2. Физическая подготовка

Студенты выполняют контрольные нормативы по физической подготовленности с учетом показаний и противопоказаний наличествующего заболевания.

Группа А – заболевания сердечно‑сосудистой и дыхательной систем, эндокринной и нервной систем, хронические синуситы, воспаления среднего уха, миопия.

Противопоказания: длительная задержка дыхания, высокоинтенсивные статические напряжения, большие отягощения, прыжки, резкие перемещения, натуживания, глубокие наклоны головы, подтягивания на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, при миопии – прыжки в длину, через скакалку, подскоки, упражнения, при которых возможны падения и резкие сотрясения тела.

Группа Б – заболевания органов брюшной полости и малого таза (холециститы, гастриты, язвенная болезнь, колиты, дискенезия желчевыводящих путей, гинекологические заболевания), заболевания почек.

Противопоказания: сдача нормативов на голодный желудок, упражнения с натуживанием, задержкой дыхания, вызывающие сильное утомление. При исходном тестировании и тестировании в начале семестра ограничить резкие движения (тест челночный бег), длительный бег (бег 6 мин).

Группа В – заболевания опорно‑двигательного аппарата, снижение двигательных функций.

Противопоказания: ограничения зависят от локализации и тяжести повреждения органов движения. При сколиозе, артритах, радикулитах, остеохондрозах ограничить упражнения с чрезмерным напряжением, прыжки в длину, резкие движения.

1. Разгибание рук в упоре на скамейке – тест характеризующий работу мышц рук и плечевого пояса в силовом режиме. Оценивается выполненное максимальное количество раз. При выполнении упражнения запрещены движения в тазобедренных суставах. Юноши выполняют в упоре лежа.

2. Подтягивание на высокой перекладине – тест для определения силы мышц рук и плечевого пояса. ИП – вис хватом сверху. Выполняется юношами. Оценивается выполненное максимальное количество раз.

3. Прыжок в длину с места – тест для оценки скоростно‑силовых и координационных возможностей, а также концентрации внимания. Выполняется из ИП - стойка ноги врозь (на ширине плеч), слегка согнуты, руки внизу, свободно. Оценивается длина прыжка в (см), лучшей из трех попыток. При оценке длины прыжка учитывать положение пяток.

4. Планка.

Оборудование: секундомер.

Описание теста: принять исходное положение упора на предплечья. Локти поставить ровно под плечами. Все тело должно составлять абсолютно прямую линию. То есть спину удерживать ровно, не прогибаясь в пояснице (таз немного подкручен вперед), ноги составляют со спиной одну прямую линию – ягодицы не поднимаются вверх, живот не провисает вниз (пресс напряжен). Отдельно уделить внимание положению плеч и шеи. Грудная клетка не должна опускаться между плечами. Шея является продолжением спины, взгляд направлен в пол, поднимать голову не нужно. Ноги выпрямлены в коленях.

Результат: результатом является количество времени, проведённое в статичном положении. Минимальное количество 60 секунд (1 балл), далее балл за дополнительные 30 секунд.

Общие указания и замечания: удерживать позицию, не приподнимая бёдра вверх и не опуская вниз – от макушки головы до пяток должна быть прямая линия.

5. Наклон вперед из ИП сидя на полу – тест для определения гибкости. Выполняется сидя на полу, ноги выпрямлены вперед, расстояние между стопами 30 см. После плавного наклона вперед, опустив руки на пол, зафиксировать пальцы рук на шкале линейки в течение 3 секунд.

6. Приседания на двух ногах за 1 минуту (кол-во раз).

7. Приседания на двух ногах (кол-во раз). Приседания выполняются из основной стойки до положения приседа на носках, руки вперед. Плечи вертикально. Без пауз.

8. Челночный бег (4х10 м) – тест характеризующий координационные способности. Двумя участниками, в соревновательной форме, пробегается девятиметровая дистанция, с обозначенными по ее краям зонами, два раза (туда и обратно). Во время бега по дистанции, предметы расположенные в зоне, противоположной стартовой зоне, переносятся обратно, в стартовую зону. Время бега фиксируется отдельным секундомером с точностью не ниже 0,01 сек.

9. Сед в статике. Исходное положение стоя. Плотно прижать спину к стене и выставить ноги вперёд, согнув их в тазобедренных и коленных суставах в 90 градусов. Бедра и ступни параллельны друг другу. Руки, удерживая противоположные локти, расположены на уровне плеч. Спина прямо, взгляд направлен перед собой, плечи расправлены. Удержать позицию в статике от 90 секунд (1 балл) и далее за каждые 60 секунд по одному баллу до десяти.

10. Поднимание туловища из положения лежа на бедрах лицом вниз за 30 секунд (кол-во раз).

11. Стойка на одной ноге, руки на пояс – тест характеризующий равновесие (компонент ловкости). Выполняется стоя на одной ноге, руки на пояс, глаза закрыты (равновесие), левая (правая) нога, согнутая в коленном суставе, касается пяткой колена опорной ноги. После принятия устойчивого положения по команде испытуемый закрывает глаза, преподаватель включает секундомер. Определяется время сохранения равновесия. Секундомер выключается, если студент потерял равновесие или допустил ошибки: открыл глаза; уравновешивая тело, снял пятку с колена опорной ноги; убрал руки с пояса; стал прыгать по залу.

Оценка показателей функционального состояния
№	Пробы	пол	20	18	16	14	12	10	8
1	Проба Штанге (с)	ж	44 и больше	39-43	34-38	29-33	24-28	19-23	18 и ниже
		м	53 и больше	48-52	43-47	38-42	33-37	28-32	27 и ниже
2	Проба Генчи (с)	ж	31 и больше	28-30	25-27	22-24	19-21	16-18	15 и ниже
		м	43 и больше	38-42	33-37	28-32	23-27	18-22	17 и ниже
3	12-минутное чередование ходьбы и бега (м)	ж	2200 и больше	2100	2000	1800	1600	1400	1200
		м	2800 и больше	2700	2600	2400	2200	2000	1800
4	Проба на дозированную нагрузку (ПНДН) (20 приседаний за 40 с) (%)	ж	до 10%	11-23%	24-37%	38-51%	52-65%	66-79%	80% и более
		м
Оценка показателей физической подготовки
№	Тесты	пол	20	18	16	14	12	10	8
1	Тест на силовую подготовленность: сгибание и разгибание рук в упоре на скамейке (кол-во раз)	ж	18 и больше	17	16	14	12	10	8
2	Тест на силовую подготовленность: сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз)	м	45 и больше	40	35	30	25	20	15
3	Тест на силовую подготовленность: подтягивание на перекладине (кол-во раз)	м	14 и больше	13	12	9	7	5	3
4	Тест на скоростно-силовую подготовленность: прыжок в длину с места (см)	ж	190 и выше	185	180	170	160	150	140
		м	250 и больше	245	240	230	220	210	200
5	Тест на силовую подготовленность: поднимание (сед) и опускание туловища из положения лежа, ноги закреплены, руки за головой (кол-во раз за 1 мин)	ж	45 и больше	40	35	30	25	20	15
		м	50 и больше	45	40	35	30	25	20
6	Тест на гибкость: сидя на полу, ноги прямые, разведены на 30 см. выполнить три наклона вперед, на 4-ом зафиксировать положение тела в течение 2 с (см)	ж	+21 и больше	+16 +20	+11 +15	+6 +10	0 +5	-5 0	-4 и меньше
		м	+11 и больше	+6 +10	0 +5	0 -5	-6 -10	-11 -15	-16 и меньше
7	Приседание на двух ногах за 1 минуту (кол-во раз)	ж	45 и больше	40	35	30	25	20	15
		м	60 и больше	55	50	40	30	25	20
8	Челночный бег, 4х10 м (с)	ж	12,0 и больше	12,5	13,0	13,5	14,0	14,5	15,0
		м	11,3 и больше	11,5	12,0	12,5	3,0	13,5	14,0
9	Тест на ловкость: статическая балансировка (с)	ж	90	74-89	58-73	42-57	26-41	10-25	9
		м
10	Тест на общую выносливость: бег 6 минут (мин)	ж	1100	1010-1099	920-1009	830-919	740-829	650-739	649
		м	1400	1310-1399	1220-1309	1130-1219	1040-1129	950-1039	949
11	Поднимание и опускание туловища лежа на бедрах на скамейке лицом вниз, руки за головой (кол-во раз за 30 с)	ж	16 и больше	15	13	11	9	7	5
		м	18 и больше	17	15	13	11	9	7