154

ЭЛЕМЕНТЫ ТЕХНИКИ

НАЧАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ

В ГРЕКО-РИМСКОЙ БОРЬБЕ

Омск ● 2009

Введение

Греко-римская борьба – один из древнейших олимпийских видов спорта, она была включена в программу Олимпийских игр

1896 г.

Греко-римская борьба проводилась и проводится по следующим правилам: захваты разрешались только выше пояса; захваты ног и приёмы с действиями ногами запрещались; противосуставные и болевые приёмы запрещались; конечной целью схватки было положить противника на лопатки. Спортсмены каждой страны, куда проникала греко-римская борьба, вносили в её технику что-то новое. Многие приёмы брались из национальных видов спорта.

Французы развили и усовершенствовали такие приёмы, как броски через спину с различными захватами, приёмы в стойке – броски прогибом, финны изобрели полусуплесы – броски с поворотом через мост, а также великое множество переворотов в партере с захватом руки под плечо.

Турецкие борцы первыми стали применять перевороты в партере обратным захватом туловища.

За рубежом греко-римскую борьбу называли французской, у нас в стране – классической. Сейчас в мире утвердилось название греко-римская борьба и весовые категории до 50, 55, 60, 66, 74, 84, 96, 120 кг.

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ И СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ БОРЦА ГРЕКО-РИМСКОГО СТИЛЯ

В тренировочных занятиях борцов широко применяются разнообразные общеразвивающие и специальные упражнения борца. Необходимо усвоить, какие упражнения с какой целью применяются. Особое внимание следует уделять упражнениям на мосту: вставание на мост из положения стойки без помощи партнёра и забеганию из положения стоя на мосту. Освоение их реко-

3

мендуется начинать с упражнений для укрепления мышц шеи, которые следует выполнять самостоятельно и с помощью партнёра.

Вставание на мост следует осваивать в следующей последовательности: сначала надо научиться становиться на мост из положения лёжа на ковре с помощью рук, затем – не опираясь руками о ковёр. После этого можно перейти к выполнению движений на мосту – сначала вперёд-назад (от лопаток до касания ковра лбом и носом), затем в стороны (касаться ковра сначала одним ухом и плечом, а затем, перекатываясь через затылок, другим ухом).

Когда достаточно окрепнут мышцы шеи, можно начинать учиться вставать на мост из положения стоя. Сначала нужно выполнять упражнение с помощью партнёра, поддерживающего под спину, затем самостоятельно с помощью рук и, наконец, без помощи рук. Начинающие часто допускают ошибку – прогибаются до предела в стойке, а затем начинают падать назад. В таких случаях неизбежен сильный удар головой о ковёр. Необходимо запомнить, что следует вывести таз вперёд и прогибаться назад до тех пор, пока голова не коснётся ковра.

К технике выполнения этого упражнения предъявляются следующие требования:

касаться ковра можно только лбом, касание затылком рассматривается как грубая ошибка;

руки должны быть сцеплены;

туловище должно быть прогнуто, большое сгибание ног не допускается.

Забегание из положения на мосту изучается сначала с помощью партнёра, а затем самостоятельно.

Требования к технике выполнения забегания следующие:

- упражнение должно быть выполнено в одну и в другую сторону не менее шести раз;

- голова во время выполнения упражнения не должна смещаться, смещение более чем на 900 считается грубой ошибкой;

4

-движение должно выполняться свободно, в положении на мосту не рекомендуется делать больше трёх приставных шагов до поворота грудью к ковру (большое количество шагов не считается грубой ошибкой, но говорит о неуверенном выполнении и ухудшает впечатление);

-в момент поворота из положения грудью к ковру в положении моста нельзя допускать касание туловищем ковра, это считается грубой ошибкой.

Кроме упражнений на мосту, борец должен усвоить ряд специальных упражнений: подводящие упражнения без партнёра, упражнения с отягощением для укрепления моста, упражнения в преодолении сопротивления и веса партнёра. Без этих упражнений будет трудно осваивать технику борьбы.

Необходимо также овладеть приёмами страховки и самостраховки, используя для этого упражнения с партнёром и без партнёра. Студент, не владеющий приёмами страховки и самостраховки, рискует получить травмы или неприятные ощущения при изучении техники.

ПРИЁМЫ БОРЬБЫ В СТОЙКЕ

Прежде чем приступить к изучению того или иного приёма, следует внимательно уяснить последовательность действий, наметить план выполнения действий, мысленно представить себе путь движения (полёта) партнёра.

При выполнении приёмов следует следить за тем, чтобы партнёр не упал за пределы ковра, и предусмотреть действия по его страховке в момент приземления.

Нужно подбирать партнёра, владеющего приёмами страховки и самостраховки. Партнёр вначале не должен оказывать силового сопротивления и стремиться встать на мост после броска, но и не должен падать по собственной инициативе. Как осложнение, так и облегчение задач борца действиями партнёра может затруднить усвоение приёма.

5

К изучению бросков следует переходить после изучения приёмов в партере и переводов. В разминку, кроме упражнений для увеличения подвижности в суставах рук, ног, шеи, туловища, необходимо включать кувырки.

Приводим требования к технике выполнения отдельных приёмов.

Броски с поворотом спиной (через спину)

Прежде чем приступить к освоению бросков через спину, нужно научиться выполнять подводящие и имитационные упражнения. Эти упражнения помогают быстрее освоить броски и уменьшают опасность травмирования.

Броски через спину следует изучать в следующей последовательности: бросок через спину захватом руки и шеи, бросок через спину захватом руки через плечо, бросок через спину захватом руки под плечо.

Защиты можно изучать параллельно с изучением бросков. Контрприёмы следует изучать после того, как будут освоены все приёмы, так как контрприёмы от бросков через спину чаще всего служат бросками прогибом. Если они освоены, нужно изучать только особенности их применения в качестве контрприёмов, что значительно упрощает задачу.

Основные требования к технике выполнения бросков через спину:

Бросок через спину захватом руки и шеи. Поворот спиной к партнёру выполнять так, чтобы тазобедренным суставом касаться его разноимённого бедра: ноги после поворота должны стоять пятками вместе или на расстоянии, меньшем, чем ширина плеч; направление усилия должно быть таким, чтобы партнёр падал спиной на ковёр «кувырком»; не допускать вращения партнёра во время падения вокруг продольной оси тела, приводящего к жёсткому удару спиной о ковёр и неприятным ощущениям, а также следить, чтобы партнёр не ударился головой о ковёр (энергичным движением потянуть его голову к себе и вверх); для того чтобы

6

партнёр мог правильно выполнить кувырок, повернуться к нему спиной и наклониться как можно ниже, но так, чтобы самому не «воткнуться» головой в ковёр; падать вперёд в сторону так, чтобы опираться на локоть руки, захватившей шею партнёра.

При изучении этого приёма следует иметь в виду, что «втыкание» головой в ковёр любого из партнёров может привести к серьёзным травмам. Опасно также при завершении броска распускать захват и опираться на руку из желания смягчить падение партнёра или своё падение. Обычно это не даёт эффекта, а наоборот, приводит к травме руки или удару партнёра о ковёр.

Бросок через спину захватом руки через плечо. К технике выполнения этого броска предъявляются те же требования, что и при выполнении броска через спину захватом руки и шеи. Кроме того, плечо проводящего приём после поворота должно упираться в подмышечную впадину, а не в плечо захваченной руки партнёра; при завершении броска необходимо стремиться самому коснуться ковра предплечьем раньше партнёра во избежание ушибов и других травм, возможных при падении на партнёра.

Бросок через спину захватом руки под плечо. При выполне-

нии поворота отклониться назад; завершая бросок, стремиться поставить свою руку к носку разноимённой ноги партнёра.

Броски прогибом

Бросок прогибом с захватом туловища с рукой. Изучение этого приёма представляет большую сложность, поэтому от студентов требуется умение имитировать этот бросок с чучелом. Для тренировки можно использовать боксёрский или специально изготовленный мешок (его можно сделать, набив обыкновенный мешок опилками, стружками, песком и т.п.). Вес мешка должен быть в 2–3 раза меньше веса борца. Требования к технике выполнения: бросок выполнять в сторону захваченной руки; полёт чучела должен проходить в вертикальной плоскости; подбив и прогиб выполнять после падения назад.

7

Защиты от этого приёма просты и не требуют длительного изучения. Контрприёмом является точно такой же бросок, который выполняется после защиты выставлением ноги в сторону поворота.

ПЕРЕВОДЫ В ПАРТЕР

Перевод рывком за руку. Начинать выполнение приёма следует из положения вне захвата: рывок выполнять с падением назад и одновременным зашагиванием за противника; весь перевод выполнять слитно, без задержки, выход назад за противника и последующее отталкивание его вперёд рассматривается как ошибка в выполнении рывка, которая является обычно результатом недостаточного воздействия на противника в момент рывка; после завершения перевода обязательно нужно занять положение позади противника. Одна нога проводящего приём должна в этот момент находиться между ног противника на колене, другая – на ступне в упоре. Защита и контрприём от этого приёма изложены в учебнике.

Перевод рывком захватом плеча и шеи сверху. Начинать за-

хват надо рывком противника за шею на себя и вниз; после захвата отбросить ноги назад и, сгибая противника, заставить его опереться руками о ковёр; забежать в сторону захваченной руки, чтобы оказаться сзади противника.

Перевод нырком захватом шеи и туловища. Выполнять ры-

вок нужно таким образом, чтобы противник не мог перенести обратно руку, под которую проносится голова, для этого после нырка вновь поднять голову и прижать противника к себе.

ПРИЁМЫ БОРЬБЫ В ПАРТЕРЕ

Перевороты скручиванием

Для изучения переворотов этой группы требуется партнёр, примерно равный по весу. Партнёр не должен «помогать» изучать приём. Стоять в положении партера партнёру нужно с не-

8

которым напряжением, стремясь сохранить позу, но в то же время не оказывать сильного сопротивления. Его усилия должны быть уступающими.

Перед изучением приёма обоим партнёрам следует провести разминку, в которую включаются упражнения на гибкость (особенно в суставах рук и позвоночника). Рекомендуется сделать массаж ушных раковин. Партнёру на первых порах не следует становиться на мост, когда его будут переворачивать на спину.

Переворот рычагом. В исходном положении дальняя от противника нога должна стоять на ступне; в момент выполнения приёма использовать не только силу рук, но и главным образом силу тяжести своего тела.

Переворот захватом рук сбоку. После захвата рук надо по-

тянуть их на себя вверх (чтобы лишить противника опоры на руки) и только после этого осуществить переворот, используя силу тяжести своего тела и усилие рук противника; чтобы правильно осуществить захват руки, следует упереться плечом в бок противника, а голову положить на его спину.

Контрприёмы от переворотов рычагом и захватом рук сбоку однотипны. При выполнении контрприёма «переворот за себя с захватом разноимённой руки под плечо» основное внимание следует обращать на поворот ближней к партнёру ноги и положение голени; если голень не выведена вперёд, контрприём не получается.

Перевороты забеганием

Переворот забеганием захватом шеи из-под плеча. Следует стремиться не дать партнёру выставить вперёд согнутую руку (дальнюю), так как в момент переворота ему будет трудно убрать её и может произойти растяжение в плечевом суставе; при забегании воздействовать на захваченную руку, приподнимая её вверх, а не давить на спину партнёра; забегание выполнять так, чтобы воздействовать усилием ног на захваченную руку; при неправильном направлении усилий во время забегания таз проходит

9