- •Глава 17 – Уверенность в себе и вера в свои личные возможности
- •Важность уверенности в себе для футболиста
- •Глава 18 – Контроль эмоций
- •Глава 19 – Концентрация
- •Глава 20 – Травмы – это часть игры
- •Глава 21 – Физическая подготовка, питание и отдых
- •Ступень 17: Только вы отвечаете за свою физическую подготовку! Физическая тренированность
- •Питание
- •Копилка тренера
- •Глава 22 – Особые игровые ситуации
- •Начало игры
- •Конец первого тайма
- •Перерыв
- •Начало второго тайма
- •Последние минуты игры
- •Статические условия
- •Свободные удары
- •Пенальти
- •Почему мы упускаем возможность забить гол при штрафном ударе?
- •Забивание гола
- •Пропущенный гол
- •Ошибка, совершенная вами или другим игроком
- •Удаление игрока с поля
- •Вы получили травму во время игры
- •Замена игрока
- •Копилка тренера
- •Глава 23 – Вратарь – это 80 % команды
- •Обязанности вратаря
- •Что же именно сложного в роли вратаря*
- •Вратарь должен показывать максимум своих возможностей в каждой игре и на протяжении всей игры. Таких вратарей очень немного!
- •Удержание концентрации
- •Ошибка → Гол → Нарушение концентрации → Еще ошибки → Гол
- •Так что мы должны делать?
- •Время реакции
- •Свободные удары и пенальти
- •Глава 24 – Расписание психологических тренировок на неделю
- •Последняя ступень (21): упорство
- •Суббота – окончание игры, отдых, восстановление
- •Воскресенье – отдых, восстановление и анализ
- •Понедельник –отдых и основной анализ
- •Вторник – начало подготовки к новой игре
- •Четверг – подготовка, регуляция стресса
- •Пятница – подготовка, регуляция стресса
- •Утро субботы
- •Разогрев на поле
- •Глава 25 – Примеры для тренинга с визуализацией
- •Перед каждым упражнением по визуализации
- •Окончание визуализации
- •Упражнение по визуализации для вратаря
- •Глава 26 – Финальный свисток
Глава 24 – Расписание психологических тренировок на неделю
_______________________________________________________
Работа над психологическими возможностями должна проводиться столь же серьезно, как и развитие физических качеств. Программа психологических тренировок должна проводиться так же, как вы тренируете физическую силу день за днем, с изменениями в тренировках в день игры и на следующий день после игры.
Эффективная программа тренировок, которая приведет вас к развитию ваших психологических возможностей, становится неотъемлемой частью вашего спортивного образа жизни.
Она должна стать частью спортивной подготовки. Только так психологическая тренировка может быть эффективной, и вам удастся заниматься ею длительное время.
Программа тренировок составлена с таким расчетом, что игра проходит в субботу, и следующая тоже. Эта программа предполагает, что один день в неделю у вас будет день без физических тренировок (понедельник). Если вы играете две игры в неделю, составьте программу заново, сократив время и приведя его в соответствие с тем временем, которым вы располагаете фактически. Если программа командных тренировок по различным причинам меняется, внесите соответственные изменения и в программу своей психологической подготовки.
Программа тренировок должна выполняться в течение всего сезона, вне всякой зависимости от результатом матчей, от реализации ваших способностей в конкретной игре. Программа тренировок должна одинаково выполняться и перед "легким" матчем и перед трудной игрой.
Последняя ступень (21): упорство
Помните: вы не имеете права "жульничать".
Если вы не будете тренироваться на протяжении всего сезона, уделяя внимание психологической подготовке только перед "игрой сезона", это будет бесполезно.
Суббота – окончание игры, отдых, восстановление
Ваша единственная цель после финального свистка должна быть отдохнуть и восстановиться, физически и психологически.
На первой стадии вы должны отключиться от игры. Важно забыть об игре, отставить ее в стороны. У вас еще будет достаточно времени поработать с ней потом, но не теперь. Для вас игра окончена Теперь вы не можете изменить результат игры, не можете изменить то, какие свои возможности вы в ней показали.
Счет игры не должен определять ваше поведение. Важно привыкнуть тренироваться не думая о счете. Разумеется, вы счастливы, когда выигрываете, и печальны после проигрыша. Но тренировка должна продолжаться и впереди еще долгий сезон, и если вы ходите долгое время ходить в победителях, вы должны продолжать тренироваться.
Очень полезно завести определенный устойчивый порядок действий после матча, начиная от душа после игры и до того, как отправитесь спать. Ваш организм должен восстановить потраченные в ходе матча энергетические ресурсы, поэтому вы должны правильно питаться и пить, но особенно необходим вам отдых.
Мозг тоже нуждается в передышке. Выполните не меньше двух раз упражнение на расслабление одним из излюбленных вами методов (глава 8). Один раз сделайте это упражнение после того, как поедите дома, а второй раз - перед тем, как отправляться спать (таким образом вам, к тому же, будет гарантирован здоровый сон). Если вы играли в своем городе, используйте время переезда в автобусе и потом, перед сном, чтобы выполнить упражнение на расслабление.