Комплекс №4
Ассиметричные упражнения
Дыхание свободное.
1. И. п. – о. с. Поднять руку ладонью вверх до горизонтального положения на стороне грудного сколиоза, приведя лопатку к средней линии, другую руку поднять, вращая внутрь, отводя лопатку. 50–60 с.
2. То же упражнение, но с гантелями или булавами.
3. И. п. – о. с. Упражнение «ласточка». Стоять на ноге со стороны поясничного сколиоза по возможности до 1 мин.
4. Ходьба по гимнастической скамейке с мешочком на голове и отведением ноги со стороны поясничного сколиоза.
5. Ходьба по гимнастической скамейке с полуприседанием на ноге со стороны поясничного сколиоза и опусканием другой ноги. 30–40 с.
6. И. п. – лежа на животе, руки вверх, держась за рейку гимнастической стенки. Приподнять прямые ноги и отвести их в сторону поясничного сколиоза. 30–40 с.
7. То же упражнение, но наклонной плоскости. 30–40 с.
8. И. п. – упор стоя на коленях. Поднять руку со стороны вогнутости грудного сколиоза и отвести ногу назад на стороне вогнутости поясничного сколиоза. 30–40 с.
Заключение
Нарушение осанки в настоящее время является одной из самых распространенных деформаций позвоночника. Лечебная физическая культура, в частности, комплекс физических упражнений играет важную роль в комплексном лечении сколиозов и других заболеваний опорно-двигательной системы, как средство, способствующее укреплению мышц, а также оказывающее общеукрепляющее действие на весь организм.
Лечебная физическая культура является одним из наиболее эффективных и доступных средств, направленных на профилактику и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, в частности нарушений осанки.
Применение комплекса физических упражнений в отличии от медикаментозных и прочих подобных препаратов вызывает минимальное количество побочных отрицательных эффектов, при этом уменьшает болевые ощущения у больного, снижает чувство усталости мышц, укрепляет мышцы спины и нормализует их тонус, способствует увеличению лимфотока и кровообращения, корректирует искривление, как позвоночника, так и всего тела.
Таким образом, основной целью комплекса физических упражнений при нарушениях осанки является противодействие развитию деформации позвоночника путем дифференцированного влияния на определѐнные мышечные группы для повышения их силы и выносливости. Разработанные комплексы физических упражнений требуют систематичности и непрерывности, физические упражнения необходимо выполнять ежедневно.
Результативность тренировок будет напрямую зависеть от регулярности их проведения и правильности выполнения упражнений.
Остеомед - оздоровительный центр [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://msk.osteomed-clinic.ru/. – Дата доступа: 16.12.2021.
Научная электронная библиотека "КиберЛенинка" [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://cyberleninka.ru/. – Дата доступа: 16.12.2021.
Медицинский справочник [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://med-tutorial.ru/. – Дата доступа: 16.12.2021.
МедОтвет – медицинский гид [Электронный ресурс]. -Режим доступа: http://medotvet.com - Дата обращение: 16.12.2021.
Каптелин А.Ф Восстановительное лечение при травмах и деформациях опорно-двигательного аппарата / А.Ф. Каптелин – М.: Медицина, 1969. – 401 с.
Лечебная физическая культура при различных заболеваниях: учебно-методическое пособие / С.В. Шавырина, А.И. Шевляков. - Орёл: ОГУ имени И.С. Тургенева, 2017. - 70 с.