Полезные материалы за все 6 курсов / Учебники, методички, pdf / Физиология_человека_Солодков_А_С_,_Сологуб_Е_Б_2018

рования двигательных навыков у детей дошкольного и младшего школьного возраста большое значение имеют имитационные игры. Среди взрослого населения широко распространены игры как средство активного отдыха и заполнения досуга, улучшения пси хоэмоционального состояния.

Туризм – разнообразная естественная двигательная деятель ность в природных условиях. Огромны его влияния на здоровье населения, снятие невротических состояний, вызываемых нервно психической напряженностью бытовых и профессиональных си туаций, воспитательно образовательная роль. Различные виды туризма – прогулки, экскурсии, туристские походы – позволяют человеку укреплять здоровье, поддерживают бодрое настроение, развивают способность к пространственной ориентации на мест ности, умение адаптироваться к различным естественным ситуа циям и погодным условиям. Они служат также для приобретения новых навыков, развития умственных способностей, пополняют знания об окружающем мире и его объектах.

Спорт связан с соревновательной деятельностью, что требует систематической подготовки организма к высоким спортивным достижениям. Занятия массовым спортом преследуют в значи тельной мере оздоровительный эффект, а это может быть достиг нуто лишь при рациональной организации спортивной трениров ки, правильно подобранном режиме тренировочных занятий и отдыха, индивидуализации физических нагрузок. Особое значе ние в последнее время приобретают в плане оздоровления заня тия национальными, народными видами спорта (русская лапта, городки и пр.).

17.3.2. Влияние оздоровительной физической культуры на функциональное состояние и неспецифическую устойчивость

организма человека

Выполнение физических упражнений несет два последствия для организма человека: 1) специфический эффект, т.е. адапта ция к данным физическим нагрузкам; 2) дополнительный не специфический эффект – повышение устойчивости к разнооб разным неблагоприятным факторам внешней среды. Люди, систематически занимающиеся физическими упражнениями (не менее 6–8 часов в неделю), реже болеют, легче переносят инфекционные болезни (рис. 44). У них реже частота и длитель ность простудных заболеваний, гораздо меньше сопутствующих осложнений. У спортсменов повышается устойчивость

430

Рис. 44. Заболеваемость населения (в %)

в зависимости от уровня физического состояния

(по: Г.Л. Апанасенко, 1990)

к перегреванию и переохлаждению, к действию проникающей

которых ядов.

нии индивидуальных величин относительного МПК в 2 раза

мерно в 3 раза, а у женщин повышение МПК в 1,5 раза (от 21 до

ние, статическая нагрузка) по сравнению с контрольной группой нетренированных крыс повышалась устойчивость в 1,5 раза к

те 13 км), в 1,5 раза – к отравлению хлороформом (по проценту

смертельной дозы рентгеновских лучей), на 7% – к перегреванию (по длительности жизни при 70°С), на 1/3 – к охлаждению (до начала судорог в воде при 5°С).

Для получения наибольшего оздоровительного эффекта

дать оптимальные двигательные режимы, разработанные для лиц различного возраста.

Оптимальный объем физической нагрузки по количеству часов в неделю составляет: для возраста 6–8 лет – 13–14; 9–12

431

лет – 12–13; 13–15 лет – 11–12; 16–20 лет – 8–9; 24–30 – лет – 7–8; 30–60 лет – 5–6; пожилых лиц – 8–10 часов.

Определена минимальная интенсивность нагрузки,

торой происходит повышение функциональных возможностей организма. Ее рассчитывают, исходя из величины максимальной ЧСС, равной 220 уд./мин минус возраст (количество лет).

тимальная физическая нагрузка выполняется при ЧСС от 65% до 85% от максимальной ЧСС (рис. 45).

Следовательно, для молодого человека 20 лет оптимальной является нагрузка, выполняемая при ЧСС в диапазоне 130–170 уд./мин (его максимальная ЧСС составляет 220 – 20 = 200 уд./

ствует диапазону ЧСС от 104 до 136 уд./мин (его максимальная ЧСС составляет 220 – 60 = 160 уд./мин).

Отечественными и зарубежными учеными разработаны общие

рекомендации

тия и поддержания кардиореспираторных функций, состава тела, мышечной силы и выносливости у взрослых здоровых лиц:

•частота тренировочных занятий – 3–5 дней в неделю;

•интенсивность работы – 65–85% от максимальной ЧСС или 50–85% от МПК;

432

•длительность занятий – 20–60 мин непрерывной аэроб ной работы в зависимости от интенсивности (допускается 2–3 пика нагрузки по 1–2 мин с ЧСС до 90–100% от максимальной ЧСС или от МПК);

•вид упражнений – любые упражнения с использованием больших мышечных групп при ритмичной и аэробной работе – бег, бег трусцой, катание на лыжах, коньках, велосипеде, плава ние, гребля, танцы, игровая деятельность;

•упражнения с сопротивлением умеренной интенсивности, эффективные для поддержания анаэробных возможностей, развития и сохранения массы тела и прочности костей – 8–10 упражнений на большие мышечные группы не менее двух дней

внеделю.

Рекомендуемый двигательный режим позволяет поддерживать оптимальный уровень физической работоспособности, состояние тела и здоровья (англ. fitness – «фитнес»), уменьшение ЧСС по коя, повышение аэробных и анаэробных возможностей организ ма, снижение утомляемости и ускорение процессов восстановле ния. При суточных энерготратах не менее 1200 ккал возможно

оптимальное снижение массы тела – не более 1 кг в неделю. Для определения оптимальной двигательной активности

взрослого здорового человека можно использовать суточный показатель количества шагов: 10 тыс. шагов в 1 день обеспечи вают средний уровень энерготрат 2200–2400 ккал в сутки (1700 ккал – основной обмен и 500–700 ккал – на мышечную работу). Опыт изучения двигательной активности различных континген тов населения показывает, что в зрелом возрасте люди делают

всреднем 10–15 тыс. шагов в сутки, а в пожилом возрасте – 6–8 тыс. шагов. Подвижность детей дошкольного и младшего школьного возраста очень высока. Число шагов, проходимых

вдень дошкольниками в зимний период, составляет: в возрасте 3–4 лет – 11,2 тыс. (девочки) и 11,9 тыс. шагов (мальчики);

в5 лет – соответственно 12 тыс. и 13,5 тыс.; в 5–7 лет – 13,6 тыс. и 15,0 тыс.; в 8 лет – 16,2 тыс. и 18,1 (до 22–24 тыс. шагов). Однако этот уровень подвижности не всегда реализуется. В детских са дах и особенно в школах дети и подростки испытывают значи тельный дефицит двигательной активности, что приводит к росту заболеваний, ожирению, плоскостопию и другим откло нениям в состоянии здоровья.

Повышению функциональных возможностей организма, сохра нению здоровья и развитию профессиональных психофизиоло

433

гических особенностей, физических качеств и формированию дви гательных навыков способствует п р о ф е с с и о н а л ь н о п р и к л а д н а я ф и з и ч е с к а я п о д г о т о в к а . Средствами физичес кого воспитания решаются задачи адаптации работающего населения к профессиональной деятельности, военному труду. Так, например, повышение вестибулярной устойчивости, достигаемое в плавании, акробатике, гимнастике, спортивных играх, имеет большое значение для летчиков, космонавтов; быстрота реакции, высокая надежность сенсорных систем, скорость переработки информации, развиваемые в ситуационных видах спорта, необхо димы профессионалам операторам, радиотелеграфистам, маши нисткам; высокий уровень развития силы и выносливости требу ется геологам, военнослужащим.

434

Часть III ВОЗРАСТНАЯ ФИЗИОЛОГИЯ

Возрастная физиология изучает особенности жизнедеятельно сти организма в различные периоды индивидуального развития, или онтогенеза (греч. онтос – «особь», генезис – «развитие»). В понятие «онтогенез» включают все стадии развития организма от момента оплодотворения яйцеклетки до конца жизни челове ка, выделяя пренатальный этап (до рождения) и постнатальный (после рождения).

1.ОБЩИЕ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ РОСТА

ИРАЗВИТИЯ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА

Рациональное физическое воспитание и спортивное совершен ствование возможны лишь при учете возрастных особенностей развития человека. В течение жизни организм претерпевает ряд закономерных морфологических, функциональных и биохимиче ских изменений, которые носят неравномерный и неодновремен ный характер. Периоды ускоренного роста и развития чередуются с этапами замедления и относительной стабилизации. В процес се развития организма одни функции формируются раньше, другие – позднее, однако это не свидетельствует о неполноцен ности растущего организма. Здоровый организм человека на каж дом этапе своего развития является гармонически целым и совер шенным.

1.1. ПЕРИОДИЗАЦИЯ И ГЕТЕРОХРОННОСТЬ РАЗВИТИЯ

Под развитием понимают три основных процесса:

1) рост – увеличение числа клеток (в костях, легких и других органах) или увеличение размеров клеток (в мышцах и нервной ткани), т.е. количественный процесс;

435

2)дифференцирование органов и тканей;

3)формообразование, т.е. качественные изменения.

Эти процессы тесно взаимосвязаны. Например, ускоренный рост тела замедляет процессы формообразования, дифференциро вания тканей, развитие вторичных половых признаков, а усилен ные процессы полового развития замедляют рост тела, нараста ние мышечной массы.

Весь жизненный цикл (после рождения человека) делится на отдельные возрастные периоды, т.е. отрезки времени онтогене за, каждый из которых характеризуется своими специфическими особенностями организма – функциональными, биохимическими, морфологическими и психологическими.

Возрастная периодизация основана на комплексе признаков: размеры тела и отдельных органов, их масса, окостенение скелета

(костный возраст), прорезывание зубов (зубной возраст),

развитие желез внутренней секреции, степень полового созрева ния (баллы полового развития), развитие мышечной силы и пр.

С учетом количественных и качественных изменений в организме различают следующие в о з р а с т н ы е п е р и о д ы : 1–10 дней – новорожденный; 10 дней – 1 год – грудной возраст; 1–3 года – раннее детство; 4–7 лет – первое детство; 8–12 лет (мальчики) и 8–11 лет (девочки) – второе детство; 13–16 лет (мальчики) и 12–15 лет (девочки) – подростки; 17–21 год (юно ши) и 16–20 лет (девушки) – юношеский; 22–35 лет – первый зрелый; 35–60 лет (мужчины) и 35–55 лет (женщины) – второй зрелый; 60–74 года – пожилой; 75–90 лет – старческий; 90 лет

иболее – долгожители.

Вшкольном обучении выделяют дошкольный возраст (до 6– 7 лет), младший школьный (до 9–10 лет), средний (до 13–14 лет)

истарший школьный возраст (до 16–17 лет, а в связи с продле нием до 12 летнего срока обучения в школе – до 18–19 лет).

Особо отмечают период полового созревания (так называе мый переходный, или пубертатный, период (греч. пубертис – «оперение»), выделяя препубертатный период (11–13 лет), 1 ю фазу пубертата – мальчики 13–15 лет и девочки 11–13 лет, 2 ю фазу пубертата – мальчики 15–17 лет и девочки 13–15 лет. В этот период происходит существенная гормональная перестрой ка в организме, развитие вторичных половых признаков, замет ное ухудшение условно рефлекторной деятельности, двигатель ных навыков, увеличиваются вегетативные изменения при нагрузках, возрастает утомление, затрудняется речь, отмечается

436

Рис. 46. Пубертатный скачок роста длины тела у девочек (I) и мальчиков (II)

ным является пубертатный скачок роста – значительный годовой прирост длины тела – у девочек около 13 лет, у мальчиков – около 14 лет (рис. 46).

ляются п е р и о д и з а ц и я и г е т е р о х р о н н о с т ь (греч. рос – «другой», хронос – «время»), т.е.

новременность роста и развития.

ние их роста. Периоды ускорения развития различных функций

зревания: в среднем у девочек в 12–13 лет, у мальчиков в 14–15 лет. Речь формируется до 2–3 лет, а речевая регуляция движений с 4–5 лет. В возрасте 6–7 лет начинается смена молочных зубов на постоянные. Основные позы тела осваиваются до одного года, а основной фонд движений закладывается до трех лет. В возрасте 6–12 лет достигается максимальное развитие иммунной ткани в

стает темп ходьбы и бега. После 14 лет заметно нарастают масса тела и сердца.

437

Периодизация в развитии мозга проявляется в более раннем созревании первичных (проекционных) полей коры больших полушарий (до рождения и первые годы после рождения), затем – вторичных полей (зон опознания и осмысления информации) и в наиболее позднем созревании ассоциативных третичных по лей (зон афферентного синтеза, прогнозирования и формирова ния программ поведения). Анатомически (по толщине и занима емой территории) третичные поля к 7–8 годам созревают лишь на 80% от размеров взрослого мозга, а функциональное их разви тие продолжается вплоть до 18–20 лет и более.

В связи с основными закономерностями возрастной периоди зации строится программа обучения детей в школе, нормирова ние физических и умственных нагрузок, определение размеров мебели, обуви, одежды и пр. Закономерности роста и развития человека учитываются в законодательстве – возможность полу чить работу, вступить в брак, нести ответственность за проступ ки, получать пенсию и пр.

1.2. СЕНСИТИВНЫЕ ПЕРИОДЫ

Переход от одного возрастного периода к другому является переломным этапом развития: организм меняет одно качественное состояние на другое. Скачкообразные моменты развития

целого организма, отдельных его органов и тканей называ ются к р и т и ч е с к и м и . Они жестко контролируются ге нетически. С ними частично совпадают так называемые с е н с и т и в н ы е п е р и о д ы (периоды особой чувствительности), которые возникают на их базе и менее всего контролируются

генетически, т.е. являются особенно восприимчивыми к вли яниям внешней среды, в том числе педагогическим и тренерским.

Критические периоды переключают организм на новый уро вень онтогенеза, создают морфофункциональную основу суще ствования организма в новых условиях жизнедеятельности (например, активация определенных генов обеспечивает возник новение переходного периода у подростков), а сенситивные пе риоды приспосабливают функционирование организма к этим ус ловиям (оптимизируются перестроечные процессы в различных органах и системах организма, налаживается согласование дея тельности различных функциональных систем, обеспечивается адаптация к физическим и умственным нагрузкам на новом уров не существования организма и т.п.). С этим связана высокая чув

438

ствительность организма к внешним влияниям в сенситивные периоды развития.

ственных возможностей, превращению врожденных задатков в определенные способности, а неблагоприятные – задерживают их развитие, вызывают перенапряжение функциональных систем, в первую очередь нервной системы, нарушение психического и физического развития.

более эффективны.

шим образом происходят реакции адаптации к физическим нагрузкам, в наибольшей степени развиваются функциональные резервы организма.

ских качеств проявляются гетерохронно.

дается в 14–17 лет (максимального значения качество силы достигает к возрасту 18–20 лет). Сенситивный период развития различных проявлений качества быстроты (рис. 47) приходится

(максимально частое движение кистью):

1 – лица мужского пола, 2 – лица женского пола (по: В.К. Бальсевич, 2000)

439