Полезные материалы за все 6 курсов / Учебники, методички, pdf / Физиология_человека_Солодков_А_С_,_Сологуб_Е_Б_2018

На протяжении дистанции наблюдается стабилизация показа телей потребления кислорода, дыхания и кровообращения, хотя полного удовлетворения потребления кислорода во время рабо ты не происходит, т.е. устанавливается кажущееся устойчивое состояние. ЧСС сохраняется достаточно постоянно на оптималь ном рабочем уровне – 180 уд./мин. Единичные энерготраты не высоки (0,5–0,4 ккал/с), но суммарные энерготраты достигают 750–900 ккал.

Ведущее значение в зоне большой мощности имеют функции кардиореспираторной системы, а также системы терморегуля ции и желез внутренней секреции.

Р а б о т а у м е р е н н о й м о щ н о с т и продолжается от 30–40 мин до нескольких часов. Сюда входят сверхдлинные беговые ди станции – 20, 30 км, марафон 42 195 м, шоссейные велогонки – 100 км и более, лыжные гонки – 15, 30, 50 км и более, спортивная ходьба на дистанциях от 10 до 50 км, гребля на байдарках и ка ноэ – 10 000 м, сверхдлинные заплывы и пр.

Энергообеспечение осуществляется почти исключительно аэробным путем, причем по мере расходования глюкозы проис ходит переход на окисление жиров. Единичные энерготраты – незначительны (до 0,3 ккал/с), зато суммарные энерготраты огромны – до 2–3 тыс. ккал и более. Потребление кислорода

вэтой зоне мощности составляет около 70–80% МПК и практи чески покрывает кислородный запрос во время работы, так что кислородный долг к концу дистанции составляет менее 4 л, а концентрация лактата почти не превышает нормы (около 1–2 мМоль/л). Сдвиги показателей дыхания и кровообращения ниже максимальных. ЧСС держится на уровне 160–180 уд./мин. Не смотря на переключение окислительных процессов на утилиза цию жиров (происходящую, например, у марафонцев после про бегания начальных 30 км пути), на дистанции продолжается расход углеводов, что приводит к уменьшению почти в 2 раза со держания в крови глюкозы – явлению гипогликемии. Это резко нарушает функции ЦНС, координацию движений, ориентацию

впространстве, а в тяжелых случаях вызывает потерю сознания. К тому же длительная монотонная работа приводит так же к запредельному торможению в ЦНС, называемому еще охранительным торможением, так как оно, снижая темп дви жения или прекращая работу, предохраняет организм спорт смена, в первую очередь нервные клетки, от разрушения и ги бели.

301

Ведущее значение в зоне умеренной мощности имеют большие запасы углеводов, предотвращающие гипогликемию, и функ циональная устойчивость ЦНС к монотонии, противостоящая развитию запредельного торможения.

9.4.2. Стандартные ациклические движения

Данная группа движений характеризуется стереотипной про граммой двигательных актов, но, в отличие от циклических уп ражнений, эти акты разнообразны (1–2–3–4 и т.д.) Их подраз деляют на движения качественного значения, оцениваемые

вбаллах, – гимнастика, акробатика, фигурное катание, прыжки

вводу, на батуте и др., и на движения, имеющие количественную оценку.

Среди движений с количественной оценкой выделяют:

•с о б с т в е н н о с и л о в ы е , характерные, например, для тя желой атлетики, где сила спортсмена направлена на преодоление массы поднимаемой штанги, а ускорение штанги изменяется мало (согласно второму закону Ньютона, сила равна произведению мас сы на сообщаемое ей ускорение, в данном случае Fmax = mmax а);

•с к о р о с т н о с и л о в ы е (прыжки, метания), где вес ядра, молота, диска, копья или вес собственного тела спортсмена – ве личина неизменная, а спортивный результат определяется задан ным снаряду или телу ускорением, т.е. Fmax = m amax;

•п р и ц е л ь н ы е д в и ж е н и я (стрельба пулевая, из лука, го

родки, дартс и пр.), требующие устойчивости позы, тонкой мы шечной координации, точности анализа сенсорной информации.

Во всех этих упражнениях сочетается динамическая и стати ческая работа анаэробного (прыжки, метания) или анаэробно аэробного характера (например, вольные упражнения в гимна стике, произвольная программа в фигурном катании и др.), которые по длительности выполнения соответствуют зонам максимальной и субмаксимальной мощности. Суммарные энерготраты здесь не высоки из за краткости выполнения, кислородный запрос на ра боту и кислородный долг (~2 л) малы. Значительных требований к вегетативным системам организма не предъявляется. Выполне ние упражнений требует хорошей координации, пространствен ной и временной точности движений, развитого чувства времени, концентрации внимания, значительной абсолютной и относитель ной силы.

Ведущими системами являются ЦНС, сенсорные системы, дви гательный аппарат.

302

9.5. ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА НЕСТАНДАРТНЫХ ДВИЖЕНИЙ

К н е с т а н д а р т н ы м , и л и с и т у а ц и о н н ы м , д в и ж е н и я м относят спортивные игры (баскетбол, волейбол, теннис, фут бол, хоккей и др.) и единоборства (бокс, борьба, фехтование). К этой же группе причисляют кроссы из за большой сложности профиля современных трасс.

Для этих движений характерны:

•переменная мощность работы (от максимальной до уме ренной или полной остановки спортсмена), сопряженная

спостоянными изменениями структуры двигательных действий и направления движений;

•изменчивость ситуации, сочетаемая с дефицитом вре

мени.

Нестандартные упражнения характеризуются ациклической или смешанной (циклической и ациклической) структурой дви жений, преобладанием динамической скоростно силовой работы (в борьбе существенны и статические напряжения), высокой эмоциональностью.

Вотношении ЦНС предъявляются высокие требования

к«творческой» функции мозга из за отсутствия стандартных программ двигательной деятельности. Особое значение имеют процессы восприятия и переработки информации в крайне ог раниченные интервалы времени, что требует повышенного уровня пропускной способности мозга. Спортсмену необходима не только оценка текущей ситуации, но и предвосхищение возможных ее будущих изменений, т.е. развитая способность к экстраполяции.

При выполнении ударных действий и бросков (мяча, шайбы) основная рабочая фаза движений занимает десятые и сотые доли секунды. Это исключает внесение сенсорных коррекций в теку щий двигательный акт, следовательно, все движение должно быть

заранее и очень точно запрограммировано. При этом сама программа действия и имеющиеся двигательные навыки спортсмена должны постоянно варьировать в зависимости от изменений условий их выполнения (исключение могут со ставлять только штрафные броски и удары). Все эти условия ситуационной деятельности требуют высокой возбудимости

и лабильности нервных центров, силы и подвижности нерв ных процессов, преимущественного представительства среди спортсменов таких типов ВНД, как холерик и сангвиник, поме

303

хоустойчивости к значительной нервно эмоциональной напря женности, а также специфических черт умственной рабо тоспособности – развитого оперативного мышления, большого объема и концентрации внимания, а в командных играх – и рас пределения внимания, способности к правильному принятию решений и быстрой мобилизации из памяти тактических комби наций, двигательных навыков и умений для эффективного реше ния тактических задач.

Роль сенсорных систем исключительно велика, особенно дистантных – зрительной и слуховой. В ситуационной деятель ности имеют значение как центральное зрение (при бросках мяча

вкольцо, нанесении ударов в боксе, фехтовании и т.п.), так и периферическое (для ориентировки на поле, ринге). Для чет кого восприятия действий игроков, соперников и летящего мяча, шайбы, особенно при больших скоростях (мяча в теннисе, шайбы

вхоккее – до 200 км/ч и более) и малых размерах (настольный теннис), спортсмену необходимы хорошая острота и глубина

зрения, идеальный мышечный баланс глаз, а в командных играх – большие размеры поля зрения. Для ориентации в про странстве и во времени имеет важное значение слуховая сенсор ная система. Резкие изменения направления и формы движе ний, повороты, падения, броски вызывают сильное раздражение отолитового и ампулярного аппаратов вестибулярной сенсорной системы. Требуется высокая вестибулярная устойчивость,

чтобы не происходили при этом нарушения координации движе ний и негативные вегетативные реакции. В двигательной сен сорной системе занятия ситуационными видами спорта вызыва

ют повышение проприоцептивной чувствительности в тех суставах, которые имеют основное значение в данном виде спорта (например, у баскетболистов – в лучезапястном суставе, у футбо листов – в голеностопном).

Занятия ситуационными упражнениями развивают в двига тельном аппарате высокую возбудимость и лабильность ске летных мышц, хорошую синхронизацию скоростных возможно стей разных мышечных групп. Развитие силы и скоростно силовых способностей помогает осуществлению точных и резких бросков и ударов. Требуется также хорошая гибкость (например, в борь бе) и выносливость.

Энерготраты в ситуационных упражнениях сравнительно ниже, чем в циклических. В связи с большими различиями в размерах площадок, числе участников, темпе движений соот

304

ношение аэробных и анаэробных процессов энергообразования заметно различается: в волейболе, например, преобладают аэробные нагрузки, в футболе – аэробно анаэробные, в хоккее с шайбой – анаэробные. Переменная мощность физических нагру зок позволяет во многом удовлетворять кислородный запрос уже во время работы и снижает величину кислородного долга.

Основной характеристикой вегетативных функций в си туационных движениях является не достигнутый во время

нагрузки рабочий уровень, а степень его соответствия мощ ности работы в данный момент. ЧСС, постоянно изменяясь, колеблется, в основном, в диапазоне от 130 до 180–190 уд./мин; частота дыхания – от 40 до 60 вдохов в 1 мин. Величины ударно го и минутного объема крови, глубины и минутного объема ды хания, МПК при работе скромнее, чем у спортсменов в цикли ческих видах спорта. В связи с большими потерями воды, а также рабочими энерготратами, масса тела спортсмена, особенно

после соревновательных нагрузок, снижается на 1–3 кг. Ведущими системами являются ЦНС, сенсорные системы,

двигательный аппарат.

10. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ И ЗАКОНОМЕРНОСТИ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

Двигательная деятельность человека, в том числе спортивная, характеризуется определенными качественными параметрами.

В числе основных физических качеств различают мышечную силу, быстроту, выносливость, ловкость и гибкость. Ряд авторов выделяет в виде основного качества скоростно силовые возможности человека.

Развитие физических качеств в разной мере зависит от врож денных особенностей. Вместе с тем в индивидуальном развитии

ведущим механизмом является условно рефлекторный. Этот механизм обеспечивает качественные особенности двигательной деятельности конкретного человека, специфику их проявления и взаимоотношений. При тренировке скелетных мышц (и соот ветствующих отделов центральной нервной системы) одной сто роны тела условно рефлекторным путем достигаются идентич ные реакции отделов нервной системы и мышц другой половины тела, обеспечивающие развитие данного качества на неупражняв шихся симметричных мышцах.

305

Для проявления физических качеств характерна их меньшая осознаваемость по сравнению с двигательными навыками, боль шая значимость для них биохимических, морфологических и вегетативных изменений в организме.

10.1.ФОРМЫ ПРОЯВЛЕНИЯ, МЕХАНИЗМЫ

ИРЕЗЕРВЫ РАЗВИТИЯ СИЛЫ

Сила является одним из ведущих физических качеств спорт смена. Она необходима при выполнении многих спортивных упражнений, особенно в стандартных ациклических видах спорта (тяжелой атлетике, спортивной гимнастике, акробатике и др.).

10.1.1. Формы проявления мышечной силы

Сила мышцы – это способность за счет мышечных сокра щений преодолевать внешнее сопротивление. При ее оценке

различают абсолютную и относительную мышечную силу. А б с о л ю т н а я с и л а – это отношение мышечной силы

кфизиологическому поперечнику мышцы (площади попереч ного разреза всех мышечных волокон). Она измеряется в Ньюто нах или килограммах силы на 1 см2 (Н/см2 или кг/см2).

Вспортивной практике измеряют динамометром силу мышцы без учета ее поперечника.

От н о с и т е л ь н а я с и л а – это отношение мышечной силы

кее анатомическому поперечнику (толщине мышцы в целом, которая зависит от числа и толщины отдельных мышечных во локон). Она измеряется в тех же единицах. В спортивной прак тике для ее оценки используют более простой показатель: отно шение мышечной силы к массе тела спортсмена, т.е. в расчете на 1 кг.

Абсолютная мышечная сила необходима в собственно сило вых упражнениях, где максимальное изометрическое напряжение обеспечивает преодоление большого внешнего сопротивления – при подъемах штанги максимального или околомаксимального веса, при выполнении в гимнастике стойки на кистях, переднего и заднего равновесия на кольцах и упора руки в сторону («крест») и др. Относительная мышечная сила определяет успешность пе ремещения собственного тела (например, в прыжках).

В зависимости от режима мышечного сокращения раз

личают: 1) с т а т и ч е с к у ю ( и з о м е т р и ч е с к у ю ) с и л у,

проявляемую при статических усилиях; 2) д и н а м и ч е с к у ю

306

с и л у – при динамической работе, в том числе так называе мую в з р ы в н у ю с и л у.

Взрывная сила определяется с к о р о с т н о с и л о в ы м и в о з м о ж н о с т я м и человека, которые необходимы для придания возможно большего ускорения собственному телу или спортив ному снаряду (например, при стартовом разгоне). Она лежит в основе таких важных для спортсмена качеств, как прыгучесть (при прыжках) или резкость (в метаниях, ударах). При проявле нии взрывной силы важна не столько величина силы, сколько ее нарастание во времени, т.е. градиент силы. Чем меньше длитель ность нарастания силы до ее максимального значения, тем выше результативность выполнения прыжков, метаний, бросков, ударов.

Скоростно силовые возможности человека в большей мере зависят от наследственных свойств организма, чем абсолютная изометрическая сила.

10.1.2.Физиологические механизмы развития силы

Вразвитии мышечной силы имеют значение: 1) внутримышеч ные факторы; 2) особенности нервной регуляции; 3) психофизи ологические механизмы.

В н у т р и м ы ш е ч н ы е ф а к т о р ы развития силы включают

всебя биохимические, морфологические и функциональные осо бенности мышечных волокон:

•физиологический поперечник, зависящий от числа мышеч ных волокон (он наибольший для мышц с перистым строением);

•состав (композиция) мышечных волокон: соотношение слабых и более возбудимых медленных мышечных волокон (окис лительных, малоутомляемых) и более мощных высокопороговых быстрых мышечных волокон (гликолитических, утомляемых);

•миофибриллярная гипертрофия мышцы, т.е. увеличение мышечной массы, которая развивается при силовой тренировке

врезультате адаптационно трофических влияний и характе ризуется ростом толщины и более плотной упаковкой сокра тительных элементов мышечного волокна – миофибрилл (при этом окружность плеча может достигать 80 см, а бедра – 95 см и более).

Н е р в н а я р е г у л я ц и я обеспечивает развитие силы за счет совершенствования деятельности отдельных мышечных волокон, двигательных единиц (ДЕ) целой мышцы и межмышечной коор динации.

307

Она включает следующие факторы:

•увеличение частоты нервных импульсов, поступающих

вскелетные мышцы от мотонейронов спинного мозга и обеспе чивающих переход от слабых одиночных сокращений их волокон к мощным тетаническим.

•активацию многих ДЕ – при увеличении числа вовлеченных

вдвигательный акт ДЕ повышается сила сокращения мышцы;

•синхронизацию активности ДЕ – одновременное сокраще ние возможно большего числа активных ДЕ резко увеличивает силу тяги мышцы;

•межмышечную координацию – сила мышцы зависит от деятельности других мышечных групп: сила мышцы растет при одновременном расслаблении ее антагониста, она уменьшается при одновременном сокращении других мышц и увеличивается при фиксации туловища или отдельных суставов мышцами анта гонистами; например, при подъеме штанги возникает явление натуживания (выдох при закрытой голосовой щели), приводя щее к фиксации мышцами туловища спортсмена и создающее прочную основу для преодоления поднимаемого веса.

П с и х о ф и з и о л о г и ч е с к и е м е х а н и з м ы увеличения мы шечной силы связаны с изменениями функционального состоя ния (бодрости, сонливости, утомления), влияниями мотиваций

иэмоций, усиливающих симпатические и гормональные воздей ствия со стороны гипофиза, надпочечников и половых желез; биоритмов.

Важную роль в развитии силы играют мужские половые гормоны (андрогены), которые обеспечивают увеличение син теза сократительных белков в скелетных мышцах. Их у мужчин

в10 раз больше, чем у женщин. Этим объясняется больший тре нировочный эффект развития силы у спортсменов по сравнению со спортсменками, даже при абсолютно одинаковых тренировоч ных нагрузках.

Открытие эффекта андрогенов привело к попыткам ряда тре неров и спортсменов использовать для развития силы аналоги половых гормонов – анаболические стероиды. Однако вскоре обнаружились пагубные последствия их приема. В результате действия анаболиков у спортсменов мужчин подавляется функ ция собственных половых желез (вплоть до полной импотенции

ибесплодия), а у женщин спортсменок происходит изменение вторичных половых признаков по мужскому типу (огрубение

308

голоса, изменение характера оволосения) и нарушается специфи ческий биологический цикл женского организма (возникают от клонения в длительности и регулярности месячного цикла, вплоть до полного его прекращения и подавления детородной функции). Особенно тяжелые последствия наблюдаются у спортсменов под ростков. В результате подобные препараты были отнесены к чис лу запрещенных допингов.

Попытки заставить мышцу развивать мощные тетанические сокращения с помощью электростимуляции также не привели к успеху. Эффект воздействия прекращался через 1–2 недели, а искусственно вызванная способность развивать сильные сокра щения не могла полноценно использоваться, так как не включа лась в необходимые двигательные навыки.

10.1.3.Функциональные резервы силы

Укаждого человека имеются определенные резервы мышеч ной силы, которые могут быть включены лишь при экстремаль ных ситуациях (чрезвычайная опасность для жизни, чрезмерное психоэмоциональное напряжение и т.п.).

В условиях электрического раздражения мышцы или под

гипнозом можно выявить м а к с и м а л ь н у ю м ы ш е ч н у ю с и л у, которая окажется больше той силы, которую человек проявляет при предельном произвольном усилии – так называе мой м а к с и м а л ь н о й п р о и з в о л ь н о й с и л ы . Разница меж

ду максимальной мышечной силой и максимальной произволь ной силой называется д е ф и ц и т о м м ы ш е ч н о й с и л ы . Эта величина уменьшается в ходе силовой тренировки, так как происходит перестройка морфофункциональных возможно стей мышечных волокон и механизмов их произвольной регу ляции.

У систематически тренирующихся спортсменов наряду с эко номизацией функций происходит относительное увеличение об щих и с п е ц и а л ь н ы х ф и з и о л о г и ч е с к и х р е з е р в о в . При этом первые реализуются через общие для различных упражне ний проявления физических качеств, а вторые – в виде специаль ных для каждого вида спорта навыков и особенностей силы, быстроты и выносливости.

К числу общих функциональных резервов мышечной силы

отнесены следующие факторы:

•включение дополнительных ДЕ в мышце;

•синхронизация возбуждения ДЕ в мышце;

309