1180

МЕТОДИКО-ПРАКТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ЗАНЯТИЙ

ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКОЙ

Методические рекомендации

для студентов и преподавателей

Воронеж, 2016

Министерство образования и науки Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное

учреждение высшего образования

«Воронежский государственный архитектурно-строительный

университет»

Кафедра физического воспитания и спорта

Методико-практические основы занятий

тяжелой атлетикой

Методические рекомендации

для студентов всех курсов и специальностей

Воронеж – 2016

УДК 796.88(07)

ББК 75.712я73

Составитель Ю.Н. Новиков

Методико-практические основы занятий по тяжелой атлетике : метод. рекомендации для студентов всех специальностей и преподавателей вуза, занимающихся тяжёлой атлетикой / Воронежский ГАСУ ; сост.: Ю.Н. Новиков. – Воронеж, 2016. – 30 с.

Содержат теоретический и практический материал по физической и волевой подготовке студентов и преподавателей, занимающихся тяжелой атлетикой,

Рассмотрены средства воспитания силы, выносливости, ловкости и настойчивости, занимающихся тяжелой атлетикой.

Предназначены для студентов всех специализации силового троеборья и преподавателей вуза.

УДК 796.88(07)

ББК 75.712я73

Печатается по решению учебно-методического совета

Воронежского ГАСУ.

Рецензент

И.А. Анохина, к.п.н., проф., зав. кафедрой физической культуры ВФМГЭИ

1. Введение

Какие двигательные навыки имеют для человека жизненно важное значение? Конечно, это бег, ходьба, прыжки, езда на велосипеде, плавание и т.д. Но мало кто скажет, что один из основных жизненно важных навыков — отрыв тяжести от пола. А ведь в наш век научно-технического прогресса большинство населения (особенно в нашей стране) не бегает, не прыгает, не ездит на велосипеде и не плавает. Причины в основном три: некогда, нет желания и негде. Но в то же время каждый из нас ежедневно с утра до вечера постоянно что-то поднимает и переносит: сумки, различные бытовые предметы, орудия труда и т.д. Часто приходиться видеть, как люди разного возраста, попробовав поднять что-то достаточно тяжелое, хватаются за спину, корчась от боли в пояснице? Исходя из этого, поднимание тяжести можно считать одним из важных и необходимых жизненных навыков. Виды спорта, которые культивируют тренинг с отягощениями, их достаточно много, это и тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, гиревой вид спорта, метание молота и диска, толкание ядра в легкой атлетике и т.д. Но только на главных соревнованиях планеты – олимпийских играх, можно увидеть состязание тяжелоатлетов в поднимании веса на грани человеческих возможностей.

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА – олимпийский вид спорта, включающий выполнение упражнений с отягощениями. В соревновательную программу входят два упражнения – рывок и толчок штанги.

Становление и формирование тяжелой атлетики как вида спорта приходится на период между 1860-1920 гг. В эти годы во многих странах организовывались атлетические кружки и клубы, изготавливались и совершенствовались различные типовые снаряды, формировались правила подъема тяжестей и условия соревнований. Тяжелая атлетика постепенно становилась популярным видом спорта, во многих странах были свои силачи, которые вызывали в народе восхищение и живой интерес к атлетизму. Так, канадец Луи Сир, в 1880 поднял до колен вагонную ось весом 669 кг. Американец Том Вальтер Кеннеди оторвал от земли до полного выпрямления ног и спины 600-килограммовое ядро, чех Антон Риха перенес на себе груз весом в 854 кг. Уже на первых олимпийских играх, которые состоялись в Афинах в 1896 г., можно было увидеть выступление тяжелоатлетов и первых олимпийских чемпионов. Ими стали англичанин Л. Эллиот, поднявший одной рукой 71 кг, и датчанин В. Йенсен, который поднял двумя руками самую тяжелую на тот период штангу весом 111,5 кг. [1]

Тяжелая атлетика, как вид спорта, в России и на Украине возникла во второй половине XIX в. На развитие и формирование тяжелоатлетической школы большое влияние оказал выдающийся русский ученый П.Ф. Лесгафт, "отец русской атлетики", петербургский врач и педагог В.Ф. Краевский, создатель Всероссийского тяжелоатлетического союза Л.А. Чаплинский.

1. Глава 1. Из истории тяжелой атлетики

3. Тяжелая атлетика — вид спорта, включающий выполнение упражнений с поднятием тяжести. В соревновательную программу входят два упражнения: рывок и толчок штанги.

4. В программе Олимпийских Игр тяжелая атлетика появилась с 1896 г. (кроме 1900, 1908, 1912 гг.).

5. К Олимпийским Играм допускаются спортсмены, выполнившие квалификационный норматив на международных соревнованиях, проводимых под эгидой ИВФ. Олимпийские медали разыгрываются за первые три места в сумме двоеборья (например, рывок штанги и толчок двумя руками) в каждой весовой категории.

6. Тяжёлая атлетика требует от спортсмена не только неимоверной силы, но и ловкости. Тяжёлоатлеты за счёт рывка должны поднять штангу над своей головой. Различают два способа выполнения данного упражнения: речь идёт о рывке и толчке. Рывок – это такой вид упражнения, выполняя который спортсмен должен оторвать штангу от помоста и поднять её над головой. Толчок – это второе упражнение со штангой. Состоит оно, как бы, из двух частей: сначала спортсмен отрывает штангу от помоста и тянет её к груди, затем, приседая, он поднимает штангу над головой, полностью выпрямляя руки и всё тело.

7. Поднимать тяжести стало модным ещё давно, поэтому в популяризации такого вида спорта как тяжёлая атлетика, “виновны”, так сказать, Геркулесы своего времени. Изначально такие силачи выступали в цирках и на балаганных помостах, демонстрируя всем свои невероятные возможности. Вот, к примеру, канадец, которого звали Луи Сир, у всех на глазах приподнял до колена вагонную ось, общим весом в 669 килограммов – произошло это в 1880 году. Американец, звали которого Том Вальтер Кеннеди, приподнял ядро весом 600 килограммов. Антон Риха – представитель Чешской Республики перенёс на себе вес 854 килограмма.

8. Становление тяжёлой атлетики как вида спорта, произошло в период с 1860 по 1920 года. Что происходило в эти года? Открывались атлетические кружки и различные спортивные клубы, формировалась система правил поднятия веса и проведения состязаний, изготавливались спортивные снаряды и многое другое.

9. Тяжёлая атлетика появилась на первых же Олимпийских играх, которые прошли в 1896 году в Афинах. На тот момент спортсмены выполняли 2 типа упражнения: поднятие штанги над головой с помощью двух рук и поднятие штанги над головой с помощью одной руки. Самые высокие результаты тех состязаний: 71 кг – одной рукой и 111.5 кг – двумя руками.

10. В 1920 году образовалась Международная федерация тяжёлой атлетики, которая в дальнейшем стала организовывать чемпионаты Европы и чемпионаты мира официально. История помнит, что в 1928 году традиционное пятиборье (сюда входили следующие упражнения: рывок, толчок на разогнутых руках, рывок и толчок на двух руках, жим) было заменено на троеборье (рывок и толчок на двух руках, жим), которое просуществовало до 1972 году, а затем, его сменило двоеборье (рывок и толчок).

11. Что касается весовых категорий, то до 1905 года их вообще не было, а начиная с этого же года, для спортсменов было введено 3 весовых категории. В 1913 году 3 весовые категории сменились пятью, а в 1969 году добавили ещё 2 (до 52 кг и от 90 до 110 кг). В 1977 году была добавлена ещё одна весовая категория (от 90 до 100 кг).

12. Вот так тяжёлая атлетика и дошла до наших дней. Сегодня существует 8 весовых категорий у мужчин и 7 весовых категорий у женщин. Перед началом соревнований все атлеты взвешиваются, а затем, объявляют свои начальные веса. Для того чтобы выполнить упражнения у спортсменов есть три попытки, каждая из которых длится одну минуту.

13. Тяжёлая атлетика – это вид спорта, предназначенный только для самых сильных людей.