Факторы повышения устойчивости
организма к стрессу и умственному перенапряжению
Подготовила Вороная В
Стресс?
Может, лучше стресс?
•Конструктивный подход
(стресс – мобилизация сил организма)
•Гормоны (окситоцин)
•Защитные механизмы
(общение и психосоматика)
•Индивидуальный подход
(активность, медитация,
питание)
Конструктивный подход
Стресс схож с физической тренировкой. Когда тренируемся |
|||||||||||||||||
понемногу, это полезно, но нельзя тренироваться днями |
|||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
напролет |
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ет |
1. Кратковременный стресс |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
Оксит |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ля |
|
прекрасная тренировка и |
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
ав |
|
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ст |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ин |
за |
|
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
оц |
|
|
|
|
|
|
|
|
то |
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
, к |
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
м |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
я |
к те |
|
|
|
|
готовность организма к |
||||
|
|
|
|
|
|
ьс |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
ат |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
щ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ра |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
об |
|
|
|
|
|
|
|
я |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ен |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
ет |
м |
|
|
|
|
|
Он |
|
|
|
|
действию; |
|||
ж |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
мо |
|
|
|
|
|
|
|
ь. |
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
ат |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ж |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
ер |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
дд |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
по |
|
е |
способствует |
|
2. Стресс делает нас |
||||||||||||
|
|
|
|||||||||||||||
кж |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
е |
|
||
та |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
наибо |
сильнее, дает силы для |
||||||
укреплению |
|
||||||||||||||||
важных связ |
|
|
|
|
ле |
борьбы с трудностями, |
|||||||||||
|
|
|
|
ая |
|||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ел |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
, д |
|
|
|
||
меня |
|
|
|
|
|
е |
|
ей |
|
|
|
|
помогает общению, |
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
ле |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
бо |
|
м |
|
|
|
|
|
|
|
усвоению новых знаний |
||||
|
|
|
|
|
|
|
ы |
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
ив |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
вч |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
зы |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
от |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Умственное перенапряжение
1.Информационный голод в сочетании с физической нагрузкой
Проще не допустить, чем предотвратить
2.Прослушивание легкой музыки 3.Энергетический
массаж
Индивидуальный подход
•Спорт, дыхание, сон;
•Полноценный отдых;
•Полное переживание эмоций;
•Установка дедлайнов и планирование времени;
•Аутогенная тренировка и визуализация;
•Медитация;
•Осознанное отношение к жизни
Источники
1.TED: How to turn stress into your friend//Kelly McGonigal - https:// www.youtube.com/watch?v=RcGyVTAoXEU&list=LLL1aXkFOCe0V5psUifFlr-g&index=2&t=138 s
2.Почему стресс делает нас сильнее? - https://theoryandpractice.ru/posts/15713-bey-ili-begi- kak-ustroen-stress-i-pochemu-on-delaet-nas-silnee
3.Как справиться с перенапряжением: http://teachpro.ru/EOR/School%5COBJSupplies11/Html/ der11176.htm
