2236

11

Организационно-методические указания

Для успешного обучения занимающимся надо объяснить влияние «свободного хода» на снятие напряжения. При переключении на бег по инерции преподаватель следит за тем, чтобы не уменьшался подъем бедра. Для совершенствования техники приземления используют специальное упражнение: отталкиваясь двумя ногами, учащиеся стараются поднять обе ноги до уровня таза, руки опускаются вперед-вниз.

Занятие № 6

Задачи:

1.Научить финишному броску на ленточку.

2.Совершенствование прыжка «согнув ноги».

Содержание учебного материала:

1.Общеразвивающие и подготовительные упражнения 6-8 мин

2.Научить финишному броску на ленточку:

- наклон туловища вперед с отведением рук при медленном и быстром

беге (6-8 х 30-40);

-наклон вперед на ленточку с поворотом плеч при медленном и быстром беге (6-8 х 30-40).

3. Совершенствование прыжка «согнув ноги»:

-прыжки с полного разбега (5-6 раз);

-прыжки на результат: девушки - 3,5, юноши - 4,6.

4. Спортивные игры - борьба за мяч.

Организационно-методические указания

Объяснить значение финишного броска в борьбе за победу. В начале наклон туловища вперед с отведением рук назад отрабатывается в шаге, затем скорость нарастает, тренирующиеся переходят на бег.

Занятие № 7

Задачи:

1. Изучение бега по пересеченной местности.

Содержание учебного материала:

1.Общеразвивающие и подготовительные упражнения 6-8 мин;

2.Бег по пересеченной местности;

3.Игра в мяч.

12

Занятие № 8

Задачи:

1.Испытание физической подготовленности студентов

Содержание учебного материала:

1.Общеразвивающие и подготовительные упражнения 6-8 мин;

2.Выполнение нормативов:

-бег 100 м;

-прыжки в длину с места;

-сед из положения лежа.

Занятие № 9

Задачи:

1.Совершенствование техники бега на короткие дистанции

Содержание учебного материала:

1.Общеразвивающие и подготовительные упражнения 6-8мин;

2.Совершенствование в беге на короткие дистанции:

-ускорение;

-низкие старты;

-прикидки в беге на 100 м. 3. Толкание ядра.

Занятие № 10

Задачи:

1.Совершенствование бега на короткие дистанции.

2.Совершенствование техники прыжка в длину с разбега «согнув ноги».

Содержание учебного материала:

1.Общеразвивающие и подготовительные упражнения 6-8 мин;

2.Бег на короткие дистанции;

-специальные и подготовительные упражнения спринтера;

-бег с низкого старта;

-контрольная прикидка.

3.Совершенствование прыжка «согнув ноги»; - подбор разбега на точность; - прыжки с полного разбега.

4.Игра в футбол.

13

Занятие № 11 Задачи: 1. Изучение бега на средние дистанции.

Содержание учебного материала:

1.Общеразвивающие и подготовительные упражнения 6-8 мин;

2.Изучение бега на средние дистанции:

-создать правильное представление о техника бега;

-объяснить особенности техники бега на средние дистанции;

-произвольные пробежки студентов по 20-30 м (5-6 раз).

3. Знакомство с правилами по гандболу.

Организационно-методические указания

В беге на средние дистанции, надо различать движения рук, ног, положение туловища. При анализе за единицу берут цикл движений (две фазы опоры, две полета). Постановка ноги должна выполняться с низко расположенной пяткой, для совершенствования постановки ноги на землю можно практиковать бег на лестнице, по глубокому снегу, воде. Наклон туловища по вертикали 8-10`, руки выполняют функцию равновесия.

Занятие № 12

Задачи:

1.Изучение бега на средние дистанции.

Содержание учебного материала:

1.Общеразвивающие и подготовительные упражнения 6-8 мин;

2.Бег на средние дистанции:

-научить технике бега по прямой;

-повторно 20-80 м (5-8 раз);

-бег высоко поднимая бедра, бег прыжками, семенящий бег. 4. Кроссовый бег по среднепересеченной местности (3-4 мин).

Организационно-методические указания

Главным в беге на средние дистанции является свобода движений,

непрерывное чередование расслабления и напряжения мышц, особенно нижних конечностей, большая прямолинейность движения (ступни ног ставятся по прямой). Движения руками бегуны делают только назад и несколько наружу. Угол между плечом и предплечьем при беге меняется, но зацикливаться на этом не следует, так как это отвлекает спортсмена. Для достижения хорошего

14

результата большое значение имеет правильное дыхание, ритм должен быть следующим:

-на два шага вдох, на два шага выдох;

-на 1,5 шага вдох, на 1,5 выдох, на 2 вдох, на 1 выдох;

-на шаг вдох, на шаг выдох.

Особенно активно надо производить выдох, дышать через нос и полуоткрытый рот.

4. ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ГАНДБОЛИСТОВ

Ловля мяча. Она производится двумя руками и одной рукой.

Ловля двумя руками. Для того чтобы овладеть мячом, летящим на грудь, игрок вытягивает руки вперед ладонями к низу. По мере приближения мяча на необходимое расстояние ладони сближаются и образуют чашу, в которую входит мяч. Руки должны быть согнуты для амортизации скорости полета мяча. Для того чтобы поймать мяч, переданный сбоку, надо повернуть туловище по направлению полета мяча, вынося руки одновременно навстречу ему. Сначала мяч принимает ближняя к нему рука, другая мягко поддерживает его до тех пор, пока мяч не достигает уровня груди. При ловле низко летящих и катящихся мячей ладони разворачивают навстречу мячу так, чтобы мизинцы почти соприкасались.

Ловля одной рукой осуществляется двумя способами; без захвата и с захватом мяча пальцами. Ловля одной без захвата - игрок вытягивает навстречу мячу руки. Как только мяч коснется кончиков пальцев, рука резко сгибается в локтевом суставе и отводится назад, при этом мяч доносится до уровня плеча и подготавливается к броску, который выполняется сразу же после ловли. Ловля захватом - пальцы широко расставлены, мяч захватывается кончиками пальцев.

Ловля одной рукой производится спереди, сбоку, с захватом и без захвата, на месте, с перемещением, с отскоком, катящегося высокого, среднего, низкого. Ловля двумя руками - спереди, сбоку, на месте, с перемещением, с отскоком, катящегося, высокого, среднего, низкого.

Передача мяча. Основные виды: одной рукой на месте, в движении, в прыжке и скрытого. Наиболее распространенная передача в гандболе - передача согнутой рукой сверху. При передаче этим способом игрок становится

15

вполоборота левым боком к партнеру, ноги слегка согнуты в коленях, мяч находится на ладони согнутой правой руки на уровне головы, перед плечом. Затем, разворачивая туловище вправо и отклоняя его назад, руку отводят назад за голову, тяжесть тела переносится на сзади стоящую ногу. Из этого положения резким разворотом корпуса влево-вперед и толчком сзади стоящей ноги производится передача. Вначале выносится вперед локоть бросающей руки — резко разгибаясь, дополнительным движение кисти и пальцев посылается мяч вперед, одновременно с разворотом туловища тяжесть тела переносится на левую ногу. Для того чтобы передача получилась сильной, необходимо в нее вкладывать одновременные усилия корпуса, ног, рук (главная роль принадлежит кисти). Большая подвижность руки в кистевом суставе позволяет выполнять высокотехнические передачи в различных направлениях.

Способы передачи мяча одной рукой: сверху, сбоку, хлестом, кистевая, толчком, прямая, навесная, с отскоком, с места, с разбега, дальнее, среднее, ближнее, опорное положение, в прыжке. Двумя руками - толчком, прямая, навесная, с отклонением, с места, с разбега, дальнее, среднее, ближнее, опорное положение, в прыжке.

Организационно-методические указания

изучении ловли мяча необходимо проделать следующие

1.Подбросить мяч перед собой и поймать.

2.Подбросить и поймать мяч после отскока от пола.

3.Подбросить мяч левой рукой, поймать правой.

4.Подбросить мяч над головой, за спиной, под ногой, между ногами и

поймать Далее приступают к изучению способов ловли. Партнер набрасывает мяч

другой рукой, стараясь поймать определенным способом: сверху, сбоку, снизу. Мяч должен лететь к партнеру по различным траекториям: по прямой, навесной, с отскоком от поверхности, ниже пояса. Сначала мяч ловят на месте, затем в ходьбе и беге, двумя руками, одной рукой без захвата пальцами и с захватом. При изучении любого приема ловли следует требовать правильного исходного положения, сосредоточения внимания на полете мяча, принятие устойчивого положения.

Ловлю мяча начинают изучать с выполнения передач. В начале - на

16

легких условиях, далее условия ловли и передачи усложняются, увеличивается скорость передвижения, вводится малоактивный, а затем активный противник.

Прежде чем приступить к обучению передаче, надо научить правильно держать мяч. Мяч должен быть подобран в соответствии с возрастом и полом занимающихся. При держании кисть напряжена, пальцы удерживают мяч.

При тренировке передач в движении внимание должно быть уделено точности передач. Точность передач — важнейшее условие качественного ведения групповых и командных тактических действий. На каждой тренировке следует неоднократно повторять упражнения на передачу мяча, усложняя условия выполнения. Решается это игровыми упражнениями на владение мячом на время в небольших группах равного состава (2x2, 3x3) или с численным преимуществом нападающих или защитников (2x3, 4x3) , с ограничением на время (3 с, до 3 ударов об пол).

Ведение мяча позволяет перемещаться с мячом по полю в любом направлении, завершать атаку, участвовать в различных коллективных действиях нападения, владеть мячом, пока партнеры по команде закрыты защитниками. Ведение делится на простое и сложное.

Простое ведение - игрок ловит мяч под левую ногу, делает с ним три шага, после чего ударяет об пол, затем или снова делает три шага, или передает партнеру, или бросает в ворота. Повторный удар мячом называется «двойным ведением» и является грубой ошибкой.

Сложное ведение представляет собой серию последовательных ударов об пол. Игрок ловит мяч, делает три шага, затем следует продолжительное ведение, снова три шага и передача партнеру или бросок по воротам.

Организационно-методические указания

Обучение простому ведению не представляет трудности: после краткого объяснения и демонстрации приема игроки его повторяют. Сложное ведение требует определенных навыков ловкости и координации движений. Начинать обучение следует с упражнений на удары об пол, затем ведение осуществляется на площадке различными способами со сменой направления. Важно осуществлять ведение обеими руками, что помогает в игре вести мяч дальней от защитника рукой, а также изменять скорость передвижения, что осуществляется повышением высоты отскока и угла, под которым мяч направляется к площадке.

17

Для обводки соперника надо уметь выполнять ведение с изменением направления. В начале изменение направления проводится с ведением одной рукой и на малой скорости, затем скорость и угол поворота увеличиваются. Выполнение поворота достигается тем, что кисть руки накладывается на мяч не сверху, а несколько сбоку, с последующим толчком мяча в нужном направлении. Для поворота налево игрок накладывает кисть правой руки на мяч с правой стороны и наоборот.

Ведение мяча осуществляется одной рукой (левой или правой) и может быть одноударным. Многоударным, подбрасыванием, толчком, ударом, отскок высокий, низкий на месте, с перемещением. Существует набор упражнений для обучения ведению мяча.

Броски мяча в ворота - основа игры в гандбол. Каждый игрок должен владеть комплексом бросков (броски согнутой рукой сверху, сбоку или снизу, с места, с ходу, в прыжке, в падении, броски прямой рукой сверху, в прыжке, сбоку, снизу, назад). Основными бросками в ворота являются: броски согнутой рукой, которые выполняют с места, схода, в прыжке, в падении. Мяч находится в данных бросках в кисти руки на уровне головы игрока. Движение в броске начинается с переноса центра тяжести вперед, рука с мячом отстает от движения корпуса. Затем начинаются движения руки: вначале плечо и локоть уходят вперед, обгоняя предплечье, потом рука выпрямляется вперед и заканчивает бросок резким захлестыванием.

Бросок с места: игрок держит мяч в руке, рука согнута в локтевом суставе, корпус развернут в сторону броска боком, противоположным бросающей руке, центр тяжести ближе к ноге, одноименной руке, бросающей мяч. Бросок начинают с выпрямления отставленной назад ноги и разворота корпуса. Центр тяжести переносят на впередистоящую ногу, с разворотом корпуса начинает движение и рука. Этот бросок применяется для взятия ворот с близкого и среднего расстояния, а также для семиметрового штрафного броска. Бросок выполняется быстро и неожиданно.

Бросок с ходу - и.п. для броска принимается к моменту постановки в опорное положение ноги, одноименной бросающей руке. Со следующим шагом выполняют сам бросок.

18

Организационно-методические указания

Техника броска похожа на технику передачи мяча в движении, ритм движения ног не меняется, игрок не останавливается, не применяет скрестный шаг или другие движения. Бросок можно выполнять на большой скорости, навыки для его выполнения формируются при помощи упражнений на передачу мяча в движении. После усвоения техники передачи переходят к разучиванию бросков в ворота. Для этого применяются индивидуальные и групповые упражнения. Идеальной техникой броска можно считать умение производить бросок под шаг и левой и правой ноги или даже в момент между шагом.

При современной тактике нападения игрокам второй линии рациональнее увеличить использование бросков в ворота в опорном положении, так как в этом положении предоставляются широкие возможности атаковать ворота с закрытых позиций и более точно, внезапно и сильно поражать цель. Кроме этого в спорном положении гандболист имеет большой запас вариаций для решения двигательных задач в условиях непрерывно изменяющихся ситуаций в процессе игры.

Бросок в прыжке применяется для взятия ворот поверх блока защитников. Этот бросок может выполняться и с места при впрыгивании в площадь ворот. Прыжок направлен не вверх, а вперед. Игрок ловит мяч и с шагом ноги, противоположной бросающей руке, выпрыгивает вверх. В наивысшей точке взлета производится бросок мяча в ворота.

Броски по воротам в прыжке легко осваиваются с помощью упражнений, применяемых при обучении самому прыжку. Для развития силы ног, правильного толчка и приземления рекомендуются специальные упражнения. Вначале применяют упражнения на передачу мяча в прыжке между игроками, затем, после того как они научатся передавать мяч этим способом, переходят к броскам по воротам - после ведения, затем после передачи мяча от партнера из различных положений.

Бросок в падении применяется игроками у линии ворот. Поймав мяч и находясь спиной или боком к воротам, игрок разворачивается. Впрыгивание в площадь ворот осуществляется за счет толчка опорной ноги и энергичного взмаха вперед - вверх другой ногой, бросок производится в полете.

19

Приземление осуществляется на свободную от броска руку с последующим перекатом на ноги, бедро и корпус.

Техника бросков по воротам с падением осваивается намного труднее изза боязни падения и возможных ушибов. Главной задачей преподавателя - предотвратить появление страха, а если он появился, - помочь спортсмену его преодолеть. Для этого выполняются подготовительные упражнения, смягчающие падения, упражнения для развития силы мышц рук, спины и живота, акробатические упражнения для развития чувства равновесия и координации движений. Акробатические упражнения: кувырки вперед-назад, прыжки с кувырком, прыжки через препятствия с приземлением на руки и кувырком вперед и т.д.

После освоения теории техники бросков по воротам в падении нужно переходить к практике в яме с песком или на гимнастическом мате.

Броски в ворота бывают: сверху, сбоку, снизу, хлестом, ударом, толчком, отраженный, скользящий, с вращением с места, скрестным, приставным, беговым, с подскоком, в опоре, в прыжке, в падении, с ближнего и с дальнего расстояния, лицом или спиной к воротам, траектория — горизонтальная, восходящая, нисходящая, навесная.

5.ТЕХНИКА ИГРЫ ВРАТАРЯ

5.1.ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИЧЕСКИМ ПРИЕМАМ

Втехнику игры вратаря входят: перемещение, стойка, ловля мяча, отражение мяча руками и ногами, гашение, падения и броски, отражение мячей при броске с края, обманные движения (финты), введение мяча в игру, ведение мяча.

Перемещение необходимо с целью занять наиболее выгодную позицию для защиты ворот. Основные способы перемещения вратарей:

- приставным шагом, переступанием; - обычным шагом, бегом (при выходе и перехвате);

- выпадами, прыжками, бросками и падениями (при отражении и ловле мячей);

Перемещение происходит не по линии ворот, а по дуге. Быстрота перемещения вратаря зависит от быстроты перемещения мяча: чем быстрее

20

перемещается мяч, тем чаще выполняет вратарь приставные шаги в сторону перемещения мяча. Перемещение приставным шагом выполняется, в основном, на носках.

Стойка - это положение рук, ног и корпуса вратаря перед выполнением того или иного приема защиты ворот. Существуют основная (при атаке по центру) и боковая (при атаке крайних нападающих) стойки.

Выделяют три наиболее типичных в основной стойке положения рук и ног (высокое, среднее, низкое). Стойка вратаря должна предусматривать эффективную защиту ворот как в верхней, так и в нижней частях их площади, по углам и возле ног. Этим требованиям соответствует основная стойка со средним положением рук и ног. Широко расставляя ноги, вратарь нередко пропускает мячи между ними. Узкое положение ног также имеет недостатки: из-за узкой площади опоры тело оказывается менее устойчивым и труднее переходить в выпады, начинать броски, падения (шпагаты и полушпагаты). Средняя стойка больше других обеспечивает вероятность успешных действий. Руки согнуты в локтях, пальцы на уровне груди, локти разведены в стороны, расстояние между ступнями 25-35 см.

Боковая стойка. При бросках нападающего по воротам под острым углом, вратарь должен находиться чуть впереди стойки ворот, со стороны атаки, слегка прикасаясь к ней боком. Руки следует поднять вверх с развернутыми ладонями в сторону мяча, вес шага приходится на левую ногу, правая свободна для движений.

Если бросок следует с края чуть ближе к центру, вратарь отходит от стойки на такое расстояние, чтобы мяч не смог проскочить в ворота. Ближняя к стойке рука по-прежнему вытянута вверх и касается угла ворот, другая согнута в локте и отведена в сторону, ладонь развернута в сторону броска, пальцы на уровне плеч, центр тяжести на ближайшей к стойке ноге. Расслабленность руки и ноги дает возможность без напряжения преградить путь мячам.

Ловля мячей. Вратарь должен хорошо уметь ловить мячи стоя, в движении, в прыжке. Он применяет все способы ловли мяча, характерные для полевых игроков. Овладение этим трудным приемом повышает технический уровень вратаря, поскольку он вынужден во время игры ловить мячи, летящие на уровне груди, сбоку, с полускока, летящие высоко, а также в прыжке, летящие низко и катящиеся.