154

под захваченной рукой и проводящий приём оказывается в положении животом вверх.

Способы захвата руки на ключ. Рука, которой осуществля-

ется захват руки противника, должна лежать ладонью на его лопатке; борец, проводящий приём, должен грудью прижаться к спине противника и своей руке; захват должен быть на уровне локтевого сустава или нижней трети плеча противника; при захвате нужно прижаться к спине противника так, чтобы он не мог завести предплечье захваченной руки за свою спину.

Переворот ключом и предплечьем на шее. Требования к тех-

нике выполнения те же, что при выполнении переворота забеганием захватом шеи из-под плеча.

Переворот захватом шеи из-под плеча. Запрещается пере-

ворачивать противника усилием рук, подгибая голову вниз; столкнуть его на бок и после этого, переступая ногами и поднимая его ближнюю руку, перевернуть на спину; не распускать захват после того, как противник перевернулся спиной к ковру.

При изучении этого приема следует помнить, что болевое ощущение, возникающее под воздействием веса противника сверху на руку, говорит о неправильном положении головы и туловища борца, проводящего приём. Нужно расположиться так, чтобы плечевой сустав руки, на которую ложится противник, был прижат к ковру, а голова повёрнута в сторону от противника.

Перевороты переходом

Перевороты переходом с ключом и захватом подбородка.

Рука должна быть захвачена так, чтобы борец, проводящий приём, держал свою руку ладонью на спине противника, в то же время прижимая её грудью сверху; выполнение захвата не на уровне плеча, а на уровне предплечья, в результате чего рука противника загибается за спину, считается грубой ошибкой; в момент перехода следует вывести руку противника вверх к голове (переход через противника без выведения его руки к голове считается ошиб-

10

кой, так как создаёт благоприятные условия для выполнения контрприёма и затрудняет выполнение приёма).

Бросок накатом

Бросок накатом с ключом и захватом за туловище сверху.

При выполнении приёма плотно прижиматься к противнику, не становиться на мост, после касания ковра боком подбить партнёра животом и повернуться на живот в направлении, противоположном усилию наката.

СТРАХОВКА

Под термином страховка понимают действия преподавателя или борца, обеспечивающие безопасное выполнение упражнений или приёмов.

Страховка партнёром. Страховка выражается в создании опоры или поддержки, смягчающих падение (приземление) партнёра. При создании опоры страхующий занимает положение ниже партнёра, при поддержке страхующий занимает положение сверху. Приводим примерные упражнения страховки.

Создание опоры:

1.И.п.: страхующий лежит на спине, вытянув руки вверх, партнёр стоит на коленях со стороны головы (бока, ног) – партнёр падает на выставленные руки страхующего, а тот, изменяя направление его падения, амортизирует руками и кладёт его рядом с собой на ковёр.

2.И.п.: страхующий лежит на ковре, поджав ноги, партнёр стоит с стороны его ног – падает на страхующего, который ногами смягчает и останавливает его падение.

3.И.п.: страхующий выполняет бросок через спину и поддерживает партнёра таким образом, чтобы он сначала коснулся ковра ногами, затем туловищем (лопатками).

11

Способы поддержки партнёра:

1.И.п.: партнёры стоят лицом друг к другу, страхующий захватывает партнёра за руку и шею – партнёр падает назад, страхующий амортизирует падение, поддерживая за руку и шею.

2.И.п.: два партнёра в стойке, третий становится на четвереньки сзади падающего – страхующий толкает партнёра через стоящего на четвереньках и поддерживает его в падении за руку и отворот (шею).

3.И.п.: партнёры стоят лицом друг к другу, обоюдно захватив одноимённую руку, один выполняет самостраховку в падении на бок, другой, поддерживая за руку, смягчает его падение.

4.Имитация бросков. Один борец выполняет захват, другой – падение. Задача страхующего – правильно выполнить под-

держку.

Страховка тренером (преподавателем). Наиболее распро-

странённый способ страховки тренером – поддержка. Выполняется при изучении наиболее сложных приёмов (бросок прогибом, бросок под воротом). Тренер располагается рядом с занимающимися, захватывает бросаемого за руку ( свободную, не захваченную бросающим). Располагаться следует таким образом, чтобы не оказаться на пути падающего. После этого подается команда на выполнение приёма, и тренер поддерживает обоих в падении. Для освоения способа страховки предпочтительно вначале страховать борца, выполняющего бросок с манекеном. В этом случае страхующий захватывает «руку» манекена.

Упражнения на мосту с манекеном:

Подводящие упражнения к освоению моста:

1.И.п.: лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч – упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее – добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

12

2.И.п.: мост, руки соединены в крючок, предплечьями касаясь ковра – выполнить три-четыре шага (забегание), переход в положение упора головой согнувшись. Продолжать передвижения, переходя в и.п. Упражнение сначала выполняется с помощью тренера (партнёра), затем самостоятельно.

3.И.п.: упор в ковёр лбом и руками, ноги врозь (треугольник)

– слегка отталкиваясь носками от ковра, выполнить накат туловища вперёд, стараясь коснуться ковра затылком, затем, возвращаясь в и.п., коснуться носком ковра. Из этого же и.п. перекаты в стороны, касаясь ковра поочерёдно правым и левым ухом. Упражнения вначале выполняются с дополнительной опорой руками о ковёр. По мере укрепления мышц шеи руки упираются в бедро или переносятся за спину .

4.И.п.: упор головой в ковёр. Оттолкнувшись ногами и прогнувшись назад, опуститься на мост.

Упражнения для освоения моста с партнёром:

1.И.п.: на четвереньках. Партнёр, находящийся сбокусзади, кладёт ладони на затылок сверху и наклоняет голову борца вниз. Нижний борец оказывает сопротивление, стараясь возвратить голову в первоначальное положение. Варианты: преодолеть сопротивление при наложении рук на лоб и на голову сбоку.

2.И.п.: стойка, ноги на ширине плеч, лицом к партнёру, расположенному справа или слева. Сильно прогибаясь назад, опускаться в положение моста. Партнёр поддерживает за руки и поясницу. По мере овладения упражнением оказывается всё меньшая помощь, затем оно выполняется самостоятельно.

3.И.п.: мост, партнёр стоит сбоку, на одном колене, вторая нога на ступне, одна рука на груди, вторая на пояснице борца. Сильно толкнувшись ногами и выполнив рывок грудью вперёд, выполнить переворот с моста через голову.

Переворот можно разучивать, ухватившись руками за неподвижный предмет (покрышку ковра, штангу). Можно также осуществлять перевороты, захватив голени стоящего

13

партнёра. Затем перейти к самостоятельному выполнению переворота моста через голову.

4.И.п.: один – в положении лежа на груди, руки за головой, второй – сидя сверху лицом в сторону ног с захватом под колени. Прогибание с помощью партнёра.

5.И.п.: сидя спиной друг к другу, руки сплетены в локтях, ноги на ширине плеч, у первого – согнуты, у второго – прямые. Первый, выпрямляя ноги, ложится на спину партнёра и, прогибаясь, касается головой ковра, второй выполняет наклон вперёд.

САМОСТРАХОВКА

Основная задача самостраховки сводится к формированию навыков безопасного падения. Чем большим количеством таких навыков владеет борец, тем меньше вероятность травмирования. Упражнения самостраховки разбиты на группы в зависимости от частей тела, на которые падает борец, от высоты и направления полёта.

Приводим описание некоторых основных упражнений самостраховки.

Упражнения для падений с опорой на кисти (пальцы):

1.Упор пальцами в стену (то же в ковёр).

2.И.п.: упор лёжа на пальцах – сгибать и разгибать руки.

Упражнения для падений с опорой на ладонь:

1.И.п.: Упор лёжа – сгибать и разгибать руки (то же в упоре одной рукой).

2.И.п.: стоя на коленях, руки за спиной – падать вперёд с опорой руками. Упражнение усложняется изменением и.п.: стоя

на широко расставленных ногах; стоя ноги вместе; изменяя направление падания – назад с поворотом в падении на 1800.

3.И.п.: стоя – прыжок вперёд с приземлением на руки и грудь.

Упражнения с опорой на предплечья:

1.И.п.: стоя – падение вперед, опора на ладони, затем на предплечья.

14

2.И.п.: стоя согнувшись, партнёр захватывает спереди сверху туловище и шею – падение вперёд партнёром.

Упражнение для освоения падения назад с опорой на руки:

И.п.: сидя – падение назад с опорой на кисти, ладони, предплечья. То же с опорой на одну руку. То же из приседа и стойки.

Упражнениядляосвоенияпадениявсторонусопорой наруки:

1.И.п.: стоя на коленях (в приседе, полуприседе, стойке) – падать в сторону с опорой на руки (кисти, кисть, предплечье, руку).

2.И.п.: партнёры стоят лицом друг к другу – один захватывает другого за ноги, вынося их в сторону, другой падает с опорой на руки.

3.И.п.: на четвереньках, партнёр захватывает туловище спереди сверху – падение на локоть одной руки с выседом. То же

из и.п. стоя согнувшись.

Упражнения для освоения падений вперёд на ноги:

1.И.п.: стоя – прыжок в длину с места (с разбега) – приземление на две ноги (одну ногу, на широко расставленные ноги, носки, пятки).

2.То же с высоты скамейки, стула, гимнастической стенки

(вперёд, назад).

Упражнения для падения на колени:

1.И.п.: стоя – встать прыжком на колени и вернуться в и.п.

2.И.п.: стоя – кувырок назад, встать на колени.

3.И.п.: стоя – падение с приземлением на одно колено.

4.И.п.: стоя на коленях – передвижение (то же с захватом голеней).

Упражнения для освоения падений на бок:

1.И.п.: сидя (присед, стойка, стойка на возвышенности) – падая назад, выполнить перекат по боку, хлопок рукой по ковру, сгруппироваться.

2.Кувырок вперёд на бок (полёт – кувырок через партнёра, манекен и т.п.).

15

3.И.п.: стоя на голове и руках – падать в сторону перекатом по боку. То же из стойки на руках.

Упражнения для освоения падения на спину:

1.И.п.: сидя, руки вперёд (то же из приседа, стойки) – падать назад, в перекате выполнить хлопок руками по ковру.

2.И.п.: присед (стоя) – кувырок вперёд без опоры руками. То же с разбега, затем падение кувырком в воздухе (полусальто с хлопоком руками по ковру), остаться на спине в положе-

нии группировки. То же с возвышения (скамейки, стула).

Упражнения для освоения падений на живот:

1.И.п.: стойка на голове и руках – падение перекатом на живот.

2.И.п.: стоя на коленях (стойке), руки сцеплены за спиной, голову повернуть в сторону – падение на живот перекатом по бёдрам, животу. Упражнение требует смелости, поэтому первые попытки выполнять на мягких поролоновых матах.

3.И.п.: Лёжа на спине (сидя) – кувырок назад через плечо с перекатом прогнувшись по груди и животу.

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

При построении обучения приёмам самостраховки необходимо соблюдать следующие требования:

1.Изучение упражнений следует начинать с первых дней за-

нятий.

2.Упражнения сначала изучаются простые и лёгкие, затем они усложняются и затрудняются. Усложнение упражнений осуществляется изменением направления, величины пути, угла приземления, высоты полёта, быстроты, траектории и формы движения в полёте (прямолинейная, вращательная), количества исполнителей (без партнёра, с партнёром) и т.д.

3.Трудность увеличивается в следующей последовательности: сначала изучается конечное положение борца (группировка), затем осуществляется переход в конечное положение с минимальной высоты. Постепенно высота падения увеличивается. Из-

16

меняются направление падения и величина вращения тела в полёте. Изменяется угол приземления с острого до прямого (направление движения по отношению к ковру). В заключение изучается способ падения с партнёром.

4.Увеличивать трудность выполнения можно только после усвоения более простого и лёгкого упражнения.

5.Повышение высоты при выполнении упражнения может вызвать у занимающегося чувство страха, которое он не может преодолеть. В этом случае страх можно снизить, положив на место приземления мягкие поролоновые маты. При усвоении «мягкого» способа приземления маты можно убрать.

6.Упражнения можно комбинировать. Например, комбинируя способ выполнения и способ приземления. Так, падение с высоты на ноги можно скомбинировать с последующим падением на бок или спину, руки. Падение, таким образом, смягчается.

7.Изучать упражнения следует так, чтобы систематически повторялись падения на различные части тела (руки, ноги, голову, туловище), в различных направлениях. Повторением добиваются автоматизации навыка падений.

8.Перед упражнениями самостраховки следует давать упражнения для увеличения эластичности связок и мышц в тех суставах, на которые приходится большая нагрузка при падении.

Библиографический список

1.Купцов А.П. Спортивная борьба. – М.: ФиС, 1978.

2.Ленц А.Н. Тактика в спортивной борьбе. – М.: ФиС, 1967.

3.Галковский Н.М., Катулин А.З. Спортивная борьба. – М.: ФиС,

1968.

4.Сорокин М.Л. Спортивная борьба. – М.: ФиС, 1960.

17

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение………………………………………...………………….……… 3

Общеразвивающие и специальные упражнения борца греко-римского стиля……………………………………………… 3

Приёмы борьбы в стойке…………………..…………………….………... 5

Бросок накатом…………………………………………….………………. 11 Страховка………………………………………………………….……….. 11 Самостраховка……………………………………………………….…….. 14

Методические рекомендации…………………………………………….. 16

Библиографический список……………………………………..…..……. 17

18

Учебное издание

ЭЛЕМЕНТЫ ТЕХНИКИ

НАЧАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ

В ГРЕКО-РИМСКОЙ БОРЬБЕ

Методические указания для студентов 1–5 курсов

Составители: Игорь Леонидович Ляликов, Михаил Геннадьевич Пиляев, Борис Петрович Якимович

***

Редактор И.Г. Кузнецова

***