Лечебная гимнастика в воде

Очень эффективно выполнение физических упражнений лечебной физкультуры в воде. При этом сочетается применение водных процедур с ЛФК и сами упражнения имеют другой лечебный эффект, нежели обычные упражнения ЛФК.

Для проведения лечебной гимнастики в воде можно использовать и открытые водоемы, особенно море, а также различные бассейны и т. п. При этом хорошо использовать ранее описанные комплексы упражнений, в то же время допускается их незначительное сокращение и чередование с плаванием и отдыхом на воде.

Упражнение 1 Дышите ритмично через нос, с закрытым ртом в привычном для вас темпе.

Если у вас при этом не возникло потребности открыть рот, «помогать» им, попробуйте освоить и ритмичное дыхание одной ноздрей (другую при этом зажмите пальцем). При этом вам должно быть достаточно воздуха, поступающего через одну ноздрю.

В дальнейшем усложните равномерное носовое дыхание, проводя вдох толчкообразно, в 2—3 приема, с выдохом через рот. Достаточно повторить упражнение 3—6 раз.

Упражнение 2 Упражнение на брюшное дыхание. Стараясь держать грудную клетку неподвижной, во время вдоха стремитесь максимально выпятить живот. Дышите через нос. Во время выдоха энергично втягивайте живот. Чтобы контролировать правильность движений, руки держите на груди и животе. Повторите упражнение 8—12 раз.

Упражнение 3 Упражнение на грудное дыхание. Стараясь держать неподвижной переднюю стенку живота, во время вдоха максимально во всех направлениях расширяйте грудную клетку. Выдох происходит за счет энергичного сжатия грудной клетки. Дышите только носом. Чтобы контролировать правильность движений, руки держите на талии. Повторите упражнение 8—12 раз.

Упражнение 4 Полное дыхание. К этому упражнению можно приступать, если вы хорошо овладели тремя предыдущими. Во время вдоха расширяйте грудную клетку и одновременно (или несколько позже) выпячивайте переднюю стенку живота. Выдох начинайте со спокойного втягивания внутрь брюшной стенки с последующим сжатием грудной клетки. Дышите только носом. Чтобы контролировать правильность движений, руки первое время держите одну на груди, другую на животе. Повторите упражнение 8—12 раз.

Упражнение 5 Встречное дыхание. Очень хорошо развивает координацию дыхательных движений. Во время вдоха грудная клетка расширяется, а живот втягивается, при выдохе грудная клетка сжимается, а живот выпячивается. Это прекрасная тренировка диафрагмы, за счет которой осуществляется брюшное дыхание. Упражнение выполняйте ритмично, без напряжения и бесшумно. Дышите носом. Повторите упражнение до 12 раз.

Упражнение 6 Следующий этап овладения дыханием — тренировка управления ритмом дыхания. Плавно замедляйте ритм своего дыхания, а достигнув определенного предела (как только почувствуете дискомфорт), не нарушая плавности, постепенно учащайте его вплоть до возврата к первоначальному ритму. Отдельно тренируйтесь в плавном углублении дыхания без изменения ритма. В этом упражнении не нужно ставить рекорды, важно просто изучить свои возможности для того, чтобы со временем их расширить. Дышите носом. Работайте непрерывно не больше 2 минут подряд.

Упражнение 7 Ритмичное носовое дыхание с удлинением выдоха. Сделайте вдох за 2 секунды, а выдох за 4, затем вдох — 3 секунды — выдох 6 секунд и т. д. Постепенно удлиняйте выдох до 10 секунд. Максимальная продолжительность упражнения — 12 дыхательных движений.

Упражнение 8 Теперь соединяйте дыхание с обычными гимнастическими упражнениями. Самое простое — сочетание равномерного носового дыхания с ходьбой в медленном темпе. Все внимание сосредоточьте на ритмичности и синхронизации ходьбы и дыхания. Подберите оптимальный, привычный для себя темп. При выполнении этого упражнения вдох должен быть несколько длиннее выдоха или равен ему. Упражнение выполняйте в течение 2—3 минут.

Упражнение 9 Исходное положение — руки опущены, ноги вместе. Поднимайте руки через стороны вверх — вдох, возвращайте в исходное положение — выдох. Повторите упражнение 3—6 раз.

Упражнение 10 Произвольное дыхание одновременно с вращением рук в плечевых суставах вперед и назад, попеременно по 4 раза в каждую сторону. Повторите упражнение 4—6 раз.

Упражнение 11 «Рваное» дыхание. Сделайте медленный вдох через нос. Выдохните одним быстрым движением через рот, затем задержите дыхание на 3—5 секунд. Повторите упражнение 4—8 раз.

Затем поменяйте последовательность: быстрый глубокий вдох через рот, медленный выдох через нос. Повторите 4—8 раз.

Упражнение 12 Синхронизация движений ног с дыханием. Исходное положение — ноги вместе, руки на поясе. Отведите прямую ногу в сторону и вернитесь в исходное положение — вдох; пауза — выдох. Повторите упражнение 6—10 раз в каждую сторону.

Можно проделать это упражнение и так. Прямые ноги поставьте вместе, руки опустите. Попеременно сгибайте ноги в коленях. В положении лежа это напоминает езду на велосипеде; в положении стоя — бег на месте: поднятая нога — выдох, опущенная — вдох. Повторите упражнение 6—10 раз каждой ногой.

Упражнение 13 Это упражнение позволяет усилить дыхание за счет наклонов. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Начинайте наклоны до горизонтального положения и ниже. Наклон — выдох, выпрямление — вдох. Заметьте, как при этом облегчается работа диафрагмы. Повторите упражнение 6—10 раз. Усложнение этого упражнения — наклоны в сторону. Исходное положение — ноги вместе, руки в сторону. Наклоняйте туловище в стороны. Наклон — выдох, возвращение в исходное положение — вдох. Повторите упражнение 6— 10 раз.

Можете еще больше усложнить задачу. Выполняйте повороты туловища в стороны. Поворот — выдох, возвращение в исходное положение — вдох. Повторите упражнение 6—10 раз в каждую сторону.

Упражнение 14 Дыхание с нагрузкой. Исходное положение — лежа на спине. Переход в положение сидя — выдох; возвращение в исходное положение — вдох. Повторите упражнение 6—8 раз.

Упражнение 15 Приседания. Присед — выдох; подъем — вдох. Повторите упражнение 10—15 раз.

Если вы недавно столкнулись с проблемой сильного выпадения волос, то немаловажным будет понять, как восстановить шевелюру. Эффективность восстановления волос народными средствами доказано многими поколениями, поэтому и нам не грех ими воспользоваться.

Для начала разберемся с ингредиентами, которые используются в различным масках, отварах и притирках. Для укрепления волос народными средствами хорошо подойдут маски и теплые бани для волос. Вы можете просто нанести на волосы растительные масла или подогреть масло (но не доводить до кипения), а после обернуть голову горячим влажным полотенцам. Для укрепления и восстановления волос используются следующие натуральные жирные масла:

• Масло авокадо

• Масло жожоба

• Масло кокоса

• Масло конопляное

• Масло кукурузы обыкновенной

• Масло кунжута

• Масло макадамии

• Масло сладкого миндаля

• Масло облепихи

• Масло орех грецкого

• Масло ши

Одним из самых популярных народных методов восстановления волос считается бесцветная или красная хна. Она отлично укрепляет и утолщает волосы. К тому же оказывает легкое обновляющее воздействие на кожу головы, благодаря чему старые клетки отшелушиваются, а доступ кислорода к корням волос заметно улучшается.

Восстановление волос народными средствами предполагает в первую очередь усиления их роста, чтобы как можно скорее восстановить густоту и длину. Для этого применяются вещества, которые слегка раздражают кожу головы. Приток крови и питательных веществ к корням волос улучшается, поэтому ускоряется их рост. В этих целях восстановления волос применяют народные средства: горчицу, красный перец и настойку на красном перце, лук, чеснок. При добавлении этих компонентов в маски и обертования, кожу головы должно немного пощипывать и жечь. Просто не стоит делать ее чаще 2х раз в неделю и держать на голове дольше 40 минут. Мы советуем разбавлять жгучие ингредиенты более мягкими народными средствами, призванными укрепить волосы: кефир, простокваша, репейное масло, яичный желток, чайная заварка, коньяк.

Варианты масок:

• Репейное масло, настоенное на красном перце.

• 2 столовые ложки порошка горчицы залить горячей чайной заваркой с жидкостью.

• 1 столовая ложка порошка горчицы смешивается с 200 мл кефира и растительным маслом.

• 2 крупных желтка, 250 мл кефира, столовая ложка горчицы.

В кожу головы также полезно втирать: морковный соки лимонный в соотношении 1:1, яичный желток с 1 столовой ложной сока лимона и 1 ложкой сока лука. Также можно приготовить отвар из семянльна. Для этого 3 столовые ложки семян прокипятить в стакане воды минут 15, процедить и остудить. Длявосстановления волос в народе издавна использовалась настойка лука: нарезанную луковицу залить половиной стакана виноградного или яблочного уксуса, настоять 24 часа в темном месте. Можно нанести жидкость на ночь, а утром смыть.

На Востоке для ускорения роста и восстановления волос в качестве народного средства применяют паста из семян чернушки (Nigella sativa) или куркумы. Это вообще очень популярные средства в косметологии. Мелко истолченные растения (или в виде порошка) заливаются горячей водой, а затем полученная кашица втирается в корни волос. Смыть такую маску можно через час.

Среди народных методов восстановления волос присутствует еще огромное количество всевозможных масок:

• 1 яйцо, 1 чайная ложка меда (или уксуса), 2 столовые ложки масла. Наносится на 15 минут.

• Растительное и облепиховое масло в пропорции 1:9. Наносится на корни волос на час.

• Сок 2х апельсинов, мякоть 1 яблока, пол банана и 1 яичный желток. Наносится на 20 - 30 минут.

• Отвар листьев розмарина: 2 ч. л. сухих толченых листьев прокипятить в течение 5 минут в 300 мл воды, процедить и втирать.

В качестве народного средства для укрепления волос подойдет обычная черная заварка. Просто вотрите ее в кожу головы на всю ночь (можно вообще не смывать). Но подходит она только женщинам с темными волосами.

В каждой стране или отдельном районе рождаются свои народные рецепты того, как помочь выпадающим волосам. Просто люди используют то, что растет под рукой. Например, американские специалисты советуют втирать в кожу головы кукурузное масло. Его также можно использовать в качестве добавки к пище.

В северных районах жители России издавна использовали кедровые орешки в качестве народного средства для восстановления волос. Кедровое «молочко» готовят так: примерно горсть очищенных ядрышек мелко толкут, затем заливают водой и ставят в духовку на 30 минут при температуре 150 градусов. Полученную смесь втирают понемногу в кожу головы каждый день в течение недели. И так каждый месяц. Знахари утверждают, что от этого волосы могут стать почти в 2 раза гуще.

В южных районах есть такой народный рецепт восстановления волос: 300 гр сушеных нечищеный тыквенных семечек измельчают, заливают половиной листра горчячей воды и держат на водяной бане. Ни в ком случае не кипятить и не заливать кипятком! Полученные отвар процеживают, а затем употребляют внутрь до еды по одной столовой ложке 2 раза в день. А также втирают в кожу головы каждый вечер в течении недели.

Восстановлению волос способствует народный рецепт настойки софоры японской. Бобы этого растения заливают спиртом (70%) – на одну часть спирта одна часть бобов. Настаивать эту смесь следует 3 недели в темном и прохладном помещении.

Весна пора цветения, и луговых цветов, и кустарников, и деревьев. Почему бы этим не воспользоваться? Хотя бы для укрепления и питания ногтей. Ведь весной ногти требуют витаминов, как и весь организм. Предлагаем вам несколько рецептов смесей для укрепления ногтей.

Смесь для ногтей с черной смородиной

Возьмите 1 столовую ложку ягод черной смородины, 1 столовую ложку муки, 1/2 столовой ложки сливок. Размять ягоды смородины. Добавить сливки, муку, и все хорошо перемешать.Нанести состав на ногти и надеть хлопчатобумажные перчатки. Оставить на 2 часа, после чего остатки средства удалить ватным тампоном.

Смесь для ногтей из ромашки и липового цвета

Для приготовления этой смеси вам потребуется: по 2 столовых ложки измельченных цветков ромашки, измельченного липового цвета, 1/3 стакана растительного масла. Растительное масло нагреть на водяной бане, всыпать в него ромашку и липовый цвет, прокипятить в течение 15 мин. Тщательно перемешать все ингредиенты. Остудить до температуры тела. Нанести состав на ногти и надеть хлопчатобумажные перчатки. Оставить на 15 минут. Остатки смеси снять ватным тампоном.

Смесь для ногтей «Растительная» Возьмите: 1 столовую ложку измельченных цветов ромашки, 1 столовую ложку измельченной травы мяты, 2 столовых ложки пшеничной муки, 1/2 чайной ложки растительного масла, 1 стакан воды. Смешайте ромашку и мяту, залейте кипящей водой. Дайте настояться в течение 1—1,5 часов, затем остудите и процедите. Добавьте в настой муку, размешайте до состояния кашицы. Добавьте в полученную смесь растительное масло и тщательно перемешайте все ингредиенты. Нанесите состав на ногти. Оставьте на 30 минут. Остатки смеси снять ватным тампоном.

Смесь для ногтей из крапивы и одуванчика Требуется: 1 столовая ложка измельченных листьев крапивы, 1 столовая ложка измельченных листьев одуванчика, 1 столовая ложка творога, 1/2 стакана воды. Смешать листья одуванчика и крапивы, залить кипятком. Через 1~ 1,5 часа отжать травяную кашицу и смешать с творогом. Полученную смесь тщательно перемешать. нанести состав на ногти. Оставить на 20-25 минут. Остатки смеси снять влажным ватным тампоном.