3527

31 33-дневный ритм. Это интеллектуальный ритм. Он определяет творческие

способности личности. Благоприятные дни 33-дневного ритмического цикла характеризуются творческой активностью, человеку сопутствует удача и успех.

В неблагоприятные дни происходит творческий спад.

Рис. 1. Биоритмы человека

Важнейшие биоритмы могут быть зафиксированы в хронограммах.

Основными показателями в них служат температура тела, пульс, частота дыхания в покое и другие показатели, которые можно определить лишь при помощи специалистов. Знание нормальной индивидуальной хронограммы позволяет выявить опасности заболевания, организовать свою деятельность в соответствии с возможностями организма, избежать срывов в его работе.

Определить свой хронобиологический тип можно с помощью теста.

Выяснив, кто вы по складу – «жаворонок», «голубь» или «сова», постарайтесь построить дневной график работы и отдыха, ориентируясь на свои природные склонности. Стоит помнить, что трудовой график, построенный вопреки собственным биоритмам, создает мощную предрасположенность к болезням.

Ослабевают все защитные функции, организм в большей степени подвержен инфекции, легче развиваются любые недуги.

Самую напряженную работу надо делать в те часы, когда главнейшие системы организма функционируют с максимальной интенсивностью. Чтобы

32

определить это время, надо в течение дня через каждые три-четыре часа измерять температуру и пульс. Тот отрезок дня, когда эти показатели максимальные, и является периодом наивысшей работоспособности. Но можно обойтись и без измерений. Если вы «голубь», то пик работоспособности приходится на 3 часа дня. Если «жаворонок», то время наибольшей активности организма падает на полдень. «Совам» рекомендуется самую напряженную работу выполнить в 5-6 часов вечера.

Выяснив свой хронотип, необходимо планировать дневной график так,

чтобы с высшей интенсивностью трудиться именно в такие часы «пик». И,

наоборот, избегать «мучить» организм мощными физическими или интеллектуальными нагрузками в тот период суток, когда главные показатели:

пульс, температура – понижаются до минимума. Как правило, у «сов» эта пора наименьшей работоспособности падает на 7-11 ч. утра, у «жаворонков» она приходится на 7 ч. вечера. В такое время организм функционирует в режиме отдыха, совершенно не готов к затрате сил. Ничего, кроме, переутомления,

тяжелая работа в эти часы не дает. Соблюдение биоритмов – один из способов сохранить здоровье.

ТЕСТ

Определение биоритмов

(После каждого ответа в скобках указана сумма баллов)

1.Когда Вы любите вставать в свободный день?

С 500 до 630 (5); с 630 до 800 (4); с 800 до 930 (3); с 930 до 11.00 (2); с 1100 до

1200(1).

2.Когда Вы предпочитаете ложиться спать, если нет планов на завтра?

С 2000 до 2100 (5); с 2100 до 2230 (4); с 2230 до 0 (3); с 0 до 1.30 (2); с 130 до

300(1).

3.Всегда ли Вы можете рано встать без будильника?

Всегда (4), иногда (3), редко (2), никогда (1).

4.Легко ли Вы встаете утром?

33

Очень тяжело (1), достаточно тяжело (2), сравнительно легко (3), очень легко (4).

5.Насколько Вы бодры в первые полчаса после вставания?

Большая вялость (1), небольшая вялость (2), относительно деятелен (3),

очень деятелен (4).

6.Какой у Вас аппетит после вставания?

Нет аппетита (1), слабый аппетит (2), сравнительно хороший (3), очень хороший (4).

7.Как Вы себя чувствуете в первые полчаса после вставания?

Очень усталый (1), немного усталый (2), относительно бодр (3), очень бодр (4).

8.Если на завтра нет никаких дел, когда Вы ложитесь спать по сравнению с обычным временем?

Почти всегда как обычно (4), позже на 1 ч. (3), позже на 2 ч. (2), позже более чем на 2 ч. (1).

9.Занятия физкультурой по утрам между 7 и 8 часами для Вас благоприятное время?

Да (4), относительно приемлемо (3), довольно тяжело (2), очень тяжело

(1).

10.Когда Вы настолько сильно устаете, что должны лечь спать?

До 2100 (5), до 2200 (4), до 030 (3), до 200, (2), после 200 (1).

11.Когда у Вас период высшей работоспособности?

С800 до 1000 (6), с 1100 до 1300 (4), с 1500 до 1700 (2), с 1900 до 2100 (0).

12.Если Вы ложитесь спать в 2300, Вы очень устали?

Очень (5), относительно (3), слегка (2), совсем нет (0).

13.Если Вы заснули позже обычного, а на завтра нет дел, когда Вы встанете?

Как обычно (4), как обычно, но подремлю (3), как обычно, но снова засыпаю (2), позже обычного (1).

34 14.Если Вам пришлось отработать ночную смену, как Вы

поступаете?

Сплю сразу после смены (1), перед сменой дремлю, а после сплю (2),

перед сменой сплю, а после дремлю (3), полностью высыпаюсь перед сменой

С 2400 до 400 (1), с 400 до 800 (5), с 800 до 1400 (3), с 1400 до 1800 (2), с 1800 до 2400

(1).

18. В какое время Вы почувствуете себя на высоте?

С 2400 до 500 и с 2000 до 2300 (1), с 400 до 800 (5), с 700 до 1000 (4), с 1000 до 1600 (3),

с1500 до 2100 (2).

19.Говорят "утренний" или "вечерний" человек. К какому типу Вы себя относите?

Четко к "утреннему" (6), пожалуй, к "утреннему" (4), индифферентный тип (3), скорее к "вечернему" (2), четко к "вечернему" (0).

Подсчитав общую сумму баллов, можно определить свой

хронобиологический тип:

более 69 – «Жаворонок», ярко выраженный «утренний» тип

59 – 69 баллов – слабо выраженный «утренний» тип

42 – 58 баллов – «Голубь», индифферентный тип

31 – 41 баллов – слабо выраженный «вечерний» тип менее 31 баллов – «Сова», сильно выраженный «вечерний» тип.

35

Вопросы для подготовки к зачёту

1.Определение экологии как науки. Современная структура экологии.

Задачи современной экологии

2.История развития экологии.

3.Законы Коммонера.

4.Вклад русских и зарубежных ученых в развитие экологии.

5.Учение В.И. Вернадского о биосфере. Понятие "ноосфера".

6.Свойства живого вещества. Основные свойства биосферы.

7.Функции живого вещества

8.Круговороты веществ в биосфере. Биогеохимический цикл

9.Понятие экосистем. Классификация экосистем

10.Структура экосистем. Отличие понятий «биогеоценоз» и

«экосистема»

11.Взаимоотношения организмов в экосистемах

12.Динамические процессы в экосистемах: гомеостаз и сукцессии

13.Трофическая структура экосистем.

14.Автотрофные и гетеротрофные организмы. Пищевые цепи, сети

15.Продуктивность и биомасса экосистем

16.Энергетика экосистем. Фотосинтез – основа жизни. Правило 10 %.

17.Экологические пирамиды

18.Понятие о биоценозе

19.Межвидовые взаимоотношения организмов в биоценозах

20.Внутривидовые взаимоотношения организмов в биоценозах

21.Видовая структура биоценозов

22.Пространственная структура биоценозов

23.Понятие популяции. Демографическая структура популяции

24.Рост популяций и кривые роста

25.Экологические факторы среды. Классификации экологических

факторов

26.Лимитирующий фактор

36

27.Основные закономерности действия экологических факторов на живые организмы.

28.Основные среды жизни организмов

29.Экологическая ниша организма

30.Адаптация организмов к температурному фактору. Правило Аллена-Бергмана

31.Адаптация организмов к световому фактору

32.Биологические ритмы

33.Шум как естественный экологический фактор

34.Глобальные экологические проблемы. «Парниковый эффект»,

«Кислотные осадки», разрушение озонового экрана, демографический взрыв

35.Понятие мониторинга окружающей среды. Основные задачи мониторинга. Виды мониторинговых исследований.

36.Экологическое нормирование. Предельно-допустимые нормы нагрузки на природную среду

37.Оценка качества окружающей природной среды. Эффект суммации. Лимитирующий показатель вредности

38.Понятие о загрязнении. Виды загрязнений, классификация загрязнений, виды воздействия на экосистемы и человека.

39.Состав и значение атмосферы. Основные источники загрязнения

атмосферы.

40.Почва. Виды загрязнений почвы. Эрозия почвы. Засаливание,

заболачивание почв.

41.Водные ресурсы планеты. Основные источники загрязнения природных вод.

42.Основные методы очистки сточных вод (механические, физико-

химические, химические, биологические и т.д.).

43.Животный мир и его значение в биосфере. Охрана и использование животного и растительного мира.

44.Особо охраняемые природные территории. Красная книга.

37

45.Природные ресурсы и их классификация.

46.Экологические принципы рационального использования природных

ресурсов

47.Тяжелые металлы

48.Влияние загрязнения окружающей среды на здоровье человека.

49.Экологический менеджмент и маркетинг

50.Экономический механизм охраны окружающей среды

51.Правовые основы нормирования, стандартизации

52.Экологическая экспертиза. Экологический контроль

53.Экологическая безопасность

54.Административные методы управления. Международные проблемы окружающей среды

55.Международное сотрудничество в области охраны окружающей природной среды

56.Концепция устойчивого развития. Экологическая концепция РФ.

38

Библиографический список

1. Николайкин Н. И. Экология [Электронный ресурс]: рек. в качестве учебника для студентов высших учебных заведений / Н. И. Николайкин, Н. Е. Николайкина, О. П. Мелехова. — 9-е изд., перераб. и доп. — М. : ИНФРА-М, 2018. — 615 с. - ЭБС "Знаниум".

2. Христофорова Н. К. Основы экологии [Электронный ресурс]: рек. УМО по клас. унив. образованию в качестве учебника / Н. К. Христофорова. - 3-e изд., доп. - М.: Магистр: НИЦ ИНФРА-М, 2013. - ЭБС "Знаниум".

Интернет ресурсы

1"Консультант Плюс" - законодательство РФ: кодексы, законы, указы www.consultant.ru

2ЭБС «Лань» www.e.lanbook.com

3ЭБС «Знаниум» http://znanium.com

4Экологический центр «Экосистема» www.ecosystema.ru

39

Приложение 1

Межправительственные экологические организации

40