Прикладная физическая культура для студентов строительных специальностей (90

634

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ

ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

«ЛИПЕЦКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

Кафедра физического воспитания

Прикладная физическая культура для студентов

строительных специальностей

Методические рекомендации

В.В. Арсентьев

Липецк Липецкий государственный технический университет

2016

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ

ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

«ЛИПЕЦКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

Кафедра физического воспитания

Прикладная физическая культура для студентов

строительных специальностей

Методические рекомендации

В.В. Арсентьев

Липецк Липецкий государственный технический университет

2016

ББК Ч51 я7

А852

Рецензент А.С. Щедрина

Арсентьев, В.В.

А852 Прикладная физическая культура для студентов строительных специальностей [Текст]: методические рекомендации/ В.В. Арсентьев. - Липецк: Изд-во Липецкого государственного технического университета, 2016.

-17 с.

Вметодических рекомендациях рассмотрены вопросы использования средств физической культуры для подготовки к профессиональной деятельности.

Описаны физические упражнения и их воздействие на организм.

Даны формы производственной гимнастики и восстановительных мероприятий после окончания рабочего времени.

Учебно-методические рекомендации предназначены для студентов.

© ФГБОУ ВО «Липецкий государственный технический университет», 2016

СОДЕРЖАНИЕ

1.Физические упражнения как средство активного отдыха….

в течение рабочего дня…………………………………………… 4

2.Производственная гимнастика и восстановительно-

3

В настоящее время в высшей школе в связи со снижением уровня здоро-

вья студентов, недостатками в воспитании личности, готовой добиваться успе-

хов в сложнейших условиях овладения избранной профессией, ведется разра-

ботка методик с использованием средств физической культуры, которые соот-

ветствуют современным требованиям.

Занятия по физической культуре, проводимые кафедрой физического воспитания, нацелены на социальное формирование личности и профессио-

нальную психофизическую подготовку студентов к трудовой деятельности.

Профессиональная направленность физического воспитания осуществля-

ется в виде профессионально-прикладной физической подготовки, задачи кото-

рой – формировать специально-прикладные знания, физические качества и навыки, соответствующие объективной готовности студентов-выпускников к эффективной профессиональной деятельности на современном уровне.

Профессионально-прикладная физическая подготовка к трудовой дея-

тельности современного специалиста – сложное и трудное для реализации дело.

Оно требует решения многих сложных задач с учетом индивидуальных особен-

ностей студентов при изучении данной профессии и использовании современ-

ных информационных и технологических подходов.

Профессионально-прикладная физическая подготовка успешно реализу-

ется только на комплексной основе после освоения основного курса физическо-

го воспитания как специальное направление и избирательное использование средств и методов подготовки человека к целевой профессиональной деятель-

ности.

1.ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ КАК СРЕДСТВО АКТИВНОГО ОТДЫХА

ВТЕЧЕНИЕ РАБОЧЕГО ДНЯ

Вусловиях современного производства для поддержания работоспособ-

ности и сохранения здоровья трудящихся могут быть использованы всевозмож-

ные физические упражнения, различные виды массажа, плавание и др. Со все-

4

ми этими средствами должен быть ознакомлен каждый трудящийся, научен ра-

зумно применять их с учетом специфики труда и состояния своего организма.

Предпочтение физическим упражнениям отдается потому, что они:

- обладают весьма широким диапазоном влияния и оказывают чрезвы-

чайно благоприятное воздействие на организм работающего;

-обладают мощным оздоровительным эффектом, регулируют мозговое и периферическое кровообращение, совершенствуют дыхание, развивают и укрепляют мышечную систему, связочно-суставной аппарат;

-доступны всем работающим любого возраста, пола, уровня физической подготовленности, состояния здоровья. Легко дозируются, избирательно и весьма индивидуально воздействуют на разные группы мышц, системы и орга-

ны – при минимальных затратах времени быстро снимают утомление.

В производственной гимнастике используются общеразвивающие и спе-

циальные физические упражнения.

Общеразвивающие упражнения делятся на:

- динамические: это наклоны, повороты туловища, приседания, выпады,

прыжки, круговые движения и др.; - изометрические, в которых чередуется мышечное напряжение с рас-

слаблением. Напряжение удерживается 6-10 с, после чего необходимо полное расслабление (отдых) 10-15 с. Число повторений каждого упражнения 6-10 раз;

- на расслабление мышц, ускоряющих процессы восстановления и наступления отдыха. Расслабление рук и плечевого пояса происходит за счет резкого падения поднятых рук; расслабление туловища – за счет резкого глубо-

кого наклона вперед или назад; расслабление ног достигается путем выполне-

ния маховых движений. Полного расслабления легче добиться после предвари-

тельного напряжения мышц;

- на растягивание: способствуют увеличению амплитуды движений, вы-

зывая анатомическую и биохимическую перестройку тканей, повышают их эла-

5

стичность. Движения целесообразно выполнять пружинным способом, очень мягко, постепенно увеличивая их амплитуду;

- на координацию, точность движений, внимание, состоят преимуще-

ственно из асимметричных движений рук, ног, головы. Они снижают нагрузку от предыдущих упражнений. Выполнять их следует в темпе и ритме, которые несколько превышают трудовой. Движения необходимо чаще менять или видо-

изменять, чтобы избежать их автоматизации.

Но, чтобы физические упражнения дали желаемый результат в борьбе с утомлением и наиболее распространенными и возможными профессиональны-

ми заболеваниями, ими необходимо умело пользоваться. Правильное и дозиро-

ванное выполнение упражнений вызывает положительные эмоции, улучшает самочувствие и поднимает настроение, от этого зависит успешность трудовой деятельности.

И все же, основное назначение физических упражнений, используемых во время работы – снижение профессионального утомления. Для этого применяют разные формы производственной гимнастики, четко соответствующие харак-

терным особенностям и условиям труда.

В современном представлении производственная физическая культура – это система целенаправленного использования форм и средств физической культуры, обусловленная особенностями влияния на человека характера, усло-

вий и организации труда. Она прямо взаимосвязана с производственной дея-

тельностью, но проводится как в режиме труда, так и во внерабочее время.

Среди разных видов производственной физической культуры (ПФК) осо-

бое место занимает производственная гимнастика и восстановительно-

профилактические занятия.

Производственная гимнастика имеет такие формы занятий: вводная гим-

настика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, физкультурная микропауза.

Восстановительно-профилактические занятия – это подбор средств,

направленный на восстановление профессиональной работоспособности, про-

6

филактику неблагоприятных влияний производственных факторов путем нор-

мализации функционального состояния нервной, сердечно-сосудистой и дыха-

тельной системы, опорно-двигательного аппарата.

Принципиально важным условием, влияющим на содержание производ-

ственной физической культуры, являются особенности труда, характеризующи-

еся целым рядом моментов.

Одним из них является физическая тяжесть труда. Другим немаловажным фактором является умственная напряженность и недостаточная физическая ак-

тивность.

Люди, связанные со строительными специальностями, выполняют работы как с затратой больших физических усилий (строительные рабочие), так и с ум-

ственным или преимущественно умственным трудом (архитекторы, сметчики,

инженеры).

2. ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА И ВОССТАНОВИТЕЛЬНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ

Рассмотрим, какие средства физической культуры и восстановления можно использовать в целях профилактики утомления и профессиональных за-

болеваний.

Вводная гимнастика (ВГ) – это комплекс физических упражнений, под-

готавливающих человека к предстоящей работе. В задачу комплекса входит: с

помощью специальных физических упражнений, подобранных с учетом специ-

фики трудовой деятельности, сократить период подготовки и помочь организму быстро включиться в работу. Комплекс из 7-9 упражнений выполняется в нача-

ле работы в течение 5-7 мин.

Типовая схема построения комплекса для рабочих,

занятых малоподвижным трудом

1-е упражнение – ходьба на месте 25-30 с. Темп средний (т.с.).

7

2-е упражнение – на осанку и потягивание с ритмичным дыханием. По-

вторить 4-5 раз. Темп медленный (т.м.).

3-е упражнение – общего воздействия (прыжки, приседания 8-12 раз, бег на месте с переходом на ходьбу) - 20-30 с.

4-е упражнение – для туловища (наклоны вперед, назад с поворотами) 6-8

раз. Т.с.

5-6-е упражнения – для плечевого пояса и рук, проработка всех суставов

(круговые, маховые, рывковые движения) 6-8 раз. Т.с.

7-е упражнение – для шеи и плечевого пояса (движения головой - круго-

вые, наклоны, повороты) 4-6 раз. Т.м.

8-е упражнение – специально на координацию, внимание. 6-8 раз. Т.с.

Пик физической нагрузки (по частоте пульса) приходится на первую треть комплекса и возрастает до 90-100 уд/мин, а затем возвращается к исходному.

Типовая схема построения комплекса для рабочих, занятых тяжелым физическим трудом

1-е упражнение - ходьба на месте 25-30 с.

2-е упражнение - на осанку (потягивание с легкими наклонами в сторону) 4-6 раз. Т.м.

3-е упражнение – для туловища (наклоны назад с поворотами) 6-8 раз. Т.с.

4-5-е упражнения – для туловища (повороты, комбинированные с накло-

ном назад, в стороны с пружинящими движениями туловищем и руками) 6-8

раз. Т.с.

6-е упражнение – наклоны вперед с большой амплитудой, с расслаблени-

ем мышц спины, рук 8-10 раз. Т.с.

7-е упражнение – общего воздействия (выпады, приседания, прыжки, бег на месте 25-30 с с переходом на ходьбу с замедлением) 15-20 с.

8-е упражнение – на осанку, с расслаблением рук и плечевого пояса 4-6

раз. Т.с.

8