2236

21

Отражение мяча производится руками и ногами. При отражении мяча руками вратарь резко выносит руку по кратчайшему расстоянию траектории полета мяча, корпус отклоняется в ту же сторону. В момент отражения мяча рука резко сгибается. Мяч, направленный прямо на грудь, удобнее отражать двумя руками.

Отражение ногами производится внутренней стороной ступни. Мячи, летящие в нижние углы ворот, отражают выпадами, приставными шагами, в «шпагатах» и «полушпагатах», одновременно с ногой к мячу выносится одноименная рука. При отражении мячей, летящих в нижние углы, вратарь делает приставной шаг с последующим отражением в «шпагате» и «полушпагате». Мяч можно отражать голенью и бедром, одноименная рука подстраховывает ногу.

Отражение мяча при бросках с края производятся, когда вратарь стоит на воротах и на выходах. Мячи, брошенные с острого угла в ближний верхний и нижний углы, отражаются обеими руками и ногами, летящий в дальние углы - ближними к мячу рукой и ногой. Мяч отражают ступней, голенью и бедром.

Иногда вратарь пытается обмануть выходящего к нему игрока. Он делает движение туловищем или перемещается таким образом, чтобы вынудить нападающего бросить мяч в определенную точку ворот. Существует масса способов обмана нападающего.

Введение мяча в игру производится с места или с разбега. В последнем случае применяют скрестные или удлиненные шаги.

Организационно-методические указания

В начале обучения вратарю указывают, в каких ситуациях изучаемый прием может найти применение. Затем прием показывается в целом. Обращается внимание на ошибки, которые допускаются при его выполнении. Если обучаемые не поняли прием, его следует повторить. Только убедившись, что прием понят, преподаватель предлагает его выполнить. Простые приемы изучают сразу, а сложные - по составным частям, изучают отдельные элементы, а затем соединения. Завершается процесс отработкой изучаемого приема, его шлифовкой и совершенствованием.

22

5.2.УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИ ВРАТАРЕЙ

1.Упражнения для изучения и отработки техники ловли, гашения и передач вратарем. Два вратаря с мячом располагаются в 6-8 м друг от друга, выполняют передачи, ловят мяч на уровне груди, сбоку. Высоко, низко и с отскока от поверхности площадки. Расстояние между партнерами постепенно увеличивается до 30-35 м, темп средний (10-12 мин).

2.То же - в «треугольнике», «квадрате», «круге».

3.Исходное положение (И.п.) - вратарь сидит с мячом на площадке. Подбросив мяч над собой, быстро вскакивает и ловит мяч в высоком прыжке

(12-14 раз).

4.И.п. - у неровной стенки. Вратарь выполняет броски в стенку и ловит (гасит) отскочившие мячи (3-5 мин).

5.И.п. - вратарь с мячом стоит лицом к стене (щиту). Бросив мяч в стену, он разворачивается в прыжке на 360` и ловит (гасит) отскочивший мяч

(10-12 раз).

6.И.п. - вратарь лицом к партнеру, спиной к стене. Партнер бросает мяч в стену, а вратарь, прыгнув через мяч, поворачивается на 180` и ловит (гасит) мяч, отскочивший от стены (10-12).

7.И.п. - два вратаря между двумя игроками, в руках у игроков по мячу. Один из игроков подбрасывает мяч перед собой, ближний к нему вратарь быстро идет навстречу и ловит мяч. Другой вратарь выполняет те же действия, но по отношению к другому игроку. Во второй попытке вратари меняют исходное положение - перемещаются к противоположным игрокам. Один из них выполняет кувырок, а другой - прыжок через партнера, и так через раз (1012 раз каждый).

8.И.п. - вратарь стоит лицом к стене, и бросает в нее мяч с таким расчетом, чтобы отскок был в непосредственной близости. Отскочивший мяч вратарь ловит (гасит), сила бросков нарастает (2-3 мин).

9.И.п. - вратарь в 1-1,5 м от ворот, лицом к ним, с мячом в руке. Выполнив бросок в перекладину, он ловит отскочивший мяч, подбрасывает его над головой, затем быстро поворачивается на 180` и ловит (гасит) второй мяч брошенный партнером прямо на него с 6-7 м (12-14 раз).

23

10.И.п. - основная стойка в центре ворот. Партнер с 6-7 м бросает мячи так, чтобы они пролетали не далее чем в метре от вратаря. Последний ловит (гасит) мячи в выпадах, сила бросков нарастающая (2-3 мин).

11.И.п. - у одной из стоек. Партнер с 7-8 м бросает мячи в дальний угол ворот на уровне пояса и выше, а вратарь, выполнив приставной шаг в выпаде, ловит и гасит мячи: затем и.п. меняют (2-3 мин).

12.И.п. - то же, у партнера 4 мяча, которые он бросает в верхние углы ворот. Вратарь, выполняя приставные шаги, ловит (гасит) мячи, темп быстрый (4-5 серий).

13.И.п. - основная стойка в центре ворот, у вратаря и партнера по мячу. Оба передают мяч друг другу одновременно, партнер все время меняет направление броска, темп максимальный (2-3 мин).

14.И.п. - то же, но с продвижением в обход площадки. Смена ведущих через каждый круг.

15.Вратари занимают места в противоположных воротах, у одного в руках мяч. С небольшого разбега он бросает по воротам партнера, а тот ловит (гасит) мяч в толчке опускания и также бросает по воротам (5-6 мин).

6.ИСПОЛЬЗОВАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ В СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКЕ

ГАНБОЛИСТОВ

В спортивной тренировке продуктивность, эффективность и положительное влияние на повышение всей результативности гандболистов находится в прямой зависимости от правильного выбора упражнений и их использования. Для определения упражнений и их использования необходимо учитывать много факторов, определяющих их выбор. Упражнения выбирают продуманно, на основе опыта и практики, на основе разбора понятий, полученных научными методами на основе синтеза.

Правильный выбор упражнений является ключевым вопросом спортивной тренировки. Определение упражнений для их использования производится с анатомической, физиологической, психологической, педагогической, эстетической и методологической точек зрения. При подборе упражнений предусматривается:

- Какие группы мышц активно принимают участие в упражнениях.

24

-В какой степени упражнения влияют на развитие двигательного аппарата, какие нагрузки дают на организм спортсмена и как влияют на деятельность его организма в целом.

Упражнения оцениваются следующим образом:

-Какое влияние они имеют на развитие и укрепление здоровья организма гандболиста.

-В какой степени они влияют на развитие ориентировки и воспитание специальных психологических качеств.

-Соответствует ли упражнение воспитательным целям, в особенности при воспитании моральных и волевых сторон спортсмена.

-Как упражнения влияют на развитие этического чувства спортсмена, гармоничности, ритма и общей точности движения.

-Соответствует ли упражнение определенному возрасту, полу, степени спортивной подготовленности, условиям, направленности, деятельности и т.д.

Следует заметить, что во всех случаях должна быть предусмотрена методическая точка зрения. Тренер всегда учитывает возраст, пол, подготовку команды, индивидуальные особенности отдельных игроков и т.п. С этой точки зрения следует подбирать подходящие упражнения. В технической и тактической подготовке это означает, что игроки с учетом уровня техники и мышления смогут изучить приемы в оптимальных условиях игры.

Успешность спортивной тренировки зависит не только от правильного выбора упражнений, но и от их использования. При этом в первую очередь предусматривается величина нагрузки. Она должна измеряться отношениями объема интенсивности и сложности упражнений. Объем и интенсивность нагрузки также связаны с дозировкой упражнений, т.е. с количеством повторений упражнений за единицу времени и продолжительностью отдыха между ними.

В технической и тактической подготовке дозировка упражнений существенно отличается. Она является свободной, количество повторений находится в зависимости от обучения новой деятельности, от времени, потраченного на это, и от скорости освоения деятельности. Количество повторений упражнения подчиняется успешности овладения достижениями.

25

Упражнения для развития скорости бега и маневренности:

1.Бег семенящим шагом. Впереди стоящая нога ставится на носок с последующим слегка заметным касанием пяткой поверхности площадки. Опорная нога полностью выпрямляется, мышцы плечевого пояса не напряжены. Упражнение выполняется в среднем, быстром и переменном темпе на отрезках в 25-30 м с плавным переходом из семенящего шага в легкий бег.

2.Бег с высоким подниманием бедра сериями по 8-15 с. При отталкивании опорной ногой бедро маховой ноги поднимается вперед выше горизонтали, мышцы плечевого пояса расслаблены, руки согнуты как при беге, опорная нога и туловище составляют одну линию. Упражнение выполняется в среднем, быстром и переменном темпе с переходом на легкий бег. Необходимо обращать внимание на полное выпрямление опорной ноги, на то, чтобы спортсмен не отклонял туловище назад и не касался пяткой поверхности площадки при постановке стопы.

3.Бег прыжками, поочередно отталкиваясь за счет усиленного разгибания бедра и стопы, руки активно помогают выполнению движения, как при беге. Упражнение выполняется быстрыми короткими движениями впередвверх. Обращать внимание на полное разгибание толчковой ноги.

4.Бег с забрасыванием голеней назад.

5.Прыжки по «кругу» пятерные и шестерные. Расстояние между кругами до 2-х метров, расположены они в сторону продвижения по прямой и в стороны (влево и вправо). Упражнение выполняется по принципу тройного прыжка с разбега с приземлением на левую или правую ногу.

6.Прыжки на одной ноге, мощным отталкиванием ногой и продвижением вперед. При отталкивании руки работают как при беге, маховая нога слегка согнута в колене, выносится вперед и отводится назад. Обращать внимание на полное отталкивание опорной ноги. Упражнение выполняется на дистанции 20-30 м.

7.Рывки из положения стоя, сидя, лежа на 10-15 м. Упражнения выполняются по сигналу, цель - быстро овладеть дистанцией и взять на площадке какой-либо предмет.

8.Наклоны на гимнастической скамейке из положения сидя. Делаются медленные наклоны назад и быстрые вперед. Упражнение

26

выполняют сериями 6-8 раз с интервалом 40-50 с, максимальное количество серий — до трех.

9.Перетягивание и переталкивание вдвоем (ноги сильно согнуты). Упражнение выполняют попеременно по 25-30 с с интервалами 40-50 с.

10.Бег с преодолением сопротивления (упражнение выполняются вдвоем). Держась за руки сзади, стоящий партнер создает сопротивление, а бегущий старается при толчке полностью выпрямлять в коленях то одну, то другую ногу. Упражнение выполняется с максимальной интенсивностью в пределах 20-25 м сериями не более 3 раз с интервалом в минуту. Сопротивление бегущему можно создавать резиновым шнуром, прикрепленным сзади к специальному поясу.

11.Пружинистые наклоны вперед, сидя и стоя (ноги в коленных суставах не сгибают).

12.Наклоны назад до касания руками пяток из положения ноги на ширине плеч.

13.Пружинящие покачивания - приседания в полушпагате, выполняются многократно до полного шпагата.

14.Выпрямление опорной ноги из исходного положения, стоя согнутой ногой на рейке гимнастической стенки, другая нога свободно опущена руками держась за рейку выше плеч.

15.Рывки на 30-40 м из положения стоя и сидя, сериями 8-12 раз в сочетании с передачей мяча.

16.Рывки с изменением направления и преследованием партнера.

17.Ведение мяча с максимальной скоростью по прямой и с изменением направления на дистанцию 10-15 и 30-35 м.

18.Рывки на 15-20 м в сочетании с остановками и изменением направления.

19.Подвижные игры «пятнашки», «горелки», «вороны и воробьи», «борьба за мяч».

Упражнения для развития прыгучести:

1. Прыжки в глубину из исходного положения, стоя одной ногой на гимнастической скамейке или на опоре высотой до 25 см, с последующим выпрыгиванием с глубокого приседа и полуприседа толчком одной ногой.

27

Выполняя прыжки, необходимо следить за полным и одновременным выполнением толчковой ноги и туловища. Упражнение выполняется сериями по 3-4 раза левой и правой ногами, с постепенным увеличением количества до 5-6 для каждой ноги без отягощений и с различными отягощениями (15-20 кг).

2.Прыжки в глубину с опоры высотой 70-80 см с приземлением на две ноги и выпрыгиванием из глубокого приседа и полуприседа толчком одной

идвух ног.

3.Выпрыгивание из исходного положения, стоя правой или левой ногой на опоре высотой 40-50 см. При выпрыгивании левой ногой правая нога, согнутая в колене, выносится вперед, при этом правая рука отводится назад на уровне головы. Положение игрока напоминает бросающего мяч в ворота в прыжке.

4.Прыжки с места в высоту толчком одной и двух ног с использованием прыжкового эспандера. Упражнение выполняется со средней и максимальной интенсивностью сериями по 8-10 раз, количество серий постепенно увеличивается до четырех.

5.Полуприседание с отягощением (партнером, штангой).

6.Подпрыгивание на одной и обеих ногах с отягощением (штанга, мешок с песком весом 20-25 кг).

7.Прыжки в длину из упора присев, падением в упор лежа, выполняются по 3-4 раза.

8.Выпрямление опорной ноги из исходного положения, стоя согнутой ногой на рейке гимнастической стенки, другая нога свободно опущена руками держась за рейку выше плеч.

9.Быстрое поднимание ног и туловища из исходного положения лежа на спине, руки за головой, ноги вместе. Подниматься следует быстро, возвращаться в исходное положение медленно.

10.Бросок набивного мяча ногами с прыжком. Спортсмен зажимает мяч ступнями, выполняет прыжок вверх с одновременным броском мяча ногами вперед-вверх. Упражнение лучше выполнять с партнером, ловящим мяч, темп средний и быстрый.

11.Поднимание и опускание ног в висе на гимнастической стойке. Быстро поднять прямые ноги вверх до положения виса и, прогнувшись, медленно вернуться в исходное положение.

28

12.Выпады вправо и влево. Исходное положение - ноги широко в стороны, штанга на плечах, руки на дисках штанги сверху грифа.

13.Бросок ядра двумя руками назад через голову, ноги на ширине плеч, спиной по направлению метания.

14.Прыжки по ступенькам на толчковой ноге с максимальной

скоростью.

15.Прыжки со скакалкой на одной и двух ногах.

16.Прыжки с доставлением высоко висящих легких предметов рукой, головой, бедром, маховой ногой.

17.Прыжки на двух ногах с небольшим продвижением вперед и подниманием бедер к груди выполняются беспрерывно или с междускоками.

18.Броски мяча в прыжке согнутой рукой сверху выполняются с разбега после ведения и приема мяча от партнера.

19.Броски мяча в прыжке в падении выполняются с продвижением на ворота и в стороны.

Упражнения для развития выносливости:

Все виды подготовок гандболистов должны производиться на фоне развития выносливости, чтобы обеспечить высокую приспособляемость его организма к физической нагрузке, характерной для игры в гандбол. Кроме этого, в тренировочном процессе вызывается необходимость использовать специальные упражнения, направленные на развитие выносливости:

-бег на 500-600 м со средней интенсивностью.

-Бег по естественно пересеченной местности в чередовании с ходьбой.

-Рывки на 30 м сериями 5x30 м — 12x30 м с интервалами; между рывками в 20-25 с.

-Игра в футбол по упрощенным и ограниченным правилам. Игра проводится на площадке размером 20-30 м гандбольного поля и несколько больше.

Действенным средством развития выносливости являются также односторонние и двусторонние игры.

29

Упражнения для овладения техникой выполнения и развития силы бросков в ворота:

Овладение техникой выполнения и развитие силы броска в ворота осуществляется, в основном, в первом этапе подготовительного периода.

1.Разгибание и сгибание рук, стоя на гимнастической стенке. Ноги на ширине плеч, руками на уровне плеч держаться за перекладину. Упражнения выполняются быстро с последовательными перехватами нижних, а затем верхних перекладин до исходного положения.

2.Жим штанги двумя руками из исходного положения правой ноги вперед. С шагом левой ногой вперед быстро вынести штангу вверх - назад.

3.Выпрямление рук со штангой вверх – вперед из исходного положения штанга за головой, руки согнуты, локти на ширине плеч.

4.Бросок ядра двумя руками снизу - вперед. Ноги на ширине плеч, захват ядра двумя руками. Согнуть ноги и опустить ядро вниз - назад, быстро выпрямляя ноги, бросить ядро вперед – вверх.

5.Бросок ядра согнутой рукой сверху. При броске обращать внимание на последовательную работу ног, туловища и рук. Это упражнение выполняется с места, с двух и трех шагов.

6.Вращение круглой палки шириной в 50 мм в обе стороны с подвешенным грузом или гирей (железные булавы).

7.Упражнения со специальным мячом, прикрепленным к пружине: кистью одной руки быстро посылать мяч вперед, свободно отпустить его в исходное положение. Упражнение выполняется по 5-6 раз.

8.Упражнение с набивным мячом:

а) бросок согнутой рукой сверху и сбоку преимущественно за счет движения кисти и предплечья;

б) перемещение мяча вокруг туловища; в) исходное положение - ноги на ширине плеч, туловище наклонено

вперед, мяч проносится между ног то одной, то другой рукой по «восьмерке»; Упражнение лучше выполнять в парах.

9.Медленные и быстрые пружинистые приседания с грузом в 10-15

кг.

30

10.Удар кнутом по предмету на высоте 50-70 см. Упражнение выполняется с максимальной скоростью и напоминает бросок мяча в ворота согнутой рукой сбоку.

11.Удар специальным молотом по «наковальне», вес молота - 2,5, 4 и 6 кг. Упражнение выполняется с максимальной скоростью одной и двумя руками

инапоминает бросок мяча в ворота согнутой рукой сверху.

12.Броски теннисного мяча согнутой рукой сверху и сбоку со средней

имаксимальной скоростью. Упражнение лучше выполнять в парах.

13.Броски мяча в ворота с разбега согнутой рукой сверху и сбоку. Цель упражнения:

а) обучить умению использовать инерцию собственного тела для увеличения силы реакции опоры;

б) развивать скорость движения руки с мячом и туловища вперед и при этом быстро разгибать в вертикальном направлении левую ногу.

14.Бросок мяча в ворота согнутой рукой сверху. При выполнении упражнения следует обратить внимание на высоту прыжка, большой вынос маховой ноги, согнутой в колене вверх-вперед, а также в последующем на полный поворот туловища к воротам и быстрое его движение вместе с рукой, выполняющей бросок. При этом в момент выноса руки вперед с мячом энергично отводить маховую ногу в сторону-назад.

15.Броски мяча в падении. При выполнении упражнения обратить внимание на энергичное глубокое приседание и толчок ногой.

Для овладения техникой выполнения и развития силы бросков в ворота необходимо также использовать рекомендованные упражнения для развития скорости бега и маневренности (1, 2, 3, 5, 6,8,9,11,13. 15, 18, 19) и прыгучести

(1,2, 3,5, 7, 10, 11,16, 17).

Упражнения для развития точности, скорости реакции и избирательности при выполнении бросков в ворота:

Развитие точности и скорости при выполнении бросков в ворота, а также повышение избирательности в использовании видов бросков в игровых ситуациях осуществляется больше во втором и третьем этапах подготовительного периода. Для разрешения этой задачи рекомендуется использовать разнообразные средства, которые бы способствовали развитию