1785

11

Взависимости от количества мышц и мышечных групп, принимающих участие в работе, в круговой тренировке различают локальные, региональные и глобальные упражнения. При выполнении локальных упражнений в работе участвует до одной трети всех мышц, глобальных – более двух третей. Региональные упражнения по объему работающих мышц занимают промежуточное положение между локальными и глобальными. Локальные упражнения круговой тренировки позволяют избирательно воздействовать на отдельные мышечные группы. Работоспособность при их выполнении зависит прежде всего от координации работы мышц нервными центрами и других нервно-мышечных факторов. При использовании локальных упражнений в круговой тренировке следует учитывать, что они не вызывают значительной активизации таких основных жизненно важных функций, как дыхание, кровообращение, терморегуляция и другие.

Выполнение региональных и особенно глобальных упражнений значительно активизирует деятельность дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем. Степень их активизации зависит от интенсивности, длительности работы, количества мышечных групп, участвующих в ее выполнении. Изменяя частоту повторений, величину сопротивления или отягощения и амплитуду одного и того же упражнения, можно увеличивать либо уменьшать мощность работы. С изменением мощности изменяется и предельное время выполнения упражнения. Увеличение мощности приводит к уменьшению времени работы. Эта зависимость является общей для всех циклических упражнений, требующих максимального проявления физических

ипсихических возможностей человека.

Взависимости от интенсивности и длительности выполнения глобальные упражнения циклического характера разделяют на четыре зоны относительной мощности: максимальную, субмаксимальную, большую и умеренную. Для упражнений каждой зоны характерны особенности, которые следует учитывать при составлении комплексов круговой тренировки и выборе методов их выполнения. Поскольку ациклическим упражнениям (при выполнении их на станциях) придается искусственно циклическая структура, то особенности каждой из зон в определенной мере справедливы и для них.

Взоне максимальной мощности упражнения выполняют с предельной интенсивностью в течение 10-20 с. При их выполнении в мышцах происходит

12

очень быстрый распад энергосодержащих соединений с выделением большого количества энергии. За счет этой энергии и производится мышечная работа. Чем больше энергии выделяется в единицу времени, тем больше кислорода требуется организму для восстановления, при таких кратковременных и интенсивных упражнениях системы дыхания и кровообращения не успевают удовлетворить потребность организма в кислороде. Поэтому работа выполняется почти в бескислородных, или так называемых анаэробных условиях. Энергия же образуется за счет анаэробных источников. Кислород, необходимый для восстановления, поступает в организм в основном уже после окончания работы. Разница между необходимым для организма количеством кислорода, или кислородным запросом, и тем количеством кислорода, которое поступает в организм во время выполнения работы, получила название «кислородный долг». В упражнениях максимальной интенсивности кислородный долг достигает 90-95 % кислородного запроса.

Таким образом, для глобальных упражнений максимальной зоны относительной мощности, включаемых в круговую тренировку, характерны высокая интенсивность выполнения, продолжительность работы до 20 с и большой кислородный долг. Такие упражнения способствуют повышению работоспособности преимущественно при выполнении других скоростных и скоростно-силовых упражнений, сходных с тренировочными по длительности, интенсивности, участвующим в работе мышцам, режиму их сокращения и другим параметрам.

Упражнения субмаксимальной зоны мощности в зависимости от скоростных, силовых и амплитудных характеристик могут выполняться от 40 с до 5 мин. При такой работе кислородный запрос значительно превышает его потребление. В результате в организме накапливается большой кислородный долг. У высококвалифицированных спортсменов он достигает 20-25 л. К концу выполнения таких упражнений дыхание и кровообращение достигают максимальных величин, легочная вентиляция составляет 180-220 литров в минуту, частота сердечных сокращений 180-190 ударов в минуту. Достигает максимума минутный объем сердца – количество крови, выбрасываемое сердцем в минуту. В крови накапливается молочная кислота и другие недоокисленные продукты распада энергосодержащих веществ, увеличивается концентрация солей, повышается ее вязкость. Все эти и другие изменения в

13

организме значительно затрудняют выполнение работы без снижения интенсивности. Поэтому выполнение в круговой тренировке упражнений данной зоны мощности представляет собой не только серьезное физическое, но

ипсихическое испытание для занимающихся. В зоне субмаксимальной мощности процессы дыхания и кровообращения достигают максимальных величин не сразу, а через некоторое время после начала работы. Поэтому при высокой ее интенсивности в организме очень быстро образуется достаточно большой кислородный долг.

По мере развертывания дыхательных процессов скорость нарастания кислородного долга уменьшается. Но его абсолютная величина продолжает увеличиваться и достигает величин, более чем в два раза превышающих максимальный кислородный долг в предыдущей зоне. Предварительная разминка, активизируя дыхание и кровообращение, способствует снижению темпов роста кислородного долга в начале работы и увеличению длительности работы заданной интенсивности или интенсивности работы при заданной длине дистанции.

Взоне большой мощности время выполнения упражнений колеблется от 5 до 40 мин. При выполнении такой работы потребление кислорода достигает величин, близких к максимальным, легочная вентиляция составляет 100-150 л/мин. К концу работы накапливается значительный кислородный долг, наблюдаются изменения биохимического состава крови, мочи и др.

Для упражнений умеренной зоны мощности характерно удовлетворение кислородного запроса в процессе работы. Последняя выполняется за счет аэробных источников энергии. В связи с большой длительностью выполнения упражнения исчерпываются запасы углеводов и жиров в организме. Наступают

идругие изменения, ограничивающие время выполнения упражнения.

По преимущественной направленности тренировочного эффекта в круговой тренировке применяют силовые, скоростные, скоростно-силовые

упражнения, направленные на развитие выносливости и гибкости, по характеру мышечного сокращения – в основном динамические.

Силовые упражнения развивают преимущественно собственно силовые возможности, проявляемые в медленных движениях со значительным отягощением или в статических положениях. Применение скоростно-силовых

14

упражнений в наибольшей мере способствует повышению возможности быстро выполнять движения, связанные с преодолением внешних сил.

С помощью скоростных упражнений, применяемых в круговой тренировке, повышают частоту движений и скорость одиночных движений. Понятие «скоростные упражнения» условное, поскольку в практике мы всегда встречаемся с двигательной деятельностью, направленной на преодоление сил инерции, земного тяготения, сопротивления соперника, веса снарядов и др. Говоря о скоростных упражнениях, мы имеем в виду те из них, которые выполняются с относительно высокой скоростью и без отягощения.

Упражнения круговой тренировки, направленные на развитие выносливости, повышают способность студентов противостоять утомлению и эффективно действовать при многократном выполнении упражнений. Выносливость – очень своеобразное физическое качество человека. Можно быть очень выносливым в одном виде деятельности и не выносливым в других. Это объясняется тем, что выносливость в различных видах спорта зависит от различных факторов. Наиболее общие из них – степень владения техникой движения, уровень развития силы, аэробной и анаэробной производительности. Упражнения круговой тренировки могут способствовать развитию всех этих факторов, кроме техники.

При развитии гибкости в круговой тренировке повышается способность выполнять упражнения с максимальной амплитудой.

По анатомическому признаку в комплексах круговой тренировке применяют упражнения, воздействующие одновременно на все мышечные группы или избирательно вовлекающие их в работу.

Комплексы круговой тренировки для подготовительного отделения

Состав упражнений комплексов круговой тренировки зависит от решаемых задач, особенностей физической подготовленности, уровня спортивного мастерства, тренированности занимающихся и условий проведения занятий. Все эти факторы существенно отличаются друг от друга при занятиях студентов в учебных группах подготовительного отделения.

В физическом воспитании студентов подготовительного отделения одной из главных задач является всесторонняя физическая подготовка к выполнению норм. Из числа задач учебной программы с помощью круговой тренировки

15

могут решаться такие, как сохранение и укрепление здоровья, содействие правильному формированию и всестороннему развитию организма, поддержание высокой работоспособности на протяжении всего периода обучения, Поэтому при составлении комплексов круговой тренировки для студентов подготовительного отделения следует исходить из того, что в них должны чередоваться упражнения общего и избирательного воздействия, на разных станциях в работу должны вовлекаться различные мышечные группы. В результате этого нагрузка комплекса будет иметь «рассеянный» характер.

В комплексы круговой тренировки для студентов подготовительного отделения следует включать упражнения, направленные на развитие силы, быстроты, скоростно-силовых качеств, выносливости, гибкости и комплексных форм их проявления. Составленные в соответствии с этими требованиями комплексы круговой тренировки повышают вероятность использования гетерохронности восстановительных процессов после нагрузок разной направленности.

IV Методические правила круговой тренировки

Круговая тренировка как комплексная организационно-методическая форма использования физических упражнений применяется в физическом воспитании и спортивной тренировке студентов в соответствии с рядом методических правил. Одни из них разрабатываются на основе экспериментального изучения особенностей проявления закономерностей спортивной тренировки и физического воспитания при использовании круговой тренировки в учебном или тренировочном процессе. Другие формулируются на основании анализа и логического вывода. Все они конкретизируют особенности преломления в круговой тренировке общих методических принципов физического воспитания и специфических принципов спортивной тренировки, дополняя их в ряде случаев новым содержанием.

Некоторые из этих правил будут рассмотрены ниже. Там, где это необходимо и возможно, будут учитываться особенности учебного процесса в вузе.

16

Правило первое: воспитывайте у студентов сознательное и активное отношение к круговой тренировке.

Правильно составленный комплекс круга, удачно выбранный метод его выполнения и тщательная подготовка мест занятий круговой тренировки являются необходимыми, но недостаточными условиями эффективного ее применения. В этом случае успешность решения педагогических задач зависит от того, как отнесутся студенты к круговой тренировке, какую активность проявят при этом. Формирование осознанного отношения студентов к круговой тренировке, управление их активностью на занятиях — важная задача преподавателя вуза, тренера.

Одним из основных путей повышения активности студентов при круговой тренировке является формирование социально значимых мотивов физкультурной и спортивной деятельности. Основой таких мотивов может быть обусловленная всем нашим общественным строем, образом жизни и системой воспитания потребность принести как можно больше пользы обществу. Такая потребность может стать источником социально значимой мотивации физкультурной и спортивной деятельности, когда студент будет убежден в том, что физическая культура и спорт являются сферой удовлетворения этой потребности. Поэтому на занятиях физическим воспитанием, спортом студенту необходимо в доступной для него форме раскрывать их значение для укрепления здоровья, повышения работоспособности, продления творческого долголетия, подготовки к трудовой деятельности. Необходимо показывать все возрастающую в эпоху НТР роль физического воспитания и спорта, физической культуры в целом как средства воспитания жизненно важных психофизических качеств, оптимизации двигательной активности, всестороннего физического развития и т. д. Попутно можно показать эффективность круговой тренировки в решении этих задач.

Таким образом, социально значимая мотивация физкультурной и спортивной деятельности должна подкрепляться конкретным знанием воздействия физических упражнений и убеждением в том, что здоровье каждого – не только личное, но и общественное достояние.

Чтобы все эти знания стали для студента убеждениями их необходимо подкреплять результатами самоконтроля, фактами из практики,

17

статистическими данными, убедительными примерами. Такой подход к решению воспитательно-образовательных задач способствует формированию устойчивого интереса к занятиям физической культурой и спортом. Кроме всего сказанного, он способствует усилению взаимосвязи этого интереса с другими. А чем теснее взаимосвязь какого-либо интереса с другими, тем больше его влияние на структуру интересов в целом и на поведение человека.

Необходимость такой целенаправленной воспитательной работы со студентами объясняется тем, что интерес к спорту постепенно ослабевает с возрастом и для его активизации необходимы специальные воспитательные меры в комплексе с другими мероприятиями.

Следующими факторами, влияющими на интерес студентов к физическому воспитанию и спорту, являются качество и условия проведения занятий, соответствие их направленности (общеподготовительной, спортивной) и содержания интересам студентов. Один из очень важных факторов среди них – это повышение качества и эффективности учебного и тренировочного процесса. Неинтересное занятие, проведенное по шаблону, на низком эмоциональном уровне, вызовет у студента только отрицательную реакцию. И наоборот, занятие с оптимальной физической нагрузкой, проведенное интересно, с изучением нового материала, на хорошем эмоциональном уровне, будет способствовать дальнейшему укреплению интереса к физическому воспитанию и спорту.

К сожалению, в практике физического воспитания еще имеют место случаи слабой подготовки преподавателей к занятиям. А отсюда следствие — низкий методический уровень их проведения и недостаточная эффективность учебного процесса. По данным одного из социологических исследований, еще значительная часть студентов (38 %) не удовлетворена содержанием занятий. В этом же исследовании показано несоответствие спортивных интересов студентов и условий их реализации. Вместе с тем, через занятия избранным видом спорта успешнее всего формируется интерес к занятиям физическими упражнениями.

Таким образом, дальнейшее повышение интереса студентов к физической культуре и спорту должно развиваться на основе:

•усиления социально-значимой мотивации интереса;

•повышения качества учебного и тренировочного процесса;

18

•дальнейшего улучшения условий занятий физической культурой и спортом;

•расширения контингента студентов, занимающихся различными видами спорта, особенно на начальном этапе тренировки;

•более тщательного учета желаний и склонностей студентов при распределении их по учебным отделениям и видам спорта;

•сообщения студентам специальных знаний и формирования на этой основе осознанной потребности в занятиях физической культурой и спортом;

•установления взаимосвязи интереса к физической культуре и спорту с другими интересами студентов (интерес к профессии, искусству и т. д.).

Усиление интереса к физической культуре и спорту, безусловно, положительно отразится на активности студентов при занятиях круговой гимнастикой в процессе физического воспитания и спортивной тренировки.

Значительную роль в повышении активности студентов имеет осознанное отношение к круговой тренировке. Для этого при введении комплексов круговой гимнастики необходимо обращать внимание не только на то, что и как надо выполнять на станциях, но и на то, почему эти упражнения следует выполнять так, а не иначе. Если у студента формируются вначале простые, а затем более сложные представления о возможностях круговой гимнастики, то он становится все более активным при ее выполнении.

Одним из путей повышения активности студентов при выполнении круговой тренировки является анализ ее эффективности. С этой целью при определении максимального количества повторений упражнений на станциях студенту дают задание вести в карточке учета достижений подсчет количества повторений упражнения. Сравнивая свои достижения с результатами предыдущих испытаний, студент наглядно убеждается в эффективности круговой тренировки. В качестве показателей достижений студента могут быть выбраны такие, как величина максимального отягощения, время выполнения установленного количества повторений и им подобные.

При проведении круговой тренировки представляется широкая возможность воспитывать у студентов инициативу, самостоятельность и

19

творческое отношение к занятиям. Здесь могут быть использованы такие приемы, как взаимный контроль за правильностью выполнения упражнений, подсчет количества повторений или определение времени работы, самостоятельная подготовка станций круговой тренировки и уборка мест занятий после выполнения упражнения, взаимопомощь при выполнении упражнений, систематический самоконтроль по данным частоты сердечных сокращений и другие. Все это способствует воспитанию у студентов сознательного и активного отношения к круговой тренировке и повышению ее эффективности.

Правило второе: обеспечивайте наглядность при проведении круговой тренировки.

Успешное проведение круговой тренировки в большей мере зависит от того, насколько хорошо она обеспечена средствами наглядности и как они используются в занятии.

Основными задачами наглядности при проведении круговой тренировки являются:

•сокращение времени объяснения содержания комплекса;

•обеспечение технически правильного выполнения упражнений;

•ознакомление занимающихся со способом определения величины нагрузки на каждой станции.

Сэтой целью используются следующие средства наглядности: символ комплекса круговой гимнастики, символы упражнений круга на каждой станции и формула их дозировки, заполненный образец карточки учета достижений, непосредственный показ упражнений на станциях. Символ круга рисуют на листе ватмана и вывешивают за одно занятие до введения нового комплекса на видном месте для всеобщего обозрения. На занятии преподаватель сообщает, что у студентов будет введен новый комплекс круговой тренировки и они могут с ним ознакомиться в свободное время. Кроме упражнений с номерами станций и краткими пояснительными замечаниями к ним, на листе ватмана указывают метод их выполнения, время работы и отдыха, способ определения максимального количества повторений (МП) и тренировочной нагрузки (ТН).

20

После самостоятельного ознакомления с символом комплекса круговой тренировки и карточкой учета достижений студенты получают общее представление о предстоящем учебном задании на следующем занятии. Это сокращает время и длительность объяснения. С этой же целью на каждой станции устанавливают таблички с символами упражнений размером

20×30 см.

При введении комплекса круговой тренировки из числа наиболее подготовленных студентов назначаются групповоды. По команде преподавателя они показывают упражнения, соблюдая все требования к технике их выполнения, помогают преподавателю в исправлении ошибок, допускаемых студентами при выполнении упражнений.

Соблюдение всех этих требований обеспечения наглядности особенно важно при проведении круговой тренировки в учебных группах подготовительного отделения и в отделении спортивного совершенствования на начальном этапе занятий спортом. При занятиях с квалифицированными спортсменами соблюдение таких требований к наглядности в ряде случаев не обязательно.

Правило третье: определяя величину нагрузки, соблюдайте меру доступного.

В физическом воспитании и спорте под нагрузкой понимают величину воздействия физических упражнений на занимающегося. В качестве меры воздействия предлагают «прибавочную функциональную активность организма (относительно уровня покоя или другого исходного уровня), вносимую выполнением тренировочных упражнений, и степень преодолеваемых при этом трудностей». Характер воздействия определяют по специализированной направленности тренировочного эффекта, координационной сложности нагрузки. По координационной сложности тренировочная нагрузка в круговой тренировке достаточно проста, подходы к оценке ее направленности были рассмотрены выше. Здесь же будут выявлены практические вопросы регулирования величины тренировочной нагрузки, обеспечивающие соблюдение доступности.

Соблюдение меры доступного при определении величины тренировочной нагрузки – один из наиболее сложных вопросов круговой тренировки.