1407

Повороты очень эффективны, особенно когда они выполняются быстро и с обманными движениями. Поэтому обязательно каждый игрок должен знать правила поворотов и тщательно выполнять их на тренировках, с тем чтобы с их помощью надежнее защищать мяч.

Упражнения в остановках и поворотах

Упражнения в поворотах и остановках выполняются быстро, ноги удерживаются на ширине плеч, ставятся на всю стопу. Сохраняя низкую стойку и равновесие, укрываем мяч от защитника телом.

1.Остановки на один и два счета. Совершенствуй умение быстро останавливаться на один и два счета, выполняя рывки по площадке

впроизвольном направлении. Можешь поставить стул или другое препятствие и старайся остановиться перед ним, сильно сгибая ноги и гася скорость движения.

2.Повороты назад. Займи исходное положение лицевой линии. Сделай три шага вперед-вправо, начиная с правой ноги. Закончив тре-

тий шаг, оттолкнись правой ногой назад, перенеси тяжесть тела на левую ногу и сделай поворот назад на 2700. Теперь сделай три шага

вперед - влево, начиная с левой ноги. После третьего шага оттолкнись левой ногой назад и сделай поворот на 2700 и т.д. Упражнение выполняется с продвижением от одной до другой лицевой линии и обратно. По мере того, как освоишься с правильной работой ног, увеличивай скорость движения.

3.Повороты с мячом. Встань с мячом у стены спиной к ней.

Сделай несколько шагов вперед с ведением мяча, остановись на два счета, оттолкнись впереди стоящей ногой и повернись вперед на 1800 так, чтобы оказаться лицом к стене. Сделай передачу в стену, рывок вперед, поймай мяч с остановкой на один счет, повернись назад и вновь перейди на ведение и т.д. Следи за четкостью выполнения поворотов.

4.Передачи, повороты и ловля мяча. Встань на расстоянии 3 м от стены спиной к ней. Посмотри назад через правое плечо и пошли мяч над плечом левой руки так, чтобы он ударился о стену примерно

в1,5 м от пола. Оттолкнись правой ногой и сделай поворот вперед на левой ноге на 180°. Отыщи глазами мяч и поймай его после отскока. Передачи выполняются сначала одной, а затем другой рукой. Можешь каждый раз чередовать передачи и соответственно повороты в

23

одну и другую стороны.

6. Броски

Чтобы хорошо играть в баскетбол, надо владеть всеми техническими приемами. Но если бы предложили выделить один, самый главный, то это, конечно, броски [4], ведь без результативных бросков невозможно победить команду соперника! Все другие игровые приемы лишь способствуют созданию условий для выполнения точного броска в корзину. Здесь мы рассмотрим технику бросков, которые можно применять в игре.

Бросок одной рукой

Бросок одной рукой широко используется для атаки корзины с дальних дистанций и при выполнении штрафных бросков. Различия начинаются после замаха, когда одна рука убирается с мяча, а вторая направляет мяч в корзину (рис. 16 а – 16г).

24

Из исходного положения бросковое движение начинается с короткого, петлеобразного замаха, устраняющего толчок (рис. 16б), но как только мяч начнет подниматься вверх, надо повернуть руки так, чтобы одна оказалась под мячом, а вторая – на задней его поверхности, правая рука должна лежать на задней поверхности мяча, а левая просто поддерживать мяч в нужной позиции. Из этого положения сделай бросок правой рукой (рис. 16в).

Поскольку мяч контролируется только правой рукой, убери левую руку в сторону для сохранения равновесия, сопровождая мяч, как и при броске двумя руками от руки (рис. 16г), за исключением того, что к корзине будет направлена только одна рука. После этого готовься к выходу под щит для борьбы за отскок.

Бросок одной рукой сверху в движении

Чтобы отрабатывать бросок одной рукой сверху в движении изпод корзины, нужно выйти к корзине, выпрыгнуть вверх, вынести вверх мяч и послать его в щит сантиметрах в 30 от щита; мяч должен опуститься в корзину.

Поскольку успех этого броска обеспечивается главным образом правильной работой ног, начнем обучение с нее. Если ты приближаешься к корзине с правой стороны, оттолкнись перед броском левой ногой: это позволит тебе лучше сохранить равновесие при броске

25

правой рукой. Чаще всего бросок выполняется ближайшей рукой к щиту, чтобы укрыть мяч от соперника.

Теперь потренируйся в бросках слева от корзины, отталкиваясь правой ногой. Мяч контролируется левой рукой. Постарайся запомнить правило: «Толчок левой, бросок правой», и наоборот.

После того, как усвоено само бросковое движение, надо переходить к тренировке броска после ведения или ловли мяча поблизости от корзины. Удерживая мяч двумя руками на уровне груди, начинай отталкивание и вынос мяча вверх. При выносе мяча вверх его следует удерживать обеими руками почти до самого момента броска. После того, как обе руки будут выпрямлены, убери левую руку в сторону. Толкни мяч вверх правой рукой, направляя его в щит в 30 см над корзиной. После отскока от щита мяч попадет в корзину.

Теперь потренируйся в умении выполнять этот же бросок при движении с левой стороны с отталкиванием правой ногой и завершающим движением левой рукой. Во всех случаях бросок должен выглядеть легким и естественным. Если ты приближаешься к корзине прямо по центру, не направляй мяч в щит. Просто подбрось его сантиметров на 30 над передним краем обруча корзины, чтобы он опустился в нее, не касаясь щита.

Бросок крюком

Еще одним важным броском, которым должен овладеть каждый игрок, является бросок крюком. Если ты получишь мяч в положении спиной к корзине, повернись налево, отыщи взглядом корзину и выполни бросок кругообразным движением правой руки с использованием щита (рис. 17).

В исходном положении удерживай мяч двумя руками перед собой. Ступни ног должны быть расположены параллельно (рис. 17а).В ходе игры для того, чтобы вывести защитника из равновесия, ты можешь сделать финт вправо, но основное движение начинается влево левой ногой. Сделай шаг левой ногой к корзине, в то время как твое тело начнет поворот (рис. 17б). Затем перенеси тяжесть тела на левую ногу в момент окончания поворота (рис. 17в). В это время надо отыскать взглядом корзину и послать мяч над головой широким маховым движением правой руки. Постарайся попасть мячом в щит так, чтобы он отскочил в корзину (рис. 17 г)

26

После выпуска мяча надо быть лицом к корзине. Прочно удерживая равновесие на двух ногах. Ты можешь догадаться, что этот бросок выполняется правой и левой рукой, для чего из исходного положения придется делать поворот направо.

Бросок в прыжке

Познакомимся, пожалуй, с самым популярным броском в баскетболе – броском в прыжке. Получив мяч на месте или закончив ведение, выпрыгни вверх, отталкиваясь двумя ногами от пола, вынеси мяч двумя руками над головой и направь его одной рукой в корзину.

27

В момент ловли мяча поставь стопы параллельно и направь взгляд на корзину. Начинай отталкиваться двумя ногами вверх, вынося мяч двумя руками вверх. Когда мяч окажется над головой, поверни кисти так, чтобы он лежал на правой руке, а левая просто поддерживала его сбоку. Локоть правой руки должен быть направлен на корзину. Руки с мячом должны находиться в таком положении до тех пор, пока ты не достигнешь высшей точки прыжка. Затем отправь мяч в корзину простым разгибанием руки в локте. Бросок завершается захлестывающим движением кисти, при котором мяч сходит с кончика указательного пальца. Приземлись на две ноги и будь готов выйти к щиту для борьбы за отскок.

Точность броска в прыжке во многом зависит от умения сохранять равновесие в воздухе, от положения плеч и головы. Старайся после отталкивания взлететь строго вверх, держи плечи параллельно и голову прямо. От начала отталкивания до приземления надо смотреть только на корзину. Запомни: чтобы стать снайпером, нужно постоянно тренироваться. Только постоянные тренировки разовьют в тебе уверенность, необходимую для точных бросков в условиях активного противодействия защиты.

Упражнения в бросках

1.Броски после ведения. Расставь на площадке несколько препятствий для изменения направления ведения, выхода в желаемую зону площадки и выполнения броска. Приучи себя выполнять броски после короткого быстрого ведения с изменением направления движения.

2.Упражнение с манекеном. Привяжи к стулу метлу или половую щетку. Выполняй броски через этот манекен, воображая, что бросаешь через вытянутые руки противника.

3.Броски с точек. Выполняй последовательно броски с пяти точек: с ближней дистанции – усики боковых линий трехсекундной зоны; со средней дистанции – верхние углы трапеции; с дальней дистанции – вершина области штрафного броска. Если промахнешься с точки, подбери мяч и забрось его из-под корзины. После этого уйди с ведением на новую точку.

4.Помни следующее: выполняй броски быстро. В исходном положении удерживай мяч близко к туловищу. Если бросаешь одной

28

рукой, направь локоть рабочей руки на корзину. Выпускай мяч через указательный палец. Сопровождай бросок рукой и кистью. Постоянно удерживай взгляд на цели. Полностью сосредотачивайся на броске. Следи за легкостью и непринужденностью броска. Для сохранения равновесия удерживай плечи параллельно.

Библиографический список

1.Костикова Л.В. Азбука баскетбола /Л. В. Костикова - М.: ФиС, 2001. – 90 с.

2.Кузин В.В.. Баскетбол: начальный этап обучения / В.В. Кузин, С.А. Полиевский. – 2-е изд., М.: ФиС.2002. - 136с.

3.Нестеровский Д.И. Баскетбол. Теория и методика обучения/ Д.И. Нестеровский. – М.: «Академия», 2007. – 208 с.

4.Орехов А.А. Баскетбол. Техника броска: уч. – метод. пособие для вузов

/А.А. Орехов. - М.,2007. – 64 с.

29

30

Учебное издание

ОСНОВЫ ТЕХНИКИ БАСКЕТБОЛА НА ЗАНЯТИЯХ

ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ В ВУЗе

Методические указания для студентов и преподавателей по курсу

«Физическое воспитание»

Составители: Евгений Сергеевич Ощепко Сания Анваровна Бикбулатова

***

РедакторИ.Г. Кузнецова

***

Подписано к печати __ .__ . 20__ Формат 60х90 1/16. Бумага писчая Оперативный способ печати Гарнитура Times New Roman Усл. п. л. __ , уч.-изд. л. __ Тираж ____ экз. Заказ № ___

Цена договорная Издательство СибАДИ

644099, г. Омск, ул. П. Некрасова, 10

_________________________________________

Отпечатано в подразделении ОП издательства СибАДИ

31