FEg4l5Fdjy

томической конституции могут быть выделены системные конституции (костная, мышечная, артериальная, венозная, лимфатическая, нервная) и локальные (конституция головы, сегментов туловища и конечностей, сердца, печени и др.). Важнейшим понятием анатомической конституции является соматотип. Соматотип определяется оценкой пропорций тела (соотношение поперечных и продольных размеров) или анализом компонентного состава (степень развития костей, мышц и жировой клетчатки). Для этого используются неметрические (визуальные) и количественные (измерение параметров тела человека) методы соматотипирования. Наиболее объективными являются количественные методы, при которых оценеваются пропорции тела и учитывается степень развития скелета, мышц и жировой клетчатки [1]. Основной целью настоящей работы явилось определение наиболее рациональной техники упражнений, используемых в тренировочном процессе сборной команды университета по гиревому спорту (на примере одного из них) с учетом анатомических особенностей строения тела спортсмена, чтобы исключить нежелательные последствия от их применения.

Педагогическое исследование направленное, на определение уровня развития физических качеств спортсмена, обычно складывается из педагогических наблюдений, анализа выполнения контрольных упражнений и анализа спортивных результатов [2].

На примере одного из контрольных упражнений в программе подготовки сборной команды СПбГУТ по гиревому спорту и программы факультативных занятий по гиревому спорту и атлетической подготовки в университете попробуем рассмотреть правильную технику его выполнения, наиболее часто встречающиеся ошибки и способы их устранения. В этой работе рассмотрим упражнение приседание со штангой на плечах (также изложенное ниже актуально для других упражнений – выпадов, выпрыгиваний и т.д.). Это упражнение, как и ряд других (всего около 40) является контрольным, что позволяет отслеживать процессы развития физических качеств спортсмена в динамике, а также позволяет сделать определенные выводы об уровне подготовленности на данном этапе тренировочного процесса и внести соответствующие коррективы. Обобщая данные, полученные при выполнении упражнения и результаты выступления на соревнованиях можно получить ряд статистических закономерностей [3].

В исследовании приняло участие 35 спортсменов-гиревиков разного уровня подготовленности. Были привлечены, как юноши, так и девушки. Исследование проводилось на протяжении полугода во время проведения тренировочных и факультативных занятий. Кроме визуального наблюдения использовалась видеосъемка, применялись различные измерительные приборы, изготовленные шаблоны (лекала). Для устранения не рациональных с анатомической и биомеханической точки зрения отклонений в технике использовались эспандеры, мячи различного диаметра, массажные

21

валики, специальные тренажеры и ряд упражнений на растяжение мышц, на разогрев и приведение в соответствующий тонус мышц антогонистов.

Первая частая ошибка при выполнении упражнения приседания со штангой на плечах – отклонение от нейтрального (нормального) положения позвоночника. Важно избегать округления позвоночника при выполнении упражнения, как в поясничном, так и в грудном отделах на протяжении всего движения. Существует много факторов, способствующих этой ошибке. Например, таким фактором может послужить недостаточная эластичность мышц. Следует отметить, что у каждого спортсмена свой уровень (глубина) опускания в присед без проявления ошибки. По мере возрастания уровня тренированности спортсмена глубину приседа можно увеличивать, сохраняя при этом правильную позицию позвоночника. Другой вариант избежать этой ошибки – широкая постановка ног со значительным разворотом стоп в стороны (приседания «сумо»).

Вторая часто встречающаяся ошибка – неправильное положение коленей. Недопустимо смещение коленей вовнутрь (приведение бедер и их внутреннее вращение). У сведения коленей в приседаниях много причин.

Этой ошибке может способствовать:

дисбаланс развития мышц стабилизаторов бедра, колена или голеностопа;

недостаточная подвижность голеностопного сустава;

пронация стопы;

отсутствие налаженной нейромышечной связи, которая позволяет включать в работу нужные группы мышц;

расположение носков ног внутрь, такая постановка стоп вызывает внутреннее вращение бедренной кости, а это в свою очередь связано с наклоном колена внутрь;

также может иметь место связь с особенностями строения тазобедренного и коленного суставов (увеличенными углами по отношению бедренной кости к тазобедренному и коленному суставам у женщин). Следует отметить, что здесь рассмотрены наиболее часто встречаю-

щиеся причины.

Цена ошибки может быть очень высока. Неправильное выполнение упражнения может привести к пателлофеморальному болевому синдрому. Существует мнение, что артроз коленей начинается с развития этого синдрома. Чтобы избежать нежелательных последствий, необходимо выполнять упражнение с правильной техникой и правильно адаптировать выполнение упражнения под себя.

Для устранения ошибок в технике выполнения упражнения необходимо выявить причины, приводящие к ее нарушению. После этого следует заняться устранением этих причин. Здесь могут быть использованы методы программированного обучения. Программированное обучение предполагает контроль за пространственными, временными, силовыми и другими

22

характеристиками при освоении двигательных действий, с установкой на повышенное внимание. Предполагается, что положительный эффект от выполнения таких заданий может быть получен благодаря формированию более точных представлений о мерах времени, пространства и прикладываемых усилий [5].

Мышечный дисбаланс при приведении колена вовнутрь, вызван слабостью или недостаточным включением в работу мышц отводящих бедро и избыточной работой мышц приводящих бедро. Слабое место в этом случае (в большей степени) средняя ягодичная и грушевидная мышцы. В меньшей степени большая ягодичная мышца. Для устранения этой причины необходимо ослабить напряжение в приводящих мышцах бедра. Здесь следует использовать ряд растягивающих упражнений на эти мышцы, причем время выполнения упражнений должно быть достаточно длительным. Также нужно применить массажный валик. Перед непосредственным выполнением приседаний с отягощением жесткие мышцы, которые могут быть причиной приведения должны предварительно растягиваться. Следующим шагом, мы разогреваем малоактивные мышцы с помощью изолирующих упражнений (на мышцы отводящие бедро – разведение ног в специальном тренажере). Далее следует выполнить комплексное упражнение для улучшения совместной работы мышц и повышения нейромышечной связи мозга с целевыми мышцами, которые осуществляют работу. Для этого подойдут приседания с эспандером, зафиксированным под коленями (при этом, важно – колени и носки ног должны смотреть в одном направлении).

Другая причина приведения коленей вовнутрь это – ограниченная подвижность в голеностопных суставах. В нижнем положении приседа для того чтобы поддерживать равновесие и сохранять правильную технику колени перемещаются вперед за пределы носков стоп. При недостаточной подвижности в голеностопных суставах, чтобы не потерять равновесие колени уходят внутрь, что является ошибкой. Зачастую, ограниченный диапазон подвижности в голеностопных суставах приводит к пронации стопы (для сохранения равновесия), а это приводит к сведению коленей. Частично недостаточная подвижность в голеностопных суставах компенсируется сглаживанием арки (свода) стопы. Возникает вопрос, как улучшить подвижность в голеностопных суставах. Это достигается регулярным применением специальных упражнений на увеличение подвижности в голеностопных суставах (разминочный режим), приседаниями с незначительным отягощением (штанга, гири на груди) по максимально возможной амплитуде в голеностопных суставах, поддерживая контроль свода стопы. Таким образом, можно адаптировать выполнение этого упражнения под свои возможности на данном этапе тренировочного процесса, не нарушая технику его выполнения.

23

Существует еще один вариант избежать искажения техники в выполнении упражнения – широкая постановка стоп (значительно шире плеч) и разворотом их в стороны, колени и носки в одном направлении.

Также можно использовать подставки под пятки, тем самым малая подвижность в голеностопных суставах не будет нарушать правильную технику выполнения упражнения.

Еще одна причина приведения колена вовнутрь – пронация стопы. При выполнении упражнения с тяжелым весом свод стопы уплощается, и колено смещается вовнутрь по цепной реакции. Мышцы стопы играют здесь компенсаторную функцию. Мышцы стопы необходимо постоянно укреплять. Так перед выполнением приседаний приводим мышцы стоп в тонус многократным подниманием и опусканием пальцев ног.

Удовлетворенность профессией необходима для педагога. Это приведет к мотивации проведения занятий с творческим подходом, поиску новых приемов и видов проведения занятий [4].

Главным при проведении занятий является их эффективность и, конечно же, безопасность. Правильная техника выполнения упражнений, грамотная организация, тонко дозированная нагрузка – залог успеха любого педагога. Наградой будут неподдельный интерес к занятиям со стороны студентов, их горящие глаза.

Список литературы:

1.Анатомия человека / под ред. Е.С. Околокулака. Гродно: ГГМУ, 2007. 15 с.

2.Тяжелая атлетика / под ред. А.Н. Воробьева. М.: Физкультура и спорт, 1981. 249 с.

3.Базанов А.Н. Определение уровня подготовленности гиревиков по результатам контрольных упражнений // Фундаментальные и прикладные научные исследования, материалы 2-й международной научно-практ. конф. 21 февр.,

2018. Оренбург, 2018. С. 34–39.

4.Степченкова О.П. Подвижные игры как средство мотивации к профессиональной деятельности педагога по физической культуре в вузе // Инновации в науке: вопросы теории и практики: сборник статей Международной науч- но-практической конференции 3 окт. 2017. Костанай, 2017. С. 24–29.

5.Ганженко Ю.В., Базанов А.Н. Программированное обучение на занятиях по физической культуре в высшем учебном заведении // Актуальные проблемы инфотелекоммуникаций в науке и образовании: материалы II Международной научно-технической и научно-методической конференции. СПб. СПбГУТ, 2013. 1063 с.

24

УДК 796-053.6“465.16/.17” ББК 75.116.42

И.В. Богданов

Воинская часть Северного флота г. Североморск, Мурманская область, Россия

УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ДОПРИЗЫВНОЙ МОЛОДЕЖИ

Аннотация. Проведён анализ физической подготовки молодежи 16–17-летнего возраста. В итоги работы выявлено физическое состояние допризывной молодежи и определеносоответствие её с требованиями к физической подготовки Вооруженных сил РФ. Осуществлен сравнительный анализ существующих результатов упражнений с нормативной базой Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» и Наставления по физической подготовке Вооруженных сил Российской Федерации при чем, выявлены противоречия между наставлением и комплексом «Готов к труду и обороне» и низкий общий уровень физической подготовки молодежи.

Ключевые слова: физическая подготовка, организации, специалисты физической культуры, подготовки, результаты выполнения упражнений, молодежь.

I. Bogdanov

Navy Fleet Military Unit Severomorsk, Murmansk oblast, Russia

PHYSICAL APTITUDE OF PREINDUCTION YOUTH

Abstract. The article presents the analysis of 16–17 y.o. teenagers’ physical aptitude. The results of the work revealed the fitness level of preinduction youth and determined its compliance with the requirements for physical training in the Armed Forces of the Russian Federation. The analysis of obtained exercises’ results compared to the normative base of the All-Russia Physical Culture and Sports Complex “Ready for Labor and Defense” and the Manual on Physical Training of the Armed Forces of the Russian Federation was carried out. At the same time, there were found contradictions between the requirements of “Ready for Labor and Defense” and the low level youth physical training.

Key words: physical training, organization, specialists in physical culture, results of exercises, youth.

Президент РФ Владимир Путин выступая на заседании Совета по развитию физкультуры и спорта в 2017 г. в городе Казани отметил: «Что очень важно и правильно и полезно для нас, для нашей страны – развитие вкуса к здоровому образу жизни, к физкультуре, спорту с тем, чтобы наши подрастающие поколения были более здоровыми, ориентированными на активную жизненную позицию, способными бороться за свои интересы, за интересы страны, чтобы это было площадкой, которая воспитывает нас в

25

духе патриотизма, стремления добиваться наивысшего результата, стремления к победе».

В свою очередь поддерживая инициативу президента и распоряжении правительства Российской Федерации № 1101-р от 7 августа 2009 г. «Об утверждении Стратегии развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2020 года» [3] мы провели исследование.

Цель исследования определить физическую подготовку молодежи 16–17-летнего возраста.

Методы и организация исследования. Для изучения проблемы и достижении цели был использован комплекс методов научного исследования: теоретико-логический анализ научной литературы; методы эмпирического исследования: изучение документации, наблюдение, моделирование, анализ собственного педагогического опыта исследователя, обработка результатов с использованием аппарата математической статистики.

Исследование проводилась в образовательных организациях городов Мурманской области, а именно гимназия № 1 г. Североморска; МБОУ СОШ № 37 г. Мурманска; МБОУ СОШ № 1 г. Мончегорска; МБОУ СОШ № 9, № 12 г. Североморска; МБОУ СОШ № 1 г. Полярный. В исследование участвовала молодёжь городов Мурманской области, которая была вовлечена в спортивно-массовые мероприятия.

Изучалась физическая подготовка 250 человек юношей и девушек они выполняли заданные физические упражнения. Молодёжь учится в приведенных выше образовательных организациях.

Результаты и их обсуждение. Был сделан сравнительный анализ упражнений, представленных в приказе Министра обороны Российской Федерации № 200 от 21.04.2009 «Об утверждении Наставления по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации» (НФП2009) в редакции Министерства Обороны Российской Федерации № 560 от 31.07.2013 (далее – «Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации») [5]; в основной общеобразовательной программе для общеобразовательных организаций по физической культуре для 10–11 классов (приказ Минобрнауки России № 413 от 17.05.2012 «Об утверждения федерального государственного образовательного стандарта среднего общего образования» в редакции Минобрнауки России от 31.12.2015) (далее – программа по физической культуре) [4] и в Государственных требованиях Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) на 2018–2020 гг. (далее – Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «ГТО»), утвержденных приказом Министерства спорта Российской Федерации № 542 от 19.06.2017 [2].

Для удобства работы и чистоты эксперимента был выведен средний результат каждого упражнения по формуле:

А, где A – количество сдающих; n – результат [1]. (n+n……+n)

26

В таблице 1 представлены средние показатели результатов физических упражнений в сравнении.

Таблица 1

Усредненные результаты выполнения физических упражнений

В таблицу результатов включили норматив для каждого упражнения, взятого из Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «ГТО» на «золотой значок» – (максимальный результат), и для поступающих на военную службу по призыву – «Наставления по физической подготовке Вооруженных Силах Российской Федерации» (максимальный результат), для девушек нормативы были предложены как для лиц женского пола, по-

27

Анализируя результаты выполнения вышеприведенных упражнений (рис. 1, 2), делаем вывод что:

уровень физической подготовки молодёжи низкий; нормативы упражнений Всероссийского физкультурно-спортивного

комплекса «ГТО» приблизились к нормам «Наставления по физические подготовке в Вооруженных Силах». Но существует и ряд про-

28

блем, которые не позволяют в полном объеме свидетельствовать, что комплекс удовлетворительно готовит молодёжь к службе в Вооруженных силах Российской Федерации. Одной из причин являются различия между упражнениями. Некоторые упражнения, заявленные в Комплексе, не вошли в «Наставление по физические подготовке в Вооруженных Силах» и наоборот;

для создания системы (программы) физической подготовки учащихся допризывного возраста считаем обязательным установление тесных межпредметных связей между физическим воспитанием и начальной военной подготовкой. При этом следует привлекать как гражданских, так и военных специалистов;

необходимо продолжать развитие физической подготовки и военноприкладных навыков молодежи, окончившей образовательные организации, вплоть до призыва в армию. Шире использовать в этих целях оборонно-спортивные лагеря, военно-спортивные клубы, организацию ДОСААФ; важным является взаимодействие между военными и гражданскими

организациями в области физической культуры при развитии воен- но-прикладных навыков и в усилении материально-технической базы для физической подготовки молодежи.

Список литературы:

1.Локоть Н.В. Математическая обработка результатов экспериментальных исследований. Мурманск: МГПУ, 2003. 90 с.

2.Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурноспортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) на 2018–2020 годы: Приказ Министерства спорта Российской Федерации № 542 от 19.06.2017.

URL: http://www.consultant.ru/ (дата обращения: 03.03.2018).

3.Об утверждении Стратегии развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2020 года // распоряжении правительства Российской Федерации № 1101-р от 7 августа 2009 года. URL: http://www.garant.ru/ (дата обращения: 01.08.2017).

4.Об утверждении федерального государственного образовательного стандарта среднего (полного) общего образования: Приказ Министерства образования и науки Российской Федерации (Минобрнауки России) № 413 от

17.05.2012. URL: http://www.consultant.ru/ (дата обращения: 12.01.2017).

5.Об утверждении Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации / приказ Министерства Обороны Российской Федерации № 200 от 21.04.2009. URL: http://www.garant.ru/ (дата обращения: 12.08.2017).

29

УДК 796.012.6-053.81“465.2”-055.2 ББК 75.656.6

С.Л. Вадюхина

ГАПОУ МО «Северный колледж физической культуры и спорта» г. Мончегорск, Россия

ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ФИТНЕС-АЭРОБИКОЙ НА МОРФОФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ

ЖЕНЩИН 20–30 ЛЕТ

Аннотация. В работе раскрываются морфофункциональные особенности характерные для женщин 20–30 лет, дается характеристика современных направлений аэробики. Предлагается программа занятий фитнес-аэробикой и оценивается ее эффективность.

Ключевые слова: морфофункциональные особенности, тип телосложения, аэробика, физическое развитие.

S. Vadiukhina

Northern College of Physical Culture and Sport

Monchegorsk, Murmansk oblast, Russia

INFLUENCE OF FITNESS-AEROBICS OF MORPHOFUNCTIONAL

FEATURES OF 20–30 Y.O. WOMEN

Abstract. The article reveals morphofunctional features peculiar for 20–30 y.o. women, gives the characteristics of modern aerobics movements. Also, it suggests the program for fitness-aerobics and evaluates its efficiency.

Key words: morphofunctional features, body type, aerobics, physical develop-

ment.

В настоящее время особую актуальность приобретают проблемы укрепления здоровья женщин, в частности, среднего возраста. Ряд российских и зарубежных исследователей отмечают ухудшение здоровья женщин. Выявлены недостаточные показатели физического развития, снижение уровня физической подготовленности, прогрессирование дефицита двигательной активности. Имеются исследования, свидетельствующие о низком уровне показателей физического развития, физической подготовленности и работоспособности [1].

Один из наиболее доступных, эффективных способов улучшения здоровья поколения – приобщение к занятиям физической культурой и спортом. Физические упражнения могут и должны стать неотъемлемой частью образа жизни человека, средством удовлетворения потребностей в двигательной активности, гармонично развитой личности, совершенствования [3].

30