1869

21

процессах. Митохондрии продуцируют энергию, необходимую для функционирования клетки, представляя таким образом ее «силовые станции».

При регулярных занятиях беговыми упражнениями на выносливость усиливается образование митохондрий – увеличиваются их размеры и количество. Это очень важно для обеспечения повышения физической работоспособности и сопротивляемости организма вредным факторам.

Одновременно с усилением образования митохондрий возрастает активность окислительных ферментов. Это специфический результат действия аэробных нагрузок. Надо отметить, что такие изменения не наступают под влиянием тренировки на развитие силы и скорости.

Совершенствование окислительных процессов, основывающееся на развитии системы митохондрий, имеет огромное значение. Прежде всего, обеспечивается наиболее полное использование кислорода, доставленного клетками кровью.

Центральная нервная система

Положительный эффект аэробных беговых упражнений заключается в тонизировании деятельности центральной нервной системы за счет нервных импульсов, которые возникают под влиянием мышечных сокращений и движений в рецепторах, расположенных в мышцах, сухожилиях и суставах, а также в вестибулярном аппарате. Часть импульсов достигает ретикулярной формации – особого отдела ствола головного мозга. Это нервное образование в ответ на импульсы активизирует деятельность центральной нервной системы, что выражается в повышении возбудимости ее центров: дыхания, кровообращения и др. Таким путем импульсы, идущие из мышц в центральную нервную систему, поддерживают тонус нервных центров головного мозга, нормализуют соотношение процессов возбуждения и торможения.

Кроме того, улучшаются окислительно-восстановительные процессы, снабжение кровью головного мозга, снимается утомление, развившееся в результате напряженного умственного труда, быстрее восстанавливается затраченная при работе энергия. Еще И.М. Сеченов, открывший феномен «активного, отдыха», говорил о том, что мышечная работа может заряжать утомленные нервные центры энергией. И.П. Павлов указывал, что при любых физических упражнениях все звенья нервной системы принимают участие в

22

реакции ответа организма на них. Им также отмечено значение физической работы как «величайшего средства в случае расстройства высшей нервной деятельности», т. е. благотворное влияние умеренной беговой физической нагрузки (в частности, аэробной) на психоэмоциональную сферу. Таким образом, аэробные беговые упражнения могут рассматриваться как средство коррекции нашего психофизического состояния.

Антисклеротический эффект Основной причиной развития атеросклероза и ишемической болезни

сердца является повышенная концентрация холестерина в плазме крови, а уровень холестерина, в свою очередь, находится в зависимости от содержания липопротейнов низкой и высокой плотности в крови. Например, у больных с коронарным атеросклерозом низкий уровень липопротеинов высокой плотности, а у спортсменов, занимающихся циклическими видами упражнений, обнаружено большое количество липопротеинов высокой и небольшое – липопротеинов низкой плотности. Многие ученые и специалисты отмечали также пониженный уровень общего холестерина у тренированных людей.

Таким образом, сделан вывод: чем выше аэробная работоспособность, тем больше концентрация липопротеинов высокой и меньше – липопротеинов низкой плотности.

У занимающихся скоростными или силовыми видами спорта спектр липопротеинов крови исследован относительно немного, но полученные в экспериментах данные свидетельствуют о том, что показатели содержания различных липопротеинов в крови не отличаются у них от показателей нетренированных людей.

Попытки определить пороговую нагрузку аэробных беговых упражнений, при систематическом выполнении которых достигается положительный сдвиг в липопротеиновом составе крови, не дали единого результата. По мнению одних авторов, этот порог нагрузки весьма высок и составляет 56 км бега в неделю. Другие авторы допускают, что пороговую нагрузку создают занятия бегом с недельным километражем 20 или даже 13-16 км. Для женщин пороговой нагрузкой считается 48 км бега в неделю.

Таким образом, физические упражнения, направленные на развитие общей выносливости, имеют большое значение в профилактике атеросклероза.

23

Библиографический список

1. Виру, А. А. О специфике воздействия методов тренировки на развитие выносливости [Текст] / А. А. Виру, Я. Т. Юргинштейн, А. П. Писуке // Теория и практика физической культуры. – 1969. – № 11. – С. 14.

2. Гимнастика [Текст] : учеб. / М. Л. Журавин [и др.] ; под ред. М. Л. Журавина, Н. К. Меньшикова. – М. : Академия, 2002. – 448 с.

3. Ильинич, В. И. Физическая культура студента и жизнь [Текст] : учеб. / В. И. Ильинич. – М. : Гардарики, 2008. – 366 с.

4. Купер, К. Аэробика для хорошего самочувствия [Текст] / К. Купер. – М. : Физкультура и спорт, 1987. – 191 с.

А. М. Чайковский, С. Б. Шенкман. – М. : Физкультура и спорт, 1982. – 376 с.

7. Яковлев, Н. Н. Биохимия спорта [Текст] / Н. Н. Яковлев. – М. : Физкультура и спорт, 1974. – 288 с.

Федор Федорович Шестаков Иван Васильевич Кузнецов Евгений Николаевич Петров

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КРОССОВЫЙ БЕГ КАК ОСНОВА ОБЩЕФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

СТУДЕНТОВ

Методические указания к практическим занятиям для студентов по всем направлениям подготовки

Редактор А.С. Люлина

Подписано в печать 13.10.2016. Формат 60х90 /16. Усл. печ. л. 1,5. Уч.-изд. л. 1,5. Тираж 25 экз. Заказ

ФГБОУ ВО «Воронежский государственный лесотехнический университет имени Г.Ф. Морозова»

РИО ФГБОУ ВО «ВГЛТУ». 394087, г. Воронеж, ул. Тимирязева, 8 Отпечатано в УОП ФГБОУ ВО «ВГЛТУ»

394087, г. Воронеж, ул. Докучаева, 10