4679

Министерство образования и науки Российской Федерации Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования

«Хабаровская государственная академия экономики и права»

Кафедра физического воспитания и спорта

Немова Оксана Анатольевна Скляренко Алена Владимировна

Совершенствование спортивного мастерства лыжников-гонщиков в высших учебных заведениях

Учебное пособие

для тренеров-преподавателей и студентов отделения спортивного совершенствования

Хабаровск 2010

Содержание

Предисловие………………………………………………………………………….5

Глава 1. Рабочая программа для студентов отделения спортивного совершенствования по лыжным гонкам в высшем учебном заведении………6

1.1.Общие положения………………………………………………………………..6

1.2.Цели и задачи физической культуры……………………………………………6

1.3.Примерный тематический план………………………………………………….7

1.4.Примерное содержание программы……………………………………………..8

1.4.1.Теоретический раздел………………………………………………………….9

1.4.2.Практический раздел…………………………………………………………..9

1.5.Контрольный раздел……………………………………………………………..15

1.6.Врачебный контроль……………………………………………………………..15

1.7.Педагогический контроль……………………………………………………….15

Глава 2. Общие основы многолетней подготовки лыжников-гонщиков……..17

2.1.Этапы многолетней подготовки………………………………………………..18

2.2.Планирование тренировки……………………………………………………...19

2.3.Средства тренировки……………………………………………………………20

2.4.Методы тренировки…………………………………………………………….24

2.5.Показатели тренировочной нагрузки………………………………………….31

2.6.Воспитательная работа в процессе многолетней подготовки………………33

2.7.Контрольно-тестовые задания (вопросы) «Проверь себя» (буква правильного ответа указана в приложении Г)……………………………………………………34

Глава 3. Организация и проведение спортивно-оздоровительных состязаний на лыжах…………………………………………………………………………….43

3.1.Подготовка лыжных трасс……………………………………………………...43

3.2.Классификация соревнований………………………………………………….47

3.3.Календарный план и Положение о соревнованиях…………………………..48

3.4.Общие требования к судейству соревнований……………………………….52

3.5.Жеребьёвка участников и виды стартов………………………………………55

3.6.Определение результатов в различных спортивно-оздоровительных состязаниях на лыжах……………………………………………………………….56

3.7.Подготовка лыж…………………………………………………………………62

3.8.Причины возникновения и меры предупреждения травматизма……………71

3

3.9. Контрольно-тестовые задания (вопросы) «Проверь себя» (буква пра – вильного ответа указана в приложении)…………………………………………..73

Приложение………………………………………………………………………...85 Приложение А……………………………………………………………………….85

Приложение Б………………………………………………………………………..86 Приложение В………………………………………………………………………..87 Приложение Г………………………………………………………………………..89

4

Предисловие

Учебное пособие разработано для студентов отделения спортивного совершенствования по лыжным гонкам в высшем профессиональном образовательном учреждении.

Всистеме физического воспитания лыжная подготовка – национальное средство повышения уровня физической работоспособности, оздоровления, закаливания всех возрастных групп населения нашей страны, включая инвалидов. Лыжная подготовка включена в государственные программы по физическому воспитанию для общеобразовательных школ, средних специальных

ивысших учебных заведений. Массовое овладение техникой передвижения на лыжах является основой развития лыжных гонок, главная задача которых – достижение наивысших спортивных результатов на основе двигательнофункционального совершенствования организма спортсменов. Среди всех зимних олимпийских видов спорта самый массовый в России по количеству занимающихся и работающих с ними тренеров – лыжные гонки.

Вданное учебное пособие включена разработанная нами рабочая программа для студентов отделения спортивного совершенствования по лыжным гонкам.

Предложен учебно-методический материал для студентов и преподавателей по общим закономерностям многолетней подготовки лыжников-гонщиков; изложены особенности организации и проведения спортивно-оздоровительных состязаний на лыжах, а также специфика подготовки лыж, причины возникновения и меры предупреждения травматизма.

При создании учебного пособия были использованы современные достижения отечественных и зарубежных исследователей проблем теории и методики лыжного спорта.

5

Глава 1 РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

ДЛЯ СТУДЕНТОВ ОТДЕЛЕНИЯ СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ПО ЛЫЖНЫМ ГОНКАМ В ВЫСШЕМ УЧЕБНОМ ЗАВЕДЕНИИ

1.1. Общие положения

Физическая культура в Основах законодательства Российской Федерации о физической культуре и спорте представлена в высших учебных заведениях как учебная дисциплина и важнейший компонент целостного развития личности. Являясь составной частью общей культуры и профессиональной подготовки студента в течение всего периода обучения, физическая культура входит обязательным разделом в гуманитарный компонент образования, значимость которого проявляется через гармонизацию духовных и физических сил, формирование таких общечеловеческих ценностей, как здоровье, физическое и психическое благополучие, физическое совершенство.

Содержание программы определяется государственными требованиями (федерального компонента) к обязательному минимуму содержания и уровню

устойчивой мотивации и потребности к здоровому и продуктивному стилю жизни, физическому самосовершенствованию, приобретение личного опыта творческого использования её средств и методов, достижение установленного уровня психофизической подготовленности.

На её основе кафедра физического воспитания, по предложениям заведующего кафедры, может вносить научно обоснованные изменения и дополнения (сверх требований федерального компонента) в содержание и организацию физкультурно-спортивной деятельности по лыжным гонкам с учётом регионально-территориальных, климатических, материально-тех- нических условий, особенностей профессиональной подготовки студентов, наличия и квалификации педагогических кадров.

1.2.Цели и задачи физической культуры

Целью физического воспитания студентов является формирование физической культуры личности, наличие которой обеспечивает готовность к социально-

6

профессиональной деятельности, включение в здоровый образ жизни, в систематическое физическое самосовершенствование.

Для достижения поставленной цели предусматривается решение следующих воспитательных, образовательных, развивающих и оздоровительных

задач:

создание целостного представления о физической культуре общества и личности, её роли в личностном, социальном и профессиональном развитии специалиста;

приобретение теоретических основ и методических знаний по лыжной подготовке, обеспечивающих грамотное самостоятельное использование их

воспитание нравственных, физических, психических качеств и свойств,

будущей профессии;

приобретение опыта творческого использования деятельности в лыжной подготовке для достижения жизненных и профессиональных целей.

1.3. ПРИМЕРНЫЙ ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

7

Примечание. Сроки проведения соревнований зависят от положений о соревнованиях.

1.4. ПРИМЕРНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

Учебная дисциплина "Физическая культура" на отделении спортивного совершенствования по лыжным гонкам в качестве обязательного минимума включает следующие дидактические единицы, объединяющие тематику теоретического, практического и контрольного учебного разделов.

Теоретический раздел ориентирует на освоение техники и тактики в избранной спортивной дисциплине, единство научно-практических знаний, позитивное, ценностное отношение к физической культуре, что необходимо для успешной тренировочной и соревновательной деятельности.

Практический раздел состоит из двух подразделов:

методико-практического, обеспечивающего овладение методами и способами деятельности в сфере физической культуре и спорта для достижения учебных, профессиональных и жизненных целей личности; учебно-тренировочного, содействующего освоение техники и тактики в

избранной спортивной дисциплине; совершенствование двигательных качеств и повышение возможностей функциональных систем организма, обеспечивающих успешное выполнение соревновательного упражнения и достижения планируемых результатов; воспитание необходимых моральных и волевых качеств; обеспечение необходимого уровня специальной психической подготовленности.

Контрольный раздел включает в себя собственно соревновательную деятельность, которая осуществляется в условиях официальных соревнований (также на контрольных тренировках) с установкой на достижение высокого спортивного результата.

Для планирования учебно-тренировочного процесса по лыжным гонкам предлагается примерное распределение учебных часов на освоение основного содержания учебного материала: теоретические знания – 5%; методикопрактические – 6%; учебно-тренировочные – 85%; соревновательная деятельность – 4%.

Занятия по лыжной подготовке проводятся в свободное от учёбы время 3–4 раза в неделю на протяжении всего периода обучения. Учебно-тренировочное занятие длится 2 часа в бесснежный период и 3 часа в зимнее время (часть

8

времени даётся на подготовку инвентаря, переодевание, а также проезд до места тренировки).

1.4.1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ РАЗДЕЛ

Содержание каждой лекции (беседы) должно включать в себя основные понятия, термины, ведущие научные идеи, теории, принципы, положения, раскрывающие сущность явлений в физической культуре, объективные связи между ними; научные факты, объясняющие и формирующие убеждения; рекомендации по практическому использованию полученных знаний и приобретению необходимого опыта занятий. По некоторым темам лекции включают в себя рекомендации по использованию полученных знаний и приобретению практического опыта в занятиях избранным видом спорта или системой физических упражнений.

Материал лекций (бесед) может дополняться теоретическими занятиями, содержание которых определяется каждым тренером самостоятельно. Необходимо к каждой теме предоставить студентам перечень рекомендуемой для самоподготовки доступной литературы.

Тематический перечень

1.4.2. ПРАКТИЧЕСКИЙ РАЗДЕЛ

Учебный материал направлен на повышение уровня функциональных возможностей и двигательных способностей, формирование необходимых качеств и свойств личности, на овладение методами и средствами в сфере физической культуры и спорта, на приобретение в ней личного опыта, обеспечивающего возможность самостоятельно, целенаправленно и творчески использовать средства физической культуры и спорта. Практический раздел программы реализуется на методико-практических и учебно-тренировочных занятиях в учебных группах.

Методико-практические занятия предусматривают освоение и самостоятельное воспроизведение студентами основных методов и способов

9

формирования учебных, профессиональных и жизненных умений и навыков средствами физической культуры и спорта.

Деятельность студентов на этих занятиях направлена на овладение методами, обеспечивающими достижение практических результатов. В качестве форм

проблемные ситуации, тематические задания для самостоятельного выполнения, в процессе которых выявляется степень готовности студентов к практическому овладению определенной методикой. Каждое методико-практическое занятие согласуется с соответствующей теоретической темой.

При проведении методико-практических занятий рекомендуется придерживаться следующей примерной схемы:

в соответствии с планируемой тематикой занятий преподаватель заблаговременно выдаёт студентам задание по ознакомлению с рекомендованной литературой и необходимыми указаниями к её освоению; на занятии преподаватель кратко объясняет студентам методы деятельности

и, при необходимости, показывает соответствующие приёмы, способы выполнения физических упражнений, двигательных действий для достижения необходимых результатов по изучаемой методике; студенты практически, при взаимоконтроле, воспроизводят тематические задания под наблюдением преподавателя;

под руководством преподавателя обсуждаются и анализируются итоги выполнения задания, студентам выдаются индивидуальные рекомендации по практическому самосовершенствованию тематических действий, приемов, способов.

Дальнейшее закрепление и совершенствование методических умений происходит в процессе их многократного воспроизведения в изменяющихся условиях учебно-тренировочных занятиях, во внеучебной физкультурноспортивной деятельности, в быту, на отдыхе.

Учебно-тренировочные занятия базируются на широком использовании теоретических знаний и методических умений в применении разнообразных средств физической культуры, спортивной и профессионально-прикладной физической подготовки студентов для приобретения индивидуального и коллективного практического опыта физкультурно-спортивной деятельности. Их направленность связана с обеспечением необходимой двигательной активности, достижением и поддержанием оптимального уровня физической и

10