![](/user_photo/19115_OVnlY.jpg)
- •28 февраля 2022 г. 12:00
- •Дарья Агеева
- •Содержание
- •Правила
- •Синдром эмоционального выгорания
- •Профессии:
- •Микротравмы (стрессоры)
- •Стадии развития стресса ( Г. Селье)
- •«Эмоциональные тоннели»
- •«Стресс – реакция»
- •Почему не завершается «стресс –
- •Практики завершения «стресс – реакции»
- •Стрессоры
- •«Развивающие задачи»
- •«Синдром донора»
- •«Я хочу всем нравиться» или «Я боюсь не понравиться людям»
- •«Трудоголик без границ»
- •«Обесценивание»
- •«Перфекционизм»
- •Манипуляции
- •Спасибо за внимание!
![](/html/19115/102/html_ftyvzHLEmf.1KCT/htmlconvd-Grvufw11x1.jpg)
Почему не завершается «стресс –
реакция»
Хронический стрессор
Задачи, что я решаю, всегда сложны, тревожны, непредсказуемы и т.п.
Социальные нормы, корпоративная культура
Так безопаснее
Если я отвечу, то получу в ответ, ситуация накалится, станет еще опаснее.
![](/html/19115/102/html_ftyvzHLEmf.1KCT/htmlconvd-Grvufw12x1.jpg)
Практики завершения «стресс – реакции»
Физическая активность. (Физическая нагрузка — это сигнал организму, что вы успешно пережили угрозу и вы в безопасности)
Дыхание
Теплое общение |
30 минут каждый день |
|
|
Смех |
|
Привязанность |
|
Слезы ( если удерживать, то эмоция не проживается) |
|
Творчество |
Хорошее самочувствие — это не |
|
|
|
состояние, а действие. |
![](/html/19115/102/html_ftyvzHLEmf.1KCT/htmlconvd-Grvufw13x1.jpg)
Стрессоры
События, запускающие «стресс-реакцию» Стратегии поведения, запускающие «стресс-реакцию»
![](/html/19115/102/html_ftyvzHLEmf.1KCT/htmlconvd-Grvufw14x1.jpg)
«Развивающие задачи»
Позитивная переоценка задачи: «Жемчужина в навозе»
Как меня развивает эта задача?
Легкая задача, уверенность в своих навыках, «тепличные условия» – повышается риск поражения.
Новый проект для которого не хватает компетенций
«А выступи-ка перед коллегами»
Создай гигантский отчет (в короткие сроки)
![](/html/19115/102/html_ftyvzHLEmf.1KCT/htmlconvd-Grvufw15x1.jpg)
«Синдром донора»
Ваш долг — быть милой, приятной, радостной, добросердечной и внимательной к нуждам окружающих, этичной и т.п.
Вы должны вести себя так с вашим партнером, начальником, подчинёнными, родителями, обществом или даже с самой собой.
Недостаток радости, спокойствия и заботливости, внимания ставит крест на всей вашей личности/ карьере.
Вера в то, что ваш личностный «провал» заслуживает наказания.
Убежденность, что вышеперечисленное — не симптомы, а истина и здравый смысл.
![](/html/19115/102/html_ftyvzHLEmf.1KCT/htmlconvd-Grvufw16x1.jpg)
«Я хочу всем нравиться» или «Я боюсь не понравиться людям»
1)Задача нравиться всем – не реальна (силы тратим, результата нет) Если нравиться всем, то придется стать никем – среднестатистической серостью
2)Зачем я хочу всем нравиться?
Чтобы кому-то нравиться, важно с комфортом кому-то не нравиться (человек который не угодничает, имеет больше шансов вызвать симпатию)
Зачем мне нравиться этому конкретному человеку? Нравится ли вам тот, кому вы хотите понравиться? Как мне рядом с ним?
3) Довольно полезно нравиться себе . Человек который нравится себе, имеет больше шансов на симпатию других
Решение, которое понравится, а не то, что считаю верным
Что они обо мне подумают?
![](/html/19115/102/html_ftyvzHLEmf.1KCT/htmlconvd-Grvufw17x1.jpg)
«Трудоголик без границ»
Яумею отказывать другим? «Иван, мне это не удобно».
Яумею отказываться? (говорить нет себе)
Упустить что-то важное боюсь.
Как это работает на смыслы моей деятельности?
Что я знаю про свои границы?
Как я обхожусь со своими потребностями?
Это похоже на то, как я обхожусь с потребностями других?
Я не могу отказаться от участия в новом проекте
Не откажу в помощи, хотя у самого времени в обрез
Пишу сотрудникам (подчинённым) в нерабочее время
![](/html/19115/102/html_ftyvzHLEmf.1KCT/htmlconvd-Grvufw18x1.jpg)
«Обесценивание»
Как образовалось обесценивание и для чего оно служит?
Это маленький вопрос, зачем на него тратить так много времени!
Если вас обесценивают, не обесцениваете ли вы? |
То, чем вы сейчас заняты - |
это ерунда. |
Записывайте свои дела, достижения. Делайте ясным для себя
смысл этих действий.
Это просто, каждый сможет!
Зря вы расстраиваетесь!
![](/html/19115/102/html_ftyvzHLEmf.1KCT/htmlconvd-Grvufw19x1.jpg)
«Перфекционизм»
Для чего он вам?
Делать идеально не получится, но пытаясь можно пропустить жизнь
Никогда не стать идеальным и безупречным.
Можно убить всю жизнь на то, чтобы проиграть в гонке за совершенство, а можно прожить счастливо не участвуя в этой заведомо проигрышной игре.
Чем отличается качественное от идельаного? Идеально или функционально?
Все должно быть идеально!
Как я мог пропустить запятую в отчете! (вина, стыд)
Идеально не смогу, поэтому пока отложу
![](/html/19115/102/html_ftyvzHLEmf.1KCT/htmlconvd-Grvufw20x1.jpg)
Манипуляции
«Газлайтинг»
1.Замечать свои чувства и желания
2.Умение говорить «нет» и отстоять свои границы
Как вы в этих отношениях участвуете?
• |
Сверка с реальностью (записи, коллеги) |
• |
Убежденность в своей нормальности и |
|
достаточности |