ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА ЧЕЛОВЕКА
ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА ЧЕЛОВЕКА
индивидуальные особенности человека, определяющие уровень его двигательных
возможностей или по-другому
свойства человека, которые выражают его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность.
ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА
СИЛА |
ВЫНОСЛИВОСТЬ |
ЛОВКОСТЬ |
|
ГИБКОСТЬ |
|
|
|
БЫСТРОТА
СИЛА
Способность человека выполнять движения или преодолевать внешнее сопротивление за счёт наибольшего (максимального) напряжения мышц
СИЛА
Наилучшим временем для развития силы являются: а) средний школьный возраст (от 9-10 до 11-12 лет) б) старший школьный возраст (от 14-15 до 17-18 лет)
Для развития силы используются физические упражнения, отягощенные либо весом собственного тела, либо дополнительными внешними отягощениями (гантели, гири, эспандеры)
Упражнения: подтягивание на перекладине, приседание, упражнения с гантелями, отжимание, поднимание туловища из положение лежа и т.д.
ЛОВКОСТЬ
Ловкость - это способность человека быстро решать в процессе двигательной активности неожиданно возникающие задачи
или
Способность быстро овладевать новыми движениями (быстро обучаться) и способность быстро перестраивать свои движения в соответствии с внезапно меняющейся обстановкой.
ЛОВКОСТЬ
Ловкость развивается довольно медленно и надо настраиваться на то, что в течение нескольких лет потребуется планомерная, целенаправленная и систематическая работа.
Физические упражнения, применяемые для развития |
||||
ловкости |
делятся |
на |
несколько |
групп: |
1. Упражнения, в которых имеется элемент внезапности |
||||
(например, бег с остановками и изменением направления |
||||
движения) |
|
|
|
|
2. Упражнения, которые предъявляют высокие требования |
||||
к координации и точности движений (например, челночный |
||||
бег |
|
с |
|
кубиками) |
3. Упражнения с неожиданно изменяющимися ситуациями |
||||
(подвижные |
и |
спортивные |
игры) |
|
Главное для развития ловкости – разнообразие движений.
ВЫНОСЛИВОС
ТЬ
Выносливость — это способность человека выполнять какую-либо напряженную работу в течение длительного периода времени.
ВЫНОСЛИВОС
ТЬ
Наилучшим временем для развития выносливости являются: а) младший школьный возраст (от 8-9 до 10-11 лет)
б) старший школьный возраст (от 15-16 до 17-18 лет)
Для развития выносливости используются физические упражнения, включающие в работу большие мышечные группы и выполняемые относительно длительное время.
Упражнения: передвижения на лыжах, плаванье, равномерный бег на длительные дистанции, непрерывный бег с чередованием скорости движения, полосы препятствий с увеличенным объемом разнообразных прыжковых упражнений, бег по пересеченной местности и др.
Выносливость развивается только систематическими, регулярными тренировками. Нерегулярные тренировки повысить выносливость не смогут.
ГИБКОСТЬ
Гибкость - это способность человека выполнять движения с большой амплитудой