Московский государственный юридический университет имент О.Е.Кутафина

План

1)Введение

2)Роль гибкости в организме человека

3)Факторы, влияющие на развитие гибкости

4)Виды гибкости

5)Методы измерения гибкости

6)Методика развития гибкости и межмышечной координации

7)Правила при выполнении упражнений

8)Список использованной литературы

Введение

Гибкость– это одно из пяти основных физических качеств человека (сила, ловкость, быстрота, выносливость). Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой.

Роль гибкости в организме человека

Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, суставах, сердечно- сосудистой системе.

Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке.

Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной технике.

Факторы, влияющие на развитие гибкости

Главный фактор, обусловливающий подвижность суставов, - анатомический.

Гибкость обусловлена центрально- нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжением мыщц- антагонистов. Это значит, что проявления гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы

На гибкость существенно влияют внешние условия

Фактором, влияющим на подвижность суставов, является также общее функциональное состояние организма в данный момент

Виды гибкости

Активная гибкость - движение с большой амплитудой выполняется за счет собственных мышечных усилий, т.е. проявление гибкости происходит без посторонней помощи, самостоятельно.

Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т.п. Величина пассивной гибкости всегда больше активной.

Общая гибкость характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движений) во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, позвоночника и др.)

Специальная гибкость -- амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия.

По способу проявления гибкость подразделяют на динамическую и статическую. Динамическая гибкость проявляется в движениях, а статическая -- в позах

Методы измерения

гибкостиМетоды измерения гибкости в настоящее время нельзя признать совершенными. В научных исследованиях ее обычно выражают в градусах, на практике же пользуются линейными мерами.

Ещё одной причиной, вызывающей трудности в измерении гибкости, является отличие “рабочей подвижности” (при выполнении рабочих и спортивных движений) от “скелетной гибкости” (анатомической), которую точнее всего можно измерить только на рентгенограммах. Скелетная гибкость” зависит от формы и протяженности суставных поверхностей.