Дыхательная гимнастика стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это немедикаментозный оздоровительный метод, созданный в конце 30-х годов в качестве способа восстановления певческого голоса. Однако её практика показала, что она восстанавливает и возвращает не только голос, но и способна естественно и эффективно оздоравливать весь организм.

Методика проведения дыхательной гимнастики:  Занятия следует проводить в помещениях с чистым воздухом, при открытой форточке, натощак либо через полтора часа после еды.  В исходном положении следует стоять прямо. Руки вдоль туловища, ноги расставить чуть меньше ширины плеч.  Главное в дыхательной гимнастике Стрельниковой быстрый вдох носом каждую секунду в сопровождении упражнений. Вдох активный, напряженный, короткий, обязательно шумный и обязательно через нос (нюханье воздуха). Выдох незаметный, о нем не надо думать, он происходит сам собой.

Во время занятия дыхательной гимнастикой необходимо производить короткие мгновенные вдохи - "шмыганье". Ноздри должны смыкаться, как будто сжимаете резиновую грушу, наполненную водой, чтобы брызнуть из нее. Ощутите, как ноздри двигаются и слушаются вас. Такому вдоху помогает касание копчиком языка верхних зубов. Плечи при вдохах должны не подниматься, а, наоборот, опускаться книзу.

На первом занятии дыхательной гимнастикой при удовлетворительном, спокойном состоянии сначала упражнение следует делать по 4, 8 или 16 вдохов-движений с отдыхом в 2 - 4 секунды между ними. Подряд следует проводить столько вдохов-движений, сколько не утомляет и доставляет удовольствие.