4668

б) это гонка на дистанцию, разделённую на две равные части, с обязательной сменой лыж и стиля передвижения (сначала классическим стилем, затем свободным) по ходу соревнования (например, 5 км + 5 км для женщин); в) это лыжный спринт.

52.Какие места разыгрывают в финале «А» лыжного спринта? а) с 5-го по 8-е; б) с 4-го по 7-е; в) с 1-го по 4-е.

53.Какие места разыгрывают в финале «В» лыжного спринта? а) с 5-го по 8-е; б) с 9-го по 12-е; в) с 1-го по 4-е.

54.Как определяют результат команды в эстафете?

а) по сумме мест, занятых каждым участником команды; б) по результату участника последнего этапа;

в) по времени между общим стартом на первом этапе и пересечением линии финиша последним участником команды на заключительном этапе.

55.Перечислите основные способы подведения итогов командных и индивидуальных соревнований за серию стартов:

а) по наименьшей сумме мест или времени всех зачётных участников в различных видах программы, а также по наибольшей сумме очков за занятое место или за показанный результат; б) по общему количеству стартов участников команды за спортивный сезон;

в) по общей длине соревновательных дистанций участников команды за спортивный сезон.

56.Раскройте способ подведения итогов неофициального командного зачета на Олимпийских играх:

а) по наибольшей сумме очков за занятые участниками команды места (с 1-го по 6-е) по всем дисциплинам программы; б) по наименьшей сумме мест, занятых всеми участниками команды в различных видах программы;

в) по наименьшей сумме времени участников команды, занявших места с 1-го по 6-е по всем дисциплинам программы.

57.Как корректируют результаты лыжников-ветеранов по возрастному коэффициенту?

а) делением результата на возрастной коэффициент;

81

б) умножением результата на возрастной коэффициент; в) суммированием результата и возрастного коэффициента.

58. Каковы существенные особенности смазки классических лыж?

а) носочную и пяточную части скользящей поверхности лыжи смазывают мазью для скольжения или парафинят, а колодку смазывают мазью для сцепления; б) всю скользящую поверхность лыжи смазывают мазью обеспечивающей хорошее сцепление;

в) всю скользящую поверхность лыжи смазывают мазью обеспечивающей хорошее скольжение.

59. Каковы существенные особенности смазки коньковых лыж?

а) носочную и пяточную части скользящей поверхности лыжи смазываются мазью для скольжения или парафинят, колодку смазывают мазью для сцепления. б) всю скользящую поверхность лыжи смазывают мазью, обеспечивающей хорошее сцепление; в) всю скользящую поверхность лыжи парафинят, обеспечивая только хорошее скольжение.

60. Объясните, как парафинят лыжи?

а) тонким слоем наносят парафин, растирают пробкой охлаждают в течение 10– 15 мин;

б) наносят парафин на скользящую поверхность, расплавляют и разглаживают его утюгом, охлаждают до затвердения парафина, удаляют излишки парафина пластиковым скребком, отполировывают скользящую поверхность; в) наносят парафин на скользящую поверхность, охлаждают до затвердения парафина, растирают пробкой.

61.Раскройте методику устранения «отдачи» – проскальзывания лыжи назад в момент отталкивания ногой:

а) вначале, не меняя мази для сцепления, увеличить толщину слоя, затем, если отдача продолжается, увеличить площадь смазки на 10–15 см, и, наконец, поменять лыжную мазь на другую, соответствующую более тёплому температурному режиму – на 1–3 градуса; б) смазать всю скользящую поверхность выбранной мазью для сцепления;

в) на лежащую по всей скользящей поверхности мазь нанести другую лыжную мазь, соответствующую более высокому температурному режиму – на 1–3 градуса.

62.Объясните простейший способ определения качества скольжения лыж:

82

а) на лыжах с различными вариантами смазки надо спуститься в основной стойке с одного и того же места на склоне до остановки – чем лучше скольжение, тем длиннее прокат; б) качество скольжения определяют по результату, показанному спортсменами в соревнованиях;

в) лучшее скольжение выявляют по результатам экспертной оценки специалистов.

63.Перечислите способы снятия лыжной мази со скользящей поверхности лыж: а) нагревание на открытом огне всей поверхности лыж до полного испарения старой мази; б) промывание лыж водой;

в) механический, при помощи специального скребка; химический, с применением растворителей; термический с нагреванием мази до жидкого состояния и последующим снятием её мягкой тканью.

64.Объясните основное назначение парафинов и лыжных мазей:

а) защищать лыжи от механических повреждений; б) улучшать скольжение и обеспечивать хорошее сцепление лыж со снегом;

в) обеспечивать длительное сохранение мази на скользящей поверхности.

65.Назовите цвет мази, предназначенной для температуры ниже минус 15 градусов:

а) жёлтый; б) красный; в) зелёный.

66.Назовите цвет мази, предназначенной для температуры минус 3–7 градусов: а) серебряный; б) синий (голубой); в) зелёный.

67.Назовите цвет мази для плюсовой температуры:

а) красный, жёлтый, серебряный; б) синий (голубой); в) зеленый.

68.Назовите снежный покров, на котором отмечается лучшее скольжение: а) на фирне – крупнозернистом снеге; б) на свежевыпавшем снеге; в) на падающем снеге.

69.На каком снежном покрове применяют грунтовые мази?

83

а) на жёстком смерзшемся; б) на свежевыпавшем; в) на падающем.

70.От чего зависит толщина слоя лыжной мази? а) от рельефа трассы; б) от длины дистанции;

в) от температуры воздуха.

71.Назовите трассы, на которых незначительная «отдача» компенсируется лучшим скольжением:

а) сильнопересечённые; б) равнинные и слабопересечённые;

в) трассы с разнообразным рельефом.

72.Какой способ мази предпочтительнее для соревновательных лыж? а) термический с использованием газовой горелки; б) химический с использованием растворителей;

в) нанесение горячего парафина или мази, которые тут же снимают скребком и очищают качественной смывкой.

72.Каково назначение грунтовой лыжной мази, включая грунтовый парафин:

а) улучшать скольжение, защищать лыжи от механических повреждений; б) обеспечивать более длительное удержание мази (парафина) на скользящей поверхности; в) обеспечивать хорошее сцепление лыж со снегом.

84

ПРИЛОЖЕНИЕ А

СПОРТИВНЫЙ ДНЕВНИК

(Фамилия, Имя, Отчество)

(учебная группа)

Отделение _______________________________________________________

(спортивная специализация)

Тренер__________________________________________________________

(Фамилия, Имя, Отчество)

Индивидуальный план тренировки на __________учебный год Содержание тренировочно-соревновательного процесса

Итого за месяц: количество тренировочных дней, количество тренировочных часов, средства тренировки и их объём (км, ч, количество повторений), объём и интенсивность тренировочной нагрузки в главных (специфических) и вспомогательных (неспецифических) средствах, методы тренировки (в %), восстановительные мероприятия.

Результаты участия в соревнованиях

85

ПРИЛОЖЕНИЕ В

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ

Мужчины Классический стиль

Свободный стиль

87

Продолжение приложения В Женщины

Классический стиль

Свободный стиль

88

ПРИЛОЖЕНИЕ Г

Правильные ответы на контрольно-тестовые задания/вопросы «Проверь себя» (порядковый номер заданий/вопросов и буквы правильных ответов)

Глава 2. Общие основы многолетней подготовки лыжников-гонщиков

Глава 3. Организация и проведение спортивно-оздоровительных состязаний на лыжах

89

Библиографический список

1.Баталов А. Г. Нормирование интенсивности тренировочных нагрузок в лыжных гонках. / А. Г. Баталов, Ю. В. Верхошанский. – М. : РИО ГЦОЛИФК,

1991.

2.Бутин И. М. Лыжный спорт : учеб. пособие / И. М. Бутин. – М. : Академия,

2000.

3.Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Ю. В. Верхошанский. – М. : Физкультура и спорт, 1988.

4.Дворецкий В. А. Выбор и подготовка современных гоночных лыж / В. А. Дворецкий. – Смоленск : РИО СГИФК, 2002.

5.Дворецкий В. А. Смазка лыж для коньковых и классических способов предвижения / В. А. Дворецкий. – Смоленск : РИО СГИФК, 2002.

6.Евстратов В. Д. Коньковый ход? Не только… /В. Д. Евстратов, П. М. Виролайнен, Г. Б. Чукардин. – М. : Физкультура и спорт, 1988.

7.Ермаков В. В. Техника лыжных ходов / В. В. Ермаков. – Смоленск : СГИФК,

1989.

8.Кобзева Л. Ф. Основы методики обучения в лыжном спорте. / Л. Ф. Кобзева, Л. А. Гурская. – Смоленск : РИО СГИФК, 2003.

9.Коркоран М. Подготовка беговых лыж к соревнованиям : пер. с франц. / А. В. Зубкова. – М. : СпортАкадемПресс, 2002.

10.Кузин В. С. Организация и проведение соревнований по лыжным гонкам / В. С. Кузин, К. Н. Спиридонов. – М. : РИО РГАФК, 1998.

11.Кузнецов В. К. Основы организации массовых соревнований по лыжным гонкам (проведение и судейство) / В. К. Кузнецов, А. П. Андреев. – Малаховка : РИО МОГИФК, 1997.

12.Лыжный спорт : учебник для вузов физической культуры / под общ. ред. М. А. Аграновского. – М. : Физкультура и спорт, 1980.

13.Лыжный спорт : учебник для институтов и техникумов физической культуры / под общ. ред. В. Д. Евстратова, Г. Б. Чукардина, Б. И. Сергеева. – М. : Физкультура и спорт, 1989.

14.Лыжный спорт : учебник / под общ. ред. Т. И. Раменская, А. Г. Баталов. – М.: Физкультура и спорт, 2005.

15.Матвеев Л. П. Общая теория спорта / Л. П. Матвеев. – М. : 4-й филиал воен. издата, 1997.

90