- •ВВЕДЕНИЕ
- •Что такое осанка?
- •Виды нарушений осанки
- •Как оценить состояние осанки?
- •Основные направления улучшения осанки у девушек
- •Физические качества
- •Как оценить физические качества?
- •Организация занятий
- •Выбор упражнений
- •Упражнения на расслабление и гибкость
- •Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки
- •Контрольные вопросы
- •Список литературы
ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО СВЯЗИ
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования
«САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ТЕЛЕКОММУНИКАЦИЙ
им. проф. М. А. БОНЧ-БРУЕВИЧА»
С. С. СЕМЕНОВА
ФОРМИРОВАНИЕ ОСАНКИ У ДЕВУШЕК В ПРОЦЕССЕ ЗАНЯТИЙ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ
Учебно-методическое пособие по выполнению самостоятельной работы
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
2017
УДК 79(075.8)
ББК 75я73
С30
Рецензент кандидат педагогических наук,
доцент кафедры физической культуры СПбГУТ
Е. А. Краснов
Рекомендовано к печати редакционно-издательским советом СПбГУТ
Семенова, С.С.
С30 Формирование осанки у девушек в процессе занятий физической культурой / С. С. Семенова ; СПбГУТ. – СПб., 2017. – 24 с.
Даны методические рекомендации к практическим занятиям. Написано в соответствии с программой дисциплины «Физическая культура». Представлены различные виды нарушения осанки, приводятся методические особенности применения упражнений для формирования правильной осанки.
Предложены комплексы физических упражнений с адекватной нагрузкой для девушек, подобранные таким образом, чтобы их можно было выполнять самостоятельно.
Предназначено для бакалавров всех направлений, а также для широкого круга студентов, аспирантов, инструкторов по физической культуре, тренеров-преподавателей.
УДК 79(075.8)
ББК 75я73
©Семенова С. С., 2017
©Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования
«Санкт-Петербургский государственный университет телекоммуникаций им. проф. М. А. Бонч-Бруевича», 2017
2
Содержание |
|
Введение .................................................................................................................... |
4 |
Что такое осанка? ..................................................................................................... |
5 |
Виды нарушений осанки .......................................................................................... |
6 |
Как оценить состояние осанки? .............................................................................. |
7 |
Основные направления улучшения осанки у девушек ......................................... |
8 |
Физические качества ................................................................................................ |
9 |
Как оценить физические качества? ......................................................................... |
9 |
Организация занятий ................................................................................................ |
10 |
Выбор упражнений ................................................................................................... |
12 |
Упражнения на расслабление и гибкость .............................................................. |
18 |
Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки ..... 20 |
|
Контрольные вопросы .............................................................................................. |
22 |
Список литературы ................................................................................................... |
23 |
3
ВВЕДЕНИЕ
Гармоничность физического развития один из важнейших показателей здоровья. Растущий организм испытывает биологическую потребность
вдвижениях. Удовлетворение такой потребности – важнейшее условие его жизнедеятельности. Физическое воспитание распространяется на биологическую, социальную и психологическую сущность студента. Роль движений особенно велика в периоды интенсивного роста и развития организма –
вдетском и подростковом возрасте. Современная жизнь способствует значительному снижению двигательного режима. Особенно ярко это проявляется в начальных классах школы. Двигательная активность снижается в 4–5 раз.
Осанка является показателем состояния здоровья и имеет физиологическое и эстетическое значение. Оценка осанки обусловлена положением головы, формой позвоночника, положением плечевого пояса, рук, туловища, таза, формой ног и стопы. По мнению Г. М. Краковяк (1959), осанка – это привычное положение тела, которое сохраняет человек, как в покое, так и во время движения. Осанка человека формируется в детстве, в процессе роста и развития.
Последние десятилетия, несмотря на усилия медиков, растет количество детей с нарушениями осанки. Из литературных источников (Г. М. Кра-
ковяк, 1959; Х. Ю. Лиепинь, 1960; И. Д. Ловейко, М. И. Фонарев, 1988 и др.) известно, что нарушения осанки имеется у 40–80 % детей. Функциональные нарушения опорно-двигательного аппарата в последнее время выявляются в 80–90 % случаев.
Анализ оздоровительной работы убедительно показывает взаимосвязь функциональных нарушений опорно-двигательного аппарата и других дисфункций организма. Вопросы профилактики и коррекции нарушений осанки до настоящего времени остаются актуальными. В Санкт-Петер- бурге за последние годы нарушение осанки у детей увеличилось в три раза. Каждый третий человек после 30 лет жалуется на боли в спине или головную боль.
4
Что такое осанка?
Что такое осанка? Термин осанка имеет много определений. Осанка характеризует физическое развитие человека, оценивает его антропометрические данные, физиологию, биомеханику и кинематику движения.
Самое распространенное определение осанки:
Осанка – привычная поза непринужденно стоящего человека, она определяется способностью без принуждения держать корпус и голову прямо.
В широком понимании осанка – это привычное положение тела, которое сохраняет человек, как в покое, так и во время движения.
Осанку принято описывать в исходном положении стоя. Зависит осанка:
–от положения позвоночника;
–состояния связочно-мышечного аппарата;
–положения головы;
–состояния плечевого пояса;
–наклона таза;
–формы нижних конечностей;
–положения стоп.
Правильно сформированные физиологические изгибы позвоночника предохраняют внутренние органы человека. Неправильно сформированные изгибы позвоночника негативно влияют на работу органов и систем организма.
Чаще нарушения осанки являются функциональными. Мышцы туловища при функциональных нарушениях осанки ослаблены. Принимать правильную осанку студент может ненадолго. Нарушения осанки являются предпосылками заболевания позвоночника и внутренних органов, таких как сколиоз, дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках и др. Плохая осанка снижает уровень защищенности организма. Она как правило сочетается со слабым развитием мышц, что приводит к снижению общего тонуса организма.
Правильная осанка
При нормальной осанке все части тела расположены симметрично относительно позвоночника. Выработка и закрепление навыка правильной осанки – длительный процесс. У гармонично развитых, здоровых людей правильная осанка сохраняется на всю жизнь. Осанка зависит от положения позвоночника, который удерживается мышечно-связочным аппаратом в строго вертикальном положении.
Характеристики нормальной осанки: остистые отростки расположены по средней линии, голова поднята, плечи опущены и находятся на одном уровне, лопатки прижаты к спине, ноги прямые. Грудная клетка симметрична, соски у юношей и молочные железы у девушек симметричны.
5
Треугольники талии (просветы между руками и туловищем) хорошо заметны и симметричны. Живот плоский, втянут по отношению к грудной клетке. Физиологические изгибы позвоночника хорошо выражены, у девушек подчеркнут поясничный лордоз, у юношей – грудной кифоз.
Виды нарушений осанки
Формирование правильной осанки (рис. 1,а) в основном происходит в детском возрасте. Увеличение и уменьшение изгибов позвоночника в шейном, грудном и поясничном отделах приводят к нарушениям осанки: сутулости (рис. 1, б), круглой спине (рис. 1, в), кругло-вогнутой спине (рис. 1, г), плоской спине (рис. 1, д), плоско-вогнутой спине (рис. 1, е) (нарушения осанки в сагитальной плоскости, искривление позвоночника во фронтальной плоскости без морфологических изменений позвонков).
а) |
б) |
в) |
г) |
д) |
е) |
Рис. 1. Виды нарушений осанки:
а) нормальная осанка; б) сутулость; в) круглая спина; г) кругло-вогнутая спина; д) плоская спина; е) плоско-вогнутая спина
Осанка формируется в процессе роста и развития человека под влиянием конкретных условий внешней среды. К причинам развития нарушения осанки относят внешние и внутренние факторы.
6
Внутренние факторы:
–наследственность;
–тип конституции;
–навык правильной осанки;
–двигательный режим;
–развитие физических качеств и др. Внешние факторы:
–экология;
–питание;
–заболевания;
–нарушение гигиены труда и отдыха;
–недостаточное физическое воспитание и др.
Формирование правильной осанки представляет собой не только задачу физического воспитания, но и является важным моментом первичной и вторичной профилактики ортопедических заболеваний и болезней внутренних органов. Функциональные нарушения осанки сами по себе не проходят, чаще приводят к органическим изменениям. Функциональные нарушения осанки легко поддаются коррекции, а органические изменения уже лечатся.
Современная возрастная физиология объясняет особую роль мышечной системы в росте и развитии детского организма так называемым энергетическим правилом скелетной мускулатуры, согласно которому возрастные преобразования функций находятся в прямой зависимости от объема
ихарактера мышечной работы (И. А. Аршавский, 1985).
Сфизиологической стороны осанка – это своеобразный навык, т. е. определенное сочетание условных рефлексов, обеспечивающих сохранение привычного положения тела. По мнению Г. М. Краковяк (1959), И. Д. Ловейко, М. И. Фонарева (1988) и др., осанка – это двигательная привычка (динамический стереотип).
Как оценить состояние осанки?
Определение нарушений осанки в сагиттальной плоскости (вид сбоку).
Взять отвес из веревки с грузиком. Вертикальная линия должна соединять мочку уха, вершину плеча, задний край тазобедренного сустава заднюю поверхность коленной чашечки и передний край лодыжки.
Обратите внимание:
– нагрудной кифоз и поясничный лордоз (их выраженность или сглаженность) (лордоз – физиологический или патологический изгиб позвоночника, при котором его выпуклость обращена кпереди; кифоз – это
7