня работоспособности за счет компенсации недостатка солнечной радиации.

Для облучения используются ртутно - кварцевые лампы. Наличие их в спектре коротковолновой части ультрафиолетового излучения и большая : его мощность ограничивают время облучения несколькими минутами, требуют применения защитных приспособлений и строгой индивидуальной дозировки. Облучение групповое и индивидуальное следует проводить только в специально оборудованных помещениях - фотариях под наблюде­нием медицинского персонала.

Применяются также эритемные люминисцентные лампы, имеющие длинноволновые ультрафиолетовые лучи со значительно меньшей интен­сивностью, чем у ртутно-кварцевых ламп. Эритемные люминисцентные ; лимпы можно применять в производственных помещениях и спортивных ' вооружениях, создавая ультрафиолетовое облучение подобно тому, какое получается от солнца в естественных условиях. Особенно полезно использовать эритемные лампы в спортивных сооружениях, где занимающиеся ! Имеют открытый спортивный костюм. Если невозможно применять эритемные лампы в производственных помещениях и спортивных залах, облучение можно проводить в фотариях, оборудованных этими источниками ультрофиолетовой радиации.

; Аэроионизация - искусственное насыщение воздуха отрицательными Ионами. Вдыхание искусственного ионизированного воздуха оказывает стимулирующее влияние на процессы адаптации к сложным климатическим условиям, улучшение состояния здоровья и самочувствия, ускорение процессов восстановления организма после утомления и заболевания, повышение ; работоспособности. Ингаляция отрицательно ионизированного воздуха прощдится в дозе 30-35 млрд. аэроионов за сеанс в течение 10 минут ежедневНо. Курс аэроионизации рассчитан на 3-4 недели. В качестве источников аэ-роионов можно использовать аэроионизатор Равича или гидроаэроионизаторы, действие которых основано на распылении воды на мельчайшие капель-:КИ, несущие преимущественно отрицательные электрические заряды.

Массаж и самомассаж являются эффективным средством восстановления и повышения работоспособности организма человека. Массажные приемы, действуя на заложенные в коже, мышцах и связках нервные окончания, оказывают влияние на ЦНС, а через нее на функциональное состояние всех органов и систем. В частности, улучшается кровообращение; повышается ра­ботоспособность мышц; они лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, быстрее освобождаются от продуктов распада; увеличивается / мистичность и прочность мышечных сухожилий и связок, улучшается подвижность в суставах; ускоряется ток крови и лимфы. После массажа человек чувствует себя бодрым, у него быстрее происходит восстановление сил. Различают множество видов массажа и самомассажа, наиболее распространенными являются: классический (лечебный), гигиенический, спортивный (включая восстановительный) и косметический.

Классический (лечебный массаж и самомассаж производится при раз-: личных заболеваниях и повреждениях, преимущественно опорно-двига­тельного аппарата, для нормализации функций частей тела, отдельных ор­ганов и всего организма.

Гигиенический - применяется как средство профилактики заболеваний, укрепления здоровья и поддержания активной деятельности организма. Его рекомендуется проводить ежедневно, продолжительностью 5-10 мин, совместно с УГГ. Он заметно поднимает общий тонус организма, вызывает чувство бодрости, повышает работоспособность.

Косметический - является средством улучшения состояния открытых частей кожи, укрепления волос головы, устранения косметических недостатков..

Спортивный (восстановительный) массаж и самомассаж способствует:

достижению и сохранению высокого уровня работоспособности, успешному преодолению утомления, восстановлению сил организма после производственной деятельности, тренировочных занятий и спортивных соревнований.

Восстановительный массаж выполняется через 30 минут....4 часа послед производственной работы, тренировки или соревнования и длится 25...30 мин. Это зависит от степени утомления и общего состояния. У юношей до 22-23 лет и женщин продолжительность массажа уменьшается до 15-20 мин.

Основными приемами, применяемыми при восстановительном масса-,

же являются поглаживание, растирание, разминание и выбрация. Возбуждающие приемы (рубление, поколачивание и др.) не применяются. После сильного утомления восстановительный массаж должен быть щадящим, непродолжительным.

Формами массажа и самомассажа являются: общий, когда массируется;

все тело, и частный или местный, при котором массируется отдельная часть; тела (руки, ноги, спина и др.) Для выполнения самомассажа можно ограничиться поглаживанием, растиранием, выжиманием, разминанием.

Массажные приемы должны выполняться в определенной последова­тельности. Массаж и самомассаж начинается с поглаживания, затем применяют растирание и выжимание, далее переходят к разминанию, после чего выполняют ударные приемы и вибрации. Между приемами и в конце массажа делается поглаживание. При массировании суставов делаются поглажи­вание, растирание, пассивно-активные движения и снова поглаживание. _л Для снятия болевых ощущений, появившихся после интенсивных физических нагрузок, выполняются спокойные поглаживания, легкие выжимания и разминания, а также потряхивания. Такой массаж или самомассаж проводится на ограниченном участке тела 3-4 раза в день по несколько ми­нут до снятия болевых ощущений. Примерное распределение времени при массаже и самомассаже мышц: поглаживание, ударные приемы, вибрации, пассивно-активные движения -10%, растирание и выжимание - 40%, разми­нание - 50%.