1407

шую петлю от себя вниз и назад в исходное положение (рис. 8б). Но не останавливайся на этом. Продолжай плавное, мягкое движение руками вперед (рис. 8в).

Толкай мяч вперед, прямо в направлении партнера. И постарайся избежать вращения мяча при выпуске его из рук (рис. 8г, 8д). Чем быстрее сделана передача, тем меньше вероятность того, что она будет перехвачена.

Тренируй движение рук при передаче, пока оно не станет привычным и естественным. Затем попробуй скоординироваться – это движение с правильной работой ног. В исходном положении надо поставить ноги параллельно. В момент правильного замаха мячом вниз нужно сделать шаг вперед той ногой, которой удобно. Теперь твой вес должен быть равномерно распределен на обе ноги. Пока замах продолжается, слегка согни ноги, наклонись вперед, стараясь вложить силу ног и рук в передающее движение.

При передаче следует выпрямить колени и подать вес тела на впереди стоящую ногу. Тело должно двигаться вслед за передачей. После передачи руки должны быть выпрямлены и направлены на принимающего мяч партнера.

Передача одной рукой от плеча

Передача одной рукой от плеча самая удобная, когда нужно быстро и резко послать мяч на далекое расстояние. Она состоит из двух основных движений. Сначала отведи руку с мячом назад, вынося мяч над плечом. Попробуем освоить движение руки. Выноси мяч самым коротким и быстрым путем, прямо вверх–назад.

13

В крайней точке замаха перед тем, как рука начнет двигаться вперед, предплечье должно быть примерно перпендикулярно к полу (рис. 9а). Во время этого движения вторая рука должна поддерживать мяч (рис. 9а – 9б). Иногда можно задержать мяч в этой позиции, если партнер не открылся для приема передачи. Затем нужно начать движение вперед (рис. 9в).

На рис. 10а – 10г показано полное движение тела при передаче – поворот в сторону передачи и выпрямление руки вперед. Мяч уходит с кончиков пальцев полностью выпрямленной руки.

На рис. 10а показано исходное положение перед передачей. Нужно принять его сразу же после овладения мячом. В этой позиции вес тела должен быть равномерно распределен на обеих ногах. В момент выноса мяча назад, в крайнее положение при замахе, твое левое плечо повернется в сторону партнера, готовящегося принять передачу. Сделай шаг назад правой ногой, развернувшись примерно на 900 вправо, и перенеси вес тела на правую ногу, как показано на рис. 10б. Теперь ты можешь начать движение вперед вместе с передачей.

14

Движение мяча вперед должно сопровождаться движением вперед твоих ног и тела, что придаст мячу дополнительное усилие (рис. 10в).

При этом надо перенести вес тела на левую ногу и слегка повернуться на ней. Вслед за передачей твои плечи сделают поворот вокруг вертикальной оси. Сделай шаг вперед правой ногой, завершая движение при передаче (рис. 10г).

Выполняя полное движение вперед ног и тела при передаче мяча одной рукой от плеча, обрати внимание на поворот плеч в тот момент, когда твои ноги и тело сообщают усилие мячу.

15

Выучи эту передачу и тренируй ее правой и левой рукой, так как хороший игрок должен уметь передавать мяч с любой стороны. Эта передача выполняется на два счета: на раз – быстрое вынесение мяча назад–наверх; на два – движение вперед в такой последовательности: ноги, тело, плечи и руки.

Передача одной рукой снизу

Передача одной рукой снизу осуществляется при движении вперед правой руки, кисть контролирует мяч сзади, а левая рука убирается с мяча и мяч выпускается с кончиков пальцев правой руки (рис. 11а, 11б).

Теперь при движении вперед левая рука остается впереди до тех пор, пока мяч не окажется перед тобой (рис. 11в). Затем левая рука отводится влево, а мяч посылается вперед кистью правой руки (рис. 11г). Движение завершается только правой рукой, причем она полностью выпрямлена, а вес тела перенесен вперед на левую ногу. Разумеется, точно так же эту передачу можно сделать и левой рукой.

16

передачу крюком, но те, что мы уже разучили, являются основными. Если ты хорошо овладеешь этими передачами,

тебе не составит труда выполнить и более сложные виды передач.

Упражнения в передачах мяча

Цель этих упражнений – совершенствование техники передач мяча индивидуально, без партнеров. Нанеси мелом отметку на стену на высоте полутора метров от пола. Выполняй разные виды передач, стараясь каждый раз поразить мячом отметку на стене. Изменяй дистанцию – тем самым ты научишься менять скорость передачи.

17

выполнять их плавно и ритмично любой рукой. Затем, используя то же расслабленное движение, начни ударять мячом в пол (рис. 13б). Не шлепай по мячу, а просто толкни его вниз и потом подними руку вверх вместе с мячом. После толчка удерживай руку внизу, ожидая отскока мяча. Затем подними руку вверх вместе с ним.

Теперь снова толкни мяч вниз. Во время движения предплечья вверх и вниз пальцы должны постоянно контролировать мяч – это позволит лучше управлять мячом во время ведения.

18

Попробуй сделать то же другой рукой и тренируйся до тех пор, пока не научишься свободно вести мяч любой рукой не глядя на него. Надо смотреть на пол в нескольких метрах перед собой.

Когда освоишь ведение на месте, начинай двигаться вперед, продолжай вести мяч. Старайся не смотреть на него. Если ты будешь смотреть на мяч, то не сможешь видеть, что в это время делают другие игроки. Поначалу двигайся шагом. Запомни: чтобы двигаться вперед, нужно и мяч толкать слегка вперед, а не вниз, как при ведении на месте. Когда научишься вести мяч без зрительного контроля при медленном движении вперед, переведи его на другую руку и продолжай тренироваться в ведении другой рукой. Не пытайся переходить на быстрое ведение до тех пор, пока движение ног и рук не станут свободными и естественными.

Совершенно очевидно, что пока ты находишься в высокой стойке, мяч относительно не защищен. Защитник сможет легко выбить мяч, совершающий длительное путешествие от твоей руки к полу. Чтобы не допустить этого, согни колени, уменьшая расстояние между рукой и полом. Сначала попробуй эту стойку без мяча. Она несколько напоминает стойку спринтера на старте. Подвигайся в низкой стойке. Затем , сохраняя низкое положение, приступай к ведению мяча. Теперь тебе надо быть особенно внимательным в выборе расстояния между собою и мячом.

Если ты будешь вести мяч чересчур близко, возникнет опасность того, что заденешь его коленом и потеряешь. И наоборот , если толкнешь мяч чересчур далеко, трудно будет сохранить контроль за ним при ведении. Во время тренировок ты найдешь лучшую дистанцию между собой и мячом при движении с любой скоростью и в любой стойке. Когда овладеешь низким ведением и начнешь увеличивать скорость, тебе придется вновь подняться в высокую стойку. Но при малейшей угрозе со стороны соперника нужно переходить на низкое ведение. Чем ниже ведение, тем труднее сопернику отобрать мяч.

Во время ведения удерживай обе руки перед собой. Тебе может показаться, что более удобно опустить свободную руку вниз. Однако правильнее держать ее впереди. Это необходимо для того, чтобы закрыть мяч от соперника.

19

При ведении, так же, как и при передачах, умение видеть площадку является самым ценным качеством. Поднятая голова позволит тебе следить за действиями партнера и соперника.

Однако помни, что если каждый раз смотреть в ту сторону, куда собираешься начать ведение, то соперник сможет легко разгадать твой замысел. Если же ты будешь удерживать свой взгляд на полу

его на кончики пальцев, сгибая руку в локте и вновь направляя мяч в стену обратным движением. Через некоторое время попробуй присесть, выпрямиться, сделать два шага влево и вправо, не прекращая ведения.

Упражнение 2. Поставь ноги чуть шире плеч и слегка согни их в коленях. Веди мяч стоя на месте и описывая восьмерку между

Упражнение 4. Ведение мяча вслепую. Закрой глаза и веди мяч, произвольно передвигаясь по площадке. Учись вести мяч без зрительного контроля.

Упражнение 5. Расставь произвольно по площадке стулья, стойки или набивные мячи. Совершенствуй ведение мяча с изменением направления движения перед препятствиями.

Упражнение 6. «Полоса препятствий». Расставь несколько препятствий на пути ведения мяча. Обходи препятствия змейкой, обводя каждое из них дальней рукой. Контролируй технику владения мячом по времени, затраченному на прохождение полосы препятствий. Быстрота – самый важный фактор при изменении направления ведения мяча.

20

5. Остановки и повороты

Одним из важных приемов в баскетболе, который позволяет нападающему не терять мяч при встрече с агрессивным защитником, является поворот: надо остановиться и шагнуть назад, вращаясь на стоящей на полу ноге. После поворота можно бросить мяч в корзину, начать ведение или передать мяч партнеру из опасной зоны. При этом мяч нужно укрывать от защитника [1].

Действия игрока, выполняющего поворот, очень похожи на движения циркуля. Так же, как циркуль вращается вокруг одной из двух своих ножек (рис. 14), игрок поворачивается на одной ноге, описывая полный круг или только часть его. При этом повороте игрок не должен отрывать осевую ногу от пола (рис. 15а, 15б, 15в).

Правила игры налагают некоторые ограничения на выполнение поворотов, о которых необходимо знать с самого начала. Самое простое правило относится к игроку, который получает мяч на месте, стоя двумя ногами на полу. Он может повернуться в любую сторону (на левой либо на правой ноге).

Но предположим, что игрок поймал мяч в движении, когда одна нога была в воздухе, и решил сделать поворот, перед тем как выполнить бросок или передачу. Прежде всего, он должен остановиться, поставив ногу на пол. Такая остановка называется остановкой на два счета. Считай «раз» в момент ловли мяча и «два», когда вторая нога коснется пола.

При остановке на два счета сзади стоящая нога должна стать осевой, и можно поворачиваться вокруг нее сколько угодно, не отрывая ее от пола. Если же в момент остановки на два счета игрок поставил стопы параллельно, осевой ногой будет та, которая была на полу при счете «раз».

21

Есть другой тип остановки – на один счет. Игрок ловит мяч в воздухе, когда обе ноги оторваны от пола. После ловли игрок приземляется на обе ноги одновременно на один счет. В этом случае он может поворачиваться на любой ноге, как если бы в момент ловли находился на месте. Это основные правила, касающиеся поворотов.

Посмотрим, как применять повороты в игре. На рис. 15б показан поворот назад, при котором плечо игрока с мячом движется назад и он отворачивается от соперника. Когда соперник встречает игрока с мячом, возникает опасность потери мяча. Соперник готов перехватить мяч при передаче вправо или влево, а игрок с мячом решает выполнить поворот и передать мяч вправо. Его правая нога является осевой, и он выполняет поворот назад, отступая назад левой ногой. В этот момент плечи укрывают мяч от соперника. Поворачиваться нужно до тех пор, пока игрок с мячом не окажется спиной к сопернику, полностью защищая мяч своим телом. После этого выполняется задуманная передача.

В этой же самой ситуации можно закрывать мяч от соперника плечами, используя поворот вперед. На рис. 15а игрок получил мяч стоя на месте, ступни параллельно, поэтому он может сделать поворот на любой ноге. Можно начать движение левой ногой вперед и укрывать плечами мяч от соперника. Затем можно сделать передачу вправо или начать движение правой ногой вперед и передать мяч влево.

22