403

11

- оптимальный темп выполнения упражнения - средний, но с целью расширения адаптационных возможностей организма целесообразно периодически варьировать темп от медленного к быстрому и наоборот. При развитии специальной силовой выносливости относительно определенного вида состязательной деятельности, темп движений должен быть близким к состязательному;

-оптимальная длительность отдыха между подходами - 20-90 с. При этом,

если тренировочный эффект достигается через кумулятивное влияние серии упражнений из нескольких кратковременных (15-20с) подходов, то дежурный подход стоит осуществлять в состоянии неполного восстановления (ЧСС=120-

110 уд/мин). Если же длительность упражнения в отдельном подходе значительна (свыше 2 мин), и тренировочный эффект достигается в каждом подходе, то отдых - относительно полон (ЧСС=120-110 уд/мин). Аналогично определяется и длительность отдыха между сериями упражнений;

- характер отдыха между упражнениями - активен; между сериями и длительными упражнениями - комбинированный.

При развитии силовой выносливости ног с помощью прыжковых упражнений используют прыжки: со скакалкой; с отталкиванием двумя ногами

ипередвижением в разных направлениях; с ноги на ногу; скачки на одной ноге

итому подобное. При этом необходимо придерживаться таких требований:

•прыжки необходимо выполнять упруго;

•при приземлении несколько напрячь мышцы ног;

•не выполнять прыжки на жесткой поверхности;

•перед их применением хорошо укрепить опорно-двигательный аппарат;

•не форсировать тренировочные нагрузки.

При определении тренировочных нагрузок стоит ориентироваться на

такие их параметры:

•оптимальная длительность упражнения от 10-15 до 100-120 с;

12

•интенсивность упражнения 70-90 % (процент от максимальной длины прыжка) или прыжок с усилиями 3/4, 4/5 от максимального);

•интервал отдыха между упражнениями - жесток или относительно полон, а

между сериями экстремальный или полный;

•характер отдыха между упражнениями - активен, между сериями -

комбинированный;

• количество повторений упражнения в одной серии от 2 -3 до 4-6, количество серий от 1-2 до 4-5.

Развитию силовой выносливости способствует выполнение упражнений в усложненных условиях. Например, бег вверх с крутизной 5°-15°, плавание,

гребля с гидрогальмом и тому подобное. При этом структура упражнения не должна быть нарушена.

Развивать силовую выносливость можно 2-4 раза в неделю, на отдельных занятиях или их частях. При комплексном решении педагогических задач на занятии силовую выносливость развивают в конце основной части. На таких занятиях не рекомендуется совершенствовать максимальные силовые возможности учеников.

4.3. РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ В СПОРТИВНЫХ ИГРАХ Для совершенствования выносливости в играх и поединках используются

разнообразные двигательные действия, которые непрерывно изменяются как по интенсивности, так и по форме.

Во время особенного напряжения в поединке деятельность осуществляется за счет анаэробных источников энергии, а когда наступает

"затишье", то восстановление определяется мощностью аэробных механизмов.

Поэтому для успешного ведения игр и поединков существенное значение имеют как аэробные, так и анаэробные возможности организма. Надлежащий уровень их развития достигается применением непрерывных циклических упражнений (передвижение на лыжах, кроссы, велоспорт и тому подобное) и

13

метода интервального упражнения, суть которого в данном случае сводится к следующему. Общая длительность игры (или единоборства) разделяется на несколько периодов (например, в футболе 6 периодов по 15 мин). Участники игры получают задание действовать интенсивно в высоком темпе. Этому может способствовать уменьшение границ площадки, изменение количества игроков и тому подобное. Постепенно - с ростом тренированности игроков - длительность периодов растет, а перерывов - уменьшается. Когда достигнут надлежащий уровень выносливости, то длительность игры (единоборства) может быть больше, чем это предусмотрено соответствующими правилами.

Полезным в плане совершенствования выносливости игроков и участников единоборств являются приемы, когда команда готовится к ответственным встречам, или отдельные участники единоборств выступают против нескольких соперников, которые приходят на смену тем, кто устали.

5. ВОЗРАСТНАЯ ДИНАМИКА ЕСТЕСТВЕННОГО РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ И КОНТРОЛЬ ЗА ЕЕ РАЗВИТИЕМ

Общая выносливость юношей имеет высокие темпы прироста от 8-9 до

10, от 11 до 12 и от 14 до 15 лет.

В возрасте от 15 до 16 лет темпы развития общей выносливости резко снижаются, а в другие периоды наблюдаются средние темпы ее прироста.

Скоростная выносливость имеет высокие темпы прироста в возрасте от 1З до

14 и от 15 до 16 лет.

Существенно отличается от юношей динамика естественного развития выносливости у девушек. У них высокие темпы прироста общей выносливости наблюдаются лишь от 10 до 13 лет, потом она на протяжении двух лет растет медленно, а в возрасте от 15 до 17 лет общая выносливость растет в среднем темпе.

Наивысшие мировые достижения в видах спорта на выносливость демонстрируются людьми в возрасте от 20-22 до 30-32 лет. Это

14

свидетельствует о том, что наибольшие абсолютные величины показателей разных видов выносливости наблюдаются у лиц, которые достигли биологической зрелости.

Контроль уровня развития выносливости, как и других двигательных качеств, следует проводить после специальной разминки. Объективность контроля зависит от психологических установок и мотивации учеников,

идентичности условий во всех повторных тестированиях и постоянстве тестов.

Общую выносливость можно контролировать и оценивать с помощью таких тестов:

-длительность бега со скоростью 50-60 % от максимальной;

-пробег определенной дистанции (1000, 2000 и т. д.) за наименьшее время;

-пробег как можно большего расстояния за определенное время.

Скоростную выносливость контролируют путем определения максимальной скорости преодоления состязательной дистанции (например, 100

м бега), потом с максимальной скоростью пробегают (проплывают и др.)

дистанцию, на преодоление которой нужно тратить время от 15 до 90 с, и

определяют среднюю скорость ее преодоления. Чем меньше является разница между максимальной скоростью на состязательной дистанции и средней скоростью на контрольной, тем выше уровень развития скоростной выносливости.

Силовую выносливость в ациклических упражнениях определяют двумя путями:

-с помощью теста на максимально возможное количество преодоления значительного (50-70 % от максимального) внешнего сопротивления в одном подходе;

-тестом на максимально возможное количество повторений упражнения в преодолении незначительного (20-40 %) внешнего сопротивления за дозированное время (20-60 с).

15

В циклических упражнениях силовую выносливость определяют по

динамике длины шагов в беге на соответствующей дистанции.

16

ЗАКЛЮЧЕНИЕ Многофункциональный характер физической культуры ставит ее в число

областей общественно полезной деятельности, в которых формируются и проявляются социальная активность и творчество учащейся молодежи. Данные исследований позволяют утверждать, что навыки общественной и профессиональной деятельности, приобретенные благодаря занятиям физической культурой, успешно переносятся на другие виды деятельности. Физическая культура позволяет представить в специфических формах и направлениях некоторые аспекты сущности человека (проявление характера, воли,

решительности), создает условия общественной деятельности.

Комплексное решение задач физического воспитания в вузе обеспечивает готовность выпускников к более активной производственной деятельности,

способность быстрее овладевать навыками, осваивать новые трудовые

профессии.

Физическая культура способствует проявлению лучших свойств личности

студента. При этом на высоком эмоциональном уровне реализуется одна из важнейших общественных потребностей — общение с людьми. Преимущество спорта как социального явления заключается в его привлекательности для молодежи, его «язык» доступен и понятен каждому человеку, его польза для здоровья несомненна.

По силе воздействия на человека физическая культура выдвигается на одно из центральных мест в культурной жизни общества. Как одна из сфер социальной деятельности она является важным средством обогащения культуры.

Исключительная роль в формировании духовного облика учащейся молодежи принадлежит переносу положительных качеств из сферы занятий физической культурой на жизненную позицию в целом.

В процессе занятий физической культурой и спортом вырабатываются сознательное и активное отношение к общественной работе, определенные

17

умения и навыки к этой важной форме деятельности, основывающейся на принципах демократии и гласности. Физическая культура развивает общественную активность студентов.

Участие молодежи в сложной общественной деятельности, важнейшими компонентами которой являются производительная и непроизводительная сферы, труд и свободное время, постоянно и динамично изменяет комплекс биологических, психофизиологических, социальных функций и состояний человека. В этих условиях возрастает роль целенаправленной физической подготовки, которая в большинстве случаев бывает важным действенным, а

иногда и решающим средством приспособления человека к новым условиям.

18

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

Дополнительная литература

4.Раевский, Р. Т. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов вузов [Текст] / Р. Т. Раевский. – М. : Высш. шк., 1985. – 136 с.

5.Толовин, В. А. Физическое воспитание [Текст] / В. А. Толовин. – М., 1988.

6.Физическая культура студента [Текст] / под ред. В. И. Ильинича. – М. :

Гардарики, 2003. – 448 с.

7. Физическая культура студентов вузов [Текст] / под ред. В. И. Жолдака. –

Воронеж, 1991. – 127 с.

8. Физическое воспитание студентов и учащихся [Текст] / под ред.

Н. Я. Петрова, В. А. Соколова. – Минск : Полымя, 1988. – 255 с.

19

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение ……………………………………………………………………… 3

1.Понятие выносливости ……………………………………………………. 4

2.Средства воспитания выносливости ……………………………………... 5

3.Методика развития общей выносливости ……………………………….. 6

4.Методика развития специальной выносливости ………………………... 9

4.1.Развитие скоростной выносливости …………………………………… 9

4.2.Развитие силовой выносливости ……………………………………… 10

4.3.Развитие выносливости в спортивных играх ………………………… 12 5. Возрастная динамика естественного развития выносливости и контроль за ее развитием …………………………………………………... 13

Заключение ………………………………………………………………….. 16

Библиографический список ………………………………………………... 18

Оксана Валентиновна Алехина Анна Валериевна Сушкова

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

Развитие выносливости в общей физической подготовке студентов

Методические указания к практическим занятиям для студентов по всем направлениям подготовки и специальностям

Редактор А.С. Люлина

Подписано в печать 25.09.2012. Формат 60x90 /16. Объем 1,25 п. л. Усл. печ. л. 1,25. Уч.-изд. л. 1,0. Тираж 40 экз. Заказ

ФГБОУ ВПО «Воронежская государственная лесотехническая академия» РИО ФГБОУ ВПО «ВГЛТА». 394087, г. Воронеж, ул. Тимирязева, 8 Отпечатано в УОП ФГБОУ ВПО «ВГЛТА»

394087, г. Воронеж, ул. Докучаева, 10