Глава 17 – Уверенность в себе и вера в свои личные возможности

________________________________________________________

Уверенность в себе можно определить как веру в свои личную способность успешно выполнить то или иное действие, провести ту или иную линию поведения

Суть веры в себя - это ожидание успеха. Действие или поведение - это может быть конкретный удар по мячу или, в более общем виде, возможность показать свои действительные способности на протяжении всей игры. Это сущность уверенности в себе в игре в футбол.

Уверенность в себе в футболе – это вера в свою способность играть на самом высоком своем уровне на протяжении всей игры, так чтобы ни счет, ни поведение соперника, ни игра товарищей по команде не могли оказывать на вас никакого влияния.

Важно подчеркнуть, что я говорю тут не о вере в победу. Разумеется, вы хотите выиграть, однако выигрыш или проигрыш зависят от многих факторов, и вы не можете контролировать их все. Но ваша уверенность в себе зависит только от вас, и потому в принципе она основывается на вашей вере в свои возможности, а не на счете в этом матче.

Когда игрок начинает сомневаться в своих способностях, и в его голове начинают вставать вопросы типа "Достаточно ли я сам хорош?" "А смогу

ли я блокировать этого игрока?" – это начало пути к провалу.

Важность уверенности в себе для футболиста

Как я уже говорил, противоположность уверенности в себе – это сомнение в своих способностях. Сегодня хорошо известно, что шанс достигнуть успеха в любом действии, которое вы предпринимаете, в самом простейшем, зависит от вашей веры в возможность успеха. Когда вы готовитесь к удару пенальти, и вам приходит в голову "ну, на этот раз я промажу", возрастает вероятность, что эта мысль сможет самореализоваться, и вы, действительно, промахнетесь. И наоборот, если вам в голову приходит, что вы забьете гол, возрастает вероятность именно такого результата.

Ваша вера в успех – это основное условие вашей победы

(но не единственное, как я покажу позднее).

Уверенность в себе укрепляет позитивное самоощущение. Когда вы уверены в себе, выше вероятность того, что вы сможете контролировать свои чувства в состоянии стресса.

Уверенность в себе помогает лучше концентрироваться. Когда вы уверены в себе, ваши мысли могут концентрироваться на стоящих перед вами заданиях. И наоборот, если вы в себе не уверены, вы будете думать, как бы избежать неудачи, и это помешает вам сконцентрироваться.

Уверенность в себе позволяет играть в решительной, агрессивной манере. Если вы уверены в своем успехе, выполняя каждое действие на поле, вы будете выполнять их и решительно, и агрессивно.

Уверенность в себе позволяет вам определить для себя цели, которые являются для вас вызовом, настоящим испытанием, и дает возможность последовательно и с полной решимостью добиваться их достижения.

Ваша уверенность в себе заставляет вас больше выкладываться. Время и количество сил, которые вы готовы вложить, зависит от вашей уверенности в себе. Игрок, который верит в себя, готов приложить больше усилий, когда другие игроки уже устали и только ждут финального свистка. Очень часто эти усилия и определяют разницу между победой и поражением.

Ваша уверенность в себе влияет на ваше отношение к игре. Когда вы уверены, вы играете, чтобы выиграть. И наоборот, когда уверенность вас покидает, вы играете, чтобы не проиграть. Игрок, уверенный в себе, готов постараться, он тоже делает ошибки, но по большей части его действия эффективны для команды. Игрок, неуверенный в себе, боится ошибок, и почти всегда его вклад в командную игру незначителен. Когда игрок, уверенный в своих силах, вступает в игру (например, как замена), он пытается действовать так, чтоб изменить игры. С другой стороны, если у этого игрока не будет хватать веры в себя, он будет просто стараться не делать ошибок.

Проблема состоит в том, что когда мы концентрируемся на том, "Как бы не сделать ошибок", чрезвычайно трудно становится играть и показывать свои реальные возможности.

Как я уже говорил, веря в себя – существеннейшее условие успеха, но не единственное, поскольку должно основываться на реальных возможностях и потенциале игрока.

Уверенность в себе не может прийти к вам извне, от другого человека!

Если вы не стараетесь выиграть игру за счет собственных возможностей, неважно, насколько вы уверены в себе и в своем потенциале. Вы не можете выиграть только за счет своей уверенности. Нужно иметь для этого и реальные возможности.

Т очно так же, как мотивация и стресс, связь между уровнем уверенности в себе и действительными возможностями довольно сложна.

Уверенность в себе

1-возможности; 2- высокие; 3- низкие; 4- зона максимальной уверенности в себе; 5-слишком низкая уверенность в себе; 5-оптимальная уверенность; 6-слишком высокая мотивация.

В левой части рисунка можно видеть, что уверенность растет вместе с ростом уровня веры в себя, до точки, в которой уровень уверенности в себе соответствует возможности раскрыть ваши максимальные способности. Если же уверенность продолжает расти дальше, то после этой точки ее рост приводит уже к снижению реальных возможностей.

Обратите внимание, у каждого человека своя зона соответствия максимальным возможностям. Идея состоит в том, чтобы определить для себя эту зону и в соответствии с этим регулировать свой уровень уверенности.

Достижение оптимального уровня уверенности и вера в способности означает, что вы полностью уверены в своей способности достичь поставленных перед вами целей, что вы приложите все усилия, сделаете все возможное, чтобы их достичь. Это не означает, что обязательно вам это удастся, и не означает, что вы не сделаете ошибок. Однако вера в свои способности позволит вам справиться и с отсутствием успеха, и со своими ошибками, и будет все время помогать вам понимать происходящее и работать над достижением своих целей.

Если ваша уверенность в себе слишком низка или слишком высока, вы не сможете проявить свои действительные возможности

Низкая уверенность в себе

Некоторые игроки обладают талантом, и могут выступать очень успешно, но они не верят в свою способность хорошо сыграть в состоянии сильного напряжения. Это так называемые "тренировочные игроки" – их возможности в тренировочных играх и во время настоящих матчах заметно разнятся.

Такие игроки постоянно ставят под вопрос свои способности справиться с игрой, их переполняют сомнения на этот счет. Иными словами, пока ваш ум занят сомнениями, вы не можете сконцентрироваться, и совершаете ошибки, которые лишь укрепляют ваши сомнения и в результате утрачивается вера в себя, а возможности резко снижаются

В некоторых из таких случаев отсутствие веры в себя связано только с определенным действием или ситуацией, но если игрок не пытается с этим справиться, отсутствие уверенности влияет на его возможности.

Можно работать над отсутствием уверенности, и регулировать ее. Если вы чувствуете, что вам не удается проявить свои реальные способности, если вы начали в них сомневаться, пора начать работать над уверенностью в себе.

Отсутствие уверенности в себе – не только личная проблема. В футболе, поскольку это командная игра, отсутствие уверенности – "заразно". Достаточно 2 – 3 игрокам в команде прийти на игру с низкой уверенностью в себе, и, очень часто, вся команда уже состоит из игроков, которые играют без веры в себя. Это еще один довод в пользу представления о том, как важно, чтобы каждый игрок в команде приходил на игру с уровнем уверенности в себе, оптимальном для проявления его максимальных возможностей.

Слишком высокая уверенность в себе

Каждый может припомнить игроков, слишком уж уверенных в себе. Эти игроки утратили связь между своими реальными возможностями и своей верой в себя. Мы говорим о тех игроках, у которых уверенность в себе основывается не на таланте и способностях, но на ложной вере. Результатом становится ситуация, когда на поле они демонстрируют довольно скромные возможности.

Такой игрок думает, что он не должен тренироваться, работать; иногда, глядя на него, все игроки команды приходят неподготовленными. Результатом в большинстве случаев бывает проигрыш.

Слишком большая вера в себя и в свою команду встречается очень часто, когда предстоит игра "сильной" команды со "слабой" (или с командой, которая, по сообщениям прессы, "развалилась", где уволили тренера и т.д.).

В таких случаях, когда игра начинается, недостаточная подготовка игроков не позволяет команде играть так хорошо, как она могла бы. Все это только поднимает дух соперника и вселяет уверенность в "слабую" команду и осложняет ситуацию. Вот причины неожиданных поражений.

Игрок должен приходить на каждую игру с уровнем уверенности в себе, который позволяет играть на максимуме своих возможностей. Это единственный путь, гарантирующий стабильность игры, предупреждающий нелепые проигрыши. Избыток веры в себя нужно непременно контролировать, и доводить ее до уровня, когда она не мешает, а помогает добиться максимального уровня игры.

Ступень 13: Реальная уверенность в себе и прочная вера в свои способности

Развитие уверенности в себе и веры в свои способности

Как и в других вопросах, связанных с психологией спорта, некоторые полагают, что уверенность в себе – это нечто врожденное, но это очень далеко от правды.

Уверенность в себе можно развивать. Действительно, на уверенность в себе взрослого человека сильно влияет его прошлое, но это процесс, который можно изменить.

Даже игрок старшей возрастной категории может сформировать уверенность в себе и веру в свои личные возможности.

Ниже при приводим список действий, которые нужно предпринять, чтобы укрепить свою уверенность и веру в свои силы:

Бывший в прошлом успех укрепляет веру в себя и ведет вас к дальнейшим победам. Каждый футболист должен сконцентрироваться на прежних успехах, чтобы укрепить уверенность в себе. Уместно тут подчеркнуть, что мы говорим о личных успехах, которые не обязательно были выигрышами в чемпионатах. Это дополнительное доказательство того насколько важно ставить перед собой и другие цели, помимо победы, и быть уверенным, что каждый отдельный игрок и вся команда в целом может переживать успех практически на протяжении всего сезона.

Мысли о прошлом успехе = уверенность в себе

Успех на тренировках. Если вы игрок, и на тренировках с неизменным успехом выполняете различные действия, ваша вера в себя и в то, что вы сможете хорошо выполнить эти действия и в настоящей игре, будет только расти. Важно, чтобы тренировочные упражнения были максимально близки к реальной игре, и важно практиковать действия, которые, как вы полагаете, вы можете хорошо выполнить. Очень успешно раз за разом повторять успешные действия.

Успех на тренировках = уверенность в себе

Концентрация на своих личных способностях Точно так же, как мысли о прошлом успехе укрепляют у вас веру в себя, ваши прежние неудачи могут повредить вашей уверенности. Иными словами, у вас не будет проблем с уверенностью, если ваша команда выиграла подряд 5 игр, но что случится, если следующие 5 игр подряд ваша команда проиграет? Естественной реакцией в такой ситуации будет утрата веры в себя, но это не абсолютный закон. Вы должны приучиться, чтобы ваша уверенность в себе определялась не выигрышем и не проигрышем, но вашими возможностями в игре. Если вы сделали все, что предполагали сделать, и при этом ваша команда все же проиграла, у вас нет никаких причин терять веру в себя. Вашей стандартной позицией должна стать концентрация на собственных возможностях, а не на результате последней игры или даже последних пяти игр.

Тщательно следите, чтобы вы не начинали концентрироваться на счете. Если вы сделаете это, вы и ваша команда попадут в ловушку – чем больше промахов у вас будет, чем сильнее будет страдать уверенность в себе игроков. Это приведет только к тому, что больше мячей будет пропущено, и вера в себя отдельных игроков и всей команды будет страдать все больше и больше.

Чтобы разорвать этот круг, вы должны сконцентрироваться на своих личных возможностях и на возможностях вашей команды, а не на счете. правильная работа во время тренировочных игр вместе с верой в свои возможности приведет к успеху.

Концентрация на своих возможностях, а не на результате = уверенность в себе

Демонстрация уверенности в себе. Окружающим вы всегда должны демонстрировать только уверенность в себе, веру в свои возможности, и особенно после того, как вам был нанесен удар по такой уверенности, или когда у вас стали зарождаться сомнения о своих возможностях.

Существует тесная взаимосвязь между нашими мыслями и ощущениями и нашим поведением. Важно, чтобы, даже если вы и не чувствуете уверенности в себе, вы должны ее демонстрировать. Такое поведение в конечном счете приведет к повышению уверенности.

Такое поведение важно и по другой причине – если ваше помещение заставляет заподозрить недостаток уверенности, веры, отчаяние или крайнюю степень утомления – вы тем самым укрепляете своего соперника (если вы защитник, укрепляете нападающего. Если нападающий – подбодрится защитник).

В каждой ситуации важно демонстрировать поведение уверенного в себе человека, и вот его признаки:

- высоко поднятая голова

- энергичные движения

- улыбка

- прямой взгляд в глаза соперника, говорящий "я тебя поборю!"

- постоянная борьба, работа, подбадривания, восклицания и т.д.

- вы внушаете сопернику ощущение, что вы уверены, и верите в свои возможности вне всякой связи со счетом.

Вести себя как победитель = Чувствовать себя победителем = Демонстрировать уверенность

Позитивное мышление Уверенность в себя – это вера, это мысль о том, что вы способны достичь своих целей. Если вы усвоите такой образ мыслей, вы сможете выработать у себя уверенность.

Вы должны понимать, что, в отличие от позитивного мышления, отрицательные мысли только способствуют росту сомнений в ваших возможностях добиться выполнения своих целей, а это вредит вашей уверенности в себе.

Позитивное мышление = Уверенность в себе

Физическая подготовленность Никакая уверенность в мире не поможет вам, если вы не поддерживает достаточный уровень физической подготовки для достижения своих целей. Когда вы чувствуете, то вы прекрасном физическом состоянии, ваша вера в свои возможности тоже возрастает. Физическая подготовка – целиком на вашей ответственности, это не входит в компетенцию тренера, ни даже инструктора по фитнессу (общефизической подготовке). Они могут в чем-то помочь вам, но ответственность лежит целиком на вас. Постоянные тренировки, отдых и правильное питание обеспечат вам такой уровень физической подготовки, который позволит вам раскрыть свои реальные возможности и поднимет вашу уверенность в себе, и веру в свой потенциал!

Физическая подготовленность = Уверенность в себе

Психологическая подготовка Основание для уверенности в себе – это безусловное понимание того, что вы полностью готовы к игре. Вы не можете думать "Все будет хорошо", если вы не приложили достаточное количество усилий перед игрой. Если вы дочитали книгу до этого места, я надеюсь, вы уже поняли, насколько важна ваша психологическая подготовка для вашего успеха, для веры в себя и в свои возможности.

Тут нет коротких путей, никаких "Все будет о'кей", никаких легких игр

Теоретические победы не принесут вам очков

Когда вы чувствуете себя готовым к игре, вы можете надеяться на выигрыш. Быть готовым к игре означает, что вы сделали все возможное, чтобы добиться успеха. Правильная психологическая подготовка продвинула вас в состояние, когда вы знаете, что нужно делать в каждой ситуации на поле, а это дает вам веру в то, что вы можете добиться успеха во всем, что делаете. При отсутствии психологической подготовленности ваша уверенность в себе (если даже она есть) не имеет глубокого основания, которое может обеспечить ей стабильность и стойкость.

Без правильной психологической подготовки, стоит игре принять неприятный оборот, как уверенность в себе исчезает.

Психологическая подготовка = уверенность в себе

Использование визуализации. Самый эффективный способ работать над уверенностью в себе, укреплять ее, регулировать и удерживать в течение длительного времени – это работа с визуализацией. В главе 9 мы использовали визуализацию для того, чтобы бороться со стрессом и напряжением, и для психологической подготовки. Основа укрепления веры в себя с помощью визуализации – представление в воображении своих успешных действий во время прошлых игр или тренировок. Визуализация укрепит вас и вашу веру в свои силы.

"В прошлом вам удавалось действовать успешно и правильно, и сегодня это получиться!"

Работа с визуализацией для укрепления вашей уверенности и веры в свои возможности должна вестись постоянно в ходе вашей психологической подготовки к игре. Делайте это в конце упражнений по релаксации и после того, как вы визуализировали разные игровые ситуации.

Пример упражнения на визуализации для укрепления уверенности в себе и веры в свои сил и возможности

- Сядьте или лягте с закрытыми глазами. Представьте себя в процессе какого успешного действия, совершенного вами в прошлом – действия, которое дало вам ощущение счастья, удовлетворения и хорошего самочувствия. Ощутите этот образ с вовлечением всех органов чувств. Вы чувствуете движения, которое сделали, видите мяч в сетке, слышите рев толпы, ощущаете это чувство счастья.

- Выберите один устойчивый образ, или несколько возможных образов. Удерживайте образ в воображении, со всей полнотой восприятия и ощущений.

- Удерживая образ в своем воображении, проделайте глубокое дыхание, и очень медленно образ будет становиться все более и более реальным. Скажите себе , "Я теперь чувствую в точности то, что я чувствовал тогда. Я буду переживать такое же ощущение на протяжении всей игры. Я буду хорошо играть в этом матче",

- Сконцентрируйтесь на картинке, и позвольте ей медленно-медленно расплыться… не открывая глаза, сконцентрируйтесь на правильном дыхании, и повторяйте с каждым дыханием, "С каждым новым вдохом моя уверенность в себе растет. С каждым дыханием я все больше верю в себя. Я верю в мои возможности, и я покажу их в игре. Я верю в пои возможности. У меня в прошлом были хорошие игры, и эта игра тоже будет удачной. "

- Вспомните ощущение уверенности, которое вы переживали перед удачными играми – играми, в которых вам удавалось раскрыть свои возможности. Проследите, как вы чувствуете себя прямо сейчас. Попытайтесь привести ваш уровень ощущения веры в себя в соответствие с желательным для вас уровнем. Продолжайте работать с визуализацией, пока не добьетесь оптимального уровня...

- Спокойно сосчитайте от 1 до 5. С каждым счетом вы чувствуете, что ваша уверенность в себе растет, и параллельно растет и становится сильнее ваша вера в свои возможности. Скажите себе: "Я готов – думаю, игра будет хорошей!".

- Сконцентрируйтесь в течение минуты на своем дыхании, и медленно откройте глаза… (более подробное описание этого упражнения вы можете найти в конце этой книги).

В действительности, работа над верой в себя не прекращается и на поле, потому что во время матча происходит немало такого, что может снизить вашу веру в себя (не очень часто, но бывает, ситуация вызывает подъем уверенности в себе до катастрофической высоты, когда команда начинает праздновать победу до финального свистка. Вы должны тщательно следить, чтобы не попасть в такую ситуацию, осознавать происходящее и немедленно прекращать такое развитие событий). Давайте предположим, что вы выполнили пару не очень удачных или совсем не успешных действий, и теперь тренер и другие игроки кричат на вас. Как результат, в голове оживают отрицательные мысли, уверенность в себе начинает снижаться. Чтобы этого не случилось, вы должны осознавать свои мысли, научиться мыслить позитивно, и разговаривать с самим собой только в позитивном ключе.

В таких ситуациях вы должны научиться концентрироваться только на действии, которое вы выполняете в данный момент, вне всякой связи с прежними вашими действиями.

Когда вы чувствуете, что у вас начинают зарождаться сомнения , что вера в свои возможности ослабевает, найдите возможность (мяч вне игры, травма у игрока и проч.) чтобы сделать глубокое дыхание и вернуться к тому же образу успешно выполненного действия в ходе ваших прошлых игр.

Воспользуйтесь паузой в игре, чтобы вернуться к тому, что вы переживали. когда выполнили это успешное действие, и скажите себе. "Я добился успеха тогда, будет успех и сегодня тоже", Еще раз глубоко вдохните, скажите себе парочку ободряющих слов и возвращайтесь в игру. Каждое упражнение займет у вас полминуты или минуту; глаза остаются открытыми.

Если вы не располагаете даже этим временем, придется довольствоваться только глубоким дыханием и подбадривающими мыслями.

Работа с визуализацией = уверенность в себе

Уверенность в себе и стресс

Одна из основных причин стресса – это ощущение неопределенности , которая возникает из-за того, что заранее неизвестно, какой будет счет, или как вы будете играть. Это правда, что до начала игры вы не можете знать счет– но разве от этого вы испытываете сомнения в своих возможностях?

Раз вы уверены в своем успехе, если у вас есть реальная уверенность в себе, основанная на ваших действительных возможностях и подготовке, так не сомневайтесь в своих возможностях и во время игры. Вы убеждены, что сможете показать максимум того, на что способны, и ваш уровень стресса будет невысок. В таких ситуациях, как ваша, нет никаких причин испытывать напряжение.

Уровень стресса, соответствующий максимальному раскрытию возможностей = уверенность в себе

Футболист, полный веры в свои способности, с реальной уверенностью в себе не будет чувствовать напряжения!!! Напряженность появляется только когда вы сомневаетесь в своих возможностях во время игры.

Краткое резюме

- Уверенность в себе, эмоциональный контроль и концентрация важны для вашего успеха, и вы должны над ними работать.

- Уверенность в себе можно приобрести; ее можно регулировать. Вы можете развить уверенность в себе специальными тренировками.

- Постарайтесь узнать на примере прошлых игр, каков ваш оптимальный уровень уверенности в себе, и всегда поддерживайте на поле именно такой уровень.

- Вера в свои возможности = Уверенность в себе

- Позитивное мышление = Уверенность в себе

- Физическая тренированность = Уверенность в себе

- Психологическая подготовка = Уверенность в себе

- Визуализация = Уверенность в себе

- Уверенное поведение = Уверенность в себе

- Концентрация на своих возможностях, а не на счете = Уверенность в себе

- Уровень стресса, соответствующий раскрытию ваших лучших способностей = Уверенность в себе

Копилка тренера

Уверенность в себе и вера в свои возможности – это личностные качества, которыми должен обладать любой игрок. Вы, как тренер, оказываете непосредственное влияние на эти качества, и тем самым на возможности игрока на поле .

Скажите каждому из ваших игроков, что вы возлагаете на него надежды, что вы глубоко верите, что он способен их оправдать. Разумеется. ваши надежды должны быть вполне реальными.

Продолжайте показывать каждому игроку, что вы продолжаете в него верить, вне всякой связи с его игрой на поле в конкретной ситуации, и вы увидите, насколько больше усилий он вкладывает, чтобы убедиться, что вы правы. Ваша вера в его способности укрепляет его собственную веру в свои способности, и отсюда – прямая дорога к росту его возможностей. Разумеется, не всегда это срабатывает именно так, иногда у вас нет выбора и вы бываете вынуждены вывести игрока из основного состава. Но даже в этом случае, не нужно сообщать ему, что вы потеряли надежду на него, или что он неудачник. Да, правда, его возможности слишком низки, но вы еще верите в него и убеждаете его, что если он как следует поработает …. и.т.д.

Помимо того, что вы показали свою веру в игроков и в команду в целом, для них еще очень важно получать от вас обратную связь. Научитесь всегда быть позитивным, даже когда вы пытаетесь исправлять их ошибки. Всегда начинайте с позитивных слов, и затем уже высказывайте свои замечания об ошибках; и заканчивайте тоже позитивными словами.

Со временем вы увидите, что такое поведение творит чудеса.

Например: "Ты очень здорово постарался, в следующий раз, пасуй левому форварду, мы выиграем этот матч!"

Вы как тренер должны постоянно демонстрировать уверенное поведение и веру в ваши собственные способности и в возможности команды.