З3 Филатов ВА

Студент Филатов Владислав Александрович Группы ВН-17-01

Задание 3

Оценка своей двигательной активности.

1.Как часто вы занимаетесь физическими упражнениями: в) раз в неделю. – 2 балла

2.Какое расстояние вы проходите пешком в течение дня а) более четырех км. – 4 балла

3.Отправляясь на учебу или по делам, вы:

а) как правило, идете пешком или едете на велосипеде. – 4 балла

4.Если перед вами стоит выбор: идти по лестнице или ехать на лифте, вы: в) иногда поднимаетесь по лестнице. – 2 балла

5.По выходным дням вы:

б) как правило, вы целый день проводите в движении, но в течение этого дня не занимаетесь никаким физическим трудом; - 3 балла

Вывод:

На основе данного опроса сумма = 15 баллов6 что утверждает, что я в достаточной степени активен и придерживаюсь разумного подхода к вопросам сохранения физической формы

Расчет двигательной активности самостоятельной тренировки по формулам Купера.

Оптимальный объем физической нагрузки в неделю: текущий возраст – 23 года

рекомендуемое кол-во физ. нагрузки – 7-8 часов / неделю Расчет медленного бега и ходьбы:

Исходные данные:

Дистанция – 6 км = 3,78 мили

Время преодоления – 60 мин Расчет:

P = (3,78 – 2) * 3,78 = 6,73 очка Расчет круговой тренировки:

Исходные данные: Время – 20 мин

Расчет:

P = 20 * 0,1679 = 3,36 очка

Вывод:

Для набора 30 баллов по Куперу, и текущей активности потребуется выполнять программу, состоящую из 5 круговых тренировок и 2-3 забегов на 5-6 км. К сожалению в представленном материале нет формулы для расчета активности на велосипеде, так как в зимнее время я продолжаю тренировки на велотренажере по 30 мин 3-4 раза в неделю. Чтобы разбавило ранее написанную программу.

Самооценка частоты сердечных сокращений.

В состоянии покоя – 62 уд/мин (состояние хорошее, относительно таблицы 4.1 стр. 31 Пособия по методико-практическому разделу)

Состояние кардиореспираторного резерва удовлетворительное.

Вывод:

После измерений ЧСС нет однозначности о состоянии состояние сердечно-сосудистой, поэтому стоит сделать больше тестов для более точных измерений, либо склоняясь к более негативному варианту изменять тип тренировок и отслеживать показания для их последующего улучшения.