Технология упражняемости предусматривает одновременность сочетания контрастных, относительно друг друга усилий, когда каждый отрезок времени (очередная порция) накладывает специфический отпечаток на общую картину. В своих проявлениях такая система многогранна и особо функциональна. СМОТРИ ВИДЕО 11 http://youtu.be/gEIFLvWB-J8, ВИДЕО 12 http://youtu.be/7VBl6bB92f4.
Путем применения многочисленных средств, режимов и приемов нагрузки, возможно в упражнении достичь ответного эффекта с проявлением необходимых физиологических реакций.
Упражняемость это система специально продуманных тренером способов в заданиях для развития и тренировки двигательного аппарата. Принцип миниатюризации приобретает с годами, все большее значение, в Науке и практике. Прогресс, в тренинге будет двигаться этой дорогой
Система упражняемости, в любых масштабах всегда выступает, как продуманная вариация сигналов, которые своими условиями и режимом напряжений создают контрастные эффекты тренирующего воздействия. В целом для упражняемости будут одновременно работать все упражнения, решая конкретную задачу такими способами нагрузки.
Будущее направление в структурной перестройке нагрузок, заключается в значительном изменении организации условий, продуманного чередования усилий во времени. Напряжения мышц и всего организма станут более специализированными и вариативно- комплексными, увеличивая одновременно, силу друг друга. Подчас нагрузочные усилия не точно попадают в мишень - орган, из-за того, что в паузах отдыха проходит много не учитываемого времени, тогда усилия рассеиваются. Поэтому, надо менять временные принципы структуры тренировочных нагрузок.
Необходима такая методика напряжений, когда упражняемость в процессе структурной реализации нагрузки создает все более ссужающуюся по времени зону попадания. Тогда остается все меньше свободного зазора, в котором могли бы произойти непредвиденные отклонения.
Если упражнение дробно-парциальное, то разные усилия попадают в мишень, в зону необходимого воздействия в уплотненном промежутке по времени.
Каждое
упражнение, каждая порция усилий, должны
по мере выполнения, помогать заполнить
возможное пространство для точного
попадания. Все воздействия станут давать
эффект быстрее, увеличиться роль каждого
усилия среди всех вместе взятых.
Внутри каждого упражнения тренером должны быть задействованы свои поисковые варианты, как бы для самонаведения всех нужных парциальных усилий для концентрированного воздействия.
Как в общих чертах мы шли по этому пути?
Что касается применения упражняемости в нашей методике (1950-1953 годы) и её находок, то мы начали с плотности количества серийных выталкиваний, имитируя с трех, пяти шагов друг за другом отталкивание в прыжках в высоту, на разные расстояния.
Позднее перешли к серийным прыжкам, на низкой высоте, через планку. Выполняли их повторено 3-5 прыжков с укороченного разбега, без остановок, главное, уже «на время». Затем продолжаем задание, но постепенно поднимая планку, пытаясь сделать прыжки в пределах того же времени.
Делая, серийные «выходы – выталкивания», мы готовили техническое мастерство в виде только отталкивания в прыжках в высоту. Выполнение их друг за другом создавало и эффект качественности целенаправленного технического освоения.
Когда стали применять эти серии прыжков через планку с укороченного разбега «на время», то оказалось, что на фоне техники всего прыжка более выражено, тренируем специфичную функциональную готовность. Почему происходит подобное?
После начального прыжка прыгун быстро, бегом возвращается к началу разбега и без остановки снова прыгает через планку! Потребность кислорода возрастает, что именно и влияет на функциональные изменения в момент прыжков. Что достигли. По сравнению с начальным приемом узкого воздействия в серийных выталкиваниях, переместили характер режимов усилий в зону технического, психологического и функционального значения одновременно. Тем самым, акцентируя тренингом условия, похожие на соревновательные.
В таком задании происходит накопление, конденсация специфичного генного выражения, через изменение функций клеток. Следовательно, действуем тренингом в плане создания более долговременного структурного следа. А, это позволяет системам организма, при очередном возобновлении тренировки в прыжках, быстрее выйти на требуемый высокий уровень.
Мышца состоит из трех отделов: 1/ конечной сухожильной части, 2/ затем части сухожилия широко переходящего в мышцу и 3/ основной массы мышцы состоящей из волокон.
Именно в переходе сухожилия в мышцу (зона №2) нужна особая подготовка, ради эластичной упругости брюшка мышцы. Важно для успеха работы мышцы возникающее напряжение между этой зоной и степенью мощности центральной зоны (№3).
