Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями (110

Таким образом, ведение дневника самоконтроля дает возможность занимающимся регулярно следить за состоянием своего здоровья, физического развития, своевременно оценивать влияние на организм двигательной активности.

Рекомендации по ведению дневника самоконтроля

Результаты самонаблюдений, особенно при самостоятельных тренировочных занятиях, рекомендуется фиксировать в одни и те же часы, одним и тем же методом, в схожих условиях. Показатели должны быть наиболее информативными с учетом формы занятий или вида спорта. Например, при занятиях циклическими видами спорта (бег, плавание, лыжные гонки, конькобежный, велосипедный спорт и др.) необходимо в первую очередь контролировать ЧСС, артериальное давление, жизненную емкость легких, а также показатели развития выносливости.

Представителям силовых видов спорта (бокс, борьба, тяжелая атлетика и др.) вместе с другими показателями рекомендуется больше внимания обращать на контроль за массой тела и развитием силы. Кроме того, имеет смысл кратко освещать в дневнике самоконтроля содержание самостоятельных тренировочных занятий.

Причины, симптомы, профилактика перетренированности

Наиболее типичные причины перетренированности в процессе самостоятельных занятий физическими упражнениями (Иващенко Л.Я., Благий А.Л., 2003):

–слишком быстрое увеличение уровня физической активности;

–недостаточный период отдыха;

–интенсивные тренировочные занятия более 3 раз в неделю;

–несоответствие нагрузок условиям, в которых проводятся занятия;

–неправильная техника движений;

–наличие стрессов.

Симптомы перетренированности:

–изменение настроения, появление раздражительности;

–общая апатия;

–потеря интереса к занятиям физическими упражнениями;

–состояние общего утомления, ощущение тяжести в ногах;

–проблемы со сном;

–головные боли;

–болезненные ощущения в суставах, в области мышц;

–снижение двигательных результатов;

–повышение ЧСС в покое;

–повышенная подверженность простудным заболеваниям, аллергия.

21

Для профилактики перетренированности рекомендуется:

–использовать в занятиях нагрузки, которые по направленности, интенсивности и объему соответствуют индивидуальному уровню физического состояния;

–увеличивать физическую нагрузку не более чем на 10% в неделю;

–рационально сочетать нагрузку и отдых в течение дня и недели, не перегружать себя в дни, свободные от занятий;

–проводить разминку перед началом занятий;

–научиться правильно оценивать свои субъективные ощущения.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Бесконтрольное использование средств физической культуры и спорта может привести не только к нежелательным последствиям, но и нанести вред здоровью.

Занятия физическими упражнениями связаны с определенным риском получения травм, нарушением деятельности сердечно-сосудистой системы и смерти. Вместе с тем степень риска при малоподвижном образе жизни значительно выше, чем при выполнении физических упражнений. Случаи смерти от чрезмерной нагрузки встречаются крайне редко и обычно связаны с врожденными пороками сердца или приобретенным миокардитом. Лицам с подобными нарушениями рекомендуется вести активный образ жизни, избегая выполнения интенсивных упражнений и участия в спортивных соревнованиях (Э.Т. Хоули, Б.Д. Френкс, 2004).

Пер Олоф Астранд, известный шведский физиолог, высказал на эту проблему собственную точку зрения. Он утверждает, что хотя посещение врача является благоразумным в случаях любых сомнений относительно своего здоровья, но более целесообразным будет тщательное медицинское обследование в случае, если человек намерен вести сидячий образ жизни. Это просто необходимо, чтобы выяснить, имеет ли он для этого достаточно хорошее здоровье! (Э.Т. Хоули, Б.Д. Френкс, 2004).

ОСНОВНАЯ ЛИТЕРАТУРА

1.Государственный образовательный стандарт (федеральный компонент) по дисциплине «Физическая культура». – М., 1994. – 10 с.

2.Решетников Н.В. Физическая культура : учеб. пособие для студ. сред. проф. учеб. заведений / Н.В. Решетников, Ю.В. Лисицин. – 2-е изд., перераб. и доп. – М. : Академия, 2000. – 148 с.

3.Физическая культура студента : пособие / [сост.: Ю.Н. Алекесеев,

Н.К. Чуриков]. – Воронеж, 2004. – Ч. 1. – 47 с.

4.Физическая культура студента : пособие / [сост.: Ю.Н. Алекесеев,

Н.К. Чуриков]. – Воронеж, 2004. – Ч. 2. – 47 с.

22

5.Физическая культура студента : учебник / [под ред. В.И. Ильини-

ча]. – М. : Гардарики, 2007. – 448 с.

6.Физическая культура : примерная учеб. программа для высш. учеб. заведений / [сост. М.Я. Виленский, В.И. Ильинич, В.А. Масляков,

В.Г. Щербаков]. – М., 1994. – 54 с.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ЛИТЕРАТУРА

1.Грачев О.К. Физическая культура : учебное пособие / О.К.Грачев. – М. : МарТ ; Ростов н/Д : МарТ, 2005. – 464 с.

2.Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия / К. Купер. – М. : Физкультура и спорт, 1989. – 224 с.

3.Казин Э.М. Основы индивидуального здоровья человека : введе-

ние в общую и прикладную валеологию : учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Э.М. Казин, Н.Г. Блинова, Н.А.Литвинова. – М. : ВЛА-

ДОС, 2000. – 192 с.

4.Назаренко Л.Д. Оздоровительные основы физических упражнений / Л.Д. Назаренко. – М. : ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. – 240 с.

5.Теория и методика физического воспитания : учебник / под ред. Т.Ю. Круцевич. – Киев : Олимпийская литература, 2003. – Т. 1. – 424 с.

6.Теория и методика физического воспитания : учебник / под ред. Т.Ю. Круцевич. – Киев : Олимпийская литература, 2003. – Т. 2. – 392 с.

7.Фурманов А.Г. Оздоровительная физическая культура : учеб. для студентов вузов / А.Г. Фурманов, М.Б. Юспа. – Минск : Тесей, 2003. – 528 с.

8.Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта : учеб. пособие / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М. : Академия, 2001. – 480 с.

9.Хоули Э.Т. Руководство инструктора оздоровительного фитнеса / Э.Т. Хоули, Б.Д. Френкс. – Киев : Олимпийская литература, 2004. – 376 с.

Электронный каталог Научной библиотеки ВГУ. – (http://www.lib.vsu.ru)

23