Глава 2. Техника спортивного способа дельфин

2.1. Движение руками

Движение руками в дельфине включает гребок и пронос. Гребок в дельфине состоит из захвата воды, подтягивания и отталкивания.

При захвате руки погружаются в воду на ширине плеч или несколько шире, пока не окажутся в положении благоприятном для начала захвата. По достижении захвата руки постепенно сгибаются в локтевых суставах.

Начало подтягивания совпадает со сменой направления кистей внутрь, вниз и назад по полукруговой траектории. Сгиб рук по окончанию фазы равняется 80-85 градусам. По мере подтягивания кисти, повернутые сначала вовнутрь, пока не окажутся при его завершении близко друг другу и к туловищу с повернутыми вовнутрь и вверх ладонями.

Подтягивание переходит в отталкивание в момент прохождения кистей над плечевыми суставами. После чего руки выполняют круговое движение кистей и предплечий в направлении кнаружи назад и вверх. Вплоть до момента проноса руки полностью не выпрямляются в локтевых суставах.

Пронос начинается, когда кисти минуют бедра, и прежде чем достигнут начальной фазы захвата. При прохождении их мимо бедер ладони поворачиваются вовнутрь. Кисти выходят из воды с наименьшим сопротивлением.

2.2. Движение ногами

На один полный гребок приходится два удара ногами. Первый совпадает с входом рук в воду и началом захвата, а второй с окончанием гребка. Движение ногами при дельфине является «хлыстообразным» движением, при котором один удар начинается, когда другой еще не завершен. Движение вверх начинается, когда ноги почти выпрямляются при завершении движения вниз. Завершение удара называется «отталкиванием» голеней и стоп, способствующее и подъему бедер. Голени и стопы движутся вверх, будучи выпрямленными, пока не окажутся на уровне бедер. Затем начинается удар. Движение ног вверх обеспечивается работой разгибающих бедра больших ягодичных мышц.

При первом ударе бедра почти достигают поверхности воды, а при втором чуть-чуть не достигают. Амплитуда движений ног должна быть небольшой, чтобы не вызвать увеличение сопротивления. Эффективность движений ног во многом зависит от подвижности в голеностопных суставах.

2.3. Дыхание

Плечевой пояс занимает наиболее высокое положение в конце основной фазы гребка руками. В этот момент голова поднимается из воды и начинается вдох, который

8

заканчивается в первой половине проноса рук над водой. Затем голова спускается лицом в воду, а руки заканчивают пронос. После небольшой паузы начинается выдох, который продолжается в течение остальной части цикла.

Глава 3. Техника старта со стартовой тумбочки и поворота с дельфина на дельфин

Старт и поворот имеют большое значение для каждого пловца. Именно благодаря старту и поворотам пловец может выиграть, либо проиграть заветные секунды. Особенно в спринте (на коротких дистанциях), когда старт и поворот занимают большую часть дистанции, и человек, плывущий дистанцию такого рода, повышает свое мастерство и улучшает результаты за счет улучшения концентрации внимания и улучшения техники старта и поворотов.