2. Функциональное состояние

1. Проба Штанге – по сигналу сделать вдох, затем полностью выдохнуть и после обычного вдоха (70÷80% от максимального) задержать дыхание зажав нос большим и указательным пальцами. При дискомфорте, делается выдох с разжиманием носа и опусканием руки вниз. В этот момент выключается секундомер.

2. Проба Генчи – по сигналу сделать глубокий вдох, затем спокойный выдох (70÷80% от максимального) и задержать дыхание, зажав нос большим и указательным пальцами. При дискомфорте, делается вдох с разжиманием носа и опусканием руки вниз. В этот момент выключается секундомер.* Если проба Генчи проводится вслед за пробой Штанге или другой подобной пробой, то необходим отдых 5-7 минут.

3. 12-минутный тест ходьбы и бега К. Купера. Необходимо преодолеть возможно большее расстояние за 12 минут ходьбы или бега. Перед тестом необходимо провести разминку, после него – заминку. При любых непревычных ощущениях тест прекращается. Оценка физического состояния и аэробных способностей производится по результатам преодоленной дистанции (км).

4. Проба на дозированную нагрузку (ПНДН) (20 приседаний за 40 секунд) служит для оценки реакции сердечно‑сосудистой системы на физическую нагрузку.

А) Стоя в неподвижном, расслабленном состоянии, трижды, с интервалом равным одной минуте, посчитать количество ударов сердца за 60 секунд (ЧСС исходн.). Результат подсчета, минимальный по своему абсолютному значению (ЧСС исходная)), использовать для расчета показателя пробы на дозированную нагрузку (ПНДН).

Б) Выполнить 20 приседаний за 40 секунд:

ИП – стойка, ноги врозь;

1 - присед, руки - вперед, спина прямая;

2 ИП - (темп приседаний задается метрономом).

В) После 20 приседаний посчитать количество ударов сердца за 10 секунд, с последующим умножением зафиксированного результата на 6. Полученное значение показывает ЧСС после нагрузки в ударах в минуту.

Расчет показателя ПНДН: х100%

Например, х100%=40%

т.е. проба на дозированную нагрузку выражается 40%-м учащением пульса.

2.5. Тест Руфье. Проверка и оценка функционального состояния сердечно-сосудистой системы. После 5-минутного спокойного состояния в положении сидя подсчитать пульс за 15сек. (P1), затем в течение 45 сек. выполнить 30 присе­даний. Сразу после приседаний подсчитать пульс за первые 15 сек. (Р2) и последние 15 сек. (Р3) первой минуты периода восстановления. Результаты (см. табл.) оцениваются по индексу, который определяется по формуле:

Оценка работоспособности сердца

Индекс Руфье	Функциональное состояние сердечно-сосудистой системы	Оценка
Менее 0	Атлетическое сердце	Отлично
0,1-5	Очень хорошее сердце	Отлично
5,1-10	Хорошее сердце	Хорошо
10,1-15	Сердечная недостаточ­ность средней степени	Удовлетворительно
15,1-20	Сердечная недостаточность сильной степени	Плохо

6. Время восстановления ЧСС (частоты сердечных сокращений) после 20 приседаний за 30 секунд (в минутах). Занимающийся отдыхает сидя 3 мин. Затем подсчитывается ЧСС за 15 с с пересчетом на 1 мин (исходная частота). Далее выполняются 20 глубоких приседаний за 30 с, поднимая руки вперед при каждом приседании, разводя колени в стороны, сохраняя туловище в вертикальном положении. Сразу после приседаний, в положении сидя, вновь подсчитывается ЧСС в течение 15 с с пересчетом на 1 мин. Определяется увеличение ЧСС после приседаний сравнительно с исходной в процентах. Например, пульс исходный 60 уд./мин, после 20 приседаний - 81 уд./мин., поэтому (81–60) : 60 Х 100 = 35%.

Восстановление пульса после нагрузки. Для характеристики восстановительного периода после выполнения 20 приседаний за 30 с подсчитывается ЧСС за 15 с на третьей минуте восстановления, делается перерасчет на 1 мин, и по разности ЧСС до нагрузки и в восстановительном периоде оценивается способность сердечно-сосудистой системы к восстановлению (см. табл.)