Глава 19 – Концентрация

_______________________

Этап 15: Ваша способность концентрироваться во время игры делает вас лучшим игроком.

Концентрация самый важный элемент психологической силы. Концентраций – это не только самый важный элемент психологической прочности, но еще и самый чувствительный элемент. Проблема состоит в том, что любое действие, даже самое простое, требует концентрации.

Даже если вам кажется, что вы бьете по мячу автоматически, все равно и это требует некоторой степени концентрации. Если вы хотите, чтобы мяч полетел туда, кода нужно, при каждом ударе ногой, головой, при каждом пасе, ваша нога или голова должна оказываться в нужном месте в нужный момент, с правильной скоростью и под правильным углом. Все это требует концентрации. Малейшее нарушение любого из этих условий заставляет мяч лететь в неверном направлении, и он не достигает места назначения.

Отсутствие концентрации – ваш худший враг!

Необходимость концентрироваться в течение 90 минут, начиная с первого свистка судьи и до финального свистка, это самая огромная трудность для профессионального игрока. У него нет возможности взять тайм-аут, не возможности отойти и вернуться позднее, нет возможности отдохнуть. Этот факт делает футбол одной из самых сложных игр с мячом (во всех других играх игроки могут заменяться без всяких ограничений, и у них есть тайм-ауты).

Одна секунда без концентрации может

обусловить разницу между выигрышем и проигрышем.

Сохранение концентрации в течение длительного времени требует значительных усилий, и потому сильно изматывает. Посмотрите на вратаря в конце игры. Хотя создается впечатление, что он сам не слишком напрягается, обратите внимание, как изнурен он физически и психологически. Единственная причина этого – его стремление все время оставаться в состоянии концентрации

Я уже раньше говорил, что элементы психологической силы влияют друг на друга, и больше всего это заметно на концентрации. Отсутствие концентрации мешает уверенности в себе, но отсутствие уверенности в себе тоже вредит концентрации. То же самое с эмоциональным контролем: когда его у вас нет, страдает концентрация, но отсутствие концентрации вредит эмоциональному контролю. Помимо этого, концентрация нарушается в результате стресса.

Выше я уже говорил, что одна из характеристик стресса – это то, что он нарушает концентрацию. Когда вы в напряженном состоянии, вы, безусловно, не можете сконцентрироваться – вы не контролируете свои мысли, и отвлекаетесь самыми разными раздражителями, занимающими ваш ум – ропотом толпы, телевизионными камерами , погодой. огнями, криками тренера и других игроков и т.д.

В этой главе мы попытаемся понять, что же такое концентрация, как мы можем ее усилить, и что нас отвлекает.

В правильном определении концентрации должны быть учтены два элемента:

- внимание к значимой информации и игнорирование незначимых и отвлекающих раздражителей

- удержание внимания в течение длительного периода времени.

Что такое значимая информация?

Возьмем, к примеру, ситуацию, когда игрок собирается забивать штрафной удар за две минуты до конца матча, при счете 0:0. Значимой информацией в этой ситуации будет:

- футбольные ворота

- положение и движения вратаря

- положение мяча и движение тела и ног во время удара по мячу

Какая информация в такой ситуации будет незначимой/отвлекающей?

- рев толпы

- фотокорреспонденты рядом с воротами

- остальные игроки

- все, что они вам говорят

- толпа за воротами

- парень с телевидения, который стоит с камерой позади ворот

- мысли типа "Вдруг промажу? ", "Этот вратарь отбил кучу пенальти", "Мы выиграли матч", "Это самый важный удар в моей карьере" и многое другое.

Если игрок хочет успешно ударить по мячу, он должен сконцентрироваться на уместной, значимой информации и полностью игнорировать все прочие отвлекающие факторы, как внешние, так и внутренние.

Второй элемент в определении – это время. Футболисту приходится сохранять внимание на одном и том же уровне в течение целых 90 минут. Выполняя определенный удар, еще довольно легко отбросить всю незначимую информацию, но очень трудно сохранять концентрацию от начального свистка и до конца матча.

Часть этих трудностей является следствием того факта, что концентрация бывает не одного типа, а нескольких, и на протяжении игры мы должны быстро переключаться от одного типа концентрации к другому.

Продолжим с примером удара пенальти. Концентрация, необходимая для выполнения удара, узкая и определенная. Я имею в виду, что игрок в этой ситуации должен получить информацию из узкого сегмента своего зрительного поля. Даже если его глаза видят все окружающее (вратарь, ворота, толпа, стадион, небо и проч), игрок должен концентрироваться только на том, что происходит между ним, мячом и воротами.

Узкая концентрация не пригодна для многих других игровых ситуаций. Например, когда игрок движется с мячом, он должен решить, что он будет с ним делать. Безусловно, он должен быть сконцентрирован на мяче (узкая концентрация), но он должен еще и видеть все поле в целом, с положением отдельных игроков своей команды, положением соперника и так далее. Второй тип концентрации называется широкая концентрация. Хороший игрок должен уметь переключаться между этими двумя типами концентрации в соответствии с условиями игры.

Не все игроки обладают одинаковыми способностями к концентрации. Некоторые наблюдают за игрой и способны пробросить мяч за тридцать метров между двумя игроками соперника своему товарищу по команде. Такая способность требует широкой концентрации. С другой стороны, игрок, бьющий пенальти, должен иметь в момент удара узкую концентрацию.

Если вы футболист, вы должны уметь переходить к тому типу концентрации который соответствует игровой ситуациях или выполняемой вами роли. Слишком большой упор на один из типов концентрации приведет к ошибкам и к утрате благоприятных возможностей. Например, если вы владеете только узкой концентрацией, например, блокируете игрока, не обращая внимание на то,, что происходит вокруг, (положение товарищей по команде и игроков соперника), то даже если вам удастся нейтрализовать вашего "подзащитного", возможны ситуации, когда вы не заметите, что нужна ваша помочь, чтобы прикрыть товарища, вы не увидите открытого игрока, чтобы передать ему пас, потому что переход от узкой концентрации к широкой у вас будет слишком медленным.

Что нарушает нашу концентрацию?

Мы уже упомянули о некоторых вещах в первых

главах этой книги.

НА самом деле, почти все, о чем мы говорили до сих пор,

влияет также и на вашу способность к концентрации.

Концентрация на прошлом, а не на настоящем Например, когда вы мысленно застряли на действие, которое уже выполнено, когда вы сердитесь на чью-то ошибку, или когда вы переполнены радостью после успешно выполненного действия. Возьмем пример, когда к концу игры счет 1:0, и форвард лидирующей команды должен блокировать форварда команды соперника, во время свободного удара. Он не слишком тщательно блокирует его, в результате форвард соперника забивает гол, и сводит игру вничью. В этот момент все игроки команды начинают кричать на своего форварда, ругать его за гол. Сразу после того, как игра снова начинается, этот форвард находится в явно голевом положении, но делает неудачный удар за линию игры. Он все еще под влиянием реакции других игроков на гол, забитый по его вине. Он сконцентрировался на прошлом, вместо того, чтобы концентрироваться на настоящем, и снова потерпел неудачу.

Концентрация на будущем, а не на настоящем

Когда ваши мысли блуждают вокруг того, какими будут последствия игры, это тоже мешает вашей концентрации. В таких случаях вместо того, чтобы концентрироваться на ситуации на футбольном поле, вы концентрируетесь на мыслях типа "Что будет, если мы проиграем?" "Что если я получу травму?" "Как я буду отмечать победу" "НА что я потрачу бонус за выигранный матч" и т.д. Иногда можно видеть игрока в положении, когда промахнуться невозможно, и все-таки он не может забить гол. Причина этого во многих случаях та, что он сконцентрировался уже на будущем, вместо того, чтобы думать о настоящем. Игрок начинает радоваться голу до того, как его забил, концентрируется, следовательно, на будущем, и из-за этого промахивается.

Внимание ко слишком многим деталям. Игрок со слишком широкой концентрацией может ее вообще потерять, потому что его внимание направлено и на предметы за пределами поля – болельщиков, фотографов, прожекторы, погоду, выкрики на трибунах и т.д. Когда игрок фиксируется в состоянии слишком широкой концентрации, ему случается совершать ошибки даже в самых простейших ситуациях.

Конечно, толпа влияет на любого игрока. Даже в матчах, на которых болельщиков мало, игроки слышат выкрики с трибун, и это сильнее влияет на них по сравнению с матчами, где болельщиков так много, что отдельные выкрики тонут в общем шуме. Во всяком случае, если вы сконцентрировались на толке, вы уже не полностью погружены в игру - у вас слишком широкая концентрация.

Сверхконцентрация на собственном организме Игрок, который сконцентрирован на том, что происходит у него в организме, не может сконцентрироваться на том, что происходит на поле. Когда наша концентрация занята нашими болями и недомоганиями, мы не можем уже продемонстрировать свой максимум, потому что в таких ситуациях концентрация становится слишком узкой, и сосредоточенной внутри. Она занята подробностями, не связанными с игрой.

Время от времени пресса прославляет игроков, получивших травмы, которые продолжали играть и "жертвовали" собой ради команды. НА самом ли деле это столь похвальная ситуация и тренеры должны принимать ее? Игрок, который играет, несмотря на полученную травму, помимо того, что вредит своему здоровью и может усугубить свою травму (и выбыть из игры на долгое время) обычно уже совсем не может сконцентрироваться на том, что происходит на поле, потому что ему не дает это сделать боль. Такой игрок не может не совершать ошибок!!! Действительно, можно потребовать от профессионального игрока, чтобы он хорошо играл, даже если ему мешает травма (при условии, что это не наносит серьезного ущерба его здоровью, и при условии, что тренер знает игрока и уверен, что он сможет это сделать). Однако все мы только люди, и очень немногие из нас могут не поддаваться влиянию боли

Например, в чемпионате национальной лиги команда вела 3:2 за 5 минут до конца игры. Вратарь команды получил травму. Запасной вратарь уже разогрелся после предыдущей травмы вратаря в этой игре и мог сразу же заменить его. Однако получивший травму вратарь не соглашался уйти с поля и продолжал игру, хотя всем было видно, как ему больно. На 90-й минуте рефери назначил свободный удар против этой команды с разумного расстояния. Когда мяч полетел к воротам, реакция вратаря оказалась замедленной и он пропустил гол. Было ясно, что если бы вратарь сконцентрировался на свободном ударе, а не на своем организме, он бы мог остановить мяч. Вот почему вы, как игрок, и тренер, со своей стороны, должны отдавать себе отчет в своем физическом состоянии. Если вы видите, что ваше внимание занято болью, что вы не концентрируетесь на игре, как профессионал – для вас и для команды лучше попросить для вас замены.

Стресс Мы обсуждали стресс в предыдущих главах. Если вы до сих пор еще не получили твердого убеждения, что стресс мешает вам показать полностью свои возможности, может быть, вас убедит его вредное действие на концентрацию.

Стресс нарушает концентрацию!

Фактически, простое определение стресса связано с утратой концентрации. Когда вы напряжены, вы не можете даже читать книгу (вы ее можете перелистывать, но у вас не будет ни малейшего представления, о чем вы читаете).или даже сосредоточиться на телепередаче (таращитесь в "ящик", но в точности не можете сказать, о чем, собственно, кино) Так как же вы можете в таком состоянии быть хорошим игроком?

Напряжение не дает вам сконцентрироваться на информации, значимой для вашего успеха в игре, заставляет вас, наоборот, концентрироваться на отвлекающих подробностях – на мыслях, чувствах, тревоге, избытке информации и т.п.

Чтобы иметь возможность раскрыть полностью свой потенциал начиная с самой первой минуты игры, вы должны выходить на поле с уровнем стресса, соответствующим проявлению ваших максимальных возможностей. Каждое отклонение уровня стресса будет мешать вашей концентрации и вредить игре.

Утомление. Усталость - еще один фактор, нарушающий концентрацию. Когда вы утомлены, естественно, начинаете концентрироваться на собственном организме, и концентрация опять-таки нарушается. Мы уже говорили, что удержание концентрации в течение длительного времени очень изнурительно, и когда вы устали, истощаются и ваши ресурсы в плане удержания концентрации. Сейчас самое время напомнить вам о важности хорошей физической подготовки для поддержания концентрации.

Что мы делаем, чтобы удержать концентрацию на длительный период времени?

Обратимся в качестве примера к команде, у которой с концентрацией все отлично. В матче национальной лиги несколько зрителей пострадало из-за взрыва баков с отбеливателем. За раненными приехали машины скорой помощи, и одна из них заехала на край поля, направляясь к месту происшествия. Игра не была прекращена, и игроки продолжали матч. Результат был 1:0 в пользу хозяев поля. До конча матча оставались считанные минуты, команда гостей отчаянно стремилась сравнять счет. Проводя анализ этой ситуации, я обнаружил, что большая часть игроков команды хозяев даже не услышали взрыва и не увидели, что через поле едет машина скорой помощи.

Им удалось ограничить свою концентрацию строго нужным диапазоном, в результате они просто не заметили незначимой для успешной игры информации.

Как это получается?

С одной стороны, нужно учиться себя узнавать. Проверьте, характерна ли для вас тенденция к узконаправленному вниманию, или к широко направленному, и есть ли у вас сложности с одним из этих типов концентрации. Проверьте, насколько легко вы способны переключаться от узкой концентрации к широкой, или вам это трудно. Проверьте, можете ли вы концентрироваться в течение всех 90 минут, или в первые 5 минут и в последние минуты игры вы менее сконцентрированы. Проверьте, заставляет ли вас многочисленная публика терять концентрацию. Аналогично, посмотрите, влияют ли на ваше внимание важность игры, тот факт, что матч снимают на телевидение, присутствие тренера национальной сборной или представителя иностранной команды.

Отвечайте на эти вопросы искренне, потому что только если вы знаете, что мешает вашей концентрации и когда, вы сможете работать над собой и постепенно улучшать свою способность к концентрации.

После того, как вам удалось выявить свои личные сложности с концентрацией и с удержанием ее в течение длительного времени, проверьте, может быть, факторы, приводящие к утрате концентрации, у вас связаны с телом – то есть, может, у вас есть травма и вы ее не лечите, потому что не хотите потерять свое место в основном составе, или у вас возникают боли во время матча.

Если не травма ухудшает вашу концентрацию, проверьте, может быть, это проблема коренится в вашей физической подготовке. Искренне поразмышляйте и проверьте, позволяет ли ваша физическая выносливость играть в одном темпе на всем протяжении матча. Посмотрите, не бегаете ли вы совершенно без сил в последние минуты игры.

Если вы уверены, что ваша физическая готовность не составляет проблемы, вы можете сделать вывод, ваша концентрация нарушена из-за психологических причин, и это можно изменить правильной работой.

Контролируйте свои мысли и эмоции (мы говорили об этом уже в прошлых главах). Научитесь немедленно распознавать ситуации, когда ваш ум занимают незначимые мысли – о прошлом или о будущем, и немедленно остановите их. Чтобы прекратить эти мысли и не давать им появляться, нужно тренировать свою способность их останавливать. Как я уже говорил, это простая техника: в тот момент, как вы уловите начало мысли, скомандуйте себе: "Стоп!" Вы можете также выполнять какое-то движение или серию движений, например, хлопнуть в ладоши, сжать кулак или помахать рукой, сделать глубокий вдох или любое движение, какое вы сами придумаете. Превратите это в привычку. Начните работать над этим на ваших обычных тренировках. После того, как вы достаточно попрактикуетесь, вы увидите, что это простое упражнение срабатывает во время игры так же хорошо, как и на тренировке. Лучшим доказательством того, что вы этому научились, будет то, что со временем вы заметите, что выполняете упражнение все реже и реже. иными словами, мысли станут появляется все реже и реже.

Научитесь узнавать и регулировать каждое эмоциональное движение и каждую мысль, которая занимает вас, в соответствии с рекомендациями предыдущей главы.

Превращайте каждую отрицательную мысль в положительную (эту тему мы тоже уже обсудили в предыдущих главах). Конечно, лучше, чтобы у вас не возникало отрицательных мыслей. Но если они все-таки появляются, измените их на положительные.

Контроль глаз

Можно сказать буквально, что ваша концентрация находится там, где находятся ваши глаза.

Когда ваш взгляд падает за пределы поля в направлении стадиона, толпы болельщиков и т.д., ваша концентрация тоже направлена на них. Научите контролировать свои глаза. Удерживайте их в пределах поля в любом случае, не принимая в расчет, что происходит вне его. Ваши глаза должны быть на поле. Вы, как футболист, зависите от информации, получаемой вами через органы зрения. Если поле зрения у вас слишком широко или зафиксировано за пределами поля, информация, важная для вашей успешной игры, не достигнет вас – положение мяча, игроков и проч. Когда ситуация на поле меняется все время, вы не можете расслабить свои глаза. Если мы позволите им отдыхать, это означает, что никакой концентрации у вас в данный момент нет.

Используйте ключевые слова Напишите несколько подходящих слов, которые вы могли бы использовать во время игры как знак для того, чтобы изменить свое поведение или стиль игры. Как мы использовали слово "стоп" чтобы прекратить свои мысли, так мы можем использовать ключевые слова для того, чтобы контролировать и регулировать эмоции. В качестве ключевых слов можно взять такие слова как –концентрируйся, давай, ну разозлись, атакуй, я это сделал и др. Если в процессе игры вы чувствуете, что уровень концентрации у вас падает или ухудшаются ваши игровые способности, выкрикните про себя пару раз ключевое слово, которое вы выбрали, и в следующие минуты измените стиль игры на более интенсивный и агрессивный (но не ослабляйте эмоционального контроля. Не мечитесь как сумасшедший!). Если у вас узкая концентрация, только на мяче, или на игроке, ведущем мяч, очень медленно распространите ее на все поле и снова начните использовать все свои возможности в игре. Вы можете выбрать любое слово на любом языке, это ваш личный секрет. Важно только. чтобы вы сами понимали состояние своей концентрации, и по мере необходимости могли использовать избранное слово для того, чтобы соответствующим образом изменить свой стиль игры. Начните использовать ключевое слова на тренировках и наблюдайте, как улучшится ваша игра.

Учитесь не давать оценку своим действиям в процессе игры.

Одна из причин утраты концентрации – это когда вы начинаете ставить себе оценки за свои действия (хорошо или плохо). Так вы себя судите. В футболе не бывает игроков, которые вы успешно выполняли любое действие, любой па и удар. Однако с того момента, как вы начинаете себя судить, вы приходите к обобщениям типа "это не мой день", "Я не могу забить этому вратарю", "Я не могу сегодня толком сделать пас" и проч. Конечно, нужно отслеживать и осознавать свои действия и их последствия, но критиковать себя нельзя. Если вы упустили мяч, скажите себе правду ("Я неправильно поставил ногу/тело/я не был сконцентрирован / в такой ситуации лучше было пасовать мяч" и т.д.) и продолжайте игру без оценки себя в целом. Таким образом вы сможете выполнить правильное действие при следующей возможности, и не упустите ее на этот раз. Учитывайте. что когда вы себя критикуете, вы утрачиваете концентрацию.

Когда вы заняты "самокритикой", ваша игра становится хуже, и вы можете попасть в еще один магический круг

Начните практиковать такой образ мышления на тренировке, а потом и на настоящем матче

Попытайтесь тренироваться в присутствии мешающих вам факторов. Это, правда, не всегда бывает возможно, потому что если вам мешает сконцентрироваться большая толпа, то для тренировочных целей собрать ее будет не так-то просто (в некоторых случаях используют громкоговорители, чтобы создать эффект присутствия большой и шумной толпы). Во всяком случае, существует достаточное число факторов, мешающих вашей концентрации, которые можно имитировать на тренировках. Например, если ваше внимание отвлекает погода, это как раз подходящее основание чтобы тренироваться при плохой погоде, если такая погода ожидается во время матча. Как правило, важно тренироваться в условиях. возможно более близких к условиям реальной игры. Если вашей концентрации мешает или требует большей степени концентрации плохое поле , проведите несколько тренировочных игр на похожем поле. Важно тренироваться в присутствии факторов, которые вас отвлекают (как можно больше), хотя наша естественная склонность – тренировать свои и без того сильные стороны в условиях, комфортабельных для нас. Вот почему игрок, у которого правая нога сильнее, предпочитает бить ею на тренировках вместо того, чтобы использовать тренировки для разработки более слабой ноги. Точно также очень мало игроков любят тренироваться под дождем/сильным ветром/при сильной жаре. Намного удобнее отказаться от тренировки из-за погодных условий или провести ее в закрытом стадионе (и, конечно, иногда это даже полезно). Но такая практика не поможет вам улучшить свои возможности во время игры, если вам придется играть вот в таких тяжелых погодных условиях. Удобно еще тренироваться без защитных накладок и т.д..

Установить регулярный порядок действий – ритуал Тут смысл в том, чтобы выполнять определенных набор действий всякий раз, как ваша концентрация нарушается и вы не можете сконцентрироваться на игре, или когда игра вот-вот начнется, и стресс и напряжение не дают вам сконцентрироваться. Это могут быть такие действия, как обычное растягивание, прогулка, пробежка, жонглирование (не во время игры), какие-то слова вместе со сжатием кулака, хлопаньем в ладоши и т.д. Я говорю о простых действиях, которые вы можете выполнять и во время игры, когда выпадает перерыв в несколько секунд. Когда вы выполняете последовательность действий, или какое-то особое движение, вы концентрируетесь на его выполнении. Ваша концентрация на этих действиях помогает вас удержать внимание, чтобы оно не отвлекалось на посторонние факторы (некоторые игроки НБА перед свободным броском говорят себе несколько слов, крутят или подбрасывают мяч). Да, можно назвать это суеверием, но раз оно помогает концентрации, неважно, как его назвать.

Суеверие. Мое мнение таково, что в суевериях нет ничего плохого, если они не вредят уверенности в себе и концентрации, и если то, во что вы верите, находится под вашим собственным контролем. Если вы верите, что для успеха нужно надеть правый ботинок раньше левого, тут нет никаких возражений. Но вот если у вас есть только одна пара "выигрышных" носков, уже может возникнуть проблема, потому что возможны ситуации, когда вы не сможете играть в них. Важно подобрать такие суеверия, которые помогают вас и которые вы можете контролировать. Например, то, как вы надеваете ботинки или завязываете шнурки, предпочтение входить в раздевалку или выходить на поле с правой ноги, короткая молитва, пинок по стене перед выходом на поле или любой другой ритуал вы всегда в состоянии реализовать. Не рекомендуется прибегать к суевериям, связанным с цветом одежды, особой парой носок или нижнего белья, стороной поля, откуда вы нападаете в первой половине игры и т.д. . Когда сильно какое-то суеверие, важно , чтобы оставалась возможность выбора. Таким образом, если одно из действий не может быть выполнено, остается возможность воспользоваться благоприятным влиянием других моментов. Самое важное при использовании суеверия это уверенность в себе и концентрация. Если суеверие их усиливает – ну и хорошо.

Тренировка, нейтрализующая влияние большой шумной толпы

На некоторых игроков сильно влияет присутствие большой и, особенно, недружелюбно настроенной толпы зрителей. Игрокам в таких матчах бывает трудно сосредоточить свое внимание. Ушам и глазам трудно бывает оставаться в пределах поля и не обращать внимание на трибуны. А концентрация следует за глазами. Обычно ослабленная концентрация характерная для первых минут игры. Ниже приводится упражнение, которое поможет вам в таких ситуациях игнорировать толпу и концентрироваться на себе:

- Когда вы выходите на поле, чтобы разогреться, станьте и посмотрите на толку, но вместо того, чтобы концентрироваться на людях, концентрируйтесь на красках .

- Выберите какие-то цвета и выискивайте их сначала в последних рядах трибун, затем очень медленно начните опускать взгляд, не теряя концентрации на этих цветах.

- Продолжайте опускать взгляд до самого нижнего ряда. Затем проследите эти цвета вокруг поля.

- Теперь посмотрите на цвет травы, затем очень медленно взгляните на цвет своих ботинок.

- Теперь посмотрите на носки, на цвет своих спортивных трусов и футболки. Теперь вы сконцентрировались, и толпа вас не отвлекает.

- Сконцентрируйтесь на цвете футболки. сделайте глубокий вдох и скажите себе, выдыхая, что вместе с выдыхаемым воздухом от вас уходит все, что мешает концентрации. Вы покажете настоящую игру!!!

- Если нужно, повторите все еще раз.

- Теперь вы готовы начать разогреваться.

Как работать с нарушениями концентрации перед важным матчем. Иногда бывает, что, что бы вы ни делали, все равно трудно сконцентрироваться. Например, перед тем, как вы будете принимать участие в особенно важной для вас игре. В таких ситуациях, если вы вышли на поле и не сконцентрировались, разогревайтесь более интенсивно, чем обычно. Важно почувствовать свои мышцы в процессе разогрева.. Начните концентрироваться на теле и на мышцах. Попытайтесь обращать внимание только на ощущения в теле. Очистите ум от всех мыслей и осознавайте только свое тело. Продолжайте разогрев в таком же ключе до самого момента выхода на поле перед началом игры. Затем расшиться концентрацию, сфокусируйте теперь внимание на игроках и на поле. Если вам все-таки не удалось полностью сконцентрироваться – приспособьте стиль игры в начале матча к своей степени концентрации. С одной стороне, прикладывайте максимум физических усилий, с другой – постарайтесь выполнять простые действия, надежные пасы и не пасуйте мяч за 30 метров мимо 5 игроков соперника. Отдавайте мяч, а не держите его, пытаясь прорваться через защиту. Таким образом вы постепенно улучшите свою концентрацию и сможете восстановить обычный уровень игры.

Отстраненность Чтобы сконцентрироваться на игре, вам нужно научиться отключаться от всего, что не связано с игрой. Это означает не только то, что нужно забыть все, кроме происходящего теперь на поле. Нужно также отставить в стороны все, что случилось дома, что вы прочитали в газете и ли услышали по радио, ваши мысли и эмоции. Вы должны научиться отбрасывать все, что не относится к игре. Как вы уже знаете, мы всего лишь люди, и нам это трудно – но абсолютно возможно.

Я имею в виду, что нужно отключиться не только от того, что произошло перед игрок, но и от того, что будет происходить. Вы должны научиться отбрасывать всю ненужную информацию, типа проклятий болельщиков, камеры журналистов и т.д. Этого можно достичь в основном за счет правильной психологической подготовки и правильного использования вышеупомянутых факторов (эмоциональный контроль, контроль за своими мыслями, внутренний разговор, ключевые слова и проч.).

Играйте только в настоящем времени. Фактически, тут цель состоит в том, чтобы удержать внимание в настоящем, на том, что происходит в данный момент игры Это – основной момент для раскрытия ваших максимальных возможностей. Учтите, что, естественно, ваш мозг обрабатывает информацию о прошлом и о будущем, и трудно будет удержать фокус внимания на настоящем. Вашему уму хочется повторить удар или ваше последнее действие, он занят подсчетом последствий выигрыша или проигрыша в матче.

Если вы позволите своему уму заниматься прошлым или будущим, ваши возможности в настоящем окажутся далеки от того, на что вы действительно способны.

Оставаться сконцентрированным на настоящем на протяжении всей игры требует немалых усилий. Вот почему вы должны научиться сначала осознавать направление своего внимания (настоящее, прошлое или будущее) и использовать подходящие ключевые слова, которые могут быстро переключить вашу концентрацию снова на настоящее. Когда ваша мысль не на поле, ваша концентрация и фактически вы сами тоже не здесь. Чтобы оставаться полностью сконцентрированным, тело и ум должны находится в одном и том же месте и в одном и том же времени. Если ваши мысли блуждают в прошлом или будущем, а ваше тело находится в настоящем, образуется дисгармония между вашим положением на поле в настоящем и вашим умом, который занят прошлым или будущим. Это нарушает концентрацию, заставляет совершать ошибки и не дает вам показать свои максимальные способности. Ваши мысли должны быть сконцентрированы в том же месте, где находитесь вы - на поле, в настоящем, на движениях, которые вы выполняете в этот момент и на мяче, который к вам приближается. Если вы будете всегда удерживаете равновесием между своим положением на поле и своим умом, вы сможете стать лучшим игроком. Важно помнить, что недостаточно концентрироваться на настоящем перед каждой игрой. Ваша концентрация должна оставаться тут на всем протяжении матча.

Будьте всегда внимательны и не позволяйте

вашим мыслям тащить вас назад или вперед.

Быть на месте. Место связано со временем. Вы должны быть здесь и сейчас. Где это здесь? Здесь – это игра, которая идет на поле, здесь – это ваши обязанности в игре, здесь – это выполнение указаний тренера, который он вас дал, здесь – это значит, вместе со своей командой. Может быть это звучит очень просто, но давайте посмотрим на следующие примеры. Рон, замечательный форвард своей команды, упустил мяч при нападении на защитника. Он уверен, что в отношении его был совершен фол, но судья не дал свистка. Рон рассержен, жалуется на судью и продолжает играть, однако его ум теперь занят судьей. через несколько минут судья объявляет его вне игры, и опять Рон считает, что это неправильное решение, и его гнев растет. С этого момента Рон начинает ожидать решений судья с постоянной мыслью "Судья ненавидит мою команду. Он судит все время против нас", Проходил несколько минут, и у Рона появляется замечательная возможность забить гол, но он промахивается. Этот пример показывает, что Рон сконцентрировался на настоящем, но не в нужном месте. Вместо того, чтобы быть форвардом, он стал судьей футбольного арбитра. В результате его концентрация и возможности нарушились. Как игрок, вы должны всегда быть "здесь". Вы не судья, и не тренер ("если бы я был тренером, я бы уже заменил…" и тому подобные мысли). "Здесь" означает, что ваш ум полностью сконцентрирован на поле. Вы не заняты своей подружкой, которая сидит на трибуне, приближающимся отпуском, тем, как чудесно будет залезть в джакузи после игры, следующей поездкой национальной сборной, возможностью того, что в следующем сезоне вы будете играть где-то еще, тем, что тренер скажет вам в раздевалке или любыми другими мыслями, которые уносят вас прочь от того места, где вы находитесь.

Чтобы показать максимум своих способностей,

вы должны быть ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС в течение ВСЕЙ ИГРЫ

Всегда занимайтесь психологической подготовкой. Действительно, решение большинства проблем, связанных с сохранением концентрации, - это хорошая психологическая подготовка, описанная в предыдущих главах. Когда вы психологически готовы к игре, ваша концентрация уже находится в нужном месте и времени. По этой причине вы должны готовиться к игре и работать над своей концентрацией, используя визуализацию. Когда вы во время подготовки концентрируетесь на выполнении своей лично или командной обязанности в игре, вы знаете, что концентрация – это ключ успеха. Обратите внимания, что работа с визуализацией как часть подготовки к игре улучшает вашу способность к концентрации (см. упражнение 3).

Можно ли работать над улучшением концентрации и тренировать ее?

ДА!!!

Как это можно сделать?

Первый этап при тренировке для улучшения концентрации, это осознание факторов, мешающих концентрации. В этой главе мы прочли о различных проблемах, могущих помещать вам сохранять концентрацию, и я предлагаю вам несколько возможных решений.

На следующем этапе тренировки основываются на вашем личном опыте. После того, как вы нашли, что заставляет вас терять концентрацию, вы должны фиксировать эти моменты. изменить их и воспользоваться тем, что я вам предлагаю. Научитесь использовать тренировки для работы над концентрацией. Это точное время и место для начала вашего тренинга. Улучшение концентрации во время тренировок приведет к более глубокой концентрации во время игры.

В конце той главы я предлагаю несколько простых упражнений, которые помогут вам улучшить свою способность концентрироваться. Упражнения нужно выполнять дома. В ходе их выполнения вы сможете узнать, в чем у вас сложности с удержанием концентрации на длинные периоды времени и какое усилие нужно сделать, чтобы сменить узкую концентрацию на широкую.

Упражнение 1

Прочтите внимательно инструкцию, а затем начинайте выполнять упражнение.

- Сядьте перед окном / на балконе своего дома и посмотрите вокруг на все, что вы видите и слышите. Постарайтесь захватить как можно более широкую картину. Удерживайте концентрацию на этом широком поле обзора в течение примерно 2 минут. Выберите маленький элемент из этой картины (дерево, припаркованная машина, цветок или что угодно другое) и постарайтесь сконцентрироваться только на нем. Уделите внимание всем его деталям (цвет, движение, текстура и проч.).

Сконцентрируйтесь на этом предмете в течение примерно 2 минут.

- Верните свою концентрацию на широкий обзор . Попытайтесь увидеть картину возможно более широкой и сконцентрируйтесь на ней еще 2 минуты. Затем снова вернитесь н отдельному объекту еще на 2 минуты.

Проверьте себя, насколько успешно вам удается сохранять широкую концентрацию. Удается ли вам легко переходить от сфокусированной концентрации, и насколько успешно сохраняете вы сфокусированную концентрацию? Удается ли вам легко переходить к сфокусированной концентрации, и можете ли вы ее удерживать? Проверьте, можете ли вы переходить от сфокусированной к широкой концентрации. Что мешает вам и отвлекает ваше внимание? Какого типа мысли появляются у вас?

Осознайте, что вам мешает, и продолжайте выполнять это упражнение, пока не сможете выполнять его, совершенно не отвлекаясь. После того, как вы окончите все упражнение, попытайтесь выполнить его в течение более длительных промежутков времени, и быстрее переходите от широкой к сфокусированной концентрации.

Когда вы убедитесь, что вполне успешно справляетесь с упражнением, попытайтесь повторить его с телевизором, или слушая по радио прогноз погоды, музыку и т.д.

Упражнение 2

Прочтите инструкцию до конца, и затем начинайте выполнять упражнение. Я уверен, что у вас в комнате есть мяч. Если нет – возьмите другой предмет.

- Сядьте в комнате. сконцентрируйтесь на мяче (или любом выбранном предмете) напротив себя

- Если на ваших часах есть таймер, работайте с них (если нет, запомните, когда вы начали упражнение). Сконцентрируйтесь на мяче, на его форме, цвете, на том, что на нем написано, на его швах. Удерживайте концентрацию только на мяче.

- В тот момент, когда ваши мысли отходят от мяча, остановитесь и засеките время.

Упражнение кажется легки для выполнения, но в действительности оно не такое уж и простое. Выполняйте упражнение, пока не научитесь удерживать концентрацию постоянно в течение 5 минут (Не жульничайте! Если пять минут концентрации на мяче – сложное задание, то, наверное, удерживать концентрацию в течение 90 минут игры тоже довольно трудно!)

А теперь, когда вы потренировались, и можете удерживать концентрацию в течение 5 минут, постарайтесь выполнить упражнение в присутствии отвлекающих факторов, типа музыки, работающего телевизора, открытого окна и проч.

Упражнение 3

Прочтите инструкцию до конца, и начинайте выполнять упражнение.

- Удобно сядьте или лягте и закройте глаза.

- Сконцентрируйтесь на дыхании

- Представьте себя в следующей игре. Это происходит с вами именно в этот самый момент. Мяч у игрока соперника рядом с вами. Сконцентрируйтесь только на мяче. Движения игрока вас не интересуют. Вы сконцентрированы только на мяче. Ваша концентрация на мяче позволяет вам дойти до мяча и отобрать его. Увидьте, как вы бьете по мячу головой, решительно и уверенно. Вы берете мяч. Сконцентрируйтесь теперь на широкой картине. Увидьте положение ваших товарищей по команде, и как они движутся. Посмотрите на положение игроков соперника, увидьте, как вы отдаете точны пас.

- Снова и снова возвращайтесь к этим образам в разных ситуациях на поле (нападение или защита), в разных участках поля, с различными решениями (близкий или длинный пас, удар по воротам и проч.).

Работайте с визуализацией каждый раз в течение 2-3 минут. Иными словами, вы визуализируете 2-3 минуты, даете картинке исчезнуть, концентрируетесь примерно с минуту – две на дыхании, и снова возвращаетесь к работе с визуализацией еще на 2-3 минуты, и так далее.

Попытайтесь поработать таким образом 12-15 минут, или прекратите упражнение, если почувствуете, что больше не можете концентрироваться.

Упражнение можно выполнять по несколько раз в день. Помните, что вы всегда визуализируете успешное выполнение своих действий!

Подготовка с помощью такого упражнения не только поможет вам психологически подготовиться к следующей игре, но и улучшить вашу способность переходить от узкой к широкой концентрации.

Может быть, предлагаемые упражнения кажутся вам не имеющими отношения к проблеме.. Ну, тогда поверьте мне на слово – это упражнение действительно улучшит вашу способность концентрироваться.

Краткое резюме

- Концентрация – самая важная составляющая вашего успеха

- Каждое действие, даже простейшее, или в основном инстинктивное, требует концентрации.

- Поддержание стабильного уровня концентрации на всем протяжении игры – трудная задача, но это ваша цель.

- Отсутствие концентрации, даже на короткий период времени – ваш враг.

- Концентрацию можно определить как способность обращать внимание в течение длительного времени на информацию, важную для игры, отметая всю прочую информацию.

- Существует два типа концентрации: узкая концентрация и широкая концентрация.

- Способность быстро и эффективно переходить от одного типа концентрации к другому – главное условие вашего успеха.

- На концентрацию влияет отсутствие уверенности и отсутствие эмоционального контроля.

- Когда концентрация блуждает в прошлом, или когда возникают мысли о прошлом (что-то, что случилось с вами до игры, или любое действие, которое уже произошло в игре), ваша концентрация на настоящем нарушается. То есть на том, что вы пытаетесь делать именно в этот момент.

- Когда концентрация блуждает в будущем, или вас занимают мысли о будущем (о чем- то, что произойдет после игры), ваша концентрация в настоящем нарушается.

- Слишком широкая концентрация заставляет вас обрабатывать не значимую информацию, нарушая вашу концентрацию.

- Концентрация на теле и на боли мешает вашей концентрации на игре.

Стресс – враг концентрации

Игрок в состоянии стресса - это всегда игрок без концентрации

- Утомление и недостаточность физической подготовки вредят концентрации. Усталый игрок хуже концентрируется.

- Чтобы улучшить концентрацию, сначала нужно выяснить, что ей мешает.

- Контролируйте свои мысли, заменяя отрицательные мысли положительными, и контролируйте свои эмоции – это улучшит вашу концентрацию.

- Используйте ключевые слова и "ритуалы" для удержания и сохранения концентрации

Ваша концентрация располагается там, куда смотрят ваши глаза. Удерживайте свой взгляд на поле.

- Чтобы быть сконцентрированным, вам нужно отстраниться от всего, что произошло до игры или уже случилось во время игры, от мыслей и от чувств, которые вы принесли с собой из дома.

- До той степени, в какой это зависит от вас, попытайтесь тренироваться в присутствии именно тех факторов, которые мешают вашей концентрации.

- Ваша концентрация должны быть только на настоящем, только на тех действиях, которые вы выполняете прямо сейчас.

- Ваша концентрация должна быть только на поле, только на ваших личных и командных обязанностях в игре.

- Психологическая подготовка поможет вам сохранять концентрацию в течение длительного периода времени.

- Способность к концентрации может улучшаться тренировками.

- Футбольная тренировка – это место и время для работы над улучшением концентрации.

Копилка тренера

Если вас волнует концентрация игроков, вы должны поднимать эту тему во время тренировок. Действительно, для развития концентрации очень важно использовать тренировки. Вы не можете провести футбольную тренировку с игроками, у которых отсутствует концентрация. Вы должны требовать от них концентрироваться на настоящем, удерживать взгляд на поле, отключаться от уже выполненных действий и концентрироваться только на выполнении своих обязанностей (вы должны строго порицать споры с судьей на тренировочных играх, ссоры межу игроками и т.п.)

Концентрация во время тренировки – непременное условие улучшения способности концентрации игроков в процессе игры. Если условия тренировки близки к условиям предстоящей игры, и тренировка включает также и работу над концентрацией, повышаются шансы, что игроки останутся сконцентрированными в ходе всей игры. Это особенно важно, если вы из своего прошлого опыта знаете, что у команды трудности с концентрацией в некоторых условиях, например, если идет дождь, при сильном ветре, при жаре, при ночной игре, большом скоплении народа и проч.

действительно, невозможно тренироваться в условиях, которые будут во время игры. Но, насколько это технически возможно, очень желательно приблизить к ним условия тренировки

Один из факторов, нарушающих концентрацию игроков, это восприятие слишком большого объема информации. Когда мяч попадает к игроку, находится немедленно человек восемь советчиков, которые говорят ему, что он должен с ним делать (орут болельщики, дает свои указания скамейка запасных и, разумеется, и игроки, находящиеся рядом на поле). Вы не можете контролировать толпу зрителей, но вы можете контролировать "советчиков" на скамейке запасных и других игроков. Нужно требовать, чтобы игра шла молча, и чтобы со скамейки доносилось как можно меньше выкриков. В любом случае, единственный человек, которому позволено давать указания –это вы. Вы должны потребовать от игроков, что, за исключением тех случаев, когда нужно предупредить игрока, не видящего соперника (если тот подбегает сзади), они не должны давать никаких указаний игроку с мячом.

С одной стороны, вроде бы тут и говорить не о чем, потому что, если вы спросите игроков, они вам скажут, что крики других игроков их раздражают. Но, с другой стороны, это не мешает им орать, если мяч находится у кого-то другого.

Как и игроки, вы – всего лишь человек, и концентрация – важный фактор и для вашего успеха и принятия решений. Все факторы, которые нарушают возможность концентрации у игроков, мешают и вашей концентрации тоже; особенно это касается стресса.

Когда вы испытываете напряжение (а когда вы его не испытываете?), ваша способность концентрироваться нарушена, и, как результат, ославляется и ваша способность понимать и анализировать происходящее на поле и принимать наилучшее решение. вот почему важно, чтобы вы тоже учились справляться с таким проявлением стресса. Это не только сделает вас более здоровым человеком, но и позволит стать лучшим тренером.

Последняя тема, которую я хочу затронуть, это травма. Как я уже говорил, игрок, сконцентрированный на своем теле, на боли, или на страхе, что его снова ударят, это игрок, у которого концентрация отсутствует, и он будет совершать ошибки.

Не знаю, почему тренеры и средства массовой информации восхваляют игроков, получивших травму и продолжающих играть несмотря на боль, отказываясь от замены. В большинстве случаев лучше всего для самого игрока, получившего травму, и для команды было бы отправить его на скамейку, даже если он сам этого не хочет. Немало есть примеров игр, исход которых был решен ошибками травмированных игроков. Это не значит, что вы не можете попросить игрока превозмочь свою боль и показать все, на что он способен, но только при одном условии, что это не вредит его здоровью, и что вы уверены, что он может игнорировать боль.

Еще только одна мысль: если ваш игрок, получивший травму, будет играть лучше, чем тот, кем вы можете его заменить – у вас проблемы с кадрами!!!

Подумайте, прежде чем примете решение не заменять игрока, получившего травму.