4 семестр / Тестовое задание ИКБ-95

Приложение 1

ТЕСТОВЫЕ ЗАДАНИЯ ПО ОПРЕДЕЛЕНИЮ ОЦЕНКИ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ СТУДЕНТА

Оценка физического состояния студента¹

(самостоятельная работа для студентов 2 курса)

Ф.И.О. группа ИКБ-95

Цель работы: Определить индивидуальное физическое состояние занимающегося, в процессе самостоятельных занятий.

Выполнение работы: Для определения оценки физического состояния, используется способ экспресс-контроля (КОНТРЭКС-2), в который входят 11 тестов (выполняются под руководством преподавателя).

1. Возраст.

Оценивание: За каждый год жизни – начисляется один балл.

Пример: 20 лет = 20 баллам.

Решение:

20 лет = 20 баллов

2. Масса тела.

Оценивание: Нормальная масса тела – начисляется 30 баллов. За каждый килограмм сверх нормы вычитается 5 баллов.

Норма показателя массы тела определяется по формуле определения нормальной массы тела (табл. П 5.1).

Таблица 5.1

Определение нормы массы тела

Пол	Формула определения нормальной массы тела
Юноши	50 + (рост – 150) × 0,75 + (возраст – 21) : 4
Девушки	50 + (рост – 150) × 0,32 + (возраст – 21) : 5

Решение:

Норма массы тела – 77.5 кг

Масса тела – 80 кг

Итого: 20 баллов

3. Артериальное давление (АД).

Оценивание: Нормальное артериальное давление – начисляется 30 баллов. За каждые 5 мм рт. ст. систолического (САД) или диастолического (ДАД) давления, свыше расчетных величин, вычитаются 6 баллов из общей суммы.

Норма показателя артериального давления определяется по формуле определения нормального артериального давления (табл. П 5.2).

Таблица 5.2

Определение нормы артериального давления

Пол	Формула определения нормального артериального давления
	САД	ДАД
Юноши	109 + (0,5 × возраст) + + (0,1 × масса тела)	74 + (0,1 × возраст) + + (0,15 × масса тела)
Девушки	102 + (0,7 × возраст) + + (0,15 × масса тела)	78 + (0,17 × возраст) + + (0,1 × масса тела)

Решение:

Нормы:

САД – 127

ДАД – 88

Мое давление:

САД – 127

ДАД – 88

Итог: 30 баллов

4. Пульс в покое.

Оценивание: За каждый удар при ЧСС меньше 90 ударов в минуту начисляется 1 балл. При пульсе 90 и более ударов в минуту баллы не начисляются!

Пример: Пульс 70 ударов в минуту = 20 баллам.

Решение:

Пульс – 84 удара в минуту

Итог: 17 баллов

5. Гибкость.

Выполнение: Наклон вниз, из положения «стоя» (на ступеньке, с выпрямленными в коленях ногами), с касанием отметки ниже или выше нулевой точки, находящейся на уровне стоп.

Оценивание: Касание пальцами отметки, соответствующей возрастной норме (табл. 3) и за каждый сантиметр сверх нее начисляется по 1 баллу.

При невыполнении возрастного теста баллы зачисляются со знаком «–».

Решение:

Норма – 9 см

Моя гибкость – 10 см

Итог: 2 балла

6. Быстрота реакции.

Выполнение: «Сильнейшая» рука с разогнутыми пальцами (ребром ладони вниз) вытянута вперед. Помощник устанавливает линейку (40 см) параллельно ладони обследуемого на расстоянии 1–2 см. Нулевая отметка линейки находится на уровне нижнего края ладони. Обследуемый должен задержать падение линейки.

Расстояние измеряется в сантиметрах от нижнего края ладони до нулевой отметки линейки.

Оценивание: По скорости сжатия рукой падающей линейки (40 см). За выполнение норматива (табл. 3) и за каждый сантиметр меньше нормы начисляется по 2 балла. При невыполнении возрастного теста баллы зачисляются со знаком «–»!

Решение:

Норма – 13 см

Моя быстрота реакции – 13 см

Итог: 2 балла

7. Динамическая сила.

Оценивается по высоте прыжка вверх с места.

Выполнение: Обследуемый становится боком, к стене, рядом устанавливается вертикально закрепленная шкала – ученическая линейка (длиной 1 м). Не отрывая пяток от пола необходимо, как можно выше, коснуться шкалы, поднятой вверх более активной рукой. Затем отойти от стены на расстояние от 15–30 см, прыгнуть с места вверх, оттолкнуться двумя ногами и более активной рукой коснуться измерительной шкалы, как можно выше. Разница между значениями 1 и 2-го касаний характеризует высоту прыжка.

Выполняются 3 попытки (к оцениванию принимается результат лучшей).

Оценивание: За выполнение норматива (табл. 3) и за каждый сантиметр его превышения начисляется по 2 балла.

Решение:

Норма – 56 см

Моя динамическая сила – 56 см

Итог: 2 балла

8. Скоростная выносливость.

Выполнение: Подсчитать максимальную частоту поднятия прямых ног до угла 90°, за 20 с. из положения «лежа на спине».

Оценивание: За выполнение норматива (табл. П 5.3) и за каждое поднимание, превышающее нормативное значение, начисляется по 3 балла.

Возрастные нормативы тестов гармонии для оценки уровня физического состояния

Решение:

Норма – 18

Моя скоростная выносливость – 18

Итог: 3 балла

9. Скоростно-силовая выносливость.

Выполнение: Измерить максимальную частоту сгибания рук «в упоре лежа» (женщины – в упоре лежа на коленях) за 30 с.

Оценивание: За выполнение норматива (табл. П 5.3) и за каждое сгибание, превышающее норматив, начисляется по 4 балла.

Решение:

Норма – 27

Моя скоростно-силовая выносливость – 30

Итог: 16 баллов

10. Общая выносливость.

Лица, впервые приступившие к занятиям физическими упражнениями или занимающиеся не более 6 недель, могут определять это физическое качество – непрямым способом.

Выполнение: Используются упражнения на развитие выносливости: бег, плавание, езда на велосипеде, гребля, бег на лыжах или коньках – 5 раз в неделю в течение 15 мин. при пульсе не менее 170 уд/мин минус возраст в годах (максимально допустимый пульс составляет 185 уд/мин).

Оценивание: За выполнение – начисляется 30 баллов. Занятия 4, 3, 2, 1 раз в неделю, соответственно – 25, 20, 10, 5 баллов.

Невыполнение упражнений или выполнение при несоблюдении описанных выше условий, касающихся показателей пульса и тренировочных средств – 0 баллов! За выполнение утренней гигиенической гимнастики баллы не добавляются.

После 6 недель занятий физическими упражнениями, общая выносливость оценивается (выполнять только по заданию и под руководством преподавателя), путем пробежки 3 км – для мужчин и 2 км – для женщин. За выполнение возрастного норматива (табл. 3) начисляется по 30 баллов и за каждые 10 с., меньше этой величины, добавляют – 15. За каждые 10 с. больше возрастного норматива, из 30 баллов вычитают 5.

Таблица 5.3

Возраст	Гибкость, см		Быстрота, см		Динамическая сила, см			Скоростная выносливость количество повторений			Скоростно-силовая выносливость количество повторений			Общая выносливость (бег, м)
														3 000		2 000
	М	Ж	М	Ж	М	Ж	М		Ж	М		Ж	М		Ж
19 20 21 22 23 24 25	9 9 9 9 8 8 8	10 10 10 10 9 9 9	13 13 14 14 14 15 15	15 15 16 16 16 17 17	57 56 55 53 52 51 50	41 40 39 38 37 37 36	18 18 17 17 17 16 16		15 15 14 14 14 13 13	28 27 27 26 26 25 25		21 20 20 19 19 18 18

11. Общая оценка уровня физического состояния.

Выполнение: Сделать вывод исходя из данных индивидуальной количественной оценки физического состояния занимающегося (табл. П 5.4).

Таблица 5.4

Общая оценка уровня физического состояния

Функциональные классы	Уровень физического состояния	Сумма баллов
1	Низкий	50 и менее
2	Ниже среднего	51–90
3	Средний	90–160
4	Выше среднего	161–250
5	Высокий	Более 250

Вывод: Итоговое количество баллов – 112.

Уровень физического состояния – средний.

1 Краснов Е.А. Основы организации самостоятельных занятий студентов и самоконтроль: учебно-методическое пособие / Е. А. Краснов, О. И. Пономарев, - СПб.: СПбГУТ, 2020. - 36 с.: ил.