2036

21

что и отмечается при аэробных беговых упражнениях). Быстрое чередование сокращения и расслабления обеспечивается поддержанием частоты сердечных сокращений на уровнях до 160 – 170 уд/мин. Заметим, что упражнения на развитие силы или скорости слишком кратковременны, чтобы стимулировать развитие сердечной мышцы.

Мощность сокращения сердечной мышцы и объем полостей сердца определяют в итоге максимальный ударный объем, который является основным фактором, ограничивающим величину максимального минутного объема сердца, так как максимальная ЧСС у людей одинакового возраста существенно не различается и не зависит от тренированности. Установлена существенная положительная корреляция между максимальными величинами ударного и минутного объема сердца и потреблением кислорода: чем выше эти показатели, тем больше кислорода можно поглотить из вдыхаемого воздуха.

Установлено, что у большинства людей тренировка на развитие выносливости приводит к увеличению показателя МПК на 20 %.

При выполнении аэробных беговых упражнений постоянной мощности вслед за началом работы – периодом врабатывания (быстрых изменений функций) следует период, который назван устойчивым состоянием, когда энергозатраты полностью покрываются за счет окислительных процессов (аэробный путь энергоснабжения). Это состояние характеризуется поддержанием постоянного уровня потребления кислорода в течение действия нагрузки.

Объем и состав крови

Регулярная беговая тренировка в аэробном режиме обусловливает ряд существенных изменений в крови, отражающих состояние внутренней среды организма и эффективность гомеостатической регуляции.

Кровь выполняет в организме важные функции. Основные из них – транспортная, регуляторная, защитная.

Выполняя транспортную функцию, кровь доставляет тканям не только кислород, но и питательные вещества: глюкозу, аминокислоты, полипептиды, жиры, витамины, минеральные вещества, воду. Кровь также переносит из тканей продукты обмена веществ к местам дальнейших их превращений или к

22

местам выведения. В связи с этим на составе крови отражаются как мобилизация ресурсов организма для реализации задач жизнедеятельности, в частности для мышечной работы, так и интенсивность соответствующих процессов.

Регуляторная функция заключается в том, что в плазме крови находятся гормоны и другие биологически активные вещества, а также метаболиты (продукты обмена), непосредственно или косвенно оказывающие влияние на все ткани и органы и осуществляющие тем самым регуляцию деятельности организма. По содержанию биологически активных веществ в крови можно судить о степени активности регуляторных механизмов.

Защитная функция крови связана с наличием в ней лейкоцитов, способных обезвреживать болезнетворные бактерии (фагоцитоз), а также иммунных тел, обезвреживающих микроорганизмы и их яды и разрушающих чужеродные белки.

Систематическое воздействие аэробных беговых упражнений улучшает функцию крови, что прослеживается на положительном изменении ее показателей. Например, у людей, тренированных на развитие выносливости и физически малоактивных, показатели крови различны.

У тренированных людей отмечается существенный перевес в общем количестве эритроцитов и общем содержании гемоглобина, благодаря чему, кровь может принять больше кислорода из альвеолярного воздуха. Вместе с ростом уровня общего содержания гемоглобина повышается и величина МПК, что свидетельствует об увеличении возможностей транспорта кислорода кровью.

По данным исследований последних лет, значительного повышения концентрации эритроцитов и гемоглобина под влиянием тренировки не наблюдается. Как правило, в результате систематических занятий физическими беговыми упражнениями увеличиваются объем плазмы и масса эритроцитов (тем самым и общее содержание гемоглобина). Если эти показатели возрастают одинаково, то концентрация эритроцитов и гемоглобина остается прежней. Но бывает, что в большей степени увеличивается объем плазмы и в меньшей – масса эритроцитов. В этом случае, несмотря на увеличение общего содержания эритроцитов и гемоглобина, концентрация их в крови не повышается и даже, наоборот, снижается.

23

Поэтому определение концентрации эритроцитов и гемоглобина в крови у людей, занимающихся упражнениями на развитие выносливости, не имеет существенного значения.

Но не только аэробная беговая нагрузка может вызвать положительные изменения в крови. Например, она никак не влияет на мощность буферных систем крови, которые обеспечивают в ней поддержание кислотно-щелочного равновесия, необходимого для нормальной деятельности организма. Мощность буферных систем увеличивается лишь при анаэробной тренировке.

При включении анаэробных процессов энергообеспечения в крови накапливается молочная кислота, поступающая из мышц. В результате аэробной тренировки ее содержание при выполнении одной и той же околопредельной физической нагрузки заметно снижается. Это связано со многими обстоятельствами. Во-первых, у тренированных повышен аэробный потенциал скелетных мышц и быстрее происходит врабатывание кислородтранспортной системы, благодаря чему доля анаэробных процессов уменьшается (в частности, также и в начале работы) и в мышцах образуется меньше молочной кислоты. Во-вторых, у них обнаруживается усиленное окисление накапливающейся в мышцах молочной кислоты. В-третьих, объем циркулирующей крови у тренированных больше, и поэтому концентрация молочной кислоты, поступающей в кровь из мышц, меньше, чем у нетренированных. Значит, аэробная тренировка, направленная на развитие выносливости, повышает способность переносить значительные физические нагрузки, уменьшая прирост концентрации лактата (соли молочной кислоты) в крови благодаря совершенствованию окислительных процессов, рациональному использованию энергетических ресурсов организма.

Энергетический потенциал организма

Энергетическое обеспечение функций зависит от запасов в организме веществ, богатых энергией, и их рационального использования. Главным источником энергии при продолжительной мышечной работе являются жиры. Их количество в организме огромно.

24

Например, мужчина среднего роста и телосложения, весом 70 кг имеет жировое депо, энергетическая стоимость которого составляет 83 763 ккал. Депо углеводов у этого мужчины содержит всего лишь 2596 ккал.

Врезультате тренировки запасы углеводов возрастают за счет повышения содержания гликогена в печени и в мышцах, что имеет большое значение при энергообеспечении напряженной мышечной деятельности. Чем интенсивнее упражнение, тем больше используется углеводов, а чем дольше продолжительность, тем больше жиров участвует в энергообеспечении работы. Аэробная беговая тренировка увеличивает способность организма мобилизовывать жиры в качестве источника энергии, поэтому запасы жиров уменьшаются.

Впоследнее время исследованиями установлена возможность использования аминокислот в окислительных процессах. Для этого необходимо отщепление аминогруппы; окислению подвергается безазотный остаток аминокислот. При продолжительной работе доля аминокислот в энергообеспечении мышечной деятельности может достигать 8…12 % от общих затрат энергии.

Пути для более рационального расходования энергетического потенциала организма создаются в результате совершенствования окислительных процессов. Каким же образом это происходит?

Способность клеток вырабатывать энергию за счет окислительных процессов зависит от общей поверхности митохондрий.

Митохондрии – органоиды, находящиеся в цитоплазме клеток животных

ирастительных организмов и принимающие участие в дыхательных и окислительных процессах. Митохондрии продуцируют энергию, необходимую для функционирования клетки, представляя таким образом ее «силовые станции».

При регулярных занятиях беговыми упражнениями на выносливость усиливается образование митохондрий – увеличиваются их размеры и количество. Это очень важно для обеспечения повышения физической работоспособности и сопротивляемости организма вредным факторам.

Одновременно с усилением образования митохондрий возрастает активность окислительных ферментов. Это специфический результат действия

25

аэробных нагрузок. Надо отметить, что такие изменения не наступают под влиянием тренировки на развитие силы и скорости.

Совершенствование окислительных процессов, основывающееся на развитии системы митохондрий, имеет огромное значение. Прежде всего, обеспечивается наиболее полное использование кислорода, доставленного клетками кровью.

Центральная нервная система

Положительный эффект аэробных беговых упражнений заключается в тонизировании деятельности центральной нервной системы за счет нервных импульсов, которые возникают под влиянием мышечных сокращений и движений в рецепторах, расположенных в мышцах, сухожилиях и суставах, а также в вестибулярном аппарате. Часть импульсов достигает ретикулярной формации – особого отдела ствола головного мозга. Это нервное образование в ответ на импульсы активизирует деятельность центральной нервной системы, что выражается в повышении возбудимости ее центров: дыхания, кровообращения и др. Таким путем импульсы, идущие из мышц в центральную нервную систему, поддерживают тонус нервных центров головного мозга, нормализуют соотношение процессов возбуждения и торможения.

Кроме того, улучшаются окислительно-восстановительные процессы, снабжение кровью головного мозга, снимается утомление, развившееся в результате напряженного умственного труда, быстрее восстанавливается затраченная при работе энергия. Еще И.М. Сеченов, открывший феномен «активного, отдыха», говорил о том, что мышечная работа может заряжать утомленные нервные центры энергией. И.П. Павлов указывал, что при любых физических упражнениях все звенья нервной системы принимают участие в реакции ответа организма на них. Им также отмечено значение физической работы как «величайшего средства в случае расстройства высшей нервной деятельности», т. е. благотворное влияние умеренной беговой физической нагрузки (в частности, аэробной) на психоэмоциональную сферу. Таким образом, аэробные беговые упражнения могут рассматриваться как средство коррекции нашего психофизического состояния.

26

Антисклеротический эффект Основной причиной развития атеросклероза и ишемической болезни

сердца является повышенная концентрация холестерина в плазме крови, а уровень холестерина, в свою очередь, находится в зависимости от содержания липопротейнов низкой и высокой плотности в крови. Например, у больных с коронарным атеросклерозом низкий уровень липопротеинов высокой плотности, а у спортсменов, занимающихся циклическими видами упражнений, обнаружено большое количество липопротеинов высокой и небольшое – липопротеинов низкой плотности. Многие ученые и специалисты отмечали также пониженный уровень общего холестерина у тренированных людей.

Таким образом, сделан вывод: чем выше аэробная работоспособность, тем больше концентрация липопротеинов высокой и меньше – липопротеинов низкой плотности.

У занимающихся скоростными или силовыми видами спорта спектр липопротеинов крови исследован относительно немного, но полученные в экспериментах данные свидетельствуют о том, что показатели содержания различных липопротеинов в крови не отличаются у них от показателей нетренированных людей.

Попытки определить пороговую нагрузку аэробных беговых упражнений, при систематическом выполнении которых достигается положительный сдвиг в липопротеиновом составе крови, не дали единого результата. По мнению одних авторов, этот порог нагрузки весьма высок и составляет 56 км бега в неделю. Другие авторы допускают, что пороговую нагрузку создают занятия бегом с недельным километражем 20 или даже 13 – 16 км. Для женщин пороговой нагрузкой считается 48 км бега в неделю.

Таким образом, физические упражнения, направленные на развитие общей выносливости, имеют большое значение в профилактике атеросклероза.

ВЫВОДЫ

Сделаем основные выводы о влиянии аэробных беговых тренировок на организм. Прежде всего, аэробные упражнения расширяют функциональные и адаптационные возможности организма, способствуют повышению его сопротивляемости неблагоприятным условиям окружающей среды.

27

Нет также сомнений в том, что физические упражнения, направленные на развитие общей выносливости, имеют большое значение в профилактике атеросклероза и способствуют уменьшению риска возникновения и развития коронарной болезни. У физически активных людей гипертоническая болезнь встречается реже, чем у неактивных. В средних же величинах артериального давления разница между показателями АД у физически активных и пассивных не выше 5 мм рт. ст.

Кроме того, в результате регулярных занятий аэробными беговыми упражнениями уменьшается процент содержания жира в организме, умеренно увеличивается мышечная масса, повышается акклиматизация к высокой температуре (снижается чувствительность к тепловому удару). Кроме того, возрастает устойчивость организма к физическому и психическому стрессу.

Нельзя забывать, что при прекращении систематических тренировок положительные результаты быстро нивелируются и теряются. Например, увеличение значения МПК на 17 %, достигнутое 5-месячной тренировкой, не обнаруживается после 6-недельного бездействия. Очень чувствительна активность окислительных ферментов, что еще раз подчеркивает не только пользу систематических занятий аэробными упражнениями, но и необходимость постоянства и беспрерывности такой тренировки организма.

Библиографический список

1.Виру, А. А. О специфике воздействия методов тренировки на развитие выносливости [Текст] / А. А. Виру, Я. Т. Юргинштейн, А. П. Писуке. – Теория

ипрактика физической культуры, 1969. – № 11. – С. 14.

2.Купер, К. Аэробика для хорошего самочувствия [Текст] / К. Купер. – М. : Физкультура и спорт, 1987. – 191 с.

3.Купер, К. Новая аэробика [Текст] / К. Купер. – М. : Физкультура и спорт, 1979. – 125 с.

4.Физическая культура студента [Текст] : учеб. / М. Я. Виленский [и др.] ; под ред. В. И. Ильинича. – М. : Гардарики, 2003. – 448 с.

7-00

28

Федор Федорович Шестаков Евгений Николаевич Петров

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ СТУДЕНТОВ

СРЕДСТВАМИ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ

Методические указания к практическим занятиям для студентов по всем направлениям подготовки

Редактор А.С. Люлина

Подписано в печать 28.04.2016. Формат 60×90 /16. Усл. печ. л. 1,75. Уч.-изд. л. 1,7. Тираж 22 экз. Заказ ФГБОУ ВО «Воронежский государственный лесотехнический университет имени Г.Ф. Морозова»

РИО ФГБОУ ВО «ВГЛТУ». 394087, г. Воронеж, ул. Тимирязева, 8 Отпечатано в УОП ФГБОУ ВО «ВГЛТУ»

394087, г. Воронеж, ул. Докучаева, 10